办公室瘦腰法
瘦腰的最快方法 快速瘦腰的10个秘诀
瘦腰的最快方法快速瘦腰的10个秘诀1.快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2.快速瘦腰二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
3.快速瘦腰三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
4.快速瘦腰四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
5. 快速瘦腰五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
6.快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
8. 快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。
这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。
更多减肥瘦身教程可看参考资料。
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长时间坐在办公室如何通过运动消除腰部赘肉
长时间坐在办公室如何通过运动消除腰部赘肉随着现代社会工作的发展，越来越多的人需要长时间坐在办公室里进行工作。
然而，长时间的坐姿久坐不动往往容易导致腰部赘肉的生成。
腰部赘肉不仅影响形象，还可能对健康造成不良影响。
为了消除腰部赘肉并保持身体健康，办公室工作人员应该尝试以下运动方法。
一、站立和行走首先，要减少长时间坐姿带来的不良影响，我们应该尽量多地站立和行走。
如果你发现自己已经久坐了一段时间，可以利用一些机会站起来，如接电话时或者阅读文件时。
此外，可以选择在午饭时间或者下班后散步，增加步行的次数。
适量的站立和行走能够有效地激活腰部的肌肉，消耗体内的脂肪，从而减少腰部赘肉的生成。
二、腰部伸展运动除了站立和行走，我们还可以尝试一些专门针对腰部的伸展运动。
例如，坐在椅子上，将双手放在腰部后，然后旋转腰部，向左转向右，每次重复10次。
这个动作可以有效延伸腰部的肌肉，并帮助消除赘肉。
另外，也可以站立时做一些腰部前屈运动或者侧弯运动，从而增强腰部的灵活性和力量，减少腰部赘肉。
三、核心肌群锻炼要想减少腰部赘肉，核心肌群的锻炼是必不可少的。
核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌群等。
通过加强核心肌群的锻炼，可以使腰部肌肉更加紧实，减少脂肪的堆积。
我们可以尝试一些瑜伽或者普拉提的动作，如平板支撑、平衡球训练、单腿伸展等，这些动作都能有效地锻炼核心肌群，促进腰部赘肉的消除。
四、有氧运动除了上述的局部锻炼，有氧运动也是消除腰部赘肉的重要手段。
有氧运动可以有效地提高代谢率，促进脂肪的燃烧。
我们可以选择喜欢的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
如果条件允许，还可以在工作结束后去健身房进行一些有氧训练。
每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上，就能帮助减少腰部赘肉，塑造理想的腰线。
五、合理饮食最后，除了运动，我们还需要注意饮食的合理搭配。
在办公室里长时间坐着，很容易习惯性地进食高热量、高脂肪的食物，这样会导致腰部赘肉的形成。
因此，我们应该避免零食和高糖饮料的摄入，选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等。
OL减肥8招 轻松瘦腰腹
对久坐办公室的OL来说，腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。
那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编来教你8个瘦腰收腹的妙招，让你有效快速地瘦腰腹哦！对久坐办公室的OL来说，腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。
那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编来教你8个瘦腰收腹的妙招，让你有效快速地瘦腰腹哦！整天坐在办公室的你，是不是觉得“肚肚肉”和“腰间肉”都渐渐肥厚了起来？告诉你8个快速瘦小腹妙方，让你的肚子不会像年轮一样，过一年多一圈！想要拥有平坦的小腹，其实不会太难，只要从一些日常生活小习惯做起，在搭配简单的运动，你也能拥有平坦美丽的腰腹线条。
1、早睡早起肚子小啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其实根本原因就在于“睡眠不足”！当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会变得不正常，甚至减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了！2、每天饭后散步+快走30分钟每次用完餐后，千万别马上坐回电脑前，或是转移阵地到电视前的沙发当马铃薯，起身洗个碗，或和家人，男友一起散散步，轻松地动一动，既能帮助消化，避免累积小腹，又能够联络感情，增进健康，实在是好处多多。
平常也不要老是坐着抱怨没时间，没环境做运动，在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速最能达到减重目的，因为快步走能提高新陈代谢率，有效的消耗热量，并帮助身体血液循环。
3、多喝温水人体每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。
记得要喝温度至少和体温差不多的温水，因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究。
4、少油低淀粉+正确的饮食习惯平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食项目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因为这两类食物都非常容易累积在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充，在饮食习惯方面，最好能养成在固定时间，地点吃东西的习惯，而且不要一边做其他事情一边吃饭，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，这样就不会一下子吃太饱，太多。
在办公室打造你的小蛮腰整理
让知识带有温度。
在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。
旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。
然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。
2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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六种上班族的瘦腰方法
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生活常识分享六种上班族的瘦腰方法
导语：搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
为什么要在这里介绍六种上班族的瘦腰方法呢？很简单，上班族因为其工作性质使得她们在腰部容易长肉，从而影响了总体的美观。
所以小编想在这里介绍六种上班族的瘦腰方法。
方法一最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。
最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
方法二最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法三最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法四最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
方法五最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1、混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做。
分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
导语：上班族怎么减肥？久坐办公室的OL们长时间缺乏运动，腰背僵硬，脂肪堆积。
下面4个简单动作能够帮助舒展背部和腰部，让你告别虎背熊腰。
赶紧学起来吧。
上班族怎么减肥？白领一族经常长期久坐，背部缺少运动，导致肌肉缺乏，不仅变得僵硬，还会堆积脂肪。
因此，女性都看起来虎背熊腰的。
针对办公室女性推荐四个简单的动作，助你摆脱虎背熊腰。
分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
减肥动作一
趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。
一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。
但注意两手的位置要保持不变。
保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。
减肥动作二
坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
减肥动作三
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。
手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个小哑铃，稍稍举过肩膀高度。
慢慢重复8到12次。
减肥动作四
站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。
双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。
右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。
换另一边继续练习15-20次。
总结：久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利
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久坐族瘦腰三大秘籍 控制工作餐饮
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久坐族瘦腰三大秘籍控制工作餐饮
导语：如何瘦腰是白领特别关注的话题，因为白领每天长久坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，这让白领们很苦恼。
今天小编就教大家三个久坐族瘦腰的方法，包括利用工作环境、控制餐饮等，让你轻轻松松就甩掉水桶腰，瘦出小蛮腰，下面一起来看看。
久坐族瘦腰的方法不难掌握。
比如，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
一天三餐少吃零食，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店。
赶紧来看看吧。
一、利用工作环境
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流，寻求他们
只携带低脂肪、低能量的的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1.要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己带便当
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办公室瘦腰运动怎样进行呢
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生活常识分享办公室瘦腰运动怎样进行呢
导语：现在很多的白领因为工作的原因，从而导致没有时间进行运动，导致身体出现了走形的现象，因此很多的女行为此感到很烦恼不知道该怎么办，那么
现在很多的白领因为工作的原因，从而导致没有时间进行运动，导致身体出现了走形的现象，因此很多的女行为此感到很烦恼不知道该怎么办，那么办公室瘦腰运动怎样进行呢？那么下面就请这方面的专家来为我们介绍一下吧。
1。
摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。
身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。
上身挺直有助胃部排气，消除胀气。
高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
2。
扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
3。
抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
其实，瘦腰的方法有很多，只有最适合自己的，才最有效果。
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的方法来进。
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办公室瘦腰法：
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。
左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。
双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。
做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法：
坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。
下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3～4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
那么在我们可以在生活中做一些小运动来弥补，先将两腿分开与肩一样宽，然后将双手轻放在头上，向前弯腰并且腿成直角，要注意的是上身和腿部伸直不可以弯曲，双眼要向前看，动作要慢。
然后根据这样的方法再向后弯腰做一次，同样的动作要慢。
每次做20边然后一天2次就可以了。
除了前后弯腰之外，还可以向左右弯腰。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要太快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腰：快速5妙招动出小“腰”精
消除腰后侧脂肪
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
3.边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做同样动作。
消除腿部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
1.边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
消除大腿及下腹部脂肪
预备：两脚分立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
1.保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
2.足尖放下，同时用力吐气。
3.吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
消除下腹部脂肪
预备：自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。
1.身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
2.一边吐气，一边双手慢慢上举。
3.双手高举过头，收紧腹部，吐气完毕。
4.边吸气边还原成预备姿势。
消除腹部四周尤其是腹侧脂肪
预备：右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。
1.边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
2.继续吐气，膝盖弯曲，颈部左侧屈。
3.边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做同样动作。
方法一：最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
方法二：最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。
用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。
就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
方法三：最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法四：最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1、混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
坐着收腹更明显。
2、搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法五：最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法六：最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。
最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
（
垫上运动扼杀腹部脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。
而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动轻松消除腹部小肚腩。
步骤一
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿
与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。
依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
运用腹部力量将身体撑起。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。
可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。
不知道是不是心理作用。
但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。
在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。
而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。
高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。
此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。