大学生心理主题班会

有效表达情绪的原则
一、先觉察自己真正的感受； 二、选择适当的时机表达； 三、清楚具体地表达； 四、“我信息”的使用； 五、表达正面情绪，也可以增进良好关系。
如何面对他人的情绪
一、积极倾听：“听”（hearing）与“倾听”（ listening）是不同的。“听”是指我们感官上接受到 外在的声音，“倾听”则包括感官与心理过程，不仅 听到别人所讲，也听到别人所欲表达的含义，所以倾 听是一个较为复杂的过程。 二、同理心：一个人的话语不一定能反映出其真正的 情绪，EQ的高低也取决于一个人的情绪敏感度，光 是了解自己的情绪反应是不够的，我们还必须能够读 出他人真正的情绪，利用同理心来接纳并纾解对方的 情绪反应。
压力或焦虑心理
恢复安全感和信任感； 增强自主性； 打破“隔离”，建立连接，增强自发性； 调节自我评价，提升自尊水平； 学会关心、识别、评估、表达、接纳情绪； 向周围人学习、模仿各种应对技巧，增强对现 实困难的问题解决应对能力。
人格障碍
学习爱自己； 学会放下过去，接受自己； 勇敢面对真实的情绪：①通过改变态度来改变 生活；②改变能够改变的； 寻找支持系统； 梦想设计；
现阶段大学生存在的主要心理问题
压力或焦虑心理——学校课业任务繁重， 压力或焦虑心理——学校课业任务繁重，竞争 学校课业任务繁重 激烈，父母的期望值过高， 激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力 越来越大。 越来越大。 厌学心理——这是目前学习活动中比较突出的 厌学心理——这是目前学习活动中比较突出的 问题，不仅是学习不好的同学不愿学习， 问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连 成绩很好的同学也有这种倾向。 成绩很好的同学也有这种倾向。 人际冲突心理——包括与老师、家长、 人际冲突心理——包括与老师、家长、同学的 包括与老师 冲突，生活在一种不和谐、 冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系 中。 人格障碍。 人格障碍。
为自己喝彩
尽管身外的天幕是如此的阴暗， 尽管身外的天幕是如此的阴暗，那几把染满 丽日阳光的晴雨伞还是显得亭亭伫立之美。 丽日阳光的晴雨伞还是显得亭亭伫立之美。 它们，从来都在竭力为自己喝彩！ 它们，从来都在竭力为自己喝彩！
情绪表达在人际沟通中的功能
一、别人可以更了解你； 二、你可以更了解别人； 三、情绪得到纾解并且变得更真诚； 四、让彼此之间的关系更牢固
——亚里士多德
情绪的影响
情绪与健康：负面情绪导致内分泌同样受影响，严重的话，便会分泌不 正常而产生疾病。 情绪与心理状态：负面情绪没有获得妥善处理或解决，会干扰原先的心 理状态，便会囤积、盘踞在心里伺机而动。长期则可能诱发精神疾病。 情绪与学业、工作：长期处在工作或学业压力之下，个人没有办法放松 或转换时，便可能引发不适应的行为反映，如注意力不集中、没耐心等 。 情绪与人际关系：个人困扰烦闷等负面情绪如果转移到周围的家人、朋 友、同事时，一方面可能会影响人际间的互动品质，危害关系；另一方 面个人可能被情绪牵着鼻子走，理智完全被淹没，不幸时则出现暴力或 是虐待的症状。
家庭与情绪
独裁型父母：对孩子有极高的期望，要求与限制都很多，比较少 给与情感上的支持与温暖。此种教养态度下的孩子，其情绪上常 充满罪恶感、沮丧、焦虑，以及缺乏自信。 放任型父母：通常给孩子很多爱，但是对孩子缺乏规范，造成孩 子从小就没有学会对自己负责。这样会造成他们不能自我控制， 成人后容易有酒精或物质滥用的情形，情绪上常感到挫折、不快 乐。 民主型父母：倾向对孩子期望高，有确切的教养规则，容许孩子 有不同的意见，使彼此有讨论的空间。因此，孩子通常具有较正 向的情绪经验，自信、乐观、自我控制较佳。
情绪教育的重要性
心理学家弗洛伊德指出，学习掌握自己的情绪是成为 文明人的基础。 情绪教育的目的就在合宜地规范个人行为，使个人能 良好地掌握自己的情绪，成为名副其实的文明人。 若粗略地将人的认知方式划分为二，则一是理性，一 是感性。理性的认知属于意识层面的思考；至于感性 层面所指便是情绪。
问题不在情绪本身，而是情绪本身及其表现方 法是否适当。
对忧郁的反映形态
当你忧郁时，你可以允许自己处在这样的情绪 中，接着自我觉察的方法让自己与心灵深处的 自己同在，了解目前身心状态的来龙去脉，而 不是刻意或无意地用这种我 疼惜，却不是过度自怜；你可以允许自己有这 种较消沉的情绪，关键点是你也必须能掌握何 时要走出这团迷雾。
人格特质与情绪
普朗契克观察人们在社交情境中复杂的情绪之反应， 认为人格特质和情绪为同一物，两者相同，他说：“ 一种人格特质就是一种倾向或气质，以特定一致之情 绪的反应。 普朗契克尝试将人格特质与两三种基本情绪配对，将 66种人格特质与8种基本情绪配对，使得情绪与人格 特质最相关，当作完第一选择之后，则再由剩下的7 种情绪中选择一与此人格特质最相关的情绪。 表一是常见的几种人格特质与其情绪要素。
（续）
超理智型：面对压力时一点都不情绪化，可以轻易地 跳脱开来，直接分析压力事件的来龙去脉，完全忽略 负面的感受。在人际互动中常喜欢说道理给人听，巨 细无遗地解释道理，缺乏感受使人感觉与他有莫大的 距离，很难亲近。 打岔型：任何压力的来源都是要逃避的东西，以免自 己卷入无力与无奈的漩涡中，所以不断的打岔以转移 注意力。压力较大时，打岔型的人常会迅速使用一些 替代品来转移自己的情绪，避开面对真实感受的不舒 服感，久之便依赖上这些替代品，诸如各种活动或药 物、酒精都可能使之上瘾。
事件——少年校园狂射，五死十伤
两名持有9把手枪的少年，现在美国阿肯色州镇郊某 中学制造假火警，待将师生骗出教室后，躲在校后树 林内对师生滥射，总共开了27枪，造成十人受伤、四 名女生和一名女教师死亡。这两名少年分别为11岁和 13岁，作案后企图逃离现场时被捕，但并未抗拒。他 们何以犯下这桩残忍的暴行？有人说可能是毒品，也 有人说其中一个凶嫌最近遭校方惩戒，该校学生则说 其中一个因女友与他绝交而十分愤怒，曾表示要大开 杀戒，开枪泄愤。
阳光伴我行：管理你的情绪
——2011心理健康主题班会
109051A 朱元绵、樊羚
引言
在大学里，生活要度过四年，当然也有三 年或是五年，这些都是视情况而定的，不过在 不断学习生活中，大学生经常会出现一些问题， 虽然不是很突出，比例也不高，但是这足以引 起我们的重视了。因为大学生受教育多年，心 理素质和思想素质都得到不少的提高，出现一 点为题我们也要关注 。
思考：神父让小男孩卖那块石头的目 的是什么？ 请同学们思考并发表一下自己的意见
善待自己
每个人都是这个世界上独一无二的奇迹。 每个人都是这个世界上独一无二的奇迹。 失意无时不有，无处不在。 失意无时不有，无处不在。 挫折使你冷静地反思自责， 挫折使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺点和弱 努力克服不足。 项，努力克服不足。 困难不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情， 困难不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡情， 但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸， 但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头脑 清醒。 清醒。 逆境是一剂清醒剂，而清醒剂是一种鞭策， 逆境是一剂清醒剂，而清醒剂是一种鞭策，它使人自知 不足。 不足。 知不足则思学习，学习便有知识；知识愈多， 知不足则思学习，学习便有知识；知识愈多，愈能善待 失意，将失意当作攀登时的手杖。 失意，将失意当作攀登时的手杖。
情绪的内涵——各种负面情绪简述
在这个生活故事中，包含有多少情绪在其中呢 ？恐怕是见仁见智，众说纷纭。 学者们探讨情绪的本质已经有长达150年的时 间了，对于究竟人类有多少种情绪，各家仍各 持其见解。 这里主要讨论实际生活中常常出现的几种情绪 ，如愤怒 忧郁 无助感 难过哀伤 焦虑 愤怒、忧郁 无助感、难过哀伤 焦虑、 愤怒 忧郁、无助感 难过哀伤、焦虑 害怕、羞愧感 罪恶感。 羞愧感、罪恶感 害怕 羞愧感 罪恶感
愤 怒
当我们处于愤怒状态时，内心所承受的压力是 很大的，因此愤怒的时间愈长，愤怒就愈强烈 ，有时行为就愈难控制、愈疯狂，紧张的状况 好比“骆驼背上最后一根稻草”，一压即垮、 一触即发。 如何在怒火中烧时，能够自觉地选择事宜的方 式来表达自身的愤怒就很重要。这不仅关系着 当事人与他人的福祉，甚至涉及生命安全，不 时上演的社会事件便是最好的例子。
愤怒的原因
权益受损：他人损害自己的权益、自尊或是对自己不 公平时。 受到挫折或伤害：当事情进展未按照自己预设的流程 发展或结果为达到预设的目标时，很容易有挫折感， 认为外在环境中的一切人事物不应该这样对自己。 被忽略：总是被忽略、得不到想要的事物或关爱。
愤怒的表现形式
修正过的表现形式：旁人一听便能知道当事人的愤怒 ，但其表现形式已经修正而比较不直接，怒气受到控 制而比较不会伤害到他人。 间接的表现形式：把愤怒隐藏起来，说者、听者皆不 能直接感受到愤怒的情绪，诸如不满、挑剔、烦恼、 苦恼、怨恨等形式。 沮丧的形式：如忧郁、沮丧、无望、低潮等，以这种 方式呈现出来的愤怒比第二类间接的表现愤怒更难被 人所察觉。 表二所列举的是不同年龄段遇到令人愤怒的情形时可 能会有的表达方式。
走出心灵的沼泽地， 走出心灵的沼泽地，拥抱属 于自己的亮丽晴空。 于自己的亮丽晴空。
故事
有一个小男孩是个孤儿，他觉得自己活在这个世 界上没有什么价值，没有人爱他，他到神父那里 哭诉自己的不幸。 神父什么也没有说，给了他一块路边没人要的石 头，让他到市场上去卖。 在市场上有人觉得好奇，随便给他开了个价钱， 他不卖。别人以为这块石头是个宝石，于是价钱 越涨越高，简直不敢相信一块石头会值这么多钱！ 第二天，神父让他到黄金市场去卖，结果到收市 的时候，价钱已经出到了昨天的十倍。第三天， 他去宝石市场去卖石头，价钱已经涨了百倍。 由于他始终不肯卖，别人都认定这块石头是无价 之宝。
管理愤怒
卡特博士和法兰克博士曾针对生气的情绪，提 出13道步骤加以管理，使愤怒对人的伤害降低 ，并藉此得以自我成长。
忧郁
生活在如此纷乱、嘈杂、拥挤、高度竞争的社会，世 界每天都在快速变动，人们似乎老是得不到想要的， 因为永远有比自己拥有的更好、更昂贵的，茫然、不 知所措的感觉更将人们推向忧郁的深渊，失望、沮丧 等忧郁的感觉因此而生。 这种情绪使我们在面对别人或外界时总是感到无力、 退缩。还好，过一段时间，一切几乎都会慢慢变好。 但是，若深陷其中无法自拔，在思想、情绪、行为和 身体上皆有负面的改变时，则易成为疾病，忧郁几乎 是所有精神疾病的共同特征。