试用心理学原理治疗失眠症_张瑶
睡眠节律调整睡眠节律的心理学原理
睡眠节律调整睡眠节律的心理学原理睡眠对于人体来说非常重要，良好的睡眠质量能够提高人的精神状态，调整睡眠节律对于保持健康也起着重要的作用。
而睡眠节律的调整离不开心理学原理的支持。
本文将从心理学的角度，探讨睡眠节律调整的原理。
一、认知行为疗法调整睡眠节律认知行为疗法（Cognitive-behavioral therapy, CBT）是一种常见的心理治疗方法，其以调整个体的思维和行为为核心。
在调整睡眠节律方面，认知行为疗法也具有一定的应用价值。
首先，认知行为疗法能够帮助人们树立正确的睡眠观念。
许多人在对待自己的睡眠难题时，往往存在过度焦虑和消极情绪，形成了一种对睡眠恐惧的认知。
通过认知行为疗法，可以帮助个体认识到睡眠是一种自然而然的过程，减少对睡眠的过度关注和担忧，从而调整睡眠节律。
其次，认知行为疗法还能够帮助个体建立良好的睡眠习惯。
通过一系列的行为调整，比如建立规律的睡眠时间表、避免午睡过长、保持良好的睡眠环境等，个体能够培养健康的睡眠习惯，进而调整睡眠节律。
二、心理自我调节手段调整睡眠节律除了认知行为疗法外，个体通过心理自我调节手段也能够有效地调整睡眠节律。
首先，通过松弛训练来调整睡眠节律。
松弛训练是一种通过深呼吸、肌肉放松等方式，使身体和大脑进入放松状态的方法。
个体在睡前进行一定时间的松弛训练，能够缓解身体的紧张感，使思绪平静下来，更容易入睡。
其次，通过正念练习来调整睡眠节律。
正念练习是一种专注于当下并接受当前经历的技巧。
在入睡困难或睡眠质量差的情况下，个体可以通过正念练习，放下杂念，将注意力集中在呼吸、身体感觉等方面，促进身心放松，调整睡眠节律。
三、情绪管理调整睡眠节律情绪对于睡眠节律调整也有较大的影响。
因此，情绪管理在调整睡眠节律方面具有一定的作用。
首先，避免过度兴奋和情绪激动。
在睡前，个体应该尽量避免参与刺激性、紧张的活动，避免剧烈娱乐活动或过于激动的情绪体验。
这些情绪会刺激大脑的兴奋中枢，从而影响睡眠，导致睡眠节律紊乱。
失眠治疗心理学
失眠治疗心理学失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰，给人们的身心健康带来负面影响。
失眠的原因复杂多样，除了生理因素外，心理因素也起到重要作用。
因此，在治疗失眠时，心理学的介入是非常重要的。
本文将探讨失眠治疗中的心理学方法与技巧。
一、认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）是治疗失眠最常用的心理学方法之一。
它强调改变个体的错误认知和不健康的行为模式，以促进健康的睡眠习惯。
具体的治疗流程包括以下几个步骤：1. 睡眠日志：患者被要求在每天晚上睡觉前和醒来后记录睡眠时间、质量、饮食、饮水等因素，以便识别个体的睡眠问题。
2. 延迟入睡：通过让患者在早上醒得更早，减少午睡时间，以增加对睡眠的渴望，从而缩短入睡时间。
3. 睡眠限制：根据患者的睡眠日志，制定一个合理的睡眠时间表。
如果患者花费大部分时间在床上清醒，睡眠时间将被调整为与实际睡眠时间相符。
4. 睡眠保持：培养保持深度睡眠的习惯，避免中途醒来后难以入睡。
5. 睡前放松：通过温水浸泡、听轻柔音乐、深呼吸等方式，减轻精神紧张和焦虑情绪，为睡眠做好准备。
二、噪音疗法噪音疗法是一种利用外部噪音刺激来干扰内部噪音，并改善失眠症状的方法。
内部噪音是指个体在恶性循环中不断追逐思绪和焦虑情绪，无法入睡的状态。
通过引入外部噪音，个体的内部噪音可以被干扰，从而促进入睡。
噪音疗法的具体操作是，在卧室中播放一段具有持续、柔和、单调的噪音，例如海浪声、风声、雨声等，并控制音量在一个适宜的范围内。
根据患者的需求，可以选择不同的噪音类型和音量。
通过噪音疗法，失眠者的内部噪音可以被外部噪音替代，从而达到促进睡眠的效果。
三、正念减压法正念减压法是一种通过培养专注力和觉知能力，改善睡眠质量的方法。
该方法强调觉知和接受当前的感受，而不是判断和批评。
具体的训练包括以下几个方面：1. 呼吸觉知：通过集中注意力在呼吸上，觉察呼气和吸气过程中的感受。
试用心理学原理治疗失眠症
试用心理学原理治疗失眠症随着现代生活节奏的不断加快，人际竞争日益加剧，人们的精神始终处于高度紧张状态。
部分心理素质较差人群，面对生活和工作中的困难和压力不能采取积极正确的应对方式，而忧虑、紧张、激动、思虑过多，进而造成失眠症。
失眠给患者带来巨大的生理心理苦恼，更严重危害患者健康。
失眠是睡眠主要障碍之一，主要从经典性条件反射、操作性条件反射和森田疗法的原理讨论失眠症的心理治疗问题。
标签：失眠；经典性条件反射；操作性条件反射；森田疗法一、睡眠的重要性睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡眠也是健康身体的重要保证。
人在睡眠中得到大脑和躯体的放松，对于生理和心理的调节都有重要作用。
心理学有相关的实证研究证明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思考甚至人格。
国内有学者将睡眠的重要性概括为：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康。
二、失眠的定义及成因失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，其临床表现有入睡困难、频繁觉醒、醒后不易再入睡、多梦或早醒、睡眠时间减少等。
患失眠症的患者病情持续时间可长可短，短者数天可见好转，长者持续数日而难以恢复。
失眠症通常还表现为对光和声音较为敏感，喜欢胡思乱想等[1]。
美国研究学者将失眠原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面[2]。
身体的疾病和不适会造成失眠；生理的变化也会造成失眠，如环境改变使人难以适应；心理因素，如焦虑、不安、情绪低落、不愉快等也可引起失眠；一些食品和饮料也会导致失眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。
同样，对失眠的恐惧也会引起失眠[3]。
三、失眠的治疗失眠的治疗一般分为药物治疗和非药物治疗两种方法。
目前对失眠的药物治疗，主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，对于这些药物，长期服用容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应等负面作用[4]。
催眠疗法对失眠的疗效评估
催眠疗法对失眠的疗效评估失眠是一种常见的睡眠问题，给患者的身心健康带来了很大负担。
传统药物治疗能够在短期内缓解失眠症状，但长期使用可能存在耐药性和副作用。
因此，寻找有效并且安全的替代治疗方法就显得非常重要。
近年来，催眠疗法作为一种非药物治疗方法逐渐受到关注。
本文将介绍催眠疗法对失眠的疗效评估。
一、概述催眠术源自古老的文化传统，在现代医学中经过科学化改良而成为一项正规治疗方法。
催眠通过引导患者进入放松、专注和易感等状态，以改善睡眠质量和促进日间功能恢复。
二、基于证据的评估方法想要准确评估催眠疗法对失眠的疗效，需要采用科学的基于证据的评估方法。
目前，采用随机对照试验（RCT）是最为可靠和有效的评估方法之一。
这种方法可以有效评估催眠疗法对失眠的治疗效果，并与传统药物治疗进行比较。
三、催眠疗法的疗效多项研究表明，催眠疗法在改善失眠患者主观睡眠质量和客观睡眠指标方面具有显著的疗效。
例如，大规模的随机对照试验发现，相较于接受常规护理的组别，接受催眠治疗的患者在入睡时间、睡眠时间和清醒次数等方面都有显著改善。
此外，部分涉及失眠相关心理状态的RCT也显示出催眠治疗能够显著降低焦虑和抑郁水平。
四、机制探究对于催眠疗法对失眠具有的疗效，其精确机制尚不完全清楚。
然而，一些理论假定了可能存在与大脑皮层活动、下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统等相关的因素有关。
现代神经影像技术如功能性核磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）为研究者提供了工具来探索催眠治疗的神经机制。
五、催眠治疗的优势相比传统药物治疗，催眠疗法具有一些明显的优势。
首先，催眠疗法不存在化学物质依赖性和毒副作用。
其次，催眠可以针对每个患者进行个性化调整和定制，以满足不同人群的需求。
此外，催眠还能够增加睡前的放松感，并帮助培养良好的睡眠习惯。
六、适应证与禁忌证尽管催眠疗法对失眠具有一定的疗效，但也需要注意其适应证与禁忌证。
适应证主要包括原发性失眠、环境遗传及心理社会因素引起的失眠等类型。
失眠-心理疗法方案
失眠-心理疗法方案
失眠是指无法入睡、维持睡眠或早醒等睡眠质量不佳的情况，
给人们的正常生活和工作带来很大的困扰和负担。
因此，心理疗法
是治疗失眠的一种有效方式。
1. 认知行为疗法
认知行为疗法是一种基于认知和行为的心理疗法，它的核心是
通过改变思维方式和行为惯来改善情绪和行为。
对于失眠者而言，
常见的认知偏差有“过度担心失眠”、“对睡眠的无法接受和期望”等。
认知行为疗法可以通过指导失眠者掌握正确的认知，如建立正常的
睡眠预期和目标，减少对睡眠的担忧和紧张，构建良好的睡眠环境等。
2. 渐进性肌肉松弛法
渐进性肌肉松弛法是一种通过缓解身体紧张来达到放松和改善
睡眠的方法，常用于缓解焦虑和紧张。
该方法将身体各个部位的肌
肉分别松驰，同时通过深呼吸、想象和自我暗示等方法，达到放松
身体和情绪的效果。
3. 心理放松训练
心理放松训练包括专注冥想、呼吸训练等，可以帮助人们放松
神经和情绪。
人们可以通过专注呼吸、专注感官等方式来达到放松
自己的身心的效果。
心理放松训练可以在短时间内减轻焦虑和紧张，提高睡眠质量。
4. 咨询与心理治疗
如果失眠症状比较严重，且自我疗法无法有效缓解，则应该寻
求专业的心理咨询和治疗。
心理医生可以通过专业的方法和技术，
帮助失眠者更深入地理解自己的情绪和思维模式，并针对性地制定
个性化的心理干预计划，从而达到更好的治疗效果。
总之，心理疗法可以帮助失眠者更好地放松身心，改善睡眠质量。
当然，具体的治疗方案还需要根据个人实际情况进行调整和改进。
第一讲催眠心理疗法的基本原理
第一讲催眠心理疗法的基本原理催眠心理疗法是一种通过引导患者进入催眠状态来改变其心理和行为问题的治疗方法。
它基于以下几个基本原理：1.专注与放松：催眠状态是一种专注且放松的状态。
在催眠状态下，患者可以更容易地放松身体和心理，停止对外界环境的关注，并专注于治疗过程。
2.提高暗示性：催眠状态下的患者对暗示更加敏感。
暗示是催眠治疗的核心要素，通过向患者提供积极的暗示，治疗师可以改变患者的信念、态度和行为。
3.解离意识：催眠会导致患者的意识发生变化，分为主意识和次意识。
在催眠状态下，主意识相对较弱，次意识更容易接受治疗师的暗示，从而影响患者的相关问题。
4.认知扭曲：在催眠状态下，患者对现实的感知和评判可能会产生变化。
这种认知扭曲可以帮助患者更容易地接受积极的观念和改变其负面思维模式。
5.想象力的运用：催眠心理疗法利用患者的想象力来帮助其改变态度和行为。
患者在催眠状态下更容易接受并参与治疗师的引导，从而更容易改变自己的思维方式和行为模式。
催眠心理疗法的基本原理使其成为一种有效的治疗方法，尤其对于一些心理问题和行为障碍具有积极的影响。
例如，催眠可以帮助人们减轻焦虑和压力，改善自尊和自信，改变负面思维，控制饮食和戒除不良习惯等。
然而，催眠心理疗法并不适用于所有人。
一些人可能对催眠状态感到不适，或对暗示不敏感。
此外，催眠并不能解决所有心理问题，对于一些严重的心理障碍，如精神病和重度抑郁症等，催眠并不是首选治疗方法。
在实践中，催眠心理疗法通常需要有专业培训和资质的治疗师进行指导。
治疗师需要建立良好的治疗信任关系，并根据患者的具体情况和需求，进行个性化的治疗方案。
总结起来，催眠心理疗法的基本原理是通过专注与放松、提高暗示性、解离意识、认知扭曲和想象力的运用，引导患者进入催眠状态并改变其心理和行为问题。
催眠心理疗法在一些心理问题和行为障碍的治疗中有积极的效果，但并不适用于所有人和所有问题。
催眠治疗睡眠障碍的原理
催眠治疗睡眠障碍的原理催眠治疗是一种通过诱导患者进入放松、专注和增强自我建议能力的心理状态来改善睡眠障碍的方法。
它基于催眠状态下的意识和潜意识与睡眠障碍之间的相互作用。
催眠治疗通过多种技术和方法，如正面暗示、想象、重塑睡眠观念和行为、放松和正念等，来改变患者的睡眠模式和睡眠质量。
催眠治疗的成功与否取决于多种因素，包括患者对催眠的信任和接受度、治疗师的催眠技巧和经验、治疗环境的舒适度等。
催眠治疗的原理有以下几个方面：1. 放松：催眠治疗可通过诱导患者进入放松状态，减少心理和生理紧张，促进身心的深度放松。
放松不仅有助于缓解压力和焦虑，还能减少睡眠中的干扰，改善睡眠质量。
2. 自我建议：在催眠状态下，患者的潜意识对暗示更为敏感。
催眠治疗可以通过给予积极的自我建议，例如“我容易进入深度放松状态”、“我能够安然入睡，睡个好觉”，来改变患者的认知和信念，增强积极的自我心理建设，从而帮助患者放松并改善睡眠。
3. 隔离外界刺激：在催眠治疗中，治疗师通过建议和引导患者将注意力从外界转移到内心体验上，降低对外界刺激的敏感度。
这种封闭思维的状态有助于减少对干扰入睡的外界因素的关注和反应，让患者更容易进入睡眠状态。
4. 意愿控制：催眠治疗强调患者的自主参与和合作。
患者需要愿意配合治疗师的引导，主动放松身心，接受和相信治疗建议。
患者的积极参与对催眠治疗的成功至关重要。
催眠治疗对睡眠障碍的改善主要通过以下几个方面：1. 恢复正常睡眠模式：催眠治疗可以帮助患者重新建立良好的睡眠规律和习惯。
通过引导患者改善睡眠环境、作息时间和睡眠行为，从而恢复正常的睡眠模式。
同时，通过加强睡前放松练习、正念和冥想等技巧，有助于推动患者进入深度睡眠，提高睡眠的质量和效果。
2. 缓解焦虑和压力：焦虑和压力是常见的影响睡眠质量的因素。
催眠治疗可以促进自我放松和情绪调节，减少焦虑和压力的情绪负担。
通过在催眠状态下给予正面暗示和建议，帮助患者改变消极情绪和念头，增强积极心态，从而减少妨碍入眠和维持深度睡眠的心理压力。
失眠症的心理干预效果分析
失眠症的心理干预效果分析在快节奏的现代生活中，失眠症已经成为了一个普遍存在且令人困扰的问题。
许多人在漫漫长夜中辗转反侧，难以入眠，这不仅影响了他们第二天的工作和生活状态，长期下来，还可能对身心健康造成严重的损害。
对于失眠症的治疗，除了药物治疗外，心理干预也逐渐成为一种重要且有效的手段。
要了解失眠症的心理干预效果，首先我们得明白失眠症产生的原因。
压力、焦虑、抑郁、不良的生活习惯、环境因素等都可能导致失眠。
而心理因素在其中往往起着关键的作用。
比如，一个人在工作中面临巨大的压力，或者在生活中遭遇了重大的变故，如亲人离世、婚姻破裂等，这些都可能导致内心的不安和焦虑，从而影响睡眠。
心理干预的方法多种多样，常见的包括认知行为疗法、放松训练、心理动力学疗法等。
认知行为疗法是目前应用较为广泛且效果显著的一种心理干预方法。
它旨在帮助患者识别和改变那些导致失眠的不良思维和行为模式。
很多失眠患者存在一些错误的认知，比如认为自己必须睡够 8 小时才能正常工作和生活，或者担心一晚睡不好就会影响健康。
认知行为疗法会引导患者认识到这些想法的不合理性，并帮助他们建立更合理的睡眠期待。
同时，通过调整睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免在床上使用电子设备等，来改善睡眠质量。
放松训练也是一种常用的心理干预手段。
比如深呼吸练习、渐进性肌肉松弛、冥想等。
这些方法可以帮助患者在睡前放松身心，减轻紧张和焦虑情绪，从而更容易进入睡眠状态。
想象一下，在一个安静的夜晚，你躺在床上，慢慢地深呼吸，从头到脚逐渐放松每一块肌肉，是不是感觉整个人都变得平静和轻松了？心理动力学疗法则更注重挖掘患者内心深处的潜意识冲突和情感问题。
通过与治疗师的交流和探索，患者可以更好地理解自己的情绪和行为，从而解决潜在的心理问题，改善睡眠。
那么，这些心理干预方法的效果究竟如何呢？大量的研究和临床实践表明，心理干预对于失眠症的治疗具有显著的效果。
通过认知行为疗法，许多患者能够改变不良的睡眠认知和习惯，从而有效地提高睡眠质量。
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催眠药阶段，对于这些药物，长期服用容易产生耐药性、成 理治疗失眠症
瘾性、戒断性反应等负面作用［４］。非药物治疗主要包括针灸
我们注意到有些失眠症的患者，其症状表现，夜晚该
疗法、光疗法和心理疗法。现在，我们主要讨论用心理学的 睡觉的时候不能正常睡眠，而白天在工作和学习场所却昏
相关原理对失眠症的治疗。
昏欲睡。用操作性条件发射的原理解释，就是因为患者长
参考文献： ［１］张远惠，袁强．失眠的诊断及治疗［Ｊ］．国外医学：精神病学
分册，１９９６，２３（３）． ［２］周兰．失眠症治疗的最新进展［Ｊ］．社会心理科学，２００８，２３
（１）：１１６－ １１８． ［３］Ｂｏｏｔｚｉｎ Ｒ． Ｎｏｎｐｈａｒｍａｃｏｌｏｇｉｃ ｔｒｅａｔｍｅｎｔ ｏｆ ｉｎｓｏｍｎｉａ［Ｊ］． Ｊｏｕ－
当为的治疗原则就是打破精神交互作用，消除思想矛盾， 按照事物本来的规律办事，任凭症状的存在。
四、小结 三种方法的结合吸取各自特点，同时又相互促进：操 作性条件反射强调想睡觉则一定要在床上睡，而没有困意 时则不待在床上，强化了床这一辨别性刺激对于睡眠的操 作性反射；枣奶与安眠药的经典性条件刺激建立，既结合 药物治疗见效快的优点，使患者对于失眠的治疗有信心， 对于“非药物治疗”有信任感，同时，避免了长期依赖药物 治疗失眠症的副作用，治疗的关键在于枣奶和安眠药经典 性条件作用的建立，何时撤走安眠药是个关键的问题：撤 除太早，条件发射建立不牢固；撤除太晚，患者对药物产生 生理依赖；另外，撤走之后，已建立的枣奶与睡觉反应的条 件反射会不会消退也是一个问题，我们应该注意，用心理 学的方法治疗的失眠症一般指的是心因性失眠症，即患者 心理问题造成的，其本身并没有生理上的失眠障碍，而睡 眠本是正常的生理反应，只要患者仍然相信枣奶有效果， 就是解决了心理障碍的问题，应该就能够正常睡眠；森田 疗法的理论，重点在于打破精神交互作用，不再关注于失 眠的焦虑反而更加焦虑，同时结合认知疗法，让患者不再 恐惧失眠，达到治疗失眠的效果。在治疗的过程中，患者亲 属的鼓励非常重要，患者亲属应该时刻强化患者的治疗效 果，并不断地告诉患者“你的失眠症有了极大的好转，这个 方法十分有效”，让患者相信治疗的效果。同时，结合这三 种方法治疗失眠症，见效比较快，不会因为患者没有足够 的耐心和信心而放弃治疗。
环境改变使人难以适应；心理因素，如焦虑、不安、情绪低
枣奶（条件刺激）→睡眠反应（条件反射）
落、不愉快等也可引起失眠；一些食品和饮料也会导致失
具体的操作是，由医生告诉患者睡前喝枣奶对于治疗
眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。同样，对失眠 失眠有奇效，在患者不知情的情况下，让患者的亲属在其
的恐惧也会引起失眠［３］。
ｒｎａｌ ｏｆ Ｃｌｉｎｉｃａｌ Ｐｓｙｃｈｉａｔｒｙ，１９９２，５３（６）：３７－ ４１． ［４］徐峰，李经才．苯二氮卓对睡眠的调节作用［Ｊ］．国外医学：
精神病学分册，１９９７，２４（２）：６８－ ７２． ［５］大原浩一，大原健士郎．森田疗法和新森田疗法［Ｍ］．方明
昭，译．北京：人民卫生出版社，１９９７．
和量不能满足个体的生理需求，其临床表现有入睡困难、频 于失眠也有一定的疗效且没有副作用。我们可以建立安眠
繁觉醒、醒后不易再入睡、多梦或早醒、睡眠时间减少等。 药与这些没有副作用的食物如枣奶 （鲜奶和红枣熬制，有
患失眠症的患者病情持续时间可长可短，短者数天可见好 治疗失眠的作用）之间的经典性条件作用，达到治疗失眠
饮用的枣奶中放一定量的安眠药，待安眠药发挥作用的时
三、失眠的治疗
候，让患者到床上就寝，持续一定的时间，停止安眠药的投
失眠的治疗一般分为药物治疗和非药物治疗两种方 放，在患者就寝之前只服用枣奶，也能达到催眠的效果。
法。目前对失眠的药物治疗，主要停留在人工合成的镇静、
（二）综合运用操作性条件反射和经典性条件反射原
４．某一天晚上睡眠质量较高，奖励 ２０—３０ 分钟的睡眠 时间。
上述要求就是使患者在非睡不可的时候才能上床睡 眠，床和卧室对于失眠症患者来说就是一个辨别性刺激， 随着成功睡眠次数增加的强化作用，床对于患者睡觉反应 的条件作用会越来越强。
（三）运用森田疗法原理治疗失眠症 森田疗法是由日本森田正 教授于 １９２０ 年创立的， 其核心理论思想就是“顺其自然，为所当为”，是一种明显 带有东方色彩的，并为国际公认有效的心理疗法［５］。森田认 为，人人都有神经衰弱、强迫、焦虑、恐怖等疑病素质，当人 把注意力集中于这些症状上，感觉就会更敏锐，症状也会 更严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。对于很 多失眠症患者，因其本身害怕失眠，把失眠症看得十分严 重，而产生焦虑情绪，同时注意力关注于这种焦虑情绪，感 觉反而更加明显，入睡也成了困难的事情。对于这样的患 者，一方面可以采取认知疗法，对患者说明失眠症是可以 治疗的，并详细告知失眠的机制，说明短时间的睡眠不良 不是严重的问题，减小患者对失眠的恐惧焦虑情绪；另一 方面，顺其自然，为所当为。具体来说就是当焦虑的情绪出 现而造成入睡困难的时候，接受这种症状不予抵抗，即使 一夜未眠也带着正常的状态从事正常的学习和工作，不把 心理和躯体因失眠而产生的症状当成什么了不起的事情 加以注意，不去对抗这种心理和生理的不适，忍受痛苦，把 注意力集中到行动上，努力做好应做之事。顺其自然，为所
Ｔｒｅａｔｍｅｎｔ ｏｆ Ｉｎｓｏｍｎｉａ Ｂａｓｅｄ ｏｎ Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ Ｔｈｅｏｒｉｅｓ
ＺＨＡＮＧ Ｙａｏ
（Ｃｌｉｎｉｃ ｆｏｒ Ｍｉｌｉｔａｒｙ ｐｅｒｓｏｎｎｅｌ， Ｘｉ Ｊｉｎｇ Ｈｏｓｐｉｔａｌ， Ｘｉ＇ａｎ ７１００３２，Ｃｈｉｎａ）
Ａｂｓｔｒ ａｃｔ： Ｉｎｓｏｍｎｉ ａ ｉ ｓ ａ ｐｒ ｉ ｍａｒ ｙ ｔ ｙｐｅ ｏｆ ｓｌｅｅｐ ｄｉ ｓｏｒ ｄｅｒ ． Ｉｎ ｔ ｈｅ ｃｕｒ ｒ ｅｎｔ ｒ ｅｓｅａｒ ｃｈ， ｔ ｈｅ ａｕｔ ｈｏｒ ｔ ｒ ｉ ｅｄ ｔ ｏ ｄｉ ｓｃｕｓｓ
９２
Ｋｅｙ ｗｏｒ ｄｓ： Ｉｎｓｏｍｎｉ ａ； ｃｌａｓｓｉ ｃａｌ ｃｏｎｄｉ ｔ ｉ ｏｎｉ ｎｇ ｔ ｈｅｏｒ ｙ； ｃｌａｓｓｉ ｃａｌ ｃｏｎｄｉ ｔ ｉ ｏｎｉ ｎｇ ｔ ｈｅｏｒ ｙ； Ｍｏｒ ｉ ｔ ａ ｔ ｈｅｒ ａｐｙ
（责任编辑：石 银）
９１
收稿日期：２０１２－ １０－ １０ 作者简介：张瑶（１９８２－），女，陕西西安人，主管护师，从事医学心理学研究。
Theory Researc h
学 ★★ 理 ★★ 论
时间不能在床上睡眠，而对在工作或学习中睡觉这种不好 的习惯给予了睡眠的奖励。我们可以运用操作性条件反射 和经典性条件反射的原理，奖励正常睡眠这种行为，惩罚 白天工作和学习时间补充睡眠这种不良的行为，同时建立 卧室床铺和良好睡眠的连接，而使睡眠状况得到改善，具 体的程序是：
ｔ ｒ ｅａｔ ｍｅｎｔ ｏｆ ｉ ｎｓｏｍｎｉ ａ ｂａｓｅｄ ｏｎ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉ ｃａｌ ｐｒ ｉ ｎｃｉ ｐｌｅｓ ｉ ｎｃｌｕｄｉ ｎｇ ｃｌａｓｓｉ ｃａｌ ｃｏｎｄｉ ｔ ｉ ｏｎｉ ｎｇ ｔ ｈｅｏｒ ｙ， ｃｌａｓｓｉ ｃａｌ
ｃｏｎｄｉ ｔ ｉ ｏｎｉ ｎｇ ｔ ｈｅｏｒ ｙ， ａｎｄ Ｍｏｒ ｉ ｔ ａ ｔ ｈｅｒ ａｐｙ．
SheHuiYanJiu
☆社会研究☆
试用心理学原理治疗失眠症
张瑶
（第四军医大学西京医院 军人特诊中心，西安 ７１００３２）
摘 要：随着现代生活节奏的不断加快，人际竞争日益加剧，人们的精神始终处于高度紧张状态。部分心理素
质较差人群，面对生活和工作中的困难和压力不能采取积极正确的应对方式，而忧虑、紧张、激动、思虑过多，
转，长者持续数日而难以恢复。失眠症通常还表现为对光 的效果：
和声音较为敏感，喜欢胡思乱想等［１］。美国研究学者将失眠
安眠药（非条件刺激）→睡眠反应（非条件反射）
原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面［２］。身体
安眠药 （非条件刺激）＋ 枣奶 （条件刺激）→睡眠反应
的疾病和不适会造成失眠；生理的变化也会造成失眠，如 （非条件反射）
１．除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，不 在卧室做与睡觉无关的事情，但当有了睡眠欲望的时候， 一定在床上进行或者坚持不睡觉；
２．躺在床上较长时间仍无法入睡，必须起床离开房间， 去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。即没有睡 意坚决不在床上，打断睡不着和床的连接；
３．不管前一晚睡眠状况如何，坚持定时起床，并保证白 天工作和学习过程中，无论困意多严重都不补充睡眠；
大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延 用，控制在极小的范围内。只要遵从医嘱，服用安眠药对身
缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康。
体的危害是很小的。也就是说，不是不能服用安眠药治疗
二、失眠的定义及成因
失眠，而是如何科学使用的。研究表明，睡前饮用牛奶、服
失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质 用大枣还有一些食料方法如猪心枣仁汤，桂圆芡实粥等对
相关的实证研究证明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣 认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进
散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思考甚至人格。国内 并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药，也不例外［１］。另一方
有学者将睡眠的重要性概括为：消除疲劳，恢复体力；保护 面，安眠药的副作用和成瘾性是可以通过合理的选择和服
一、睡眠的重要性
（一）运用经典性条件反射原理治疗失眠症
睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡
我们需要先讨论一下安眠药的使用问题。安眠药，主
眠也是健康身体的重要保证。人在睡眠中得到大脑和躯体 要指的是人工合成的镇静、催眠药。对于安眠药的使用医
的放松，对于生理和心理的调节都有重要作用。心理学有 学界一直存在争论，综合各种资料，我们认为一方面，要承
进而造成失眠症。失眠给患者带来巨大的生理心理苦恼，更严重危害患者健康。失眠是睡眠主要障碍之一，主