探讨教师心理健康的非理性认知与调适

第 １５ 期（总第５１１ 期）
师资建设
探讨教师心理健康的非理性认知与调适
魏青
［摘要］从众多关于教师心理健康的研究中不难发现，是诸多社会因素引发了教师的心理问 题。但换个角度来看，造成教师心理健康问题的许多原因固然源于社会，但最深层次的原因实际上 是教师对心理健康的非理性认知，只有改变这些非理性认知，才能使教师真正形成健康的心理。
２．学习人际交往的基本技巧，善于与人沟通和 交往。社会交往是人类社会的基础，积极的人际交 往，良好的人际关系，可以使人精神愉快，情绪饱满， 充满信心，保持乐观的人生态度。相反，如果缺乏积 极的人际交往，不能正确地对待自己和别人，心胸狭 隘，目光短浅，则容易形成精神上、心理上的巨大压 力，难以化解心理矛盾。严重的还可能导致病态心 理，如果得不到及时的疏导，可能形成恶性循环而严 重影响身心健康。为获得良好的人际交往，教师可以 从以下几方面着手：（１）形成正确的人际交往认知； （２）掌握基本的人际交往技能；（３）广泛地与人交 往，真诚对待交往对象；（４） 掌握与学生交往的分 寸；（５）把握交往中的教育目标；（６）研究交往与沟 通的艺术。
健康。 ８．教师应该更多地关注自己的师德、师能培养，
心理健康与否无足轻重。不少教师为了教书育人，刻 苦钻研，在师德与师能的培养方面大下苦功，但对于 自身的心理健康状况却漠不关心，甚至根本不曾关 注自己的心理是否健康，在越来越大的社会压力与 竞争中，对于心理上的变化以及由这种变化而导致 的心理健康问题，不能及时地意识与调整，累积成较 严重的心理问题。
５．教师的心理必然比学生的心理健康，否则，将 是无法容忍的。教师是以强者和长者的身份出现在 学生面前的，而学生是受教育者，是发展中的人，各 方面尚未成熟，因此，在心理健康方面教师应该也必 然比学生强，一旦发现自己出现心理问题，也只能独 自承受，并在学生面前艰难地扮演“强者”的角色， 不利于问题的疏泄与合理解决，还容易形成教师的 强迫人格。
９．好教师应该在各方面都比别人强。许多教师 认为自己应该在各方面都比别人强，对什么事情都 要追求尽善尽美，不允许有任何一点瑕疵与疏漏，稍 有不足，便感到无法接受。因此，不断给自己提各类 要求，不允许自己比任何人逊色，当明显感觉到自己 在某些方面的确与别人存在差距，而又无法改善时， 便会陷入无端的痛苦与烦恼中，自我感觉是压力太 大，缺少成就感，自我认同感较差、自卑、焦虑、妒忌、 不安。
７．教师的心理健康对学生的心理健康不会有明 显的影响。教师对学生造成影响的主要因素是教 师 的 学 识 、品 德 和 人 格 ，而 心 理 健 康 与 否 不 会 对 学 生造成明显的影响。殊不知，近年来，师源性心理伤 害事件不断发生，使教师的群体形象受到了严重损 害，这表明教师的心理健康直接影响着学生的心理
２００６年５月下 １２３
Hale Waihona Puke 第 １５ 期（总第５１１ 期）
师资建设
知 Ｂ 、情绪与行为结果 Ｃ 三者之间有明显的交互作 用及因果关系，要消除或改善不良情绪和行为，必须 把 Ｂ 当中的不合理因素侦测出来，进行自我劝导， 自我辩解，自我干预，用理性的观念代替非理性的观 念，这个过程就是 Ｄ 。Ｄ 产生了效果 Ｅ，人就会产生积 极的情绪及行为，心理的困扰因此消除或减弱，就会 有愉悦充实的新感觉 Ｆ 产生。在面对诸多现实问题 时，教师就可以采用完整的“Ａ Ｂ Ｃ Ｄ Ｅ Ｆ”过程进行认 知改组，通过改变认知来改变情绪与行为，获得新的 心理感觉。每次操作时能用笔完整地写出整个过程， 效果更好。
才能真正形成健康的心理，并且，健康而平衡的心态 不易受到外部环境的影响。
一、教师对心理健康的非理性认知 认知有理性和非理性两种情况，非理性认知是 歪曲现实，丧失了客观性的认知。非理性认知常常是 产生心理健康问题的主要根源，美国心理学家艾利 斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的 看法困扰着。”①那么，要使教师保持健康的心理， 了解并改组非理性自我认知，便是最行之有效的方 法。教师对心理健康常有的非理性认知主要有以下 １０ 种： １．教师不应该有心理健康问题。许多教师都不 能正视教师也可能存在心理健康问题的事实，“人
［关键词］教师 心理健康 非理性认知 调适 ［作者简介］魏青（１９６４－ ），女，四川威远县人，四川理工学院教育系副教授，研究方向为教育 基本理论、健康心理学。（四川 自贡 ６４３０００）
社会的进步与高速发展产生了对人才的高需 求，必然给学校尤其是教师提出了新的要求与期望， 使教师不断面临新的挑战。这些要求和期望为教师 提供了专业发展的机会，但也给教师造成愈来愈大 的压力。教师的心理健康问题逐渐成为影响教师本 体发展乃至学生成长与成才的重要因素。从这个意 义上来说，教师的人格、心理健康水准比他的专业知 识水平更重要。因此，学术界和社会舆论都给予教师 心理健康以高度的关注，通过各种方式，以不同的视 角寻找造成教师心理健康问题的各种原因和对策。 笔者认为，造成教师心理健康问题的许多原因固然 源于社会，但最深层次的原因实际上是教师本体对 心理健康的非理性认知，只有改变这些非理性认知
大学来说，教学的实践环节显得尤其重要，综合实践 和实训课程应该成为其办学特色，没有相关实践经 验的教师是无法很好地完成这些课程的教学工作 的。（４）具有“导师”的素质和能力。应用型大学从 事的是一种高级职业技术教育，如何培养学生对未 来工作环境的适应能力显得十分重要。未来的工作 环境是一个团队作战的集体，培养学生的团队精神 不能仅仅靠理论课堂，要让学生能亲身体验到团队 对自己意味着什么、如何融入团队、如何与其他队员 配合和协调等。最好的教学方式也许是把你的课堂 变成一个工作团队，将要讲的问题或大家遇到的问 题、难题当作团队要克服的困难，而教师则要充当领 队或领导者的角色，扮演好“导师”的角色，教师要 具有“导师”的素质和能力。只有这样，你才能通过 指导学生学习来培养他们学习的能力和素质（这是 培养学生对未来工作快速适应能力的关键），通过 指导实践培养他们的实践能力和素质，通过指导和
４．及时诊断亚心理健康状态，做出针对性调整。 在健康与不健康之间有一个很大的空间，既非健康
又非疾病，“没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不 健康”，这就是亚心理健康，也称第三心理状态。美 国心理学家梅尔杰斯为亚心理健康易感者描绘的心 理画像是：情绪低落、自卑失助、放任冲动、角色混乱 的人。许多教师觉得自己常常出现这种状态，对工作 缺乏兴趣，难以获得成就感，求知欲明显下降，对学 生的问题漠不关心，人际关系恶劣，情绪焦虑，工作 效率下降等等。这种状态常常将人的精力引向非建 设性的渠道，降低人际吸引，毁坏人的自我感受，降 低人的自我满足感，束缚人的创造性，影响着教师和 学生的心理健康水平。因此，教师只有及时诊断并正 确认知亚心理健康状态，掌握有效的调适方法，才能 摆脱亚心理健康，形成健康的心理。台湾心理学家吴 静吉为现代人维护心理健康，走出亚心理健康状态 开出了 １２ 条良方：（１）重视快乐的价值；（２）诚实 待己、怡然自处；（３）不庸人自扰、拒绝杞人忧天； （４）抒发压抑感受、清理消极问题；（５）发展积极乐 观的思考模式；（６）掌握此时此刻的时空；（７）确定 生活目标，有组织、有计划；（８）降低期望水平、缓慢 冲刺脚步；（９）追求人生理想，建立亲密关系；（１０） 追求有意义的工作，在工作中发挥创意；（１１）尊重 自己，亲近别人；（１２）积极主动，分秒必争。
３．学会心理减压。心理压力可来自于多个方面， 总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。一般而 言，个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段 （压力来临之初出现的眩晕、不知所措、惊恐状态）、 安定阶段（冲击之后的恢复阶段）和解决阶段（直 接面对压力，分析原因，找出解决问题的办法）。在 这一过程中，有效的应对方法如下：（１）了解自己的 能力，制定切实可行的目标；（２）对压力进行正确的 认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己 的认知来改变不适应状况；（３）主动疏泄。当感到 压力太大时，应当学会主动疏导发泄，在合适的场合、 时间里，找合适的人倾诉自己的体验和不良情绪，合 理释放，保持心理平衡；（４）建立和扩展良好的社会 支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需 要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会 支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助；（５）建 立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐；（６） 建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面 的兴趣。
３．教师的心理健康问题是个人的事，不会影响 教育教学质量。教师主要是通过传授知识与学生发 生各种联系，而心理健康状况如何，是教师个人的 事，不必过多关注，因为无论教师是否存在心理健康 问题，都不会影响教育教学的。
４．教师的心理健康问题是由职业本身带来的，自 己无法克服。在目前我国的教育体制下，教师职业注 定要面对不够完善的评价机制的考验，社会的高期 望、升学的客观压力、社会支持系统的不健全、信息 的多元化等因素，使得教师职业成为了心理健康的 “高危”人群，使不少教师错误地认为，教师的心理 健康问题是职业本身带来的必然结果，是教师本人 无法克服的。
６．教师应该自己克服心理问题，不应该求助于 人。教师的主要任务是教书育人，教师完全有能力解 决自己的心理健康问题，再加之社会对教师的角色 认知决定了教师就是助人者，只有帮助别人的义务， 没有接受帮助的权利和习惯，否则，这个教师是无 能的。这样的角色定位，使得教师即使产生了自己 无法克服的心理问题，也不会求助于人或不敢求助 于人。
第 １５ 期（总第５１１ 期）
类灵魂工程师”的光环和角色意识，似乎让许多教 师都自认为应该扮演“无所不能”的角色，不应该有 心理健康问题，否则，将是一位不称职的教师。于是， 在已经出现的心理健康问题面前，表现为熟视无睹， 有意识或无意识地加以回避和掩盖。
２．教师不会有心理健康问题。教师负责学生的 全面成长，在教育学生的过程中，教师也在不断地成 长，特殊的育人角色决定了教师不会有心理健康问 题，对自己的心理健康问题掉以轻心，缺乏足够的意 识往往将心理问题品德化、生理化，无形中遮盖了心 理健康的客观存在。
１０．好教师应该得到所有学生的喜爱。每一个教 师都想成为学生和公众心目中的好教师，一旦发现 有个别学生对自己的教学或处理问题的方式方法有 非议，便会产生以偏概全、选择性断章取义、过分夸 大、任意推断等思维活动，对学生甚至教育教学活动 产生失望、厌倦的情绪，并由此变得敏感、神经质，害 怕面对学生甚至以惩罚的方式来发泄自己的不满， 造成师生之间的矛盾与隔阂。