老年保健知识培训
老年人养生保健知识PPT培训课件
心理调适方法与技巧
社交互动
01
鼓励老年人积极参与社交活动，与亲友保持联 系，增加人际交往。
培养兴趣爱好
02
老年人可以通过绘画、音乐、园艺等爱好，丰 富自己的生活。
保持积极心态
03
老年人应学会调整心态，积极面对生活中的挑 战和困难。
进行认知训练
04
通过进行智力游戏、阅读等活动，提高老年人 的认知能力。
康。
预防高血压的方法
保持健康的生活方式，如低盐饮 食、适量运动、控制体重、戒烟 限酒等，有助于降低高血压的发
生风险。
高血压的保健措施
定期监测血压，遵医嘱治疗，保 持良好的心态和生活习惯，有助 于控制高血压病情，减少并发症
的发生。
糖尿病的预防与保健
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病，可导致多种并发症，如心血管疾病、 视网膜病变、肾脏疾病等，严重影响老年人的生活质量。
老年人养生保健知识ppt培训课件
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目 录
• 老年人养生保健概述 • 健康饮食与营养 • 运动与健身 • 心理健康与调适 • 常见疾病预防与保健 • 养生保健实用技巧
01
老年人养生保健概述
老年人的生理特点
1 2
3
代谢功能下降
随着年龄的增长，老年人的代谢功能逐渐下降，导致能量消 耗减少，脂肪堆积增加。
预防糖尿病的方法
保持健康的生活方式，如低糖、低脂、高纤维饮食、适量运动等， 有助于降低糖尿病的发生风险。
糖尿病的保健措施
定期监测血糖，遵医嘱治疗，保持良好的生活习惯和心态，有助于控 制糖尿病病情，减少并发症的发生。
骨质疏松的预防与保健
骨质疏松的危害
骨质疏松是一种骨骼疾病，容易导致骨折、疼痛等症状，严重影 响老年人的生活质量和健康。
老年保健中心：老年人健康培训方案
老年保健中心：老年人健康培训方案1. 引言随着人口老龄化的加剧，老年人在社会中的比例越来越大。
为了提高老年人的生活质量，老年保健中心致力于提供全面的健康培训方案，帮助老年人掌握保持健康的方法和技巧。
2. 培训目标- 提高老年人的健康意识，让他们了解如何保持健康的生活方式。
- 教授老年人基本的保健知识和技能，包括饮食、运动、心理健康等方面。
- 帮助老年人应对慢性疾病，提高他们的生活质量。
3. 培训内容3.1 健康饮食- 介绍均衡饮食的概念，包括各种营养素的作用和摄入量。
- 教授如何选择健康食品，避免摄入过多的糖、盐和脂肪。
- 分享一些适合老年人的食谱，提供营养丰富的食物选择。
3.2 适量运动- 介绍适合老年人的运动类型，如散步、太极、瑜伽等。
- 教授正确的运动方法和技巧，避免运动伤害。
- 强调坚持运动的重要性，以及运动对健康的益处。
3.3 心理健康- 介绍心理健康的重要性，以及如何应对常见的心理问题。
- 教授如何建立积极的心态，应对生活压力和挑战。
- 提供一些心理健康的自我评估工具，帮助老年人了解自己的情绪状态。
3.4 慢性疾病管理- 介绍常见慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的症状和治疗方法。
- 教授如何通过饮食、运动和生活习惯来控制慢性疾病。
- 提供一些慢性疾病自我管理的方法和技巧。
4. 培训方式- 开展健康讲座，邀请专业医生和营养师进行讲解。
- 组织健康工作坊，让老年人亲身体验和参与各种健康活动。
- 提供健康手册和资料，让老年人可以随时查阅和复习。
5. 培训时间- 每月的第二个星期六上午，共计12次培训。
- 每次培训时长为2小时，包括讲解、互动和实践活动。
6. 培训地点- 老年保健中心的多功能厅。
7. 报名方式- 感兴趣的老年人可以联系老年保健中心的客服人员进行报名。
- 报名时需要提供老年人的姓名、年龄、联系方式等信息。
8. 结语老年保健中心希望通过这个健康培训方案，帮助老年人提高健康水平，享受更高质量的生活。
老年人培训资料
老年人培训资料第一部分：背景介绍随着人口老龄化的不断加剧，老年人培训日益成为社会关注的焦点。
老年人培训是指通过给予老年人专业技能、知识、兴趣爱好等方面的培训，提高其综合素质和生活质量的活动。
这种培训可以让老年人拥有更多的技能，更好地适应社会变革，并提供更多的社交机会，增强其身心健康。
第二部分：老年人培训的必要性和重要性1.提升老年人生活质量：老年人培训可以帮助他们获取新技能和知识，拓宽兴趣爱好，使他们的生活更加丰富多样，充满乐趣。
2.社交机会的提供：老年人培训活动为老年人提供了与同龄人交流的机会，增加社交圈子，减少孤独感，改善心理状态。
3.延缓老年人衰老进程：通过适当的健身培训和认知训练，老年人可以延缓身体和大脑的衰老速度，保持健康状态。
4.充实退休生活：老年人培训提供了退休后的学习和充实自己的机会，帮助他们保持活力和热情。
第三部分：老年人培训的内容1.健康养生培训：提供老年人相关的健康知识，如生活习惯、饮食营养等方面的培训，以提高老年人的健康水平。
2.兴趣爱好培训：根据老年人的兴趣爱好，开设各类培训班，如书法、舞蹈、音乐、手工艺等，满足老年人对艺术和手工的追求。
3.社交能力培训：培养老年人的社交能力，例如举办社交活动、餐饮培训、礼仪培训等，帮助他们更好地融入社会，与人沟通。
4.计算机和互联网培训：如今信息化时代，老年人学习计算机和互联网的知识，有助于他们更好地利用网络资源，与家人和朋友保持联系。
第四部分：老年人培训的实施方法1.社区开展：利用社区资源，成立老年人培训机构，为老年人提供培训服务，并组织相关的活动。
2.合作举办：老年人培训可以与学校、培训机构等合作，利用他们的教育资源，共同开展培训项目，为老年人提供更多选择。
3.志愿者参与：鼓励年轻人、社会机构等志愿者参与老年人培训，通过互助互动的方式，提高老年人参与培训的积极性和热情。
第五部分：落实老年人培训政策的必要性1.政策支持：鼓励政府加大对老年人培训的资金投入，提供相关的政策扶持，为老年人培训提供良好的发展环境。
老年人卫生保健知识培训记录
老年人卫生保健知识培训记录日期：[填写培训日期]地点：[填写培训地点]培训目的：- 增加老年人对卫生保健知识的了解- 提高老年人的健康意识- 培养老年人正确的健康惯培训内容：1. 定期体检的重要性- 培训师向老年人们介绍了定期体检的好处，并强调保持身体健康的重要性。
- 解释了常见的老年人健康问题，并提供了预防和控制这些问题的方法。
2. 饮食健康- 分享了老年人饮食中应该注意的事项，如合理搭配五谷杂粮、减少油脂摄入、多摄入水果和蔬菜等。
- 强调保持适当的体重和避免营养不良的重要性。
3. 锻炼身体- 讲解了老年人适宜的锻炼方式，如散步、太极拳、气功等。
- 提醒老年人定期锻炼的好处，包括增强心肺功能、改善睡眠和预防慢性疾病。
4. 心理健康- 引导老年人了解和认识常见的心理健康问题，如孤独、抑郁和焦虑等。
- 提供寻求帮助的途径，如与家庭成员和社区组织保持联系、参加兴趣班等。
5. 安全与防护- 培训师重点讲解了老年人常见的安全问题，如跌倒、火灾等，以及预防措施。
- 分享了防范诈骗和盗窃等恶意行为的方法和注意事项。
培训效果：- 老年人们对卫生保健知识的了解程度得到提高。
- 老年人们对保持健康和预防疾病的意识增强。
- 老年人们表示将根据培训内容改变自己的生活方式。
评估：- 培训后进行了问卷调查，老年人们普遍对培训内容表示满意。
- 大多数参与者表示受益匪浅，并表示希望继续开展类似的卫生保健知识培训。
建议：- 继续定期开展老年人卫生保健知识培训，涵盖更多相关主题。
- 推广培训成果，让更多老年人受益。
- 加强与社区组织的合作，共同关注老年人的健康问题。
注意事项：- 请保留本记录作为培训活动的证据和参考。
- 建议将培训内容制作成手册，方便老年人阅读和复。
以上为《老年人卫生保健知识培训记录》的内容，供参考。
老年医学知识培训计划
老年医学知识培训计划一、背景介绍老年人口的快速增长意味着老年医学的需求也在不断增加。
为了提高医务人员的老年医学知识和技能水平，本文提出了一项老年医学知识培训计划。
二、培训目标1.了解老年人的生理和心理特点，掌握老年医学的基本概念和原理。
2.熟悉常见老年疾病的防治方法，掌握老年慢性病的管理和护理技巧。
3.理解老年医疗保健的政策和法规，提高医务人员的服务能力。
4.培养医务人员与老年患者的沟通与协调能力，提高医患关系。
三、培训内容1.老年生理学知识a)老年人的生理变化b)老年人的营养需求c)老年人的免疫系统2.老年疾病防治a)老年人常见疾病的防治方法b)老年脑衰老的防治策略c)老年心脏病的诊断与治疗3.老年慢性病管理与护理a)高血压和糖尿病的管理b)老年人骨质疏松症的护理c)老年人失能和抑郁症的护理4.老年医疗保健政策和法规a)养老院的管理与服务质量标准b)医院老年科的建设和发展c)养老金和医疗保险政策5.医患沟通与协调技巧a)倾听和与老年患者交流的技巧b)与家属的沟通与协调策略c)如何面对老年患者的疼痛和恐惧四、培训方式本培训计划采用多种形式相结合的方式进行，包括：1.课堂授课：医学专家向医务人员讲授老年医学知识。
2.案例讨论：医务人员根据实际案例进行讨论和分析。
3.模拟演练：在实验室环境中进行老年患者护理和沟通的模拟演练。
4.讲座和研讨会：邀请专家和学者进行专题讲座和研讨会，加深医务人员对老年医学领域的理解和认识。
5.访谈和观摩：医务人员参观老年护理机构，与老年患者进行访谈和观摩，学习先进的老年医学护理经验。
五、培训效果评估为了评估培训效果，将采取以下措施：1.定期考试：通过定期考试评估医务人员对老年医学知识的掌握程度。
2.实践操作：医务人员在实际工作中对老年患者进行护理和沟通，监督并评估其护理水平与沟通能力。
3.满意度调查：通过对受培训医务人员的满意度调查，了解培训计划的优点和不足，并进行改进。
养老知识培训
养老知识培训养老知识培训旨在提供有关老年人护理、健康管理、社会福利和法律保障等方面的知识和技能，以帮助人们更好地照顾和关爱老年人。
下面是一些常见的养老知识培训内容：1.老年人健康管理：介绍老年人生理和心理特点，讲解常见的老年疾病预防和管理，如高血压、糖尿病、骨质疏松等，并提供相应的健康管理和保健方法。
2.老年人护理技巧：教授基本的老年人护理技巧，包括个人卫生、营养饮食、床位转移、日常活动指导等，以帮助照料老年人的人员提供更专业和贴心的照顾。
3.心理支持与社交活动：介绍老年人心理需求和情感管理，教授如何给予老年人温暖和支持，以及开展适合老年人参与的社交活动，提高他们的生活质量和幸福感。
4.社会福利和法律保障：讲解老年人社会福利政策和相关法律法规，包括养老金申领、医疗保险报销、长期护理保险等，帮助老年人及其家人了解并享受相关权益。
5.老年人安全与防范：培训有关老年人日常生活安全的知识和技巧，如防止跌倒、预防火灾、保障财产安全等，提高老年人的自我保护意识和能力。
6.高龄老人照护：针对高龄老人的特殊需求和护理问题进行培训，包括失智症护理、康复护理、末期护理等，帮助照料高龄老人的人员提供专业的护理服务。
7.老年人权益保护：教育人们认识并尊重老年人的权益，讲解老年人虐待的防范和举报机制，提倡关爱老年人、建设老年友好型社会。
这些培训内容可以通过线上或线下的形式展开，可以由专业机构、社区组织、医疗机构、政府部门等提供。
参与培训的对象包括养老院工作人员、家庭照护者、社区志愿者、医护人员以及有关养老服务的从业人员等。
通过养老知识培训，人们可以更好地了解和应对老年人的特殊需求和问题，提供更优质的养老服务，为老年人的幸福和健康生活贡献力量。
老年人日常健康保养教育
老年人日常健康保养教育
老年人的健康保养对于提高生活质量和延长寿命至关重要。
以下是一些日常健康保养的建议：
保持健康饮食
- 摄入均衡的营养：老年人应摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维，以保持身体健康。
- 控制饮食量：老年人的新陈代谢速度较慢，因此需要控制饮食量，避免过度进食导致肥胖和其他健康问题。
- 多喝水：保持良好的水分摄入对于老年人的健康很重要，有助于消化、排毒和维持身体功能。
坚持适度运动
- 散步或晨间活动：适度运动可以促进老年人的血液循环和保持肌肉灵活性。
每天散步或进行晨间活动可以帮助保持身体健康。
- 健身活动：老年人可以选择适合自己的健身活动，如瑜伽、太极拳等。
这些活动可以增强肌肉力量、提高平衡能力和灵活性。
建立规律的睡眠习惯
- 确保充足的睡眠时间：老年人应每晚保持7-8小时的睡眠时间，以恢复体力和保持身体健康。
- 维持规律的作息时间：建立规律的睡眠习惯对于老年人的健康很重要。
尽量保持每天相同的睡眠时间，有助于调整身体的生物钟。
社交活动和心理健康
- 参加社交活动：老年人应积极参与社交活动，与朋友和家人保持联系，避免孤独感和抑郁情绪。
- 保持积极态度：老年人应保持积极乐观的心态，积极面对生活中的挑战和变化。
定期体检和医疗保健
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
- 服药和治疗：老年人应按照医生的建议服药并接受治疗，以控制和管理慢性疾病。
以上是一些老年人日常健康保养的建议，希望对您有所帮助。
请记住，咨询医生或专业人士会更好地满足您的个人健康需求。
敬老院老年人保健健康教育知识
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太极拳：太极拳是一种低强度运动， 有助于提高身体柔韧性和平衡性， 增强免疫力。
游泳：游泳是一种全身性运动，可 以增强心肺功能和肌肉力量，提高 身体的协调性和灵活性。
保持良好心态
积极乐观，面对 生活
培养兴趣爱好， 充实生活
学会放松，缓解 压力
与家人、朋友交 流，分享心情
需求
设立热线电话 或在线咨询平 台，解答老年 人问题并收集
意见
组织座谈会或 小组讨论，鼓 励老年人分享 学习心得和体
会
针对收集到的 反馈意见进行 整理和分析， 不断改进健康 教育内容和方
式
调整教育内容和形式
根据评估结果调整教育内容， 确保信息准确性和实用性。
依据反馈优化教育形式，提高 老年人的学习兴趣和参与度。
预防和控制冠心病 ：戒烟限酒，保持 健康生活方式
预防和控制脑卒中 ：控制血压、血糖 和血脂水平，避免 过度劳累和精神紧 张
安全用药与药物管理
老年人应遵循医生的指导用药，不随意增减剂量或更换药物。 老年人应定期检查身体，了解自己的健康状况，根据医生建议使用药物。 老年人应避免使用过期或假冒伪劣药品，确保药物质量安全。 老年人应了解药物的副作用和相互作用，如有异常及时就医。
健康教育有助于提高老年人 的健康意识和自我保健能力
健康教育有助于改善老年人的 生活方式和饮食习惯，预防疾
病的发生
健康教育可以提高老年人的 心理适应能力和生活质量
增强自我保健能力
老年人应了解自身 健康状况，定期进 行体检，及早发现 潜在的健康问题。
老年人应养成良好的生 活习惯，包括合理饮食、 适量运动、充足睡眠等， 以保持身体健康。
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老年保健知识99问(1)1、什么是老年期？关于老年期年龄的规定，世界各国还不统一。
一般发达国家规定为65岁至90岁为老年期。
90岁以上为长寿期；而发展中国家规定年满60岁就算进入老年期。
1980年12月世界卫生组织在亚太地区老年医学学术会议上讨论决定60-89为老年期，90岁以上为长寿期。
有人从预防的观点出发，还强调划分一个老年前期，即45-59岁。
因为很多老年性疾病并不是到老年期才发生，而是在老年前期甚至更早的时期就已潜在地发生病理变化了，故主张老年病的预防和老年心理保键应该提前到老年前期甚至中年期。
2、什么样的老年人才算真正健康？最近世界卫生组织提出了最新的衡量人体健康的10条具体标准：（1）精力充沛，能从容不近地应付日常生活和工作。
（2）处世乐观、态度积极、乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应各种环境的变化。
（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。
（6）体重适当，体形匀称、头、臂、臀位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
综上所述，老年人在健康长寿的人生旅途中要注意身体健康，也要重视心理健康。
而且心理健康是老年人健康标准中更重要的方面。
只有身体和心理都健康者才能算得上真正健康的老年人。
3、为什么说人体健康还包括道德修养？世界卫生组织新近提出，关于健康的概念又有新的发展，即把道德修养纳入了健康的范畴。
健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。
我国许多长寿老人，也都是生命常青修德为先。
4、我国《宪法》中有关健康的规定有哪些？在《中华人民共和国宪法》中，有关维护人民健康的条款主要有：第二十一条国家发展医疗卫生事业，……开展群众性的卫生活动，保护人民健康。
国家发展体育事业，……增强人民体质。
第二十六条国家保护和改善生活环境和生态环境，防治污染和其他公害。
第四十三条中华人民共和国劳动者有休息的权利。
国家发展劳动者休息和休养的设施，规定职工的工作时间和休假制度。
5、为什么说享有健康是一种基本权利？世界卫生组织在《2000年人人享有健康》的全球战略决策中，贯穿的基本思想是，健康是人类的基本权利，享有卫生保健的机会是公平的、均等的。
我国一向重视人民健康，尤其是在卫生工作薄弱的农村地区。
1996年中共中央、国务院在《关于卫生改革与发展的决定》中明确指出，我国新时期的卫生工作方针是“以农村为重点，预防为主，中西医并重，依靠科技与教育，动员全社会参与，为人民健康服务，为社会主义现代化建设服务”这将有利于缩小城乡差别，实现社会公平。
因此，卫生服务的对象不能仅限于社会上患病或伤残的少数人，而要为所有人民健康服务，实现人人享有卫生保健的权利。
6、什么是健康行为？对健康行为的判别包括：（1）个体或团体行为取向能有益于他人、自身的健康；（2）个体行为表现的科学性和规律性，如起居、个体健康等；（3）外显的表现行为和内在思维动机的协调一致；（4）个体行为表现出容忍和适应；（5）学习和工作上的创造力表现。
就某一个人来说，健康行为可以说是上述任何行为的表现，具体可分为外显健康行为和内在健康行为。
外显健康行为，包括饮食定时定量、适当的体育锻炼、不吸烟不酗酒等；内在健康行为可表述为情绪愉快、关系和谐、人格统一、适应环境、有自知之明等。
7、什么是初级卫生保健？初级卫生保健是世界卫生组织提出的一项全球性卫生战略措施。
这是一项最基本卫生保健，是由社区通过个人和家庭的积极参与，达到人人能够普遍享受的卫生保健。
（1）从居民角度讲，初级卫生保健是一种必不可少的、人人都能享有和充分参与且能负担得起费用的卫生保健。
（2）从技术方法上看，是切实可行，科学可靠的，社区的个人和家庭都乐于接受的卫生保健。
（3）从卫生系统角度看，初级卫生保健体现了卫生工作为人民服务的宗旨，能为全体居民提供最基本的卫生保健服务。
（4）从政府角度看，初级卫生保健是各级政府的职责，也是基层政权任务的重要组成部分。
（5）初级卫生保健也是社会进步，经济发展的目的之一。
相当于农村、机关、学校、企业和街道居委会的保健站、卫生所，是群众最基本的必不可少的卫生保健措施保障体系。
个人和家庭应积极参与，并从中获益。
8、什么是社区服务？社区是一个相对独立的地区性社会。
我国发展社区卫生服务的规划目标是，到2000年，多数大城市和有条件的中等城市初步建立起与经济社会发展、人民生活水平、卫生服务需求相适应的社区卫生服务体系；到2010年，全国城市基本普及社区卫生服务，并提高服务水平，形成以社区卫生服务为基础的功能合理、方便群众的城市卫生服务网络，使疾病的预防控制得到进一步发展，群众健康水平有明显的提高。
社区卫生服务需要个人和家庭的积极参与，并得到卫生医疗人员提供的卫生服务，是提高人民健康水平的一项有力措施。
9、为什么要实行自我保健？已经证实，在影响人们健康长寿的疾病中，有许多常见病、多发病与人们的生活方式有关，是人们某些不良的卫生习惯、不健康的行为和生活方式带来的。
比如高血压、冠心病、某些癌症，以及早衰、早逝等。
世界卫生组织提醒人们，在遗传、医疗条件、社会与自然环境、个人生活方式等健康与长寿因素中，60%的因素将取决于个人。
这就是说，这60%的因素不是医院和医生所能解决的，是要靠自己来负责的，因此要实行自我保健。
10、应该怎样实行自我保健？（1）自我负责：就是自己对自身的健康负责，因为个人的健康和寿命60%取决于自己，有了这种认识才是实行自我保健的基础。
（2）自我观察：通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况，目的在于及时发现异常或危险信号。
要观察食欲、食量、体重有无变化，睡眠多少面色如何，皮肤有无肿物，四肢关节有无肿胀疼痛，有无便血、尿血或阴道异常出血等。
（3）自我诊断：可自备简易器械，测量血压、体温、尿糖等项，并作记录，一旦发现指标不正常，可作出发烧、糖尿、高血压等初步诊断，再配合医生诊断指导。
（4）自我护理：做到起居有常、生活有规律、保持个人和家庭卫生、调节室内温湿度、注意室内通风换气、避免传染而实行消毒隔离等等。
（5）自我治疗：对感冒初发、表皮小外伤、肠胃不适等可备药自疗，往往还需要医生的检查指导。
抗生素、激素、精神用药等还必须在医生指导下使用。
（6）自我预防：合理膳食、坚持运动、控制体重，以及定期体格检查和按规定接种疫苗等，预防疾病的发生。
11、人的一生可划分为几个时期？有什么意义？人的年龄增长是一个持续的过程，随着年龄的增长，人体的结构与功能不断发展变化。
总的来说，人在儿童、青壮年时期以生长过程为主，其后逐渐出现衰退现象。
但是，这个过程的发展速度不是匀衡的，而且人体各个组织结构和生理功能的衰退也不是同步的。
况且，在人与人个体之间也存在着很大差别。
一般可根据其生长发育的不同阶段，将人的一生划分为几个时期：（1）幼年期，从出生到7岁；（2）童年期，从7岁以上到12岁；（3）青春发育期，从12岁以上到18岁；（4）青年期，从18岁以上到25岁；（5）壮年期，从25岁以上到45岁；（6）初老期，从45岁以上到59岁；（7）老年期，从60岁到89岁；（8）90岁以上进入长寿期。
这样的划分主要是以人在一生中生理与心理所发生的变化作为依据。
人体在每个发展时期都具有一定的特征，应确保在各个时期中人群的身心健康，满足不同的卫生保健和防治疾病的要求，也使各个时期的人们善待自身，适时保健。
12、你了解人体生物钟吗？人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。
这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。
自有生物以来，太阳升落所因起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化，生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟来控制。
人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。
松果体是脑内一个碗豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。
已经发现，一个人的体温在清晨2-6时最低，下午5-6时偏高。
癌细胞生长也是有规律的，在生长速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。
此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。
生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。
在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。
生活起居有规律，按工作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保持健康。
13、“生物钟养生法”有哪些内容？近年来，世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”。
该养生法认为，人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。
人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以达到健、寿、智、乐、美的境界。
否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病。
因此，我们按生物钟的规律办事，以达到养生的目的。
比如：按时作息，有劳有逸；按时就餐，不暴饮暴食；适应四季，顺应自然；戒除不良嗜好，不伤人体功能。
如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。
比如：眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节；眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节；舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节；精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。
诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。
14、生活要有规律是指哪些内容？生活要有规律是人体保健的基本要求。
其主要内容有：（1）每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天6-8个小时睡眠。
（2）工作、劳动、学习的是限应有规律。
（3）饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水6-8杯。
每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
（4）不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。
（5）每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内舒适。
（6）早晨或晚间或早晚坚持健身活动。
（7）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。
（8）保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
（9）安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。
（10）夫妻间的性生活，也应有一定的规律。
生活的规律应与人体内的生理过程和物质代谢的规律相适应，与人体生物钟的规律相适应。
生活的规律是一张一弛。
张弛相协调，但又不是一成不变的，人在新的环境可形成新的生活规律。