老年人脚后跟走路可健身延寿
老年人用脚跟走路能延年益寿
老年人用脚跟走路能延年益寿
来源：扬子晚报
祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。
老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
用足跟行走的具体练习方法有以下几种：
前进和倒走法。
身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法。
即进三退二，动作要求及要点同前。
向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼。
身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。
老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
脚跟走路与散步相结合。
锻炼法平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。
这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
久而久之，养成习惯，达到强身健体、延年益寿的效果。
老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案
老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，出现了各种各样的健康问题。
为了保持健康、延缓身体功能衰退，老年人应该采取适合自己的健身方案。
本文将介绍几种有效的健身方法，帮助老年人抗衰老并延缓身体功能衰退。
1. 有氧运动有氧运动对老年人的身体健康非常有益。
它可以提高心肺功能，增强循环系统的运作效率，减少心血管疾病的风险。
老年人可以选择散步、慢跑、骑自行车或游泳等低压力的有氧运动。
每周进行3到5次、每次30分钟的有氧运动可以有效地延缓身体机能衰退。
2. 耐力训练老年人通过耐力训练可以增强肌肉、骨骼和关节的力量，并提高平衡和稳定性。
这些训练可以包括使用哑铃、弹力带或进行体操等活动。
建议老年人在适度的负荷下进行耐力训练，每周进行2到3次，每次15到20分钟。
3. 平衡训练老年人的平衡能力逐渐下降，增加了跌倒的风险。
通过进行平衡训练，可以提高老年人的身体控制能力，减少摔倒的概率。
常见的平衡训练包括单脚站立、踮脚尖行走和闭目平衡等。
老年人每周进行2到3次、每次15到20分钟的平衡训练，有助于维持良好的身体平衡能力。
4. 灵活性训练老年人的关节灵活性会随着年龄增长而下降。
为了保持关节的活动度和灵活性，老年人可以进行适度的伸展运动，如瑜伽、太极拳等。
每周2到3次、每次15到20分钟的灵活性训练，可以帮助老年人延缓关节僵硬、提高身体的灵活性。
5. 注意休息老年人在进行健身训练时，要注意合理的休息和恢复。
适量的休息可以帮助身体修复和适应训练的刺激，提高训练效果。
老年人可以根据自身情况，在训练中适当调整强度和频率，并确保充足的休息时间。
以上是老年人抗衰老延缓身体功能衰退的健身方案。
老年人在选择适合自己的健身方案时，应该根据自身的身体状况和医生的建议进行选择。
适度的运动，合理的休息，能够帮助老年人保持身体健康、延缓功能衰退，提高生活质量。
唯有坚持不懈地进行适当的健身，老年人才能享受到健康和长寿的美好。
走路就能够延长寿命
美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。
加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。
很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。
巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。
20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。
对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生-名老中医谈养生——老年进补与长寿
中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生/名老中医谈养生——老年进补与长寿原文作者：佚名中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生文/魏清素脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
大家如果练过八段锦，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。
什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，让全身所有的病都消失。
这是因为脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
脚跟的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
每天颠脚跟可以健脑醒脑。
脑力劳动者或者学习非常紧张的学生，经常感觉脑子不够用的，时间长了脑子会嗡嗡的、闷闷的，如果隔一段时间就轻轻地颠颠脚跟，可以让头脑马上充满活力，效果比按摩风池穴都明显。
颠脚跟还可以放松紧张的神经。
缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。
当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。
[论文] 颠脚跟可以抗抑郁。
抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟能让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，更能快速补脑。
肾气虚弱、肾阳不足的人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用，效果明显。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
颠脚跟可以预防和治疗中风。
中风原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血淤滞导致的。
刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，就要及时地预防中风，而颠脚跟就是一个极其有效的治疗手段。
步行健身老年人养生运动的最佳选择
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步行健身老年人养生运动的最佳选择
导语：老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。
老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。
但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。
目录
第一章：健步行是老年人的最佳运动
第二章：老年人步行健身五注意
第三章：老人步行健身的益处
老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。
老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。
但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。
下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老人步行健康原则。
健步行是老年人的最佳运动
运动是健康非常重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：”阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，我们知道奥林匹克运动的故乡在古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变5导聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧；”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。
那么对于老年人来说什么运动最好？走路是老年人最好的运动。
它绝对不比匕高尔夫球、保龄球、游泳差，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。
笔者了解到，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。
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脚跟走路,健身益寿小器官锻炼也益寿
龙源期刊网
脚跟走路,健身益寿/小器官锻炼也益寿
作者：
来源：《养生保健指南》2011年第07期
脚跟走路，健身益寿
文/戴涛
每天早晨在公园中，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，这种用脚跟走路的方法到底对老年人的健康有没有帮助呢?答案是：这种简单的方法对老年人的健康非常有益。
专家在线
专家认为这种用脚跟走路的方法对老年人很适合。
中医专家认为，人衰老的主要原因是，肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能有效刺激肾脏的穴位，达到健身的效果。
一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走时身体要自然保持直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度向外伸展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要保持自然。
前进与后退时讲究“进三退二”，动作要求同上所属。
向前走3步，后退2步，也可左右走，或前后左右走。
这种运动在室内、室外均可进行。
散步时，可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行，这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。
老年人在下楼梯时不妨也试着锻炼。
身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。
这样练习的力度大。
脚跟走路与散步相结合锻炼法。
脚跟走路与散步交替进行，更能调节运动的情趣，提高锻炼的效果。
健康提示。
长期步行能够延缓衰老过程
长期步行能够延缓衰老过程衰老是每个人都无法避免的自然现象，然而，通过健康的生活方式和适量的运动，我们可以延缓衰老过程。
其中，长期进行步行运动是一种简单而有效的方式。
本文将探讨长期步行如何延缓衰老过程，并提供一些建议来帮助您养成步行锻炼的习惯。
1. 步行对身体的益处步行是一种低强度、低冲击的有氧运动。
通过长期步行锻炼，我们可以获得以下身体益处：1.1 增强心肺功能：步行能促进心肺功能的增强，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。
1.2 建立骨骼健康：步行是非常好的负重运动，可以增加骨骼的负荷，提高骨密度，预防骨质疏松症。
1.3 改善肌肉力量和灵活性：步行锻炼可以增强下肢肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
1.4 控制体重：长期步行有助于消耗卡路里，维持健康体重，预防肥胖问题。
2. 步行对心理健康的影响除了对身体的益处，长期步行还对心理健康产生积极的影响：2.1 改善心情：步行可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁情绪。
2.2 减轻压力：长期步行可以帮助放松身心，减轻日常生活压力，提高应对挑战的能力。
2.3 增加社交机会：步行是一种社交活动，你可以邀请朋友或家人一起散步，增进交流和友谊。
3. 步行锻炼的建议想要从长期步行中获得最大化的益处，以下是一些建议：3.1 确定目标：制定每天的步行目标，逐步增加步行的时间和强度。
每天至少步行30分钟，逐渐增加到60分钟或更多。
3.2 保持规律：积极养成每天步行的习惯，可以选择固定时间段，如早上或晚上，在家附近的公园或绿地散步。
3.3 注意步行姿势：保持挺直的身体姿势，用脚后跟着地，整齐地摆动双臂。
3.4 增加强度：随着身体适应，可以逐渐加快步行的速度，尝试走上坡路或加入快走等强度较高的步行方式。
3.5 注重安全：步行时穿着适合的鞋子，选择安全的路线，避免高峰期在拥挤的道路上行走。
4. 结论长期步行是一种简单易行并带来丰富益处的运动方式。
保持腿脚经络畅通助长寿
保持腿脚经络畅通助长寿
古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。
”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
步行是法宝
步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。
步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。
有益于预防或减轻肥胖。
步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。
步行锻炼还有利于防治关节炎。
天天按摩脚
中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
另外还要常做下肢操。
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老年人脚后跟走路可健身延寿
传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。
老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进后退法
身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。
两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。
也可左右走，或前后左右走。
两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
散步交替法
平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。