饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤
吃出美丽：你也能!
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水 ，用猛火煲滚 ，放入莲藕、红豆、陈皮和牛肉 ，改用中火继续 煲２ 小时左右 ，加入粗盐调 味，取出牛肉切成块 ，即可食用。 Ｂ族维生素等 。常饮柠檬汁 ，不仅可以白嫩皮肤 ，防止皮肤血管 银 耳炖木瓜 ：银耳 １ 克 ，木瓜 （ ５ 中等大 ，最好是自然熏熟） 老化 ， 除面部色素 斑 ，还具有防治 动脉 硬化的作用。 消 １ ，北杏 １ ，南杏 １ 克 ，冰糖适量。 只 ０克 ２ 胡萝 卜 ：每 日喝 １ 胡萝 卜汁也有祛 斑作 用。因为胡萝 汁 杯
尚
前 ㈣ “ ． 去 色 斑 吃”
吃 出靓发
“ 我的梦中情人 ，应该有一头乌黑靓丽的头发 ……”这是某
沿 人人都希望 自己有美白而光洁的 面容 。但是 ，造物 主偏偏 一
美的人哭笑不得。那 ／有何妙方去除呢甲 厶
洗发水广 告里 男主角的真情 告白。想成 为他 人心 目中的梦中情 像个老顽童 ，不时恶作剧地往有些 人脸上撒上 一些 斑点 ，让爱 人 ，吃出黑发更简单 ： 第
被誉为 “ 维生素 Ｃ的仓库” 。维 生 素 Ｃ可抑制皮肤内酪氨酸酶
泡１ ０天。每次饮 １ ５毫升 ，１日 ２ 次。 黑芝麻 、黄豆 、花生 、核桃各等分别炒 熟 ，研成细粉后和
匀。 日睡前用牛奶 、 每 豆浆或开水冲食一小汤匙。 腹泻时不宜用。
的活性 ，能有效减 少黑色素的
形成 ，从而使皮肤白嫩 ，黑斑
消退 。
吃 出苗条
爱美的人们最 大的梦想就是拥有 “ 天使的面 孔 ，魔鬼 的身
柠 檬 冰糖 汁 ：将柠 檬 搅 汁 ，加冰糖适量饮用 。柠檬中 含有丰富的维生素Ｃ， 。 克柠 １Ｏ 檬汁中含维生素Ｃ可 高达 ５ 毫 Ｏ 克，此外还含有 钙、磷、铁和
饮食营养科普讲座 吃出美丽 留住年轻
富硒茶、富硒大米、富硒鸭蛋…..
硒酵母、亚硒酸钠……
3.维生素C
维生素C具有很强的还原性，是一种强有力的抗 氧化剂。它可以直接与自由基反应，清除各种 自由基，并生成脱氢维生素C。
OH H HO OH O O OH [H] [O] O O 去氢抗坏血酸 H
OH OH O O
维生素C的主要来源
维生素E的主要来源
植物油和绿色蔬菜是维生素E的最 佳食物来源，尤其是小麦胚油、 玉米油、花生油、芝麻油、大豆 油含量最为丰富。
维生素E也是目前最流行的营养补 充剂或保健品之一。
VC+VE有协同抗氧化作用！
5.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是类胡萝卜素的一种。类胡萝卜素大 约有600多种，大部分是植物的色素。可以通过 消灭单线态氧及直接捕获自由基而阻断自由基的 链式反应。
2.谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）
主要生物功能是将过氧化氢 还原为水，将脂类过氧化物 还原为相应的醇，同时催化 谷胱甘肽转变为氧化型。
GPx每分子含有4个硒（Se） 原子
直接口服或涂抹谷胱甘肽基本无效！
营养素与GPx
硒（Se）是GPx的重要辅基。
较好来源是海洋食物和动物的肝、肾及肉类，如 鱼子酱、海参、牡蛎、鲜赤贝、猪肾等。
自由基从哪里来
内源性： 体内各种代谢反应， 特别是能量代谢。 是人体自由基的主要 来源
外源性：
环境中的高温、辐射、紫 外线、化学物质、环境污 染、油脂高温加热、吸烟
自由基（氧化）的危害
自由基含有未配对电子，具有高度反应活性，可 引发链式自由基反应，引起DNA、蛋白质和脂类， 尤其是多不饱和脂肪酸等大分子物质变性和交联， 损伤DNA、生物膜、重要的结构蛋白和功能蛋白， 从而引起衰老各种现象的发生。
养生秘籍大公开,健康美丽由内而外!
养生秘籍大公开，健康美丽由内而外！随着现代生活节奏的加快和压力的增加，人们对健康和美丽的追求愈发热切。
然而，很多人常常将养生和美容视为两个相互独立的领域，忽略了其内在的联系和综合的作用。
实际上，养生和美丽是相辅相成的，只有将它们内外结合，才能真正实现健康与美丽的完美统一。
在本文中，我们将揭开一些养生秘籍，以助你从内而外的改善健康与美丽。
1. 多喝水：润泽你的健康之源水是养生的基础，也是美丽的源泉。
人体的大部分组织和器官都需要水分来正常运作。
不仅如此，水还能帮助排除体内的废物和毒素，保持皮肤的弹性和光泽。
小贴士：每天喝八杯水，保持水分摄入的平衡，有助于提高身体和肌肤的养分吸收能力。
2. 合理饮食：吃对食物，养出健康与美丽合理饮食是养生和美丽的关键之一。
新鲜的水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有利于增强免疫力和抵抗力，同时改善皮肤的质地和光泽。
另外，选择优质的蛋白质和健康的脂肪，如鱼类和坚果，有助于促进肌肤的修复和再生。
小贴士：多吃五彩斑斓的水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。
3. 运动养生：动起来，健康常在运动是养生和美丽的重要组成部分。
通过运动，我们可以增强心肺功能，促进新陈代谢，改善血液循环，同时提高身体的灵活性和肌肉的韧性。
小贴士：每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，可以有效地改善心肺功能和身体素质。
4. 足够睡眠：释放你的美丽能量睡眠是养生和美丽的秘密武器之一。
充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，加速新陈代谢，增强免疫力。
此外，睡眠对于皮肤的修复和更新也是至关重要的。
小贴士：每晚保证7-8小时的睡眠时间，以保持身体良好的运转和肌肤的健康。
5. 积极心态：美丽从内心散发积极心态是养生和美丽的重要支撑。
只有保持积极的心态，才能更好地应对生活中的压力和困境。
心情愉悦和内心的安宁也能在容颜上展现出来。
小贴士：学会放松和调整自己的情绪，比如通过冥想、读书、听音乐等方式，来提升自己的心理健康。
6. 健康作息：良好的生活习惯，健康有序良好的生活习惯是养生和美丽的基石。
轻松五方法教你吃出女人味儿
轻松五方法教你吃出女人味儿千百年来女人一直是最爱美的动物，短期雌激素减少虽然不会给机体带来严重影响，但是却是美丽的一大天敌。
研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。
虽说雌激素对人体尤为重要，但是调节起来也十分困难，是药三分毒，不如食补来的更健康，效果更好。
这就教你五招来吃出女人味儿。
1、再忙也不要忘喝水很多人一忙起来就什么都忘记了，但是请记住，你可以忘记吃饭，忘记学习，就是不能忘记喝水。
水是自然界馈赠给人类的好东西，感冒时喝水可以解毒，发烧时多喝水又可以排汗，多喝水还可以补充女性的雌性激素。
为了能够保持身体的健康和皮肤的弹性，每天的八杯水还是要继续坚持喝下去的。
2、每天一杯豆浆想不美丽都难大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。
女孩子们如果想要青春常驻就要特别重视大豆类食物的补充。
尤其是30岁之后的女性，每天保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，对雌激素的补充是相当明显的，所以呢大豆的补充也应及时开始。
3、当归山楂当茶喝在发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法就可以帮助快速的恢复。
从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。
另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
4、不要忘记蜂王浆想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。
其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。
每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。
5、炒菜选油也有学问葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。
每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充了。
另外野生核桃仁和松仁也是亚麻酸德尔上好来源，可以经常买来吃。
女人爱美是常事，能不用化妆品就可以让自己美丽无限那岂不是好事一件，轻松五个小方法让你吃出女人味儿，还不来试试。
吃出健康,吃出美丽
4、洋葱含有与降糖药甲磺丁脲相似的有机物，能明显降低血糖含量;
5、所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等;
四、蜂蜜
蜜蜂在酿制蜂蜜时，常常采集一些有毒的花粉，这些有毒的花粉酿进蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易发生中毒。另外蜂蜜在收获、运输、保管的过程中，又很容易被细菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
五、鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒，食用3-20毫克就可致死。
六、荸荠
常吃生荸荠，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，可造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。
八、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
三、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸（叶酸），钙，铁，钾等。
护肤6款小食物 吃出肌肤大变化
这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。 克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有 助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷 尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆 奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜 蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对
抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。 4、红润有益——西红柿类（西瓜、红葡萄柚、红脐 橙）美丽建议：每星期3到5次健康加分：这些水果 中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列 腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益 处同样巨大。“研究表明番茄红素有效
肪的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼、鲭）美丽建议：每星 期2到3次健康加分：鱼类最大益处在于omega-3脂肪 酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的 鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的 作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗 维尔?塔斯文教授（纽约西
奈山医学中心营养专家）指出。“这些威胁包括心 脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一 系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节 炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴 呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一 些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益
多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防 晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性 对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”6、酸酸 甜甜——莓类（蓝莓，草莓，曼越橘）美丽建议：每 星期3到4次健康加分：与酒的作用相类似，这些水 果所含的花青素可以保护你的身体
抗癌，同时有效修复细胞。克斯教授说到，研究表 明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠 癌。莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护 心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯 教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染 的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮
吃出女性美
葡萄面膜
1.葡萄面膜:将葡萄捣烂后直接涂于脸部。 这种面膜不仅有洁肤作用，而且还有使皮 肤保持柔软、光滑和细腻的效果。 2.将葡萄籽取出，只留下葡萄肉与葡 萄皮，然后用果汁机打成汁，再以压缩面 膜吸收即可使用。葡萄打成汁后，也可加 入少许面粉，敷在面膜纸上敷脸。
红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳 欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧 化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可 以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危 害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究 表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶 中含有的多酚更“厉害”。
玫瑰花茶
护胃喝玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲 茶浸酒。多喝可以保护胃。 原料：玫瑰花5克。 做法：温开水冲泡。 功效：活血散淤、治肝胃气痛。
柠檬茶
消脂喝柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美 白肌肤。 原料： 柠含有可溶性膳食纤维，它可以降低血液中胆固 醇的含量，而且能排水利尿，促进排便。 材料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水 750ml-1升。 做法：买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水 清洗干净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥;干红枣 洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大 麦;小火儿不停翻炒30分钟左右;炒至大麦通体颜色呈灰 褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水， 点火;加入3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮 制，水开后转小火8～10分钟左右关火制作完成。
盐水虾
盐水虾
材料：斑节虾16只、盐、酒、姜片3 片、味精少许。 做法： 1.水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。 2.虾变色后捞起即可。 作用成份：斑节虾 作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可 促进荷尔蒙分泌。
素食日的说说
2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！
3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。国际素食日，愿你拥有健康好身体。
18、"朋友好久不联系，不是我呢忘记你，短信今天提醒你，今日国际素食节，多吃青菜和水果，一年三百六十五，不能天天来吃素，不过今日要记住，吃点素菜强体魄，增加维生A和E,这样才能更幸福！"
19、习惯环保一点，环境就会更好点，生活环保一点，地球就会更美点，饮食环保一点，身体就会更棒点，国际素食日，愿少荤多素，健康常伴。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！
11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。国际素食日，多吃素食喔！
12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！
28、在荤与素面前，你可以选择吃与不吃；在健康与疾病面前，身体可以选择前或者后。国际素食日提醒你，你的健康，靠你自己！
29、爱生活的你，请平淡一点，爱祖国的你，请简单一点，爱世界的你，请善良一点，爱地球的你，请博爱一点，保护动物，呵护家园，国际素食日，为了它们的平安，请节俭你的三餐。
23、国际素食日到了，素食主义领时尚，戒肉戒荤戒杀生，食素食菜食水果，奉献爱心还自然，构筑和谐人间美。
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导语：你知道我们的眼睛是我们心灵的镜子，眼睛周围的皮肤是非常敏感和微妙的，它需要特别照顾。
为了照顾你的眼睛，你需要吃大量的食物与抗氧化剂。
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。
但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤
美容食品： 1、苹果。
所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。
苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。
2
、冬瓜。
冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。
冬瓜瓤常。