游泳“腿抽筋”自救法
游泳时腿抽筋处理办法
游泳时腿抽筋处理办法抽筋是指肌肉不自主的强直收缩。
游泳时由于寒冷刺激，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调，容易发生小腿及足底屈拇肌和屈趾肌抽筋。
当游泳发生抽筋时有两种处理方法1、浅水中抽筋解除法。
小腿抽筋，可用单足站立在水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背，牵引两三次。
然后，屈曲膝关节。
再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。
同时，按压小腿后面的承山穴。
屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。
2、深水中抽筋解除法。
发生抽筋时，要沉着、冷静、千万不要紧经，可用蛙式慢慢游向池边，待上岸后，再用上法解除。
小腿抽筋的防治方法小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。
发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。
如不及时抢救，常常会溺水而死。
急救措施1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。
一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。
如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。
掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90％。
如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
注重事项1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。
游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
溺水后怎么自救
溺水后怎么自救夏季经常发生溺水事故，但是可能还是有不少人不知道遭遇溺水该如何急救吧。
下面是小编整理的溺水自救方法，希望对大家有帮助。
溺水如何自救1.水中抽筋游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。
用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行按摩。
2.水草缠身溺水后如何自救首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。
或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
3.疲劳过度自救法觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。
如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
举起一只手，放松身体，让对方拯救。
不要紧抱着拯救者不放。
同伴溺水后如何急救万一同伴发生溺水的情况后，切莫贸然下水救人，应马上呼喊大人搭救。
将溺水者搭救上岸后，立刻撬开牙齿，清除口腔和鼻内的杂物，使呼吸道通畅;抢救者屈膝，将病人俯卧于大腿上，头朝下，按压腹部迫使呼吸道及胃内的水倒出，如溺水者呼吸和心跳均已停止，应头向上做胸外心脏按摩和人工呼吸，同时急速送医院抢救。
如何预防溺水(1)不会游泳者不要逞能(2)乘船或上下船应注意安全，防止跌入河中(3)水汛时应注意安全，防止发生意外(4)不会游泳者不要冒失入河救溺水者(5)在乘船时要做好防护措施(6)下水前做热身运动防止手脚抽筋而溺水(7)不要在水里呆的时间过长(8)不要到水草多的地方游泳(9)溺水时不要惊慌找东西抓住溺水急救需要注意什么一、拨打119向救援人员求助，千万不要徒手下水救人若您未受过专业救人的训练或未领有救生证的人，切记请不要轻易下水救人。
游泳时突然抽筋不要慌
游泳时突然抽筋不要慌由于发生溺水时,游泳者身处水中,因此自救就显得极为重要。
潍坊体彩水上救助义工队队员黄征告诉记者:“游泳者最常遇到的溺水原因是抽筋,如果腿或脚趾抽筋,应立即用手指将脚趾或腿向上扳,帮助抽筋的部位拉直。
如果抽筋不可避免地发生了,应该记住时刻保持冷静。
人在游泳时发生抽筋,如果表现得十分慌乱,反而更容易呛到水,导致抽筋加剧。
如果是在浅水区游泳时发生抽筋,应该马上站立,并用力伸蹬；如果是在深水区发生抽筋,可采用仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解的时候,用手和另一条腿游向岸边。
”黄先生说,若上述方法还是无法缓解抽筋的现象,还可以使用拉长痉挛肌肉的方法。
当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后,抽筋一般即可解除。
如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用一只手握住抽筋的那条腿的脚趾,用力向身体方向拉,同时另一只手手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解。
如果是大腿前部的肌群抽筋,则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋,可先用力握拳再用力张开,迅速反复几次后一般即可解除抽筋状况。
人淹没于水中会本能地引起反应性屏气,避免水进入呼吸道,或引起急性喉痉挛反射以至于窒息。
由于缺氧,继之被迫深呼吸,从而使大量液体和颗粒性物质吸入呼吸道和肺泡,致使气管、水中淤泥、杂草堵塞呼吸道而发生窒息死亡。
对溺水者急救有一个“黄金6分钟”。
根据专业统计,通过人工呼吸急救,溺水者能在1分钟之内恢复呼吸,救活的几率在60%以上；超过6分钟,溺水者救活的几率小于20%。
“溺水者被救上岸后,应该立即清除口、鼻中的污泥、杂草,保持呼吸道通畅,将患者的腹部置于抢救者屈膝的大腿上,头部向下,迅速按压背部迫使呼吸道和胃内的水倒出。
如果溺水者为淡水溺水,低渗性液体很快渗入血循环,肺内残留不多,因此倒水时间不宜过长而延误复苏。
如果溺水者呼吸、心跳停止,应立即进行心肺脑复苏,即刻进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压,吹气量要大,吹气后用双手压迫胸部,加大呼出量,尽量增加呼吸道气量和克服肺泡阻力。
游泳时遇到抽筋的应急措施
游泳时遇到抽筋的应急措施游泳时遇到抽筋的应急措施导语：抽筋要如何处理呢，抽筋的急救方法，要知道的急救常识，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。
抽筋在医学上称为肌肉痉挛。
它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管收缩而造成局部血液循环不良，从而导致肌肉发生剧烈收缩的现象。
水温太低，寒冷的刺激；运动前没做充分的准备活动；运动时间过长肌肉过度疲劳；运动姿势不正确；运动强度过大，或运动过程中突然改变运；精神过于紧张等都易引起抽动姿势筋。
发生抽筋后，在水中要注意保持身体平衡，及时采取自救措施：1、小腿和脚趾抽筋要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时小腿用力向前伸蹬。
或用手把小腿，同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直使其恢复。
2、手指抽筋可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。
3、上臂抽筋握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次即可解脱。
4、大腿发生抽筋先吸一口气，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，同时加以振颤动作，可使其恢复。
在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。
此外，经常参加游泳的人，还要重视调整饮食。
应常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。
还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。
这样可提高对冷水刺激的.耐受能力，避免抽筋；天热出汗过多时，在游泳前宜适当喝些淡盐开水，增加钠的摄入量，即可避免水盐代谢紊乱，也可提高神经、肌，减少抽筋的发生；钙肉的正常兴奋性磷缺乏亦是容易引发抽筋的原因，所以，游泳爱好者宜重视摄入含钙、磷丰富的食品如豆制品、牛奶、鱼虾、排骨、干果与蔬菜等。
水中抽筋自救法
水中抽筋自救法
水中抽筋是在游泳时比较容易发生的意外，发生的时候要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。
自救一：游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
自救二：若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。
用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。
自救三：两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。
如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
自救四：上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
自救五：抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。
如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。
发现溺水者，你该怎么办
1.报警。
2利用岸边救生物品，第一时间抛给被救者。
3在水中时，不要让被救者正面将你抱住或抓住，应从后边托起头部，让面部朝上，进行救援。
4. 在水中救援时，时刻保持被救者脸部朝上
5. 离溺水者2-3米处时，潜入水中将他转至背向自己,然后进行拖带。
6水者得到救生圈后，将他拖至岸边.。
游泳时突发抽筋如何自救？
游泳时突发抽筋如何自救？
关于《游泳时突发抽筋如何自救？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
抽筋，就是肌肉强直性的收缩。
往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。
当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。
如果在深水处或腿部抽筋剧烈。
无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。
手掌抽筋：
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
手指抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
水中抽筋的自救方法
水中抽筋的自救方法
水中抽筋是游泳活动中经常发生的情况之一，如果不加以处理，很容易危及生命。
因此，了解一些水中抽筋的自救方法非常必要。
1. 立即停止游泳
一旦出现抽筋症状，立即停止任何游泳活动，以免因活动加剧肌肉紧张而加重病情。
2. 保持平静并尽量放松
水中抽筋时候，很容易让人惊慌失措，但维持冷静非常重要。
尽可能地让自己放松并避免焦虑。
放松肌肉，可以减轻疼痛。
3. 缓慢拉伸患处肌肉
一般来说，抽筋是由于肌肉疲劳过度引起的，拉伸是减轻抽筋症状的有效方法之一。
患处肌肉缓慢拉伸可减轻抽筋症状，并恢复血液流动，缓解肌肉酸痛。
4. 在水中换个姿势
在水里换个姿势，可以减轻肌肉压力。
在水中转换姿势，可以减少患处肌肉的压
力，并有助于加速血液循环。
5. 咳嗽
在水中咳嗽可以缓解抽筋症状，因为咳嗽会改变呼吸节律，增加胸腔内压力和肺部舒展，减轻抽筋症状。
6. 慢慢地游到岸边
如果无法改变姿势或缓解抽筋症状，应该尽快游向岸边。
患处肌肉放松后，可慢慢地游到岸边，在陆地上进行治疗。
总之，水中抽筋虽然痛苦，但是可以通过以上几种方法进行自救。
如果出现抽筋情况，千万不能慌乱，需要冷静对待，并采取适当的措施来缓解病状。
如果严重，可以运用救生技能给予协助，以保障安全。
游泳抽筋怎么办
游泳抽筋怎么办
游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万不能乱，在呼人救援的同时，自己可以设法恢复。
1.手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到恢复。
一只手掌抽筋时，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作。
上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。
2.脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不能恢复，可连做数次。
3.大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。
4.胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两大腿使之靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几次。
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游泳“腿抽筋”自救法
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。
发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。
游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。
正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。
一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。
所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。
应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。
首先应增加体内热量。
游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。
其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。
夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。
平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高
后可有效地避免游泳时抽筋的发生。