中医养生知识讲座

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一、四时养生

❖《素问•四气调神大论》

❖春三月,此为发陈、天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少、

❖夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

❖秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,医学教|育网｜收集整理早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

❖冬三月,此为闭藏、水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少、

❖夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本,坏其真矣。

❖故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,就是谓得道。

❖道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,就是谓内格、

❖就是故圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎？

二、十二时辰养生

❖何为天？一日曰天！

❖天,就是生命得周期,即为２４个小时一个生理周期,日出而作,日落而息得生理周期。天就是生命得精准寿命衡量单位！

❖一天地球完成自传一周;一天人完成日循环五十周;

❖阴阳得日循环、日平衡决定着人体得健康!

❖人得生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于“日循环不平衡”得打破！

❖人得生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都就是以“日循环平衡”为单位为基础得。十二经气血流注次序ﻫ肺寅大肠卯胃辰,脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌,亥三子胆丑肝

通。

子时２3:00——0１:00 │胆经。这时要上床睡觉,利于骨髓造血。ﻫ丑时01:０0-—03:00 │肝经、此时就是肝脏修复得最佳时段。

寅时0３:00—－０5:00 │肺经。宜深度睡眠,不应被惊醒。

卯时05:00--07:０0 │大肠经。这时起床要喝水,大肠蠕动旺盛,养成卯时排便得习惯。ﻫ辰时07:00－－09:00 │胃经。胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时敲胃经最好,启动人体得发电系统。

巳时０9:00--１1:00 │脾经、这个时辰要喝至少6杯水,小口慢饮,让脾脏处于最活跃得程度。

申时15:00-—１7:0０│膀胱经、膀胱最活跃得时候,就是人体最佳排毒时机,适合多喝水。ﻫ酉时17:0０-—19:00 │肾经。适合休息,少食盐。

戌时19:００-２1:0０│心包经。适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心脏不好得人最好在这时候敲心包经,效果最好、

亥时2１:00--2３:00 │三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。

午时11:００－－13:0０│心经。此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。

未时１3:00—-１5:0０│小肠经、小肠最活跃得时候,故午餐应在下午1 时前吃。

三、穴位保健

❖腧穴就是人体脏腑经络气血输注于体表得特殊部位,也就是疾病得反应点与针灸治病得刺激点。

足三里

为足阳明胃经穴,在小腿外侧,犊鼻下三寸,胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴,也就是自古以来养生保健第一大要穴,备受古今养生家、医学家们得重视。

“若要身体安,三里要常按”、“常灸足三里,赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语、主治:足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能与抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源得适应能力、胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、②头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎、

此穴主治甚广,为全身强壮要穴,针灸可保健,预防中风;又为消化系统疾病得常用要

穴,对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效、

刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好得效果,并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。

古代灸足三里,需使足三里发泡化脓形成灸疮,以维持对足三里得长久刺激,而且灸时会产生剧痛,现代人一般接受不了,一般常用按揉与无痛灸,不用形成灸疮,方便长久刺激穴位、

合谷位于手阳明大肠经、在手背,第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来就是治疗头面部疾病得首选要穴。

实践证明,合谷穴不仅能治疗多种疾病,还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好,就是实行针灸麻醉时最常用得穴位。

太冲位于脚背第一、二趾骨之间, 指缝后约两横指处。

作用:平肝泻热,清头目

治疗:头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特别对于肝气不疏引起得头痛,胁痛,胃痛都有很好得作用。

独特功能:肝为人体异常重要得器官,而太冲穴尤如保肝护肝得将军,时时保护着我们得身体,而且就是有求必应、

１、当感到头晕脑胀(如高血压),太冲穴会让我们神清气爽

2、当感到有气无力时(心脏供血不足),太冲穴会给我们补充气血﹔

３、当心慌意乱时,太冲穴会让我们志定神安﹔

4、当怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气与。

它不怒而威,能量无穷。

主治疾病:治疗失眠得最佳穴位、治疗各类肝病得特效穴位。

能够降血压、平肝清热,清利头目、

慢性肝病得调理,太冲也就是首选,同时还治咳喘、感冒与各种炎症

诸病寻它皆有效,没事常揉体自安

内关为手厥阴心包经得穴位,前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。因本穴对心血管功能有明显得调整作用,可以防治心血管系统得各种疾病,临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴,所以内关又被称为“冠心病得救星”、“心宝”等。

主治:内关穴得功效就是宁心安神、宽胸理气、与胃止痛、降逆止呕。刺激内关