《仙人揉腹_一种神奇而简易的自我按摩法》附图
《仙人揉腹：一种神奇而简易的自我按摩法》附图
“仙人揉腹'治好了我的心脏病(代前言)
过去我的心脏有间歇、早搏的现象。当时不太在意。从1976年5月份开始，我感到心脏早搏的次数逐渐频繁起来。每天的有数十次，当时我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更觉得闷得慌，头上直冒虚汗。我到医院看病，找了北戴河铁路医院的马大夫，马大夫询问了一下病情，并进行了检查，说我是心律不齐，可能是休息不好，叫我吃些安定药片。服了一段时间药，仍不见效，胸闷、早搏仍时常发生。我又先后到铁路医院、人民医院科诊治，大夫仍然开药治疗，用心得宁、心得安、乳酸心可定等，但仍然没有消除我的病症。我又四处求教名医，也不能解决问题。铁路分院周主任叫我做一下心电图，但不犯病时又抓不住心脏的病变。由于疾病总得不到有效的治疗，我一度很苦恼，心想，人的心跳平常是感觉不到的，为什么我自己总有感觉呢？那时期无论是工作中还是休息时、心脏总是出现连跳现象最严重的时候一分钟出现3-4次早搏。经过多次做心电图，最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血，大夫教我服用氯化钾，然而病仍未好转。那时我的胃口也不好，经常胃痛，还伴随着腰酸腿痛，浑身上下都不好受，简直是病魔缠身了。到了1982年，我已经45岁由于体弱多病，每天精神不振，情绪低落，耳闻目睹一些中老年人因心脏病导致死亡的事情，精神压力很大。
由于还不甘心病倒下去，我开始注意有关心脏病方面的医学资料，到书店买来一些心血管疾病方面的书籍。说句心里话，那时我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起来，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，实在是心有余而力不足，也只好由它去了。
就在我苦恼万分、无可奈何的时候，我二弟回家告诉我，他的老岳父年已九旬，老人家在年轻时获得一本手抄的医书，名叫《证治全书》。书中介绍了“仙人揉腹”的方法；老人家年轻时也有心脏病，后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的，现在活到了90多岁还坚持“揉腹”呢。我听了喜出望外，急忙借来此书，照书中介绍的方法开始按揉。奇迹发生了！不到一个月时间，我感到胸不闷了；三个月后早搏现象明显减少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也随之消除了，精神也越来越好。我坚持揉腹一年多后、1983年到医院做心电图检查，结果一切恢复正常。我心中十分喜悦，真是天无绝人之路，没想到这“仙人揉腹”把我的心脏病治好了！
r> 这几年我除了自己坚持“揉腹”之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友。数十人的实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益。有病者治病，无病者保健。由于我的文化水平有限，就请到中医药大学针灸推拿系天君老师一起来完成这项工作。人民体育的编辑建章同志对出版这本小册大力支持，认为这是件有功于世的好事。
在“仙人揉腹”的基础上，这本小册子中还附了“床上八段锦”中的一些片段，包括浴头、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓脚心。这些容和“仙人揉腹”配合起来做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果会更好。这也是后来摸索出来的经验
几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越健康。
从生
1993年9月
揉腹效验：
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是气汇聚的表
现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有
时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子
消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是气
汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身
体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身
体强壮，因为长期揉腹可以使脏血运丰富，分泌协调，脏元气充盛自然面
色红润，身体强壮。
养生机理：
中医学角度：
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、
胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫
城，阴阳气血之发源。”本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、
下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回
环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴
肝经和任脉等经脉，使整个腹部的脏得到运动。使气迅速汇聚运行，坚持揉
腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清
生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功
法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治
疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等
虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠
壁肌肉的力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对
食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防
止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢
性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助
于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾
病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速
缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
针对糖尿病人的说明：
1 本保健法可以刺激脏运动，使脏腑气血运行通畅，特别是胰腺的血运通畅，
可以帮助恢复胰岛功能，唤醒沉睡的胰岛，增多胰岛素的分泌、提高胰岛素活
性，直接解决糖尿病的根本原因。
2 本保健法通过外在的手法按摩，可以促进脏血液运行，加速肠、胃、肝脏、
胰腺等的血液供应和新代，消耗血液中的糖能量，从而直接而有效的降低血
糖含量。
3 金元时代的名医东垣认为：中焦脾胃受饮食劳倦所伤是导致消渴病（糖尿
病）的根本原因，这种分析恰恰与当前社会状态吻合。糖尿病人群有很大一部分
四五十岁，属于社会中坚力量，饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥
饱不调，损伤中焦脾胃；工作压力大，睡眠休息不足，疲劳得不到缓解、生命能
量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，导致消渴的产
生。东垣把这个过程就描述为“饥饱劳役，损伤脾胃，百病丛生”，治疗从中
焦脾胃入手进行调理（具体方法见下期）。只要中焦脾胃运化良好，气血运行通
畅，脏功能自然健运，胰岛功能恢复，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部
为主，通过外在的自我按摩，使体中焦之气汇聚运行，恢复中焦脾胃功能，从
根本上治疗糖尿病。笔者在临床中曾做过实验，凡按照规定认真做该保健法七遍
（大约四十分钟），糖指数均会下降1～3不等，尿糖指数下降两个加号，最多降
低三个加号，长期坚持此保健法的锻炼，可脱离降糖药物而维持血糖稳定。
仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕
上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名
指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），
由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按
摩21次。图1
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边
顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再
以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝
处，两手交接而止。循环仅做1次。（图2、图3）图2图3
第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推
至耻骨联合处，共21次。（图4）图4
第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐
摩腹21次。（图5）图5
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐
摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四
指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至
左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6）
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指
托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右
侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）图6
第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（图7），四指收
拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向
延年九转法
延年九转法
又名九转延年法、仙人揉腹。气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。
第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21
次。
第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）
第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。
第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。
第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。
第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。
凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。
清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。
仙人揉腹——疗病健身的好方法
仙人揉腹——疗病健身的好方法
作者：彭 鑫
来源：《中华养生保健》2009年第02期
仙人揉腹法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的，故此得名“仙人揉腹”。
养生机理
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”
仙人揉腹方法
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
■第一式：按摩心窝。两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），依右→上→左→下顺时针方向原地按摩21次。（图1） ■第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接，由心窝一边顺时针按摩一边下移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环21次。（图2）
■第三式：推按腹中线。两手中三指对接，由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。（图3）
■第四式：右手绕脐按摩。右手手掌依右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图4-1）
躺赢——白话解读《仙人揉腹》
躺赢——白话解读《仙人揉腹》
“记录下昨天晚上 , 睡觉前的仙人揉腹,感觉棒呆了!做着做着睡着个几秒钟, 半梦半醒继续做,感觉整个腹部更柔软了;非常清晰地记得在刚开始仙人揉腹的手感,, 右侧肋骨的下方硬硬的，像一块石头 ,现在却是温温暖暖的棉花堆.
当做到左手腹部划圈的动作时,感觉丹田的位置,突然跳动几下后开始发暖,然后整个腹部随着手掌的方向,在自己转动,好像是从里到外的,并非由手掌带动,像是腹部内有星团云团在自己转动;
完成了仙人揉腹. 做一些胸肺部的扩展动作,发现胸腔都被扩容了,
之前扩胸吸气都憋的状况, 完全没有了.真是改变在不知不觉中就已然发生了! 最后推心置腹结束了晨练, 越来越喜欢补元三式的这一式“
上面是唐一杰《百日筑基》一位学生的分享日记。
第四期百日筑基｜唐一杰亲自带领100天实修精进
每个民族都有着悠长的人类文明历。《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，建立了中医学上的阴阳五行、脉象、藏象、经络病症诊法、及养生运气学等学说，是中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践经验，融汇成的围绕生命问题而展开的百科全书，也是一套生命哲学体系。
不治已病治未病，不治已乱治未乱。中医学形成以后，就庇佑着我们中华民族，使我们中华民族生生不息，使我们中华儿女能够战胜疾患、灾难，绵延至今。仙人揉腹，就是老祖宗留给炎黄后代的救命良方之一。
揉腹保健法又称为“内壮法”，通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络。
腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病，是我们的老祖宗的智慧汇聚。“仙人揉腹”可在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
教你揉腹延年术——“仙人揉腹”，可让你年轻20岁
教你揉腹延年术——“仙人揉腹”，可让你年轻20岁
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
据雍正年间长白人颜伟记载：
燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。 就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。
我所经历的仙人揉腹法的功效
1 我所经历的仙人揉腹法的功效
非常感谢民间中医论坛，因为这里很多无私奉献的老师，我在这里得到的不仅是健康观念的更新，更在净密禅房里让自己的精神领域得到了升华。
自己运用论坛上的健身方法取得了一点成效，不敢独享，希望更多人能因此受益。
一个月前，我开始按摩整个胸部和腹部，胸部就是一般的打圈按摩，腹部等其他部位用的是仙人摩腹法，大概坚持按摩了有两周不到的时间。
但是就是按摩这几天的时间，效果简直是。。。。。。大家不要想歪啦，和UP UP没有关系啦，但是比那个更好更强大啦。
第一，我的胃疼好啦！在做这个按摩之前，胃疼这个老毛病是天天来看望我，胃部是饭前不舒服，饭后也不舒服。有胃病的朋友都知道那个感受了。为什么做仙人揉腹法，就是疼的受不了啦，想试试看能止住胃疼吗。结果是按摩期间就好多了，当时就很有信心把这个毛病从我身上消除掉。从按摩初期到现在，大概一个多月了，没有再犯过，要知道以前可是天天疼啊！不敢说彻底治好了，但是我想如果坚持按摩的话，应该没有问题的。
第二，今天来MC了，但是和以往不同的是，今天给我的感觉是：怎么突然来了？其实我的周期一直很准的啦，所以自己从来不去记自己的日子，而且到时候不用记也会知道的。因为要来之前，大概一周 2 多的时间，胸部就会胀痛，RT也会很敏感的，每次都是这样的，大概有5、6年了。而这次是一点感觉都没有啊，所以才会给人一个突然袭击的感觉。
自己分析原因，主要是仙人揉腹法的功效了。这个揉腹法是要求按他的方法按摩7遍了，每天两次。我懒啊，就揉3遍，每天睡觉前一次，就有这样的效果，可以想象这个功法的强大。医盲老师和中里巴人老师的摩腹法，应该和这个异曲同工了，但是我觉得仙人揉腹法更具体，操作性更好，大家试试便知。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹术，每天揉腹3次，坚持一个月，你会看到这些惊人变化！
仙人揉腹术，每天揉腹3次，坚持一个月，你会看到这些惊人变化！
很多时候，想要身体健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的，我们可以学学古人最天然的养生方法——仙人揉腹术！
揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。 第一步按揉心腹
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
第二步回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
第三步推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四步左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
第五步推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！
揉腹是一种中国传统的养生方法，唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为一种养生方法。中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。
揉腹是强壮我们中气的，也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，使它回到正常的位置上去。从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。
揉腹不仅能够养生保健，它还可以作为武术的一个基本功，古代《易筋经》就有揉腹的练法，它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步，说揉腹的时候“冥心内观，着意守中，勿忘勿助，意不外驰，则精气神皆附于一掌之下”，若此则能培益中气，为练武打下内壮的基础。
命门穴是中医督脉上的一个穴位，位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间，前面正对肚脐。揉腹时两掌按在肚脐上，有向命门部位聚气的作用。命门是人的先天气汇集的地方，命门气足则健康长寿;同时命门部位的气还与体态的盈衰有关，命门气足且运化正常，则人体形态适中，行动敏捷。
揉腹最好是在早晨练，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长。如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了。而早晨，刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以练，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。
练习揉腹可以站立也可以躺卧。单独练习的时候以躺卧姿势比较好，躺卧揉腹容易放松，有催人入眠的作用。揉腹的的具体练法如下：
1.。眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘面带微笑。想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。
【九转揉腹法：几乎可以治疗一切慢性病】
【九转揉腹法：几乎可以治疗一切慢性病】
“仙人揉腹”法，可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
1、仙人揉腹法动作要领
预备式：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
上图
下图
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
揉腹不断，慢病难犯！仙人揉腹术，北京名医亲身示范
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揉腹保健法又称为「内壮法」，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到「内气强壮」的目的。
实践表明，这种「揉腹」的方法非常神妙，操作简便，养生效果也好。此外，「仙人揉腹」是在睡觉前、起床前进行，不费什么气力，很容易坚持。
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揉腹不断，慢病难犯
补益肾气
腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位——神阙穴，能激发人体的元气。另一个养生要穴关元穴也位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功。
经常按揉腹部，刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气。
2促进消化
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。
3消耗腹部脂肪
常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度，加快腹部脂肪的能量消耗，并缓解皮下组织浮肿情况，有利于消除赘肉。
4促进血液循环
对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，揉腹促进了下半身血液循环，可以起到一定的疏通血管、预防血栓、辅助治疗的效果。 5缓解疲劳
按揉腹部可以帮助我们放松精神，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。
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仙人揉腹术
清代康雍年间著名养生家方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载了一套帮助养身的“长寿操”。民间把方开神话成了地仙，所以这套操就有了“仙人揉腹术”的称号。
每天坚持做一做，对改善身体健康是有帮助的。
1按揉心下
双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。
2按中侧回
两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次。
3指推三线
拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。
4团揉脐周
两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下。
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，讲解“仙人揉腹”！
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，讲解“仙人揉腹”！
“揉腹”其实早在唐代名医孙思邈时候就已经有了，据记载孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，达到阴阳调和的状态自然就可以长寿。
例如，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹。一些经常消化不良、便秘的人，不妨坚持一下，一般坚持7天就可以有明显改善。
此外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
仙人揉腹术的练习方法！
第一步：按揉心窝。 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由：右→上→左→下，按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。
▲按揉心窝部
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧。
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。
▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步：推按腹中线部位。
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。 ▲推按腹中线部位
第四步：左右手绕脐腹按摩。
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步：推按左右侧胸腹。
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按21次。 ▲推按左侧胸腹