时间管理法则之番茄工作法共43页文档
时间管理的秘密武器番茄钟法
时间管理的秘密武器番茄钟法时间管理对于每个人来说都非常重要，它有助于我们合理安排时间，提高工作效率，实现目标。
然而，很多人在面对繁忙的工作和生活时，常常感到时间不够用。
为了解决这个问题，一种非常有效的时间管理方法应运而生，那就是番茄钟法。
番茄钟法又称为“番茄工作法”或“番茄时间管理法”，是由意大利学生Francesco Cirillo在上世纪80年代创造的。
它的核心理念是将工作分解为25分钟的时间段，称为一个“番茄”，每个番茄后进行5分钟的休息，然后再继续下一个番茄。
通过这样的时间段划分和休息安排，可以提高工作的专注度和效率。
番茄钟法的具体实施方法如下：1. 设置目标和计划：在开始工作前，明确要完成的任务和目标，并制定一个详细的计划。
将任务分解为几个小步骤，以便更好地掌握进度和时间。
2. 设置定时器：每一个番茄钟的时间为25分钟，可以使用手机或其他计时器设备设置为25分钟，并确保提醒声音清晰明显。
3. 专注工作：在番茄钟开始后，专注于当前任务，不要被其他事物所干扰。
将注意力集中在这个任务上，尽量避免分心和拖延。
4. 不中断工作：在一个番茄钟的时间内，不要中断工作。
即使遇到其他临时任务或想法，也要先记录下来，等到番茄钟结束后再处理。
5. 休息放松：每个番茄钟结束后，进行5分钟的休息。
可以起身活动一下，做些伸展操或者喝杯水，放松一下身心，重新调整下状态。
6. 累计番茄钟：每当完成一个番茄钟，记录下来。
通过这种方式，可以更好地了解自己在每个任务上花费的时间，并对自己的工作量进行评估。
番茄钟法之所以被广泛接受和使用，是因为它具有以下几个优点：1. 提高专注力：通过将工作时间分解为25分钟的番茄钟，可以更好地集中注意力，不断提高专注力和工作质量。
2. 减少压力：番茄钟法将工作划分为短暂的时间段，减少了长时间工作的疲劳感和焦虑感，从而有效减少了工作压力。
3. 增加动力：每个番茄钟后的休息时间可以给予自己一定的回报和放松，从而增加了继续工作的动力和积极性。
时间管理--番茄工作法
Part Two 做法
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
每天开始的时候规划今 天要完成的几项任务， 将任务逐项写在列表里 （或记在软件的清单里）
设定你的番茄钟（定时 器、软件、闹钟等），
时间是25分钟。
停止工作，并在列表里 该项任务后画个X。
实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的 工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专 门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务 操作。
欢迎交流提问~
Thanks For Watching！
Reporter：xxx
提升集中力和注意力， 减少中断
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地 保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱 麻
Part Four 相关 案例
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他 可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工 作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格， 也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理 番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做 一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
或一个半番茄时间。
一个番茄时间内如果做 与任务无关的事情，则
该番茄时间作废。
永远不要在非工作时间 内使用"番茄工作法"。 （例如：用3个番茄时 间陪儿子下的棋、用5 个番茄时间钓鱼，等
等。）
不要拿自己的番茄数据 与他人的番茄数据比较。
番茄的数量不Байду номын сангаас能决定 任务最终的成败。
番茄钟时间管理方法
番茄钟时间管理方法番茄钟时间管理法，又称番茄工作法，是一种相对简单而又实用的时间管理技巧。
它的核心理念是将工作时间划分为25分钟的小时间段，每段时间结束后休息5分钟，四个小时间段后休息15-30分钟，以此类推。
这种时间管理方法的提出者是弗朗西斯科·西里洛，他在上世纪80年代末发明了这种方法。
番茄钟时间管理法的核心是专注，通过25分钟的高效工作和5分钟的休息来提高工作效率，减少工作中的压力和焦虑感。
番茄钟时间管理法的步骤如下：1. 设定任务，每天开始工作之前，列出当天需要完成的任务清单。
将任务分解成小的工作单元，每个工作单元需要在25分钟内完成。
2. 开始番茄钟，设定一个25分钟的时钟，开始专注于当前的任务，不要被其他事情分心。
3. 专注工作，在这25分钟内，不要被任何事情打扰，全神贯注地投入到当前的任务中。
4. 休息5分钟，25分钟结束后，放下手头的工作，休息5分钟。
可以站起来活动一下，喝杯水，放松一下大脑。
5. 继续番茄钟，再次设定25分钟的时钟，开始下一个工作单元的任务。
6. 长休息，经过四个番茄钟（即100分钟）后，休息15-30分钟，让大脑得到更充分的放松。
番茄钟时间管理法的优势在于它能够帮助人们更好地管理自己的时间，提高工作效率。
通过25分钟的专注工作和5分钟的休息，可以有效地避免长时间的疲劳和精力逐渐衰减。
番茄钟时间管理法也能够帮助人们更好地抵抗外部干扰，集中精力完成任务。
此外，番茄钟时间管理法还能够帮助人们更好地掌控自己的工作节奏，避免拖延症的发生。
然而，番茄钟时间管理法也有一些局限性。
有些任务可能需要更长的时间来完成，这时候需要灵活调整番茄钟的时间。
另外，有些人可能无法在25分钟内进入工作状态，这就需要更长的时间来适应。
同时，番茄钟时间管理法也不能完全解决工作效率低下的问题，还需要结合自身的工作习惯和特点，进行适当的调整和改进。
总的来说，番茄钟时间管理法是一种简单而实用的时间管理技巧，通过25分钟的专注工作和5分钟的休息，可以帮助人们更好地管理自己的时间，提高工作效率。
时间管理法则之番茄工作法
社回挣开加使 区顾番番入用
番 茄
互总茄 社场
助结
区景
入
门
目
录
番茄入门：使用场景
都有哪些场景非常适合使用番茄了
在线学习MOOC时
在当前这个教育扁平化的时候，在线教育那是如火如荼 观看MOOC视频的时候，安静地开一个番茄。过几天回来，看
看自己在MOOC上都投入了多少时间
为什么要挣番茄？
每次开番都要消耗掉一个番茄 第一次进入社区的用户，只能得到100个番茄 番茄全部用光后，将无法开番
试下手气
每天都有一次试下手气的机会，全凭个人运气，能够抽到番茄 作为奖励。点击【手气】进入
每日打卡
在首页点击【打卡】或是进入每日打卡点击【打卡】 系统会根据打卡的质量自动给予番茄奖励
脑去消化番茄内背的单词。 随着使用时间的深入，能够发现自己每天都投入多少个番茄在
上面
更多场景
在电脑前，看文档的时候 写演讲稿的时候 整理工作邮件的时候 撰写毕业论文的时候 还有很多，等待你的发现……
番茄入门：加入社区
以知行养成社区作为范本和数据来源
知行社区都有些什么人呢？
大部分都是受过高等教育的 博士。如joanna 创业者。如赫兮喧兮 IT工程师。如死神的微笑 大学生很多，就不举例了
任务创建成功
开番倒计时界面
倒计时中的番茄，可以放弃，但是不能暂停 放弃按钮，没有提示框，点击后不能撤销
开番完成
25分钟，番茄变为成熟。倒计时弹窗将关闭，并给出提示音乐 。
点击【割一下】，便完成了一次开番。 每次成功开番，已用掉的番茄将+1。
番茄入门：挣番茄
只有拥有足够的番茄，才能每天开番。番茄是社区，最为重要的货币
蕃茄工作法
蕃茄工作法：简单易行的时间管理方法——序“番茄工作法”，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。
时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。
序富兰思·齐罗我所发明的“番茄工作法”，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。
时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。
使用番茄工作法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。
谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。
而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、被迫行为、难以为继；同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。
结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。
本书作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。
而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。
在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。
令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。
内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效。
确实是一座宝山！探宝愉快！叮铃！番茄工作法: 简单易行的时间管理方法——一次只做一件事(1) 一次只做一件事，这样让你的时间管理更加有效率，不会产生越来越多的拖延。
番茄工作法: 简单易行的时间管理方法一次只做一件事（I）黄瓜和洋蓟在酒吧相遇黄瓜：今天忙不忙？洋蓟：别提了。
一事无成。
黄瓜：怎么了？没给你派活儿吗？洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。
本打算今天做完的。
黄瓜：那你做了吗？洋蓟：没，他们一直让我做这做那的。
黄瓜：别的事儿重要……还是那个打印功能重要？洋蓟：我不知道啊。
怎么比？黄瓜：那无论是打印功能，或者别的重要事儿，你都没做完？洋蓟：一天哪能做这么多？黄瓜：不是让你做这么多，我是问，有没有完成的呢，一件就行？洋蓟：没有，一件事都没完成。
番茄工作法原则
番茄工作法一、初识意义：灵活有效的利用时间，完成任务，提高工作和学习效率。
目标：（1）缓解由时间生成性带来的压力和焦虑（2）减少被打断的次数，集中注意力（3）提高工作的预测能力（4）加快学习和工作进度（5）增强在处理复杂问题时的决定意识——（更容易下决心去做）面对复杂问题容易退缩，番茄工作法将复杂问题细化和分化。
当一个复杂的问题占用的时间超过7-8个番茄时间时，将它们划分成几个步骤，每个步骤占用的番茄时间就会相对减少，在面对复杂问题时就变得容易。
原则：对时间的认识从生成性转化为连续性；集中注意力；操作简单易行，不过多耗费精力注：周期为一天。
工具：计时器；一张to do list；一份活动清单；一份记录表①to do list。
用于记录今天要做的事情，按照重要性的先后顺序排列。
②计划外紧急事件。
用于处理不可预料的事情。
③活动清单。
记录打断、突发奇想。
根据活动清单可以划分事情的重要性，从而判断是否打断当前事情，或者延后处理。
④记录表。
用于分析记录。
（一）番茄时间的利用在每天的一开始（或前一天的结束），从活动清单中选择要完成的事情，按照重要性的先后顺序，填写到to do list中去。
将计时器打开，工作开始，一个番茄时间为30分钟，工作25分钟，休息5分钟。
完成一个番茄时间就在to do list的对应事件中做一个标记。
当计时器响起时，必须要停下手头的工作，休息五分钟。
这三到五分钟可以回顾一下刚才工作的内容，消化一下上一个番茄时间学习的东西。
休息时，可以喝杯水、站起来活动一下，吃点水果，或者处理一下打断。
任务完成后就将该事件划去。
每四个番茄时间就进行一次较长的休息，约15-30分钟。
在这段休息时间里，不要去想上一个番茄时间做的事情，而是好好地放松一下，更好的开始下一个番茄时间。
（二）记录在每天的结束，将已经完成的任务记录在电子档案里。
跟踪和记录的内容取决于你分析什么样的数据。
1、记录的内容：完成每个任务所需要的番茄时间数、与估测时间比较任务类型、时间分配、时间的利用率完成的比例、质量进步之处和遇到的问题记录打断——找到注意力集中的时间2、目的：有效的进行自我评估，有助于改进，提高工作效率【注】记录和思考的时间不要超过一个番茄时间。
大学生时间管理：番茄工作法
大学生时间管理：番茄工作法对于大学生来说，学习、社交、兴趣爱好等各种活动都需要合理的时间管理。
番茄工作法是一种非常实用的时间管理技巧，可以帮助大学生有效安排时间，提高学习效率。
番茄工作法的核心概念是将时间切分为一段段的番茄时间，每个番茄时间为25分钟，其中包括专注于一项任务的25分钟工作时间，和短暂休息的5分钟。
这种间隔工作和休息的节奏，可以帮助大脑更好地集中注意力和保持高效。
首先，大学生可以在开始学习或工作前，先列出待办事项，并将其划分为若干个任务。
然后，根据任务的数量和难度，确定每个任务需要用多少个番茄时间来完成。
可以使用倒计时器或手机应用来设置番茄时间，并且遵循25分钟工作+5分钟休息的规律。
在休息时间，可以放松一下，做些伸展运动，让大脑得到短暂的放松，以便更好地应对接下来的工作。
其次，番茄工作法还可以帮助大学生更好地管理自己的时间。
每天都有很多琐碎的事情需要完成，而且很容易耗费大量时间。
通过运用番茄工作法，可以将这些琐事安排到番茄时间之外，避免浪费精力和时间。
同时，番茄工作法还鼓励大学生进行碎片化学习，即利用零散的时间段来阅读课本、复习知识，提高学习效率。
另外，番茄工作法也可以帮助大学生快速进入状态。
当我们面对一项任务时，经常会觉得难以下手，无法集中注意力。
而通过专注于25分钟的番茄时间，我们可以迅速进入工作状态，将任务有序地分解为小步骤，逐步完成。
这样不仅能提高学习效率，还能有效减少拖延现象的发生。
当然，番茄工作法并不是适用于所有人的时间管理技巧。
每个人的学习和工作习惯不同，也可能具有不同的集中注意力时间。
因此，大学生在实践番茄工作法时，也要根据自己的实际情况进行相应的调整。
总的来说，番茄工作法是一种简单而实用的时间管理技巧，适用于大学生。
通过合理设置番茄时间，进行工作和休息的交替，并结合碎片化学习，可以帮助大学生提高学习效率，管理好自己的时间。
希望大家可以尝试并找到适合自己的时间管理方法，更好地规划大学生活。
番茄工作法(The Pomodoro Technique)
番茄工作法(The Pomodoro Technique)1 什么是番茄工作法？2 番茄工作法的基本原则3 番茄工作法的目的4 番茄工作法的做法5 番茄工作法的经验技巧6 番茄工作法案例[1]什么是番茄工作法？番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科〃西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。
4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。
5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。
番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。