常见食物热量表

主饭： 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡 什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡 牛肉面540卡什锦炒面860卡 意大利面1份470克约500- 700卡 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡 焗海鲜357大卡火腿饭690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡 主食： 白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡 煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡 *烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡 烧饼100克326卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡汤包100克238卡 烙饼100克225卡白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡 粉皮100克64卡凉粉100克37卡 粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡 米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡 广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡 腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡香干100克147卡 豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡 菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡 臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡大麦100克307卡 白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡 豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡 绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡 炒肝100克96卡油茶100克94卡 茶汤100克92卡小豆粥100克61卡 黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡 （大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克 咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克178卡 松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份356卡 煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质 羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡 羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡 羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g 猪血100克55卡 猪口条：100克233卡 猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡 猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡 鸡珍：100克118卡19.2g 扒鸡66克215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝100克121卡16.7g 鸡心100克172卡 沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡 鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡 鸡心：172卡15.9 g 鳕鱼100克88卡 石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g 对虾61克93卡18.6g蛋白质 水果： 每100克水果所含的热量 番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡 草莓35卡杏子40卡7.8mg 桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡玉米一根105大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 红富士苹果85克45卡橘子42卡 苹果44卡1个个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡 86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克 荔枝57卡8粒(中)约85 香蕉84卡 橙1个(中) 50 芒果1个(中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50 零食：（减肥大敌=零食的热量） 红糖100克389卡 冰糖100克397卡 爆米花100g 459卡 虾味仙（大，1包）432卡 虾味先一包102公克460卡 烤玉米条（1包）524卡 巧克力1块100克约550卡左右 巧克力甜甜圈281卡 爆米花100克459 薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072卡 品客薯片银色大罐840卡 品客薯片银色小罐270卡 品客薯片绿、红、橘色小罐340 洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片130公(未完待续 铜锣烧（一个50g）约140大卡 麻薯（一个50g）约120大卡 绵花糖35公克140卡 牛奶太妃糖100克366卡 芝麻花生糖约3块160卡 巧克力约2个30克150卡 水果软糖约4块150卡 花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡 冷饮及冰淇淋: 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧1支80大卡 香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草(热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类）575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒(酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190 牛奶+淀粉类冰棒160-190 轻量级果汁+水果粒90-140 炼乳冰棒90-120 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡7克脂肪 玉米Muffins 1.5oz 180卡7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220 卡6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡328克脂肪 巧克力蛋糕1片320大卡 起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包280卡 面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡 面包(椰圈) :100克320卡面包(果料)100克278卡 面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡 面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡 苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡 苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪 cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡 桃酥：100克481卡脂肪22G 鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g 京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡 凤尾酥100克511卡起酥100克499卡 黑麻香酥100克436卡 福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡 蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡 香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡 开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡 鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡 麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡 绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡 老婆饼一个60公克250卡 京八件100克435卡 状元饼100克435卡 麻花：100克524卡31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克424卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪 月饼(五仁)100克416卡 月饼(奶油果馅)100克441卡 月饼(奶油松仁)100克438卡 月饼(百寿宴点)100克426卡 月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼（1片）206卡 年糕100克154卡 江米条：100克439卡11.7g脂肪 驴打滚100克194卡碗糕100克332卡 豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡 美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡 桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡 蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡 果酱1汤匙18g 50卡岛沙拉酱（1匙）60卡 花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡 番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间 辣油豆瓣酱100克180卡 黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡 辣酱(麻)100克135卡 奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡 白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡 黄油100克639-982之间（98%脂肪） 猪油15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油15ml 14g 120卡 花生油15ml 14g 120卡大豆油15ml 14g 120卡 葵花油15ml 14g 120卡 水果酱100克400-880卡含糖30%-60% 饮料的热量 麦乳精：429/100 啤酒1罐150卡 可乐1罐145卡 蕃茄汁1罐45卡 苹果汁1杯120卡 葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡 柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡 汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95 绍兴酒100毫升91.6 陈年绍酒100毫升102.8 高梁酒100毫升324.8 MC 汉堡 汉堡Hamburger：260卡9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560卡31克脂肪 鱼柳汉堡：560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡13克脂肪 火腿蛋堡：314卡 麦香鸡：519卡29克脂肪 鸡块：Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个190卡11克脂肪 Mc Nuggets 6个290卡17克脂肪 Mc Nuggets 9个430卡26克脂肪 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派260卡13克脂肪 4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪 M & M McFlurry 630卡23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae：290卡7g脂肪 焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360卡10g脂肪 巧克力圣代：312卡 沛果：296卡3克脂肪 松饼：186卡3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin：290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力：138卡 黄油玉米一根：190卡3克脂肪 KFC 肯德基 肯德基鸡腿堡441卡 辣味鸡香堡：396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) ：286卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡11 克脂肪 小腿140卡9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡18克脂肪 鸡胸450卡27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔360卡9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340卡16克脂肪 蛋塔Muffin：290卡13克脂肪 6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤：114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260克13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡23克脂肪Large 620卡40克脂肪 PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪 香荤只尊meat's love：100克271卡16克脂肪 田院风光veggie's love：100克208卡9克脂肪 乳酪大会cheese's love：100克264卡13克脂肪 香辣精选：100克264卡13克脂肪 低卡区 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡 海带（100g）23卡 蘑菇（100g）28卡 冬瓜（100g）7卡 芹菜（100g）10卡 芦笋1杯145g 30卡 豆芽菜1杯125g 35卡 包心菜1杯145g 30卡 胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。