大学生常见的情绪困扰与调节
大学生常见的情绪困扰及调节措施
大学生常见的【2 】情感困扰及调节措施情感捆扰是大学生群体中比较凸起和广泛的问题,重要表如今以下几点：1.自卑自卑是自我情感体验的一种情势,在心理学上又称“自我否认”重要表现为对本身的才能.学识.品德等自身身分评价过低.因为进修情形.生涯情形的转变,部分大学生由高中时代的“佼佼者”变成大黉舍园中的“通俗一员”这种“地位”的转变是造成部分大学生自卑的重要原因,还有一些学生因为家庭前提差或自身某些不足而自卑.有自卑感的学生因为自我评价过低,导致行动畏缩.瞻前顾后.多愁善感,自负心极强,过于迟钝,轻微影响各方面的正常成长.2.焦炙焦炙是一种比较庞杂的消极情感现象,是人们对即将产生的某种事宜或情境觉得担忧和不安,又无法采取有用的措施加以预防息争决时产生的情感体验.过火的焦炙使人处于一种无所适从的状况,老是放心将要产生的工作,坐立不安,留意力疏散,办事效力低下.引起学生焦炙的重要原因有：入学顺应艰苦.进修问题（如测验焦炙）.人际来往（如：社交恐怖引起的焦炙）.求职就业问题等.3.抑郁抑郁也是极为庞杂的情感障碍,是正常人以平和方法体验到的.已经作为日常生涯一部分的.持久的一种情感情感状况.当个别觉得无法面临外界压力时常常会产生这种消极情感.一部分大学生因为不爱好所学专业,觉得前程迷茫,或是因为人际关系处理不当,掉恋等问题而过早“识破尘凡”,导致情感抑郁,他们的重要表现是：情感低落.思维迟缓.郁郁寡欢.怏怏不乐.兴致损掉,体验不到生涯.进修的快活,并伴有食欲减退.掉眠等.4.易怒心理学的研讨表明,在一般情形下,情感反响都是由大脑皮层决议的.但是美国纽约大学的莱克杜斯经由过程研讨表明,并不是所有的情感的产生都要经由大脑皮层的加工整合与评估,他以为“除了情感通道之外,尚有一小络神经元直接自丘脑衔接到杏仁核,经由过程这些狭窄通道,杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前争先作出反响导致有机体的一时冲动” .处于芳华期的大学生内排泄体系处于空前活泼时代,大脑神经进程的克制和高兴成长不均衡,内制力较差,轻易冲动.易怒是大学生常见的一种消极豪情,有的大学生因为一件小事或一句话冲动得暴跳如雷,或出口伤人,甚至动拳脚伤人.情感调节掌握的办法及对策1. 准确熟悉自我,包括心理方面,如气质,性情,智力,兴致爱好等,是情感调节与掌握的基本.心理健康的标准之一就是个别能准确地熟悉自我并悦纳自我.心理学以为,自我指对本身消失的不雅察,即熟悉本身的一切,包括本身的心理.心理特点以及本身与他人的关系.即本身的智力.情感.性情.气质.兴致爱好.道德不雅和人生不雅等.对自我有一个充分,周全.准确的懂得,如许有利于对自我情感的有用掌握和调剂.如气质属于浮躁类型的大学生,假如意识到了这一点,就会有针对性地去暗示或掌握本身要保持一颗平和的心,如许对我做的事很有利,就是能掌握一点就会有很大的益处.2. 准确地对不良情感进行归因,即从主不雅和客不雅两个方面进行归因.在碰到不顺心的工作时,或是碰到艰苦和挫折时,既要从本身本身动身找原因,又要从周边情形的客不雅世界中查找原因.如较内向的大学生因为内省较深,比较迟钝,对于一件事在别人看来没有什么,但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑.沉思.情感的不良是不是因为本身曩昔的经验缺乏的原因,缺乏社会来往经历等等.如本身是不是老是的怙恃家人或他人的破坏包办之下,去面临艰苦,而导致如今手无足错,情感低落.客不雅方面找原因就是斟酌是周遍的情形前提,如气象,气象,天然地形,社会文化等身分,都是我们每小我无法掌握的,是不以我们的主不雅欲望而转变的.面临的这些客不雅消失的艰苦是每小我都邑有的,所以我们没有必要去为它而快乐,懊末路.只要能正视实际,充分地应用客不雅实际积极的一面,如许大学生才可以或许妥当地,合理地处理好实际的艰苦挫折.3. 自我鼓励法自我鼓励是人的精力生涯的动力源泉之一,重要指用生涯中的哲理.榜样的业绩或明智的思惟不雅念来鼓励本身,同各类不良情感进行斗争.前人云：知足者常乐.大学生不要总为没有得到的器械而懊末路,相反,要经常想到本身是痛苦而充足的,信任凭借本身的意志.才能和斗争精力,这些没能得到的器械总有一天必定会得到.如许,便能加强自负念,驱除自卑感,保持心境舒服,从而增长了获得成功的可能性.4. 转移调节法心理学的研讨表明,在产生情感反响时,大脑皮层上消失一个强烈的高兴中间.这时,假如另找一些新鲜的刺激,引起新的高兴中间,便可以抵消或冲淡本来的高兴中间.是以,当某种情感冲动起来时,为了使它不致于立刻爆发,可以有意识地经由过程转移问题或做点别的工作,来疏散和转移本身的不良情感.采取行动,也是转移留意力.驱散懊末路的一种有用的精力疗法.一旦消失懊末路情感的征兆,便鼓励本身多做有意思的工作进修.劳动或娱乐,把时光表尽可能排得满一些.紧凑些,或者为别人做事,不仅可以使本身忘记懊末路,并且可以体验到本身消失的价值,更可获得名贵的友情.5. 换位思虑法从积极的角度,从新熟悉激发不良情感的事宜,从而得到新的结论,使本身的情感得到均衡.例如,当你在生涯中碰到麻烦时,可以换一个角度斟酌,告知本身“破财免灾”.“就当是交膏火”.“坏运很快就会曩昔”等,如许心境就会轻松,情感就会稳固下来.6. 行动补偿法即把某些情感化为行动的力气,它具有修复和补偿功效.倘使其貌不扬,便把精力分散到进修和科研上,从事业的成就中求得补偿,保持心理均衡.有的同窗在情感压制时,爱好到外面逛逛,或踏青.或赏景,这也不掉为一个轻便有用的调节办法.大天然的风光,可以或许奔放襟怀胸襟,欢娱身心,对于调节人的心理运动有很好的后果.7. 宣泄不良情感应用情感表达恰当宣泄;找心理咨询师或心理大夫进行心理咨询.咨询法心理学家们以为,人的情感处在压制状况时,应当许可有掌握的发泄,即使是畅快的哭一场,也是有利于调节机体均衡的.如能把闷在心里的忧?倾诉出来,求得别人的劝导和指导,往往更能使抵触水到渠成.咨询的对象可所以怙恃.教师.石友等.假如是心理方面的问题,有专门的心理大夫咨询当然更好.。
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施哎呀，大学生的情绪困扰可真是让人头疼啊！有时候，我们会觉得自己好像变成了一只...哦不，是一只小猫，整天无精打采的。
这可怎么办呢？别担心，我今天就来给大家讲讲大学生常见的情绪困扰以及采取的措施，希望能帮到大家。
我们来说说最常见的一种情绪困扰：焦虑。
大学生活嘛，课程繁重、考试紧张、就业压力大，这些都会让我们感到焦虑。
有时候，我们会觉得自己好像被一座大山压得喘不过气来。
这时候，我们要学会调整自己的心态，不要让焦虑控制了我们的生活。
可以试试深呼吸、冥想或者和朋友聊聊天，这些都有助于缓解焦虑。
是自卑。
有些大学生会因为自己的长相、成绩或者其他方面的原因而感到自卑。
这种情绪困扰可是很要命的哦！就像一只小狗，总是低着头，不敢看别人的眼睛。
要想克服自卑，首先要认识到每个人都有优点和缺点，没有人是完美的。
要努力提升自己，比如多参加一些社团活动、锻炼身体等，这样可以提高自信心。
要学会自我肯定，不要总是把自己和别人比较，要相信自己也有闪光的地方。
再来说说抑郁。
有些大学生会因为生活中的一些挫折而陷入抑郁。
这种情况下，就像是一只小熊，整天趴在床上，不愿意动弹。
要摆脱抑郁，首先要找到问题的根源，然后想办法解决。
如果自己无法解决问题，可以寻求专业人士的帮助。
多参加一些户外活动、结交朋友也有助于缓解抑郁情绪。
说说愤怒。
有些大学生会因为一些琐事而感到愤怒。
这种情况下，就像是一只小猴子，总是闹个不停。
要控制愤怒，首先要学会冷静思考，不要冲动行事。
要学会表达自己的情感，而不是把怒气都憋在心里。
要学会宽容和理解，不要对别人太苛刻。
大学生的情绪困扰是多种多样的，但只要我们学会正确应对，就能像一只勇敢的小狮子一样，战胜一切困难！所以，亲爱的朋友们，加油吧！让我们一起度过这段美好的大学时光！。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析随着社会的发展和对大学生综合素质的要求不断提高，大学生面临的压力也越来越大。
情绪困扰成为了大学生普遍面临的问题之一。
本文将从大学生常见的情绪困扰入手，分析其原因，并提出相应的对策。
一、焦虑焦虑是大学生常见的情绪困扰之一。
大学生在面对学业压力、人际关系和未来就业问题时，往往会感到焦虑。
焦虑会导致身体不适、注意力不集中和思维混乱等问题，严重影响到学习和生活的质量。
对策一：及时寻求帮助大学生在遇到困扰时，应该主动寻求帮助。
可以向老师、辅导员、心理咨询师等专业人士咨询，寻求相应的帮助和建议。
可以与同学、朋友进行交流，分享心理困扰和感受，寻求支持和安慰。
对策二：调整心态合理的心态对于缓解焦虑非常重要。
大学生要树立正确的学习观念和生活态度，调整对未来的期望值和要求。
要相信自己的能力，相信一切困难都是可以克服的。
可以通过放松训练、参加课外活动等方式来调整自己的心情。
二、孤独孤独是大学生常见的情绪困扰之一。
大学生在离开家庭和朋友圈的情况下，往往会感到孤独和寂寞。
这种孤独感对于心理健康和学业发展都有着消极的影响。
对策一：主动交友大学期间，可以通过参加学生组织、社团活动等途径主动结交新朋友。
可以和同学一起学习、聚餐、旅行等，共同度过大学生活。
还可以加入兴趣小组，参与兴趣班，扩大自己的社交圈子。
对策二：保持联系在离开家人和朋友的情况下，与家人和朋友的保持联系是很重要的。
可以通过电话、短信、社交媒体等方式与家人和朋友保持沟通。
可以分享自己的生活和感受，听取家人和朋友的建议和支持。
三、压力大学生面临的学业压力和社会压力都会给他们带来情绪困扰。
学业压力包括考试、论文和实验等，社会压力包括就业和就业竞争等。
这些压力会导致大学生感到压抑和无助。
对策一：规划时间合理的时间规划对于减少压力非常重要。
大学生需要根据自己的实际情况制定学习计划和生活日程，合理安排时间。
可以通过制定学习目标、列出任务清单等方式来规划时间，提高工作和学习的效率。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生常常经历一些情绪困扰，这可能与新环境、学业压力、人际关系、职业规划等因素有关。
在本文中，我们将介绍一些常见的情绪困扰，以及对应的对策。
一、焦虑焦虑是大学生常见的情绪困扰之一。
大学生面对新的学习环境和学业压力，加上对未来的不确定感，很容易产生焦虑情绪。
焦虑不仅会影响大学生的学业成绩，还会对身体健康造成负面影响。
对策：为了应对焦虑，大学生可以采取以下措施：1. 调整态度：大学生应该放松心态，认识到有些事情是无法预测和控制的。
尽力去做，但不要过于担心结果。
2. 学习计划：制定有效的学习计划，合理分配学习时间，避免学习压力造成的焦虑情绪。
3. 寻求帮助：如果焦虑情绪无法自我调节，可以寻求校园心理咨询中心等机构的帮助。
二、孤独和压力大学生远离家乡，来到新的环境，可能会感到孤独和压力。
孤独感和压力可能来自于学业、人际关系、职业规划等方面的挑战。
1. 积极参与校园活动：参加课外活动、社团和志愿服务，与同学建立更为亲密的社交联系。
2. 注重个人兴趣爱好：大学生可以尝试新的兴趣爱好并加入相应的俱乐部或团体，与有着共同兴趣爱好的人建立联系。
三、自我怀疑大学生往往会对自己的能力感到怀疑，自我评价受到影响。
这可能会影响学生的学业表现，甚至导致消极情绪的产生。
1. 引导自我效能：建立正面的自我评价准则，重新评估自己的能力和价值。
接受并欣赏自己的成果，而不是强调自己的失误和不足。
2. 寻求反馈：与导师、同学和家人交流并寻求他们的反馈，以改进自己的表现。
3. 充分准备：在充分准备后，积极发挥自己的长处，在学业和社交活动中充分展示自己的能力。
四、抑郁抑郁是大学生面临的常见情绪困扰。
抑郁情绪包括沮丧、无助、失落、疲惫等，可能会影响学生的学业表现，并给未来造成负面影响。
1. 专业诊断：如果抑郁情绪持续存在，需要寻求专业的心理学师咨询和诊断。
2. 自我疏导：学生可以通过与朋友、家人分享自己的感受，减轻内心的负担。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生是一个充满活力和激情的阶段，然而也面临许多情绪困扰。
接下来，我将分析大学生最常见的情绪困扰，并提出相应的对策。
第一，焦虑。
大学生常常面临学业和未来就业的压力，导致焦虑情绪的产生。
为了缓解焦虑情绪，大学生可以采取以下对策。
学会合理规划时间，将任务分解为具体的小目标，有助于减少压力。
积极参与课外活动，例如参加社团或志愿者活动，有助于调节情绪并拓宽自己的兴趣爱好。
寻求心理咨询师或导师的帮助，他们能够提供专业的指导和支持。
第二，孤独。
大学生远离家庭和朋友，很容易感到孤独。
为了解决这个问题，大学生可以采取以下对策。
主动参与社交活动，加入学生组织或俱乐部，结交新朋友。
保持与家人和朋友的联系，利用现代科技交流，分享自己的生活和情感。
建立良好的支持系统，找到可以倾诉的亲密朋友，或是寻求校内的辅导员或心理咨询师的帮助。
压力。
大学生在学习、就业和人际关系等方面面临巨大的压力，容易感到紧张和不安。
为了应对压力，大学生可以采取以下对策。
保持积极的态度，相信自己能够克服困难。
培养健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适当的运动。
学习放松和自我调节的技巧，例如冥想、呼吸训练和艺术创作。
第四，失眠。
由于学业压力和情绪困扰，大学生常常面临失眠的问题。
为了解决失眠，大学生可以采取以下对策。
建立良好的作息习惯，固定的睡眠时间和起床时间有助于调整生物钟。
创造良好的睡眠环境，例如保持安静、舒适和黑暗的卧室。
避免刺激性的物质，如咖啡因和尼古丁，对于睡眠质量有不良影响。
大学生常见的情绪困扰包括焦虑、孤独、压力、失眠和抑郁。
通过合理规划时间、参与社交活动、寻求支持、保持积极态度和寻求专业帮助等对策，可以有效地缓解和应对这些情绪困扰。
重要的是，大学生应该重视和关注自己的情绪健康，积极应对问题，并寻求适当的帮助和支持。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析随着社会的快速发展和竞争的加剧，大学生在学业、生活、人际关系等方面面临着越来越多的压力，这些压力往往会引发各种情绪困扰。
情绪困扰不仅影响大学生的学习和生活，还可能导致心理健康问题。
对大学生的常见情绪困扰进行分析，并提出相应的对策至关重要。
一、焦虑与压力大学生在学业方面面临着种种压力，课业负担重、学业竞争激烈、就业压力大等都是造成大学生焦虑和压力的原因。
长期的焦虑和压力会导致大学生情绪低落、失眠、食欲不振等问题。
对策：大学生应学会合理分配时间，安排好学习和休息时间，避免过度焦虑和压力。
可以适当减少社交媒体的使用，保持一颗平和的心态，通过积极的方式来缓解焦虑和压力，比如进行户外运动、与朋友分享、倾诉等。
二、孤独与失落感大学生在离开家乡来到陌生的城市或学校时，往往会面临孤独和失落感。
尤其是在面临困难和挫折时，没有人可以倾诉和支持，这种孤独感会更加强烈。
对策：大学生可以建立社交圈，多参与学校社团、组织活动，多与同学交流，建立友谊。
也可以通过与家人、老师进行沟通，寻求帮助和支持。
还可以参加心理健康辅导，接受心理辅导帮助缓解孤独感。
三、自我否定与自卑感在大学学习和生活中，大学生往往会面临挫折和失败，这时候会产生自我否定和自卑感。
尤其是在与同学比较、家长期望等压力下，很容易形成自卑情绪。
对策：大学生应该学会接受自己的不足，并努力提升自己的能力。
尽量避免和他人比较，要有自己的目标和价值观。
可以通过参加各种兴趣班或活动，找到属于自己的兴趣和擅长，提高自信心，减少自卑感。
四、抑郁与消极情绪大学生在面对各种挑战和困难时，很容易产生抑郁和消极情绪。
长期的抑郁会导致大学生性格变得孤僻、悲观，严重影响学习和生活。
对策：大学生应该及时发现自己的消极情绪，通过与朋友、家人的交流，或者通过心理辅导的方式来缓解抑郁情绪。
也可以通过培养爱好、进行定期锻炼、保持规律作息等方式来调节心情，缓解抑郁情绪。
五、情感困惑与情绪失衡大学生进入青春期，情感个体化，情感体验丰富，所以在感情方面容易出现困扰。
大学生常见心理问题及解决方案
大学生常见心理问题及解决方案一、压力管理策略心理问题：大学生常面临学业、就业、社交等多方面的压力，可能导致身心不适。
解决方案：1. 学会放松：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，以缓解紧张情绪。
2. 合理规划：设定清晰的目标，制定可行的计划，逐步完成任务，避免一次性堆积过多压力。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师沟通，分享压力，寻求建议和支持。
二、自我认知与接纳心理问题：大学生在成长过程中可能面临自我认知不足、自我接纳困难等问题。
解决方案：1. 反思自我：通过内省、心理咨询等方式，了解自己的价值观、兴趣、优点和缺点，形成全面的自我认知。
2. 接纳自我：接受自己的不完美和局限性，培养积极的自我形象，提高自信心和自尊心。
3. 寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师沟通，分享自我认知和接纳过程中的困惑和感受，寻求建议和支持。
三、人际关系改善心理问题：大学生在人际关系中可能遇到沟通不畅、矛盾冲突等问题。
解决方案：1. 学会倾听：尊重他人的观点，认真倾听对方的意见和感受，增进理解。
2. 有效沟通：明确表达自己的想法和需求，学会说“不”，避免过度妥协。
3. 包容差异：理解并尊重他人的差异，学会在多元文化背景下和谐共处。
四、情绪调节方法心理问题：大学生可能因情绪波动大、调节能力不足等问题导致心理不适。
解决方案：1. 学会表达情绪：通过适当的方式表达情绪，如写日记、绘画、听音乐等，以缓解情绪压力。
2. 积极寻求解决办法：面对困难和挑战时，保持积极的心态，寻找解决问题的方法，避免情绪失控。
3. 学习情绪调节技巧：如深呼吸、放松训练、正念冥想等情绪调节技巧，帮助自己更好地管理情绪。
五、学习动力激发心理问题：大学生可能因缺乏兴趣、动力不足等原因导致学习效果下降。
解决方案：1. 找到自己的兴趣点：尝试不同的课程和活动，找到自己的兴趣点，激发学习热情。
2. 设定明确的目标：设定清晰、可量化的学习目标，以提高学习动力。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析现代社会，大学生生活节奏快，经历着课业压力、人际关系复杂、就业压力以及身体不适等各种心理困扰，这些不良情绪甚至会影响到大学生的身心健康，更有可能导致各种自卑、焦虑等心理问题。
本文将针对大学生常见的情绪困扰进行分析，并提出相应的情绪调节对策。
一、课业压力作为大学生，课业是最主要的任务之一。
然而，面对繁重的课业压力，不少大学生会感到无助和压迫感，甚至会因此陷入焦虑和抑郁情绪。
这种情绪困扰往往表现为注意力难以集中、学习效率低下、学业进度拖延、自我评价过度严格等。
面对这种情况，大学生应该采取以下对策：1. 认识到课业压力是正常的，不必过分紧张。
2. 制定合理的学习计划，科学安排时间，避免拖延。
3. 坚持锻炼身体，保持良好的身体状态有助于提高学习效率。
4. 不要与他人进行学习成绩比较，要有自己的目标和节奏。
二、人际关系复杂在大学生活中，人际关系也是一大难题。
与同学、室友、老师等人的交往常常会出现各种问题，如意见不合、嫉妒攀比、冷漠和孤独等。
这些负面情绪的积累，可能会对大学生的心理健康带来严重的影响。
1. 积极与人交往，主动与同学沟通交流，扩大自己的人际圈子。
2. 保持积极的态度，宽容待人，避免产生过高的期望。
3. 换位思考，尽量站在对方的角度看问题，理解他人的需要和独特性。
4. 学习沟通技巧，善于与人沟通，避免不必要的误会和冲突。
大学生面临的另一个重要问题就是就业压力。
许多大学生出于对未来的担忧而感到紧张和不安，加之招聘形势的不确定性，更让他们感到不安。
这些困扰对大学生的情绪和表现都会产生负面影响。
1. 改变过分关注未来的状态，把注意力放到当下，善待现在的生活。
2. 提升自己的综合素质，尽可能在大学时期多进行实习和实践锻炼。
3. 关注招聘市场的动态，深入了解自己所从事行业的发展趋势。
4. 找到合适自己的职业定位，不要盲目跟风、随意选择。
四、身体不适在大学期间，身体的不适也是大学生情绪困扰的一个重要来源。
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节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人； 旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。
在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精 神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如： 忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡 门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、 轻松愉快的音乐； 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮 曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲； 情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐 来调节自己的情绪状况。
2．抑郁: 是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种 感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体 验。
3．冷漠:是一种对人对事冷淡、漠不关心的 消极情绪体验。 4．易怒:是当客观事物与人的主观愿望相悖 时产生的强烈情绪反应。
5．嫉妒:是大学生中有一定普遍性的不良情绪。 嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学 间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、 痛苦的情绪中。
他助宣泄
倾诉 模拟宣泄
3．合理情绪疗法 美国艾利斯创立。 他把人类表现出的不合理信念归纳为三类: 1)绝对化的要求 2)过分概括化的倾向 3)糟糕至极的评价
ABCDE模式: A（Activating events 诱发事件) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为) D（Dispute 与不合理信念对抗） E（Effects 情绪行为产生积极效果）
二、健康的情绪
1．情绪的目的性明确、 表达方式恰当； 2．情绪反应适时、适度； 3．积极情绪多于消极情绪。
情绪健康大学生具有的特点：
(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较； (2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受； (3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验； (4)充满爱心和同情心，乐于助人；
外部 事件
后果
认知 情绪 行为 回忆 改变回忆 改变后果
改变认知
改变情绪
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
改变行为
5．音乐疗法 古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪：A 调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E 调安静优雅，F调淫荡， G调浮躁。
一项研究，发现乐调与情绪有如下关系：
A阳调—自信、希望、和悦，最能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬； A阴调—女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之 心。 B阳调—嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性格； B阴调—悲哀，表现出静静的期待。 C阴调—纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。 D调—热情。 E调—安定。 F阳调—和悦，略带忏悔、哀悼之情； F阴调—悲伤、忧愁，曲调哀宛。 G阳调—真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人以自然、温馨的感觉； G阴调—有时忧愁，有时喜悦。
第四讲 大学生常见的 情绪困扰与调节
一、什么是情绪
所谓情绪是指个体受到某种刺激所产 生的一种身心激动状态。
1、情绪的特点 情绪为刺激所引起 情绪与需要密切相关 情绪与认知活动密切相关 情绪状态不易自我控制 2、 情绪表达 面部表达 身体语言 言语表达
3、良好情绪表现为：
• 自信 • 培养健康的自我形象 • 不要让别人来设定你自己的生活目标 • 认识和调整不现实的生活目标 • 适度焦虑 • 热情乐观 • 快乐不在未来而在现在 • 培养乐观的习惯 • 在挫折中练习乐观
2．环境因素：包括 （1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父母关系、 父母情绪特征、以及教养方式等。 （2）学校：教育方法、学习压力、人际关系、 教师身心健康状况等。 （3）社会：社会文化背景、社会风气、社会的 经济政治文化条件等。
四、情绪的调节
（一）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。 2．学会宽容悦纳。 3．适当的自我定位。 4．善于与人交往。 5．学会自我解脱。
（二）掌握情绪调适的方法
1．放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法
2．宣泄法 宣泄是指个体通过所能采取的行为，将 郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并 消耗掉，借此使个体获得平静。
宣泄法主要有：
1) 运动宣泄法 2 )倾诉宣泄法 3 )娱乐宣泄法 4 )眼泪缓解法
自我宣泄
眼泪缓解 转移注意 运动缓解 “酸葡萄”、“甜柠檬”
（二）大学生情绪困扰的原因
1．个体因素： （1）生理方面：人的体力、情绪和智力呈现 一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为 23天、28天和33天。
下图表示10月1日出生人在 10月份生物节奏变化情况：
（2）心理方面：影响情绪的心理因素很复杂， 知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品 质和个性特点等都可能导致情绪不良。
(5)正确地认识自己和他人，人际关系良好； (6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取， 坚韧不拔； (7)善于寻找快乐，创造快乐； (8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于 把个人需要与社会的需求协调起来。
三、大学生中常见的情绪困扰及其原因
（一）常见情绪困扰
1．焦虑: 是个体主观上预料将会有某种不良后果产 生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并 伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。