BS全浸式自由泳
你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。 全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。
从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。我最喜欢的关于教学是这样的机会分享你喜欢游泳的经验。我喜欢我所采取每一个冲程。而且我真的很喜欢你能感到你这样游泳了。如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。
第一课 平滑的身体线条 掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。
练习1：仰姿平衡 开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。 1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。3当看到有紧张的小动作时，提醒他。4当托比放手后，她要詹尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。 5 当你单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。
练习2－甜点 在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。1 当乔拖动苏丝的时候，让她的脸“藏”于水面并保持稳定，帮助她转身. 直到右肩完全露出水面。2然后检查整个拖动过程中身体是否放松并从头到脚趾保持直线。当他看到她达到平衡和放松后就又从右侧重新开始（左肩出水面）。3当你独自练习时，体会“长直”的身体线条以及在你身体不动时的腿部。在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉体会躺在水中,甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试着转动身体从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里所做的那样。轻柔地转身，不要使水发生搅动。1 ○1.对踢腿无力者的帮助05:25 4 有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作. 5牵引（towing）可以使你更放松, 使打水更轻柔而紧凑。这比使劲打水更有效得多。试着在牵引中放松并体会你的动作, 即使是很短的一段距离，这将有助于培养良好习惯. 6 在独自牵引练习时要有耐心,循序渐进, 记住学会放松远比更快更有力的打腿更有加可贵
②垂直打水06:13 通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增推进力而减少拖动。7站直，紧凑打水,体会从臀部到脚尖的感觉. 简洁、紧凑的打水会使你更加省力就像凯瑟琳所做的那样. 8初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂直打腿时每隔几秒钟. 练习一次90度转身将使你的动作获得改善。9如果你觉得垂直打腿已经改进了你的效率, 便可以身体后仰, 用弯曲的垂直打腿动作使你转到“甜点”姿态就像凯瑟琳所做的那样
练习3－延长身体 07:14在下面的练习“延长身体”中你将学会在水中通过更长的身体线条（body line）更轻快的移动。当托比牵引的时候，詹尼弗转到“甜点”姿态, 检查平衡以后，伸直水下的手臂使身体线更长更平滑. 苏丝，检查了乔的头位置, 觉得完美后，开始牵引他的手. 以强调乔“长艇”的感觉，同时调整乔的手，使手面向下保持于水下。乔很好的平衡着，并从指尖到脚趾笔直伸展“身体线”, 以穿过最小体积的水。苏丝放开手后，乔应该保持最轻的移动，让双腿通过身体曾经通过的地方，花时间练习，知道两侧均能轻松惬意地做此动作，直到进入下一练习。随着詹尼弗的努力，她已经可以轻松打水并保持“身体线”虽不用力，效果却已经不一样了。
练习4－鱼姿练习 我们称其为鱼姿练习是因为正象鱼儿所做的那样, 你以完美的平衡，用头部引导以鱼的形状穿过水体, 鱼姿练习教你滚动整个身体接触空气来学会呼吸.
12345 在詹尼弗转动身体呈现面部朝下的姿势时（这是我们练习中的第一次面部朝下的姿势）托比撑着她的脚，而詹尼弗在水中保持一会，以便记住姿势位置，然后转回仰姿换气，接着在转回“鱼姿”，准备被推送出去。被推送出去后，注意力集中在穿过最小面积的水,然后转身到“甜点”以便换气。在这个练习中，你的同伴要纠正你的头部位置,使你保持平衡，就像詹尼弗对托比所作的那样. 画面中这个头部位置是你从现在开始就应该一直保持的准确位置, 就像凯瑟林在划臂练习中表现的而特里在游泳时表现的这样. “鱼姿”是学习核心技术时最简单的部分 当你感觉在水中能够保持平滑后开始独自练习, 利落而放松的将你的脸上转和下转, 然后再重复. 当你能够在两侧作这个动作时你会在游泳时更轻松的两面呼吸. 再来一次，感觉你的平衡和膝关节, 就像乔所作的那样.
练习5－滑行 从“鱼姿”可以轻松转到“滑行”.“滑行”练习可以教会你在游泳时,如何掌握平衡和体会感觉, 以及如何在一次呼吸中得到更久的平衡. 从“鱼姿”开始, 然后伸展你身体下方的手臂到你的头部下面. 看到詹尼弗的平衡在她伸出手臂后是怎样改善的了吗？同时，也要注意到她的头部仍旧保持“鱼姿”时的位置,接着滚动身体到“甜点”，换气，一直保持“长直”转回“滑行”动作前轻作深呼吸。或者你也可以从“甜点”开始. 注意苏丝如何向下前方牵引乔的手, 以便在他出发时改善他的平衡. 将你身下的手臂指向三点钟方向。如果你能向苏丝那样轻松平衡你的身体的话, 你的手臂可以指向三点钟方向，接着放松手腕,使指尖朝向正下方. 因为乔很修长，手臂也长,所以他的手臂方向指向4点钟. 如果平衡或者踢腿还很费力的话，手臂可以指向4点半甚至5点钟方向。在游泳时，你的手其实就是指向你在“滑行”练习中所指的方位。
耐心使你这个姿势正确，调整各处细节，在游泳和练习中注意其不同之处。在练习中有一个同伴相互指导，你会学习得更快。就像乔在浅水池中帮助苏丝这样。学会滑行姿势后尽量多练习，练习得越多，你游泳时就会越放松和平滑。这也是一个对你的技巧进行测试的好练习，从你的平衡的滑行姿势开始，像凯瑟林现在这样，接着加入几次划臂动作，保持头部位置，将手臂指向滑行练习时的同一方位，体会与滑行练习时相同的平衡，划臂三到四次后，站起来，呼吸，然后再来一次。这实际上也是对你的新动作“划臂”的预习。
第二课－水下换臂练习：轻松获取你的内在力量 第一课教会你平衡和流畅的姿势，
水下划臂练习可以使你通过, 划水和转动身躯的力量轻松获得推进力。 练习6－水下滑行 这个训练通过练习在换臂时如何保持平直，再次加强你身体在水中的平滑度，在平衡了“滑行”姿势后，将你身体上方的那只手“滑”到你的鼻子前面使你能看到它，在12码的距离内，这个动作你可以重复4到5次。这里乔就是个好例子，他展示了如何将手滑入水中又如何滑回空气中。他看自己的手时滑行动作仍然非常完美, 手滑到鼻前时停顿一下.检查一下滑行动作仍然处于平衡状态后，再将手滑回身侧。注意看詹尼弗在她脸部转向下方时吐了多少泡泡啊，如果她能够将前面的手掌转为朝正下方的话，她的动作会更好。从正上方看下去，我们能看到特里是如何干净俐洛的转身就像一根原木一样, 以及他是如何转到“甜点”姿势进行深呼吸，如何转向下方然后伸手。 从掌握这个动作开始，你就可以进行你的“水下划臂”练习了。
练习7－水下换臂 水下划臂练习是你第一次将划臂和身体转动结合起来产生推力的动作，这个动作也教会你掌握换臂的时机，以便在划臂时依然保持平直。乔在换臂时依然能保持平直，一如在滑行时一样，在慢动作中，你可以看到换成另一侧滑行的时机是在这里（上方的手伸到鼻下的时候）. 当乔的左手超过头部往前伸直的时候，他的右手收回到体侧，这将会把你的内在动力转换成推进力。詹尼弗已经掌握了换臂的时机，她需要学习的下一技巧是用“引导臂”（伸直的那只手臂）控水,使身体保持在上一动作的平衡中。这里，依恩展示了一些可能发生在你身上的事情：当他换臂后，没有能够立刻回到呼吸位置“甜点”，而必须继续控水等待再次取得平衡方可以呼吸。再来看乔演示的纠正这个错误的办法: 你需要果断而平滑的划水，使你的腹部以上浮出水面，划臂动作结束时正好切换到“甜点”姿势，这样可以便轻松地呼吸。练习8－两次水下换臂 现在如果你已经体会到整个身体运动带来的力量 我们可以在下面的练习中运用它们。在两次水下划臂练习中你已经开始完整的自由泳动作，但是仍然可以转到“甜点”，稍作停顿来计划你的下一动作，这里，苏丝展示了这一步的关键技巧：换臂时，她转头望向正下方，手臂贴着身体伸向正前方，换臂时机始终在一手到达头侧时, 其实苏丝还可以在换臂时，将引导臂放低一点来改善目前的姿势。达到乔的姿态的关键是划水时保持放松和平滑，记住所有动作都是用“滑”的。詹尼弗刚刚开始学习这个动作，但她还是展示了优美的身体移动，如果你是初学的话，学习这样轻松的移动方式，托比也是初学者，头还有点高，但是已经掌握了换臂的“时机”。从正上方看特里，你就会知道每一次转身时水下一侧的手臂是如何动作的。
练习9－三次水下换臂 三次水下换臂很简单，当你觉得两次水下换臂轻松适意后，只要在转回“甜点”前在加一次划臂就行了。多加的这次划臂使你有更多的机会将“技巧”转变为“习惯”，我们的每个游泳者都展示了一些这样的可贵的习惯：特里展示了流利的，不间断的韵律，他划的不快，但是却不间断地滚动着身体，直到停在“甜点”换气。 依恩，真正在水面融为一体，当他换臂的时候，水在他头部后面形成涡流。 苏丝表现出对“时机”的精确把握，她在每次换臂都在动作的同一时刻。象在其它练习里面一样，乔保持了你所能想象的一贯平滑，你能够看到他“劈”开水体即便是在滑动手臂的时候。苏丝展示了如何放松大腿，在长途中会节省能量，她在换臂时轻轻打腿，接着再打腿,换到“甜点”姿势。特里展示了如何减少换臂时的身体滚动来改善节奏。现在是你学习压掌动作的最佳时机，当乔停止手部动作的时候，他转动手腕到达最佳对水手势。苏丝也在压掌，在划臂前感受水的阻力。
在练习三次换臂时，注意力集中在体会一次动作。当你学会三次水下划臂后，如果可以做到乔现在展示的这样，那么你便可以在水下自由泳中找到一些乐趣了。这是一个使你能更加保持长直的身体线条并养成转身习惯的简便方法，象平时一样猛蹬池壁，额外的水压会让你意识到保持更好的头部姿势，更轻柔的转身以便穿过更小横切面积的水，这也是一个让你体会更好的平衡感的好练习，无疑，水下自由泳将帮助你发现用最容易的动作在水里前行的方法。
自由泳的技术动作
自由泳的技术动作
嘿，朋友！你知道吗，自由泳那可是游泳里的明星项目啊！“自由泳到底该咋游啊？”哈哈，别急，听我慢慢道来。
自由泳，首先就是身体姿势啦！你得像一条优雅的鱼一样，身体要尽量保持水平，可别像个秤砣似的往下沉哟！头部呢，要自然地浸入水中，眼睛看池底，这样能帮你保持平衡呢。
然后说说手臂动作，这可是关键啊！手臂入水时，就像你伸手去够一个宝贝似的，要轻松自然，手掌稍微倾斜。划水的时候，那感觉就像是在努力推开一堵墙，要有力量，有节奏。手臂出水时，可别拖泥带水的，要干脆利落，就像甩掉手上的水一样。哎呀，你想想看，要是拖拖拉拉的，那不就游不快啦！
再讲讲腿部动作。那双腿打水呀，就像小马达一样，不停地提供动力。膝盖可别弯得太厉害，不然就没效率啦。双脚要像鱼尾一样灵活摆动，有节奏地打水。你看那鱼儿在水里游得多欢快，咱也得学学呀！
呼吸也很重要哦！别憋着气游，那多难受呀。转头吸气的时候，动作要小而快，就像小偷一样，可别太夸张把自己给弄翻啦！哈哈。
我给你说个例子啊，我曾经见过一个小伙子，他游自由泳的时候，身体歪歪扭扭的，手臂划水也没个规律，腿还乱蹬，那游起来别提多别扭啦！后来经过指导，他慢慢改正了这些问题，那速度一下子就提上去了，在比赛里还取得了不错的成绩呢！
还有啊，你练习的时候可得有耐心，别妄想一下子就成为高手。就像盖房子一样，得一砖一瓦地慢慢来。刚开始可能会觉得很难，很累，但只要坚持下去，你肯定能掌握自由泳的技巧。
朋友，相信我，只要你按照我说的去做，你一定能在自由泳的世界里畅游无阻的！加油吧！
游泳-自由泳动作结构与技术要点
游泳-自由泳动作结构与技术要点
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：
1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水： 1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做鞭腿。
2.向上踢腿，从上到下弯曲双腿。开始用直腿击球，当脚接近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，使脚在水面以上再向下踢水。开始用直腿打水，但是腿要放松一点，不要僵硬，腿会在水的压力下自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚芭蕾脚，不要勾脚。
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;
2.孩子游泳更有利于长高。这是因为在水中的浮力，降低了自己的重力，不受重力的******，更有利于身体的成长。
3.游泳对你的身体有好处，这很重要。你周围的很多男男******一开始都是在这个点上游泳。女人减肥，男人塑身。这是因为水的抗压能力，消耗脂肪，强化肌肉，又因为水温比常温冷，消耗热量和脂肪多。 4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。
自由泳的动作要领详细讲解 2
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。
以下是为你整理的自由泳的动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳的动作要领1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。 一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
高压合金管
高压合金管
目录
高压合金管概况：
高压合金管用途：
高压合金管牌号：
高压合金管力学性能：
高压合金管化学成分：
高压合金管概况：
高压合金管规格：16*3-480*50
高压合金管标准：
GB3087 —— 中国国家标准
GB5310 —— 中国国家标准
ASME SA210 —— 美国锅炉及压力容器规范
ASME SA213 —— 美国锅炉及压力容器规范
DIN17175 —— 联邦德国工业标准
高压合金管用途：
用于低中压锅炉（工作压力一般不大于5.88Mpa，工作温度在450℃以下）的受热面管子；用于高压锅炉（工作压力一般在9.8Mpa以上，工作温度在450℃～650℃之间）的受热面管子、省煤器、过热器、再热器、石化工业用管等
高压合金管牌号：
15CrMoG、12Cr2MoG、12Cr1MoVG、12Cr2MoWVTiB、10Cr9Mo1VNb、SA210A1、SA210C、SA213 T11、SA213 T12、SA213 T22、SA213 T23、SA213 T91、SA213 T92、ST45.8/Ⅲ、15Mo3、13CrMo44、10CrMo910等
高压合金管力学性能：
标准 牌号 抗拉强度（MPa） 屈服强度（MPa） 伸长率（％） 硬度
GB3087 10 335～475 ≥195 ≥24 /
20 410～550 ≥245 ≥20 / GB5310 20G 410～550 ≥245 ≥24 /
20MnG ≥415 ≥240 ≥22 /
25MnG ≥485 ≥275 ≥20 /
15CrMoG 440～640 ≥235 ≥21 /
12Cr2MoG 450～600 ≥280 ≥20 /
12Cr1MoVG 470～640 ≥255 ≥21 /
12Cr2MoWVTiB 540～735 ≥345 ≥18 /
自由泳技术要点
自由泳技术要点
1. 身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。
2. 腿部动作：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
3. 臂部动作：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
4. 换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
5. 移臂：移臂时放松，保持肘部高于手部，向后拉臂时，手肘要高于手臂。
6. 抱水：向后拉臂时，手肘要高于手臂，手向后拉水，感觉像是抱着一个大球。
7. 推水：抱水后，手部向后推水，向后推水的过程中，手肘仍要高于手臂。
8. 提肘：推水结束后，手臂迅速放松，手肘迅速提起，将手提出水面。
9. 身体转动：自由泳时，身体应围绕身体纵轴有节奏地转动，但转动幅度不宜过大，以保持身体稳定和平衡。
10. 呼吸：自由泳时，应采用“慢呼快吸”的方式进行呼吸，即在水中慢慢呼气，在转头吸气时快速吸气。
11. 身体位置：自由泳时，身体应保持在水面以下，不要让头部露出水面，以免影响身体的流线型和平衡。
12. 手臂入水：手臂入水时，应尽量保持与水面垂直，以减少水的阻力。
BS全浸式自由泳
你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。 全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。
从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。我最喜欢的关于教学是这样的机会分享你喜欢游泳的经验。我喜欢我所采取每一个冲程。而且我真的很喜欢你能感到你这样游泳了。如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。
第一课 平滑的身体线条 掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。
练习1：仰姿平衡 开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。 1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。3当看到有紧张的小动作时，提醒他。4当托比放手后，她要詹尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。 5 当你单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。
全浸式自由泳
全浸式自由泳
全浸式自由泳
全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点
一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：
将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。 因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。若从TI核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）
TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。所以市
面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。市面上的游泳教学视频有这么多种选择，不论你选择哪种教程来练习，只要投入精力按部就班练习都是能够学会游泳的。全浸式游泳教学方法只是其中的一种，与这些主要侧重于动作教法练习的教程相比较，全浸式教学法非常强调类似武功秘籍的“内功心法”，这一点还是很有特色的。
游泳教学丨全浸式自由泳三大关注点！（含教学视频）
游泳教学⼁全浸式⾃由泳三⼤关注点！（含教学视频）
1、基础姿势
45度侧⾝，头部放松，轻柔打腿，⾁钩⼿，⼀⼿放体侧，肩膀出⽔，⾝体在⽔⾥感到很轻很平很长。下⾯这个图对初学者很有帮助。
2、⼿的⼊⽔
特⾥称之为mail slot，中⽂翻译为掏邮箱，以较陡的⾓度来⼊⽔，尽量顺畅。游的时间越长，才越来越明⽩它的好处。⼿臂的⼊⽔感觉是这个三⾓形在重⼒作⽤下慢慢沉⼊⽔中，⽽不是奋⼒往前插，往前插往往导致⼊⽔过平，阻碍⾝体转动。
⾃由泳的核⼼是肩膀的X型滚动，带动⼿臂划⽔。因此，⼿臂的⼊⽔要帮助肩膀转动⽽不是抑制肩膀转动。较陡的⾓度⼊⽔，让肩膀的转动更顺畅，划⽔更轻松，⽽较平的⼊⽔就是让肩膀转动刹车，费⼒不讨好。
【全浸移臂教学视频】
时长：2分7秒
3、抖动脚掌
打腿⼀直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让⼈⼀头雾⽔。我就把它简化为抖动脚掌，在你⼿⼊⽔的时候，要告诉⾃⼰要抖动脚掌，帮助⾝体转⾝。要控制好幅度，脚掌能甩起来就⾏了，这是画龙点睛之笔。
【⽵内抖腿视频】
时长：1分36秒
自由泳分几种
自由泳分几种
一、自由泳分几种二、游泳的好处有哪些三、游泳技巧有哪些
自由泳分几种1、自由泳分几种
自由泳只有一种,全浸式和传统的从根本上说没有区别。所谓的全浸式自由泳,只是针对自由泳的个别动作做了一些改良,更适用于普通游泳爱好者进行放松的长距离游泳而已。两者之间并无实质性的区别,从根本上来说还是一种泳姿,这好比波蛙和平蛙虽说名称不同其实实质上还是一样。
2、游泳要注意什么
防抽筋:连续游泳别超两个小时。抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。3、游泳护耳的方法有哪些
游泳前先清理一下外耳卫生。如外耳道有耳屎应及时清理,否则耳屎被泡涨后容易引起疼痛发炎。
入水时要注意姿势和方法,不要使耳朵直接拍击水面,以免发生鼓膜外伤。
游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,以防脏水灌入耳内。
游泳后及时把外耳道内的积水排净。头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻托打头部,就可将水排出。
如耳内发痒,可用75%的酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛,应及时到医院诊治。