高考减压PPT
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高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
高考心理调整(高考减压与情绪调整)ppt课件
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
40
学一学心理放松操
41
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
24
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
10
8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
12
你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
19
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
20
【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
40
学一学心理放松操
41
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
24
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
10
8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
12
你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
19
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
20
【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
《高三减压班会》PPT课件
精选PPT
3
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对
松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育
时期的学生来说尤为重要。
精选PPT
11
6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落， 不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压 力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以 （这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然 这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。然后改做平行练习， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右手摸右膝；持续练习3分钟(图三)。 大家都知道，大脑两个半球对身体各个 功能实施对侧控制，就是右半球控制身 体左侧，左半球监管身体右侧。这个练 习可以促进左右脑半球协调工作的能力， 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。
在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑
是十分重要的。 精选PPT
7
压力曲线
表现
压力适中
最佳表现
压力小
压力大
沉闷 缺乏动力
紧张 情绪低落
压力
精选PPT
8
讨论
这个环节压力最大了
各位在学习上存在什么压力？
大家有什么缓解学习
《高考生必备课件—心理辅导与压力缓解》
充分利用个人优势
了解自己的优势，即从培养自己的优势特长入手。利用自己的能力和特点， 为更好地提高考试分数打好基础。
采取轻松积极的态度
遇到任何问题都应有积极的态度对待，如此，我们会在考试中更加自在、轻 松。它也有助于您在高考中实现自己的理想。
避免太过担心后果
高考是每个学子进入社会必经之路，只是它并不完全决定我们一生的成败。 正确看待自己的高考是为了更好地走好人生的前进之路。
2 寻求帮助
无论是学习还是当时的考试， 都会出现意外。不要惊慌失 措，理智对待解决问题。
3 平常心对待失败
当遇到困难时，不要疲于奔 命，可以寄希望于自己或者 他人的帮助。学会寻求适当 的帮助，可以更好地应对问 题。
高考失败是常事，一次失败不代表十年失败。多一些包容和宽容，对 待失败不失为一种好的心态和选择。
负面情绪如何处理？
1
保持良好的社交联系
2
与多个有望帮助我们消除负面思维和情绪的
人建立良好的社交关系：
3
直面现实
自我认知自己的情况是关键，若无法尽快清 晰解决问题，尽早渐进地处理事情,避免将 负面情绪累积'+ '成场大“炸弹”。
找到关键的消极情绪和计划
通过定期检查自己的情感和行为指标，了解 自己的强项和弱项，继而制定改变的计划。
实践内在思维的建设
管理好自己的思维是情感和行为稳定的信心。为此，我们需要有自己的思维盒和时间管理、进度和目标的清晰认识。
处理个人情绪可以更好的发挥自身潜能
个人情绪是无论学习和生活都必不可少的因素。懂得在实际情况中正确管理和处理个人情绪，是我们更好地发挥自 身潜能的必要条件。
限制自己的时间
高考期间，时间的使用至关重要，不要用其浪费在琐碎的事物上。每天设定一些目标和计划来提高效率，实现你的 目标。
高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会ppt课件
心理量表法：采用专业心理量表，如 焦虑自评量表（SAS）等，进行量化 评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影 响后，高考生可以更好地认识到自己 的学习压力状况，为后续减压班会提 供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方 法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观 的心态，面对挑战和压力 时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付 出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会 影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新 的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无 论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿 你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导 学生们通过瑜伽练习调整呼吸、 舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲 刺前的压力缓解展开，涵盖了压 力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学 们积极参与，发表了自己的看法 和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产 生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、 睡眠、饮食等方面的变化，判断学习 压力水平。
高考前的心理减压与情绪调节ppt课件
12
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
高考减压(家长)ppt课件
27
③不要叨唠。整天把高考挂在嘴边，时刻对孩
子说，要抓紧时间复习，其实，孩子的心理也非常 紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。更不要 用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。
④不要盲目攀比和迷信。不要对孩子说其
他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增 加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力 发现孩子每时每刻的进步。不要烧香拜佛，大搞迷 信活动，从来就没有什么救世主，高考成功只能靠 自己！
22
误区一：过分保护。
家长高考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩 子转，甚至有的父母请假回家照顾孩子，甚至还有家 长在这个时候提出陪读，实际上这不利于孩子以一颗 平常心去参加高考，反而给孩子造成太大的心理压力， 影响孩子在考场内正常发挥。
误区二：过分干涉。
有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门 心思复习、做功课，不能做其他的事，对孩子的自由 进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适 得其反。
5
面对高考，我们会怎么样……
有一种感动，让我们泪流满面； 有一种考试，让我们坐卧不安。
6
Company Logo
孩子做什么
❖强化信心 ❖优化情绪 ❖合理饮食 ❖进入状态 ❖充分发挥
7
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估 了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时， 我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至 否定自己的心理。
10
二、优化情绪
11
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要 及时调整。 ①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧 张的情绪； ②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的 紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到 公园散散步、赏赏花；
③不要叨唠。整天把高考挂在嘴边，时刻对孩
子说，要抓紧时间复习，其实，孩子的心理也非常 紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。更不要 用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。
④不要盲目攀比和迷信。不要对孩子说其
他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增 加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力 发现孩子每时每刻的进步。不要烧香拜佛，大搞迷 信活动，从来就没有什么救世主，高考成功只能靠 自己！
22
误区一：过分保护。
家长高考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩 子转，甚至有的父母请假回家照顾孩子，甚至还有家 长在这个时候提出陪读，实际上这不利于孩子以一颗 平常心去参加高考，反而给孩子造成太大的心理压力， 影响孩子在考场内正常发挥。
误区二：过分干涉。
有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门 心思复习、做功课，不能做其他的事，对孩子的自由 进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适 得其反。
5
面对高考，我们会怎么样……
有一种感动，让我们泪流满面； 有一种考试，让我们坐卧不安。
6
Company Logo
孩子做什么
❖强化信心 ❖优化情绪 ❖合理饮食 ❖进入状态 ❖充分发挥
7
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估 了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时， 我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至 否定自己的心理。
10
二、优化情绪
11
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要 及时调整。 ①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧 张的情绪； ②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的 紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到 公园散散步、赏赏花；
六款高考减压法课件
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助 于提高身体柔韧性和平衡 能力。
运动减压的注意事项
适量运动
注意安全
考生应选择适量的运动方式，避免过 度疲劳和损伤。
考生应选择安全的运动场所和方式， 避免意外伤害。
合理安排时间
考生应合理安排运动时间，避免影响 学习和休息。
02
CHAPTER
高考减压法二：音乐减压
音乐对考生的益处
轻音乐
轻音乐旋律优美、舒缓，能够营 造出轻松、宁静的氛围，适合在
高考期间听。
古典音乐
古典音乐具有丰富的情感表达和 优美的旋律，能够让考生在紧张
的考试中得到放松。
自然声音
自然声音如海浪声、鸟鸣声等， 能够让考生感到舒适和放松，有
助于缓解压力。
音乐减压的注意事项
选择合适的音乐
选择旋律优美、舒缓的音乐，避免选择过于激烈 或节奏过快的音乐。
睡眠质量。
睡眠减压的注意事项
避免过度疲劳
考生应合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳，影响睡眠质量 。
注意饮食
饮食应清淡、易消化，避免过饱或过饥，同时避免饮用含咖啡因 或糖分高的饮料。
寻求帮助
如考生长期存在睡眠问题，应寻求专业医生的帮助，以便早期治 疗和管理。
04
CHAPTER
高考减压法四：心理疏导减 压
调节情绪
良好的睡眠有助于调节情绪，减少焦虑和压力，让考生保持稳定的 心态。
改善睡眠的方法
规律作息
01
建立规律的作息时间，尽量保持每天同一时间入睡和起床，有
助于调整生物钟，提高睡眠质量。
放松训练
02
进行放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
放松训练
肌肉放松训练是指通过循环交替收缩或放 松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的 紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑 状态的一种自我训练方法。使用这种方法 并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且 能全面促进身心健康。
自我暗示
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式 ，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理减压 法。
心理减压方法
南京师范大学 张琪
放松训练
目 录
暗示训练
减压音乐
放松训练
分类： 呼吸放松法：腹式呼吸 肌肉放松法 想象放松法
作用Βιβλιοθήκη 放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动 放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在 安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序 ，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自 身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平 ，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生 理心理功能失调，起到预防及治疗作用。
积极的自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力，积极 的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达 方式.进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想 和概念来替代我们过去陈旧的，否定性的思维模式.这是一 种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度 和期望的技巧。
一些减压的轻音乐
《My Soul》
《Daylight Of The Evening》
《Valentine’sDay 》
......
谢谢观看