高三减压班会201412素材

图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什 么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动
的，那就证明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪 嫌疑人。。。。 4.一会转一会不转？那你和我一样O(∩_∩)O
对下列各题作出回答 • A.从不 B.不经常
一、考试焦虑产生的原因：
二、正视焦虑、正视考试
①中度（适度）焦虑，对考试其 积极作用，使人对复习时更专心， 考试时更细心
焦虑的作用
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
②低焦虑时，人会过度放松， 无所用心不求上进 ③高焦虑时，人会担心、紧张， 出现复习时静不下心，注意力分 散，记忆力下降，考试时记忆受 阻，思维僵滞，头脑一片空白。
2、考试的作用 一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔 人才到高等学府进修学习； 其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素 质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下 控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的 时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特 定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对 于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它 们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的迁移与扩展罢了。
大家有什么缓解学习 压力的有效方法？
下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学， 当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法， 相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的~~
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
C.有时
D.经常
E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成 某些学习任务？ • 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩 的机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日 中不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出 的学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的， 以及他们怎样评价你的表现？
• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？ • 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？ • 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长 所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有 什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会 妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影 响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎
肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
某班有一位学生，该生平时的上课表现很 不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃 ，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受 到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端 正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教 ，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学， 借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末 的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无 影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎 么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起 平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。
面对这种情况，他心急如焚，拼命的想 在学习方法上找出原因、在身体状况上 找出原因，但都无济于事。为此，他陷 于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每 况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱 的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思 苦想。我不知道自己是否得了那种‘考 试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告 诫自己，不要慌，但一到考场却总是如 临大敌，心神不定。
—— 高 三 （ 1 ） 主 题 班 会
无关紧要的话
• 3.7 今天是女生节，那就先祝各位女生 节日快乐。 • 3.8 明天是第101个妇女节，那我就提 前祝马老师节日快乐了。 • X.X 可是男性为什么这么杯具没有节日 • (⊙o⊙)？我表示压力很大。
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
心理压力是一种个人主观的感觉，即 个人在面对困难时，一时无法消除困难的
一种被压迫的感觉。
对我们高中生来说，学习压力是一个
很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有
学习压力。尤其是现在为了“不落榜”， 压力不小者肯定不少。
有什么 缓解学 习压力 的有效 方法？
讨论
这个环节压力最大了
各位在学习上存在什么 压力？
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”
的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？ 25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但
某些情况回偶尔引发一些压力。
3.课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在 教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。（不要误伤围 观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与旁 人的沟通获得支持和关怀，亦 可发泄情绪。
思考：
1、这种情况有没有发生在你身上？
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产 生焦虑的心理体验。 因为： 1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对 自己的实力和准备； 2、对结果很看重。 思考讨论：1、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？