中老年人运动的四个误区
老年人健身最容易产生的四大误区【养老医疗健康知识】
老年人健身最容易产生的四大误区
文章导读
\n 随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。
增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。
对此，健身专家特别做出了以下提醒：
误区1:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。
但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
健身健康知识讲座
健身健康知识讲座健身对于我们的身心健康至关重要，通过合理的锻炼可以增强身体素质、提高免疫力、减少疾病的发生率。
为了帮助大家更好地了解健身健康知识，下面将为各位进行一次关于健身健康的讲座。
第一部分：健身的重要性健身不仅仅是为了追求更好的外貌，更重要的是为了保持身体的健康。
适当的锻炼可以帮助我们增强身体的耐力、力量和灵敏度，提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
同时，健身还有助于改善我们的身体姿态，预防骨骼肌肉疼痛，并降低骨质疏松症的风险。
此外，适当的锻炼还可以改善我们的睡眠质量，并缓解压力、焦虑。
第二部分：合理的健身计划制定一个合理的健身计划是非常重要的。
首先，我们需要根据个人身体状况和需求确定锻炼的频率和时长。
一般来说，每周锻炼3-5次，每次30-60分钟是较为合理的。
其次，选择适合自己的锻炼方式。
可以根据自己的兴趣选择跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等不同的运动项目。
不同的锻炼方式对身体的影响也不同，可以根据自己的目标选择合适的项目。
最后，坚持锻炼并保持规律。
只有长期坚持才能够获得持久的效果。
适当调整锻炼强度和方式也是必要的，避免出现过度训练的情况。
第三部分：健身的注意事项在进行健身锻炼时，我们需要注意以下几点：1. 动态热身：在开始正式锻炼前，进行适当的运动热身是必要的。
可以进行一些简单的拉伸、活动关节的动作，以减少运动伤害的发生。
2. 合理安排休息时间：适当的休息时间可以帮助我们的身体恢复自身功能，避免过度疲劳引起的问题。
3. 饮食均衡：健康的饮食对于支持锻炼效果至关重要。
要合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，以满足身体的需求。
4. 饮水充足：在锻炼过程中，要确保适当饮水，及时补充体内水分，避免脱水的发生。
5. 注意呼吸：健身运动中正确的呼吸方式对于提高运动效果和减少损伤十分重要。
一般来说，有氧运动应以缓慢而深沉的呼吸为主，而力量训练则需要在运动过程中控制呼吸。
第四部分：常见健身误区在进行健身锻炼时，有一些常见的误区需要注意。
老年人锻炼的十大误区
老年人锻炼的十大误区随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫系统逐渐退化，需要通过锻炼来保持身体和心理的健康。
但是，有些老年人在锻炼过程中存在一些错误的认识和行为，容易带来健康风险。
接下来，我们就为大家介绍老年人锻炼的十大误区。
误区一：过度疲劳一些老年人认为，只有通过超负荷的运动才能达到锻炼的效果。
这个认识是错误的。
老年人的身体机能已经退化，不宜进行过于剧烈的运动，容易导致身体过度疲劳，出现身体不适的情况。
老年人在锻炼时应该注意量力而行，逐渐增加锻炼强度和时间。
误区二：忽视热身和拉伸有些老年人在锻炼前往往忽略了热身和拉伸这一环节。
实际上，热身和拉伸可以有效避免肌肉损伤和关节问题，提升运动效果，防止出现运动后未能及时恢复的情况。
误区三：无氧运动过多无氧运动是通过短时间的高强度活动来迅速提高身体的耗氧能力和肌肉韧性，一些老年人往往过度强调无氧运动的效果，导致过度疲劳，引起身体的不适。
老年人应该合理安排有氧和无氧运动的比例，以及强度和时间。
误区四：认为年龄增长无法改变一些老年人认为，随着年龄增长，身体机能和免疫系统退化已经成定局，无法改变。
这个观念是错误的。
其实随着科学技术的不断提高，老年人可以通过适当的锻炼、饮食调整、心理调节等手段，延缓身体的退化，提高健康状态。
误区五：无规律锻炼一些老年人锻炼没有固定的时间和频率，不按照规律进行锻炼，这样不仅达不到锻炼的效果，还会影响身体的机能和免疫系统的养护。
老年人应该制定适合自己的锻炼计划，并根据需要适当调整。
误区六：不适当的锻炼方式老年人锻炼时应该根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式。
一些老年人喜欢尝试一些新奇和极端的运动项目，容易导致身体负担过重，对身体造成危害。
老年人应该选择适宜的健身项目，如散步、跑步、游泳、太极拳等。
误区七：无视身体信号老年人在锻炼过程中，应该注重倾听自己身体的信号，避免强迫自己完成过度疲劳或者非常不适的运动。
放松身体，注意呼吸，适当减少或停止运动，让身体得到充分的恢复。
老年人运动的原则和注意事项
老年人身体状况相对较弱，机体功能衰退，容易出现各种慢性疾病，因此进行适当的运动对老年人的身心健康非常重要。
以下将介绍老年人进行运动的原则和注意事项。
一、运动的原则：1.循序渐进：老年人身体机能相对较差，所以在开始运动前要进行适当的热身活动，以准备身体机能逐渐提升。
运动强度和运动量也应该在逐渐增加的过程中进行。
2.全面均衡：老年人运动时要注重全面均衡，包括不同种类的运动，如有氧运动、力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。
这样可以全面提升老年人的身体机能，预防老年疾病。
3.个体化：老年人的身体状况各不相同，所以运动计划应该根据个体的实际情况进行制定。
老年人的运动要因人而异，根据身体的实际状况制定合适的运动计划。
4.有节制：老年人进行运动时要注意控制运动强度和运动量，避免过度劳累导致身体损伤。
运动时间也要适度，控制在适当的范围内。
二、运动的注意事项：1.选择合适的运动方式：老年人的身体状况较弱，应选择安全、适宜的运动方式。
如散步、太极拳、瑜伽等有氧运动，可以增强心肺功能；力量训练可以增强肌肉力量和骨密度；平衡训练可以预防摔倒等。
2.保持适量运动：老年人的运动要有节制，不宜过度运动。
一般每天30分钟到60分钟的有氧运动是较为合适的。
运动时，老年人应根据自身感觉来调整运动的强度和时间。
3.注意保暖：老年人抵抗力低下，容易受凉。
在运动时要注意保暖，特别是在寒冷的天气中。
穿上合适的运动服装，勿穿过于单薄的衣物，以免引起受凉。
4.防止受伤：老年人进行运动时要注意防止受伤。
运动前应进行适当的热身活动，以充分准备身体机能。
运动时，要注意运动姿势正确，避免过度用力。
如果出现不适，应立即停止运动并就医。
5.听从身体信号：老年人进行运动时要听从身体信号，包括心率、呼吸、疲劳等。
如果感到不适或有异常反应，应停止运动并进行休息。
6.合理饮食：老年人进行运动时，要配合合理的饮食。
增加碳水化合物、蛋白质和水的摄入，以提供运动所需的营养和能量。
老人健身的误区
老人健身的误区文章目录*一、老人健身的误区1. 老人健身的误区2. 老人健身的好处3. 适合老人的健身运动*二、老人健身的最佳时间*三、老人健身有哪些禁忌老人健身的误区1、老人健身的误区 1.1、早起晨练好很多的老年人,在选择晨练的时候,都会觉得越早好,空气比较新鲜,所以会一大早就出门锻炼,其实这样是非常不好的。
因为太阳还没出来的时候,植物在夜间进行呼吸作用释放出来的二氧化碳含量比较高,另外加上一些悬浮物颗粒,老人呼吸以后,是非常有害的,所以最好等太阳出来以后再锻炼比较好。
1.2、爬山对身体好很多老年人都喜欢爬山锻炼,觉得这样可以更好的锻炼,其实老年人最好还是要减少爬山,因为老年人的膝关节已经比较弱的,爬山会增加膝关节的负担,造成腿部疼痛,最好选择平坦的地面进行锻炼。
1.3、运动越多越好有些老人性格比较倔强,觉得自己只要身体没啥大反应,那么多运动就会更有好处,其实任何事情都是过犹不及的,一般来说每天坚持锻炼一小时左右,就可以很好的达到锻炼的目的。
2、老人健身的好处 2.1、老年健身可以很好的增加身体能量水平,让老年人精力充沛,感觉自己的体力有所提升。
2.2、适当的健身可以让老年人的睡眠质量得到提升,可以让人更快速的入睡,增加老年人的睡眠时间。
2.3、老年人很容易患上一些慢性疾病,老年健身能够降低人体血液中的胆固醇含量,从而降低老年人患上心脏疾病、糖尿病和动脉硬化的风险。
2.4、改善心情。
多数老年人通过健身能够改善心情,改善焦虑情绪。
老年人在健身的时候,还可以增加肺活量吸收更多的氧气,这对于身体健康有积极作用。
2.5、增加食欲。
通过健身,可以让老年人的食欲提升,这样对于身体健康有积极作用。
3、适合老人的健身运动 3.1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
体育与健康关系认识中的四个误区
老人运动误区有哪些
老人运动误区有哪些*导读：老人运动误区有哪些？老人运动方式有很多，运动的确能够使老年人强身健体，可是，经常会有一些老年人不知不觉地闯入运动误区，你们知道老人运动误区有哪些吗？老人在运动的时候一定要避免这些误区，不然也只是浪费体力得不到效果，可能还会伤及到身体！*老人运动误区有哪些？老人运动误区之一：别人做什么活动都争相去学这种习惯很不好。
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
老人运动误区之二：饭后散步不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老人运动误区之三：晨练很多人认为早晨空气好，适合锻炼。
其实：1、太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
2、其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。
3、第三，空腹晨练易造成低血糖。
4、另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
老人运动误区之四：健身如游戏在健身房里，有很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导的情况下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
中老年人健身运动中常见问题分析与建议
中老年人健身运动中常见问题分析与建议作者：李忻悦王红俊来源：《科教导刊·电子版》2017年第33期摘要本文对中老年人运动中容易忽略的问题进行阐述，从运动姿势、运动强度、动作标准、运动项目的选择等问题进行解析，并以此为依据，提出了有效的健身运动应具备的特点以及对中老年人健康运动项目的建议。
关键词中老年人健身运动常见问题分析建议中图分类号：G806.48 文献标识码：A进入二十一世纪后，随着我国经济的飞速发展，人们已经不愁吃穿，生活水平也有显著提高，在全民健身工程的推动下，人们的健康意识不断提高，健身运动已经成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。
而中老年人随着年龄的增长，身体各项机能衰退，生存质量下降，他们用更多的精力参与到健身运动中。
但在运动过程中由于缺乏专业的运动指导，很多简单但容易忽略的问题，严重的影响了健身效果甚至还会对现有的身体造成更严重的危害。
1中老年运动中易忽略的问题分析现在的健身运动项目非常多样，各种运动都有着各自的特点，中老年人在运动时往往具有盲目性，对运动项目本身没有了解，所以在运动中往往容易忽略一些对健身效果影响较大的小问题。
在研究中发现，中老年人在运动时易忽略的问题主要有以下几个方面。
1.1运动时姿势不正确中老年人在运动时容易忽略一些简单的姿势问题而影响健身效果，甚至导致损伤。
比如太极拳运动，这是许多中老年人喜爱的一种长兴不衰的健身运动，也很适合中老年人参与，但却有很多人在锻炼后会出现膝关节疼痛的情况。
这主要是因为在打太极时忽略了在做屈膝半蹲动作时膝盖不能超过脚尖。
从生物力学角度来分析，如果下蹲时膝盖超过脚尖，膝关节所承受的压力就可能过大超出身体的承受力，从而损伤膝关节。
再比如说很多中老年特别是女性都很热爱跳广场舞，可有很多人在跳完舞后反而感觉腰部酸痛，这主要是因为许多人在跳舞时身体因为腰部不适而前倾，运动后腰背部竖脊肌疲劳度增加而使原有症状加重。
1.2违背运动强度的渐进性运动过程中要遵循运动开始时强度小，主体部分强度大，结束前的整理运动强度小的基本规律，然而中老年人很多没有强化这个意识。
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日常生活中，有不少老年人的运动习惯存在着误区。
有些运动方式不仅不能帮助增强体质，反而会影响健康。
林加林冷榨大豆油，非转基因、物理压榨、寒地黑土、绿色富硒，低温冷榨工艺，最大限度的保留了大豆原有的醇香与多重营养，富含天然的抗氧化剂，不含任何溶剂油及添加剂等，是健康厨房不可缺的食用油。
林加林非转基因食品级豆粕、瓦饼，可做酱油、小食品、豆制品等，质量上乘有保障！
误区一：爬楼梯锻炼
很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。
这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。
膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大。
用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。
老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。
如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。
误区二：踢毽子锻炼
体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定
性有要求。
老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。
误区三：扭腰锻炼
腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式，例如大幅度扭腰等，因为脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。
误区四：超量超时运动
由于人们一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，很多老年人都选择了加大运动量或者延长运动时间的方式。
老年人最佳运动
1、老慢支患者可以选择扩胸运动，扩胸运动能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。
每次舒展胸部3~5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，耸抬双肩，侧身作深长呼吸。
扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20~30次。
2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，运动30分钟后，再揉小腹100下，拍打小腹3分钟，晚上睡觉前在床上做15分钟的腹式呼吸，有助于改善相关症状。
3、骨质疏松的老年人，每天在下午阳光不太强烈的时候去散步40分钟就能改善钙吸收状况。
4、如果没有其他疾病，偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的健身操、扭秧歌等运动方式。
而肠胃有问题的偏胖老年人，练习气功、太极拳、保健操、慢跑都有明显的改善作用。
5、老年哮喘患者，则要注意选择低强度的耐力练习，如散步、太极拳、快步走、游泳等运动方式。