舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗(一)
拉丁舞中常见的运动损伤及预防探讨
146当代体育拉丁舞中常见的运动损伤及预防探讨李金岚拉丁舞起源于拉美文化，舞种较多，每一个舞种都有不同的历史和发展历程，已经在世界范围内得到了广泛地传播，深受很多国家人民的喜爱。
拉丁舞属于体育舞蹈中的一种，具有较强的竞技性，对舞者的舞蹈技巧也提出了较高的要求，而舞者在训练的过程中也难免会出现运动损伤，这样不但会影响训练的进度，甚至会影响到舞者的职业生涯，同时也会使我国体育舞蹈的发展变得缓慢，所以有必要针对可能出现的运动损伤类型采取针对性的预防措施。
拉丁舞主要是由男舞者和女舞者在特定的音乐背景下，表演自主编排的舞蹈，具有一定的观赏性和竞技性。
拉丁舞者想要更好的展示自身的技艺，需要进行长期艰苦的训练，这样才能够实现最终的目标。
但是从实际情况来看，很多拉丁舞者自身缺乏自我保护意识，因此在训练或是比赛的过程中，经常会出现运动损伤，甚至有可能会发展成永久性损伤。
因此对拉丁舞中常见的运动损伤进行分析，并提出合理有效的预防措施具有非常重要的意义。
1 拉丁舞中常见的运动损伤拉丁舞者无论是在训练中还是比赛中，出现运动损伤的部位主要以腰背部、膝盖以及脚踝处为主，主要是因为在跳拉丁舞的过程中，对舞者提出了严格要求，步伐不但要开阔，而且屈膝也要有韧性，最重要的是身体向各个方向的转动都要快速到位，这些舞蹈技术需要有很强的身体核心力量作为支撑，身体核心力量主要源自腰腹部和下肢的共同协调，所以容易出现损伤的部位也集中在脚踝、腰背等部位。
2 拉丁舞中导致运动损伤的原因2.1 综合身体素质不强对于舞者来说，综合身体素质包括一般身体素质和专项身体素质，之所以会出现运动损伤，最主要的原因就是因为舞者自身的综合素质不强，导致专项身体素质也没有得到很好的提升，如果在表演或是比赛中出现紧张，会因为自身综合身体素质不够而发生运动损伤事故。
2.2 技术掌握不到位，舞伴之间配合不默契拉丁舞者如果技术掌握不到位的话，会做出一些错误的动作，而一些错误动作违反了身体结构或器官正常的活动规律，进而会引起自身机体结构的损伤。
体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防
体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防作者：天天论文网日期：2016-1-12 9:46:06 点击：2摘要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。
然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。
本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。
关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。
体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。
随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。
如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。
然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。
１体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。
不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。
在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。
此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。
学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。
２体育舞蹈运动损伤原因分析２．１训练因素体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。
舞蹈运动损害的思考
舞蹈运动损害的思考舞蹈是一项优美的艺术形式，也是一项高强度的运动，但是在长期的舞蹈实践中，舞蹈者们却也不断地面临着各种运动损伤的困扰。
这些损伤不仅会对身体造成伤害，还会对个人的心理和职业生涯产生负面影响。
因此，我们需要认真思考一下舞蹈运动损害的问题，并采取一系列措施来预防和治疗这些损伤，以保障舞蹈者的身体健康和职业发展。
一、舞蹈运动损害的类型舞蹈运动损害是指在舞蹈实践中，舞蹈者因过度使用肌肉或者姿势不当等原因而导致的身体损伤。
这些损伤的类型非常多，比如扭伤、拉伤、肌肉拉伤、挤压伤等等。
最常见的损伤是下肢和骨盆区域的损伤，因为这些区域肌肉和韧带的负荷最大。
在具体的舞蹈项目中，不同类型的舞蹈也会导致不同类型的运动损伤，如芭蕾舞员常常会出现膝盖骨软化等问题，而现代舞者则容易导致肌肉疲劳和拉伤等损伤。
二、舞蹈运动损害的原因导致舞蹈运动损害的原因也是多种多样的，从舞者个人的身体素质和技能技巧到外部环境因素都可能对舞蹈损伤造成影响。
具体来说，以下几个方面比较容易导致舞蹈损伤：1.身体素质：舞蹈需要具备一定的身体技能和柔韧度，如果身体素质不足，就容易在舞蹈实践中过度使用肌肉和骨骼，导致损伤。
2.技能技巧：舞蹈技能的掌握不充分也容易导致损伤，例如不正确的落地姿势会直接导致腿部和骨盆的损伤。
3.环境因素：舞蹈场地和舞蹈服装的选择也会影响损伤的发生。
例如舞蹈练习地面过于坚硬，会导致腿部和跟腱的损伤；而舞蹈服装过于紧身，则会造成肌肉和腱的压迫，引发拉伤等损伤。
三、预防和治疗舞蹈运动损害的措施尽管身体素质、技能水平和环境因素等都会影响舞蹈损伤的发生，但是舞蹈者可以采取一些措施来预防和治疗这些损伤，从而保证身体的健康和舞蹈事业的发展。
1.正确的训练方法：舞蹈者应该养成正确的训练方法和习惯，保证舞蹈技能的发展和身体素质的提升。
同时，训练强度和时间也要逐渐增加，不可过度强化，以免损伤发生。
2.保护和锻炼身体：舞蹈者应该在训练之外进行适当的身体保护和锻炼，以保证身体柔韧度和强度的提升。
浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施
知识文库 第13期216浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施管 鸣舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。
据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。
这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。
其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。
在舞蹈运动中产生的运动损伤要经过运动医学保健和医务监督, 才能有效的在教学与训练中防止运动损伤的发生, 保证舞蹈教学与训练的质量和水平。
1 舞蹈损伤产生的原因在舞蹈练习过程中练习者身体条件在完全符合的情况下，并严格执行规定的动作要求，这时损伤产生的几率几乎为零。
但是符合以上要求的并不多，加之技术动作练习的长期性，因而损伤经常发生，原因也多种多样。
1.1 生理结构和舞蹈运动要求的矛盾以髋关节为例，髋关节关节囊厚而坚韧，周围有坚强的韧带和肌肉，其特点是稳定性好，但灵活性较差。
而大多数舞蹈动作离不开髋的运动与支撑，因而要求髋的能力加大，髋的稳定与灵活直接影响舞姿、技巧动作质量。
解剖特点（稳定）与动作要求（大幅度的外展、外旋）之间的矛盾是许多损伤的根本原因，如动作急于求成，不顾解剖特点而强迫增加“软开度”容易造成损伤。
1.2 学习过程中的错误动作在跳跃练习过程中，正确的动作要求落地无声，足尖、掌、跟依次着地，由点到面有缓冲。
如果落地时踝、膝、髋关节没有曲屈或者屈伸角度不够，就不能完全吸收部分振荡，因而在重力的作用与地面的反作用下形成较大的合力直接冲击骶髂关节，进而造成骶髂关节疼痛、韧带扭伤。
再如，空翻动作时身体前冲或后撞，使身体失去控制能力，这种失误在动作进行中或落地时极易造成损伤。
1.3 热身活动不充分，整理活动不到位在做任何运动之前准备活动必不可少非常重要。
相关研究发现热身活动应该包括5-10 分钟50%-60%最大有氧能力的练习，加上适度的肌肉拉伸。
体育舞蹈运动损伤的原因及预防
体育舞蹈运动损伤的原因及预防体育舞蹈被视为“力与美”、“动与静”结合的经典范例，也被广泛纳入高等院校的教学中，深受大学生的青睐。
学习体育舞蹈对大学生的益处颇丰：（1）体育舞蹈促进大学生的生长发育。
（2）体育舞蹈能够改善大学生的形体，培养追求美的精神，塑造自信的气质和形象，带来美的改变。
（3）体育舞蹈能够促进同学之间的情谊，培养学生的团队、合作和沟通能力。
尽管体育舞蹈成为高校广大师生喜爱的体育教育科目，然而令人烦恼的是，体育舞蹈训练往往会对身体造成损害，给学生带来身体上的痛苦，同时也影响着体育教学的质量和效果。
一、体育舞蹈中常见的运动损伤不同类型的运动损伤部位，男、女舞者的程度存在一定的差异。
就性别而言，男性更易受伤。
原因分析：在体育舞蹈中，男舞者处于主导地位，主要负责指导，常起升降动作，使肩部和手臂承担部分女舞者，因此，如果女舞者在协调技术动作失误时，就会轻易使男舞者肌肉受损。
对于舞种而言，标准舞（摩登舞）舞者受伤比例较小，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要表现在胸部、颈部和上肢，常见的损伤有三角肌扭伤、踝关节韧带损伤和大腿内收肌劳损等。
拉丁舞舞者受伤比例略大，出现皮肤擦伤较多，主要表现在上下肢、腰腹部，常见的损伤是大腿肌肉劳损、腹部肌肉劳损等损伤，且多为急性损伤。
原因分析：欧洲宫廷舞，优雅端庄舒展，动作、舞蹈、委婉流畅；而由拉美民族生产，源自拉丁舞新颖、漂亮、活泼大胆，女运动员自由多变的舞蹈风格，更多的体现在腰部及上肢和一个大的运动范围，更快的频率使得拉丁舞者比标准的舞者承担更激烈的运动强度，动作的幅度和频率也更高，因此损伤更多。
二、体育舞蹈运动损伤原因分析1.身体素质差。
体育舞蹈运动员身体素质非常重要，因此在形体舞蹈的训练中，如果没有全面、均衡的身体素质发展，舞者会因身体力量的不平衡而受损。
如：在拉丁舞中，髋关节解剖结构具有稳定性好、柔韧性差的特点，往往要求运动员身体的极限范围大大超过髋关节的高速运动，如果运动员柔韧性不够，运动损伤便会发生。
技巧啦啦操运动损伤及预防探究
技巧啦啦操运动损伤及预防探究啦啦操运动已经成为了现代健身的一种热门运动项目，它凭借其欢快的音乐、动感的舞蹈和技巧性的动作，受到了许多人的喜爱。
随着啦啦操运动的普及，运动损伤问题也逐渐凸显出来。
本文将探讨啦啦操运动损伤的原因及预防方法，帮助啦啦操爱好者更加科学地进行运动，减少受伤的风险。
一、啦啦操运动损伤的常见原因1. 不当的动作技巧啦啦操运动需要进行一系列的高难度运动动作，如翻腕、跳跃、旋转等。
如果动作技巧不正确，容易造成肌肉拉伤、韧带损伤等损伤情况。
2. 运动过度有些啦啦操爱好者为了追求更高的运动水平，可能会在短时间内进行过于剧烈的训练，导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
3. 缺乏热身啦啦操属于高强度的运动项目，如果在进行运动前没有做好充分的热身活动，会增加受伤的风险。
4. 错误的器械使用啦啦操运动中使用的器械如手摇铃、彩带等，如果使用不当，可能会导致手部损伤、扭伤等问题。
二、啦啦操运动损伤的预防方法1. 学习正确的动作技巧在进行啦啦操运动时，一定要首先学习正确的动作技巧，通过专业的指导师进行训练，及时纠正错误的动作姿势，以减少运动损伤的发生。
2. 合理控制训练强度在进行啦啦操运动训练时，一定要合理控制训练强度，避免过度训练造成身体损伤。
要合理安排训练计划，保证充足的休息时间。
3. 做好热身活动在进行啦啦操运动前，一定要做好充分的热身活动，包括拉伸、舒展等，以减少肌肉拉伤的概率。
4. 注意器械使用使用啦啦操运动器械时，一定要注意使用方法，避免发生器械误用造成的伤害。
5. 在受伤时及时处理如果在进行啦啦操运动时出现受伤情况，一定要及时停止运动，进行相应的紧急处理，如局部冷敷、按摩等，必要时及时就医。
三、啦啦操运动损伤预防经验分享除了以上的预防措施，一些啦啦操运动爱好者也分享了一些自己的预防经验，希望能够帮助更多的人避免运动损伤。
1. 注意饮食和营养补充经验分享者认为，良好的饮食习惯和适当的营养补充，可以增强身体的抵抗力，减少受伤的可能性。
民族舞蹈专业训练中运动损伤的原因、预防和处置
１ 民族 舞 蹈运 动损 伤 发 生 的 原 因
１ ． １ 训 练前 的准 备活 动
训 练前 准备 活动 是非 常重 要 的． 若在 舞蹈 运 动 的训 练 准 备 时 ， 若 准 备 的 不 充分 ， 就 会 违 反 了循 序 渐 进 的原 则和 功能 活动 的规 律 ， 肌 肉的力量 、 弹性、 伸 展性 和协 调性 均 较差 ， 容 易发生 损 伤． 例如 ： 跳跃 动作 中的大 腿 内侧韧 带拉 伤 、 腰 肌 扭伤 多是 由于 准备 活动 不充 分导 致 ．
１ ． ２ 运 动 强 度 及 运 动 量 的 控 制
舞 蹈运 动 中 ， 若 运动 强度 过大 、 运动 量过 度集 中 ， 则 会 造 成机 体 局 部 负 担过 重 ， 引起 局 部 肌 肉 、 肌 腱 的轻 微 损伤 ． 例如 ： 托 举动 作 中的半 月板 损伤 及肩 部扭 伤 ．
２ ０ １ ４年 ２月
第２ ３卷
第 １期
中 央 民 族 大 学 学 报 （自然 科 学 版 ） Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ ＭＵ Ｃ （ Ｎ ａ ｔ ｕ ｒ ａ ｌ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ｓ Ｅ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ）
Ｆ ｅ ｂ ．．２ ０ ｌ ４ Ｖ０ ｌ ２ Ｊ ３ ＮＯ ．１
民族 舞蹈 是用 肢体语 言来表 达情 感 的一 门独特 的 、 古 老 的艺 术 ． 舞者 要 达 到 美感 呈 现 、 情 感 表 达及
内心世 界 的体 现就 必须 长期 不懈 பைடு நூலகம் 锻炼 、 雕琢． 但在 这 一过程 中 ， 舞蹈 所引 发 的运动 损伤 常 常相伴 而生 ，
直接 影 响训练 和水 平 的发挥 ． 舞 蹈运 动损 伤主 要与 舞蹈 动作 有关 ． 据有 关 学者对 从 事舞蹈 专 业多 年 的在
舞蹈中的舞蹈伤病预防与康复
舞蹈中的舞蹈伤病预防与康复舞蹈是一门优雅而具有挑战性的艺术。
舞蹈者在追求舞姿的完美和艺术的表达时，往往会面临一些伤病的风险。
为了保护舞者的身体健康，预防和康复成为舞蹈中不可忽视的重要环节。
本文将探讨舞蹈中的伤病预防与康复措施，以帮助舞者们更好地保护自己的身体健康。
一、伤病的原因与分类舞蹈伤病的原因多种多样，包括舞姿不正确、不合理的训练方法、过度使用某些肌肉、劳损和外伤等。
根据伤病的性质，我们可以将其分为急性伤病和慢性伤病两类。
1. 急性伤病：急性伤病是指在活动中突然产生的、短期的伤害，如扭伤、拉伤、跌倒等。
这类伤病通常需要及时的急救措施和康复治疗，以避免后续的并发症和长期影响。
2. 慢性伤病：慢性伤病是指长期积累而成的、持续存在的伤害，如肌肉疲劳、韧带损伤、关节炎等。
这类伤病的预防和康复需要结合舞者的个体特点和专业指导，采取综合性的治疗方法。
二、预防舞蹈伤病的方法预防是最好的治疗，舞者们应该始终将伤病预防放在首要位置。
以下是一些常见的伤病预防方法：1. 正确的训练姿势：舞者在接受训练时，应该始终保持正确的姿势。
舞蹈教练要注重对学生的姿态纠正和指导，帮助他们建立正确的体位感和动作意识。
2. 合理的训练强度和时间：过度训练是导致舞蹈伤病的一个重要因素。
舞者需要根据自身身体素质和训练水平合理安排训练强度和时间，避免过度使用某些肌肉或过度疲劳。
3. 应对疲劳和伤害的训练技巧：舞者需要灵活运用一些训练技巧，如冷热敷、拉伸和按摩等，来缓解肌肉的疲劳和预防潜在的伤害。
同时，也需要学会正确处理一些常见的舞蹈伤病，如扭伤和肌肉拉伤。
4. 个体化的康复计划：每个舞者的身体状况和伤病情况都是独特的，因此，个体化的康复计划显得尤为重要。
舞蹈者在受伤后，应及时咨询专业医生和康复师，制定适合自己的康复方案，并在指导下进行康复训练。
三、舞蹈伤病的康复治疗当舞者因为伤病无法继续舞蹈活动时，正确的康复治疗显得尤为关键。
以下是一些常见的康复治疗方法：1. 休息与恢复：对于急性伤病，舞者需要适当休息和放松受伤部位，以便伤口能够得到修复。
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舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗(一)
内容摘要：文章从舞蹈训练的科学性方面出发，阐述了舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗，旨在使舞者对舞蹈运动损伤能引起高度重视，科学训练，加强防治，保持艺术生命常青。
关键词：舞蹈运动损伤原因预防治疗
舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。
舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。
但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。
舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。
据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。
这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。
其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。
这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。
如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。
一、舞蹈运动损伤发生的原因
1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易发生损伤。
2.运动强度过大、运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。
3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。
4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。
这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。
5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。
6.思想上重视程度不够。
二、运动损伤的预防
认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。
1.训练前做好充分的准备活动
充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
2.遵守科学训练的原则
在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。
训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。
3.严格控制训练量极限
人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。
在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。
4.加强易损伤部位的训练
有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。
在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。
如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习
则可以防止肩关节损伤。
5.训练时注意间隔放松
在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。
间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。
这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。
6.训练后要做整理运动
舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。
而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。
整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。
可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。