简述普通高校赛前短期田径训练方法的研究

开始时每次课控制在一小 时左 右 ，到结束 时增加 到 １ ． ５ — ２个小 时 ， １ ． １时间短 。赛 前短期训 练一般 时间较短 ， 少则一个 月 ， 长则二 完成运动负荷阶梯式逐 步增加 的变化 ： 整个 准备期以增加负荷量为 至三个月 ， 多利 用下午课余 时间和休息 日进 行训练 ， 还要受 文化课 主 ， 在接近竞赛期时适度引用大强度训练 。 ３普通高校赛前短期 田径训练方 法的几点思考 的限制 ， 训练 时间无法保证 。 １ ． ２具 有业余性 。我 国普通高校是以培养各 自专业 高级专 门人 面对现今普通高校赛前 培训 田径训练方法并不乐观 的现 实 ， 我 具体的 才为 目的的 ， 体育 特长生（ 包括体育 特招生） 在校期 间的主要任务是 们完全可以在上一节中提出来 的可行模型得到有用 的启示 。 学习专业 理论知识 ， 以学 习为主， 训练为辅 ， 他们肩负着学 习与训练 来说 ， 其体 现在 以下几点 ： 首先 ， 进行 普通高校赛前短期 田径训练 ， 的双重任务 ， 从而决定 了训练 只是一种纯粹 的业余活动 。 要摸清短训特点与规律 ，结合本校实 际 ，拟定切实可行 的计划 ， 周 １ ． ３选 材具有局 限性 。生 源是 运动训练 的重要 前提之一 ， 目前 密 、 恰 当安排运 动负荷 ， 使 运动机能 的下 降、 恢复控制在 最短期限 ， 普通高校大学生运动员的来 源较为单一 ，不具备广泛 的选择 性 ， 一 并尽可能地减少体能反应 的反差 幅度 ，充分延长稳定和提高 阶段 ， 部分身体条件和专项成绩都很好的尖子队员 因文化基础 太差 ， 学 习 这样就能取得短期训练的最佳 良性综合效应 。其次 ， 短期训练仍要 困难 而被挡在大学校门之外 ， 虽然很 多高校采 取适 当降低文化分数 有准备阶段和竞赛阶段之区别 ， 合理的安排是训练水 平直线上升的 招收体育特 长生 ， 但 能进入 大学校 门只是少 数 ， 给选材工作 带来很 保证 。准备期同样 应采用多种方法 、 手段的训练以刺激机体的有效 大的局限性。 部位 ； 竞赛期则 应根据各项 目的特点 和内在规律 ， 贯彻少而精 的原 这 种强 化 训 练 较 之 正 规 训 练 的运 动 员 所 需 的恢 复 １ ． ４运 动水平偏低且参差 不齐 。普 通高校的特招 生多为二级运 则 进 行 强 化 训 练 。 动员 ， 只有个别能达到一级运动员标准 。另外 特招生和普通生之间 时间要长 ， 只要注意交替 、 轮番使用强化训练手段 ， 运 动员 仍然可以 运动水平 又有很大差距 ， 给训练工作带来一系列 困难 。 避免运动损伤和过度疲 劳 ， 使专项 成绩得到大幅度提高。 最后 ， 短期 ２ 普 通 高 校 赛 前 短 期 田径 训 练 的 可 行 模 式 训练应注意区别对待原则【 １ ］ 。 不同的队员 、 项 目、 水平 ， 应施 以不 同的 基 于上一 节我们对其性 质和内涵有 了一定 了解 ， 接 下来 ， 我们 训练方法 、 手段及不 同的运动负荷 和恢复手段。 短训队伍训练水平 、 将 对其可行模 式进行介 绍 ， 总的来说 ， 其可 以具体 表现在 以下几个 基础参差不齐 ， 对运动基础水 平低 、 素质差 的队员应降低运动负荷 ， 方面： 比赛周 应有充分 的调整休 息 ， 不 应按照正 规训 练 的调整模 式； 运动 ２ ． １组 队与报名 。首先 ， 公正准确地选 拔组织好代 表本院最高 负荷下 降的幅度应大 于特招运 动员 ，才能获得综合 机能 的超 量恢 水平 的运 动员 队伍 ， 除 了有院体育特招生外 ， 还要选拔 出身体 、 心理 复 。 素质好 ， 有一定专项技术水平 、 品学兼优 、 勇于 吃苦 、 可塑性大 、 能全 经过上文的分析 和介绍 ， 我们 对普 通高校赛前短期 田径训 练的 身心致力 于业余训 练的普通体育 专长生充实到短训 队伍 中 ， 以保证 特点及可行方法有 了一定 的了解 。从 中我们应该深刻地认识到 ， 加 参赛人数 。 其次， 认真研究运动会的竞赛规程及补充规定 ， 对项 目的 强对普通高校赛前短期 田径训练 的研究有着十分重要的现实意义 。 设置 、 报名人数 、 录取办法 和计分 办法 都要 十分清楚 ， 并 做出针对性 面临着现今体 育赛事越来越多 以及 学校间体育活动竞 争不断加剧 决策 。 最后 ， 参考前几届市大学生 田径运动会的成绩 ， 了解其他 同组 的现实 ， 我们广 大体 育工作者只有在实 际的工 作环节 中 ， 切合实 际 学校 队员项 目、 成绩情况 ， 扬 长避 短 ， 确定有把握得 分并 取得高分的 地对 自身学校的条件进行充分有力 的调查 ， 在此基础 上提 出具 有针 队员 和 项 目。 对性的适宜计划 ，将 运动员 的运动 技能和实际能力从 根本上提上 ２ ． ２赛前训练 。首先 ， 浓缩训练 阶段 的期限 。 一般来说 ， 在坚持 去 。 常年训 练的训练周期安排 中 ，单 周期有 ６个月 的时间作为准备期 ； 参 考 文 献 双周期每个周期 中也有 ２ ～ ３ 个月的时间作 为准 备期 ， 其余 为竞赛 期 ［ １ ］ 黄荃 ． 普 通 高校 田径代 表队短 期集训 方法 的探 讨【 Ｊ ］ ． 新课 程研 究 和休整期 。而我们在两个月 的训练 中仍然坚持 阶段 划分 ， 但 缩短了 （ 中旬刊 ） ， ２ ０ １ ０ （ ４ ） ． 各训 练阶段 的时间 ， 用 四周时 间作 为准备期 ， 其余 的四周时 间作 为
因此在训练 的初 期 ， 无论从 生理上还是从心理 上都缺乏立 即承 观 因素 的共 同影 响和制约下 ， 总是不可避免 的出现训 练或懒散或过 练 ， 应该 给他们一个逐渐适应 的过程 。而短期 度， 运动员或积极或消极的现象 。因为一方面学校 缺乏 正规和齐全 受较大连续 负荷 的能力 ， 的训练设备 和场地 ， 学生也并不愿意将太 多的时间花在与学习无关 训练由于时间紧迫 ， 教师往往会急 于求 成 ， 结果适得其反 。比如 ： 一 既违反了运动训 练原则又会使 运动员产 的事 情之上 ， 另一方 面 ， 高校在 面临 比赛之时 ， 都是匆忙 组队 ， 临阵 开始就上大强度专项训 练 ， 磨枪 。 这 两个 方面的因素严 重阻碍了其竞技水平 的提 高。 为此 ， 通过 生心ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ障碍 ， 还易发生运动性损 伤。 但负荷增加节奏过慢 ， 在竞赛期 对其 训练 的特 点及方法进行 分析和介绍 ，具有十分 重要 的现实意 出现不了运动负荷 的高峰 。 最后 ， 在使用训练手段和方法方面， 完成 多样化 、 趣味化 向专项化 、 专 门化过渡 的变化 ： 在准备 期以一般身体 义。 １普通高校赛前短期 田径训练的特点 训练为 主 ， 在力 求放松 的情况下学 习和改进基本技术 ， 逐步提 高训 训练手段 明显专项 在文 章开篇之前 ，我们有必要对本文 的主体一 普通高校赛前短 练水平和形成 良好竞技状态 。根据各项 目特点 ， 期 田径训 练的特点有一 定的认识 ， 总 的来说 ， 其 主要有 以下 几个特 化 ， 训 练时间的逐渐变化 ： 每周安排 ６ 次训练 ， 周日 休 息。在准备期
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简述普通 高校 赛前短期 田径训 练方法 的研究
宗 丹
（ 吉林省 四平 市体 育工作 队， 吉林 四平 １ ３ ６ ０ ０ ０ ）
摘 要： 赛前短期训练 ， 作为一种能够提 高运动比赛成绩的有效方 法， 如今 已经广泛应用 于各 大高校 的体 育训练之 中。事 实上 ， 就赛 前短期训练 来说 ， 其有 着训 练时间段 短 、 训 练强度大等特点 ， 这就给 实际的训练带 来了一 定的难题 ， 因为一般来说 ， 不合理的短期训 练方 法会使 得运动 员的运动素质大打折扣 ， 并且影响其在真 正比赛中的正常发 挥。为此 ， 如何 走 出一条科学、 合理 、 有效的短期训练方法显得 尤为重要。基于此 ， 本 文将 紧紧围绕 着普通 高校赛前短期 田径训练方法这一 中心主题 ， 从普通 高校赛前短期 田径训练的本质与特征 出 发， 对可行的训练方法过程与模式进行 阐述和分析 ， 以期在一定程度上 弥补相关方面的不足 。 关键词 ： 普通 高校 ； 赛前 ； 短期训 练； 特征 ； 训练 方法 纵观我 国普通高校 的体育建设 ， 我们总能发现其在 体育比赛 前 竞赛期 。其次 ， 合理安排运动负荷。在训练阶段划分的基础上 ， 合理 期进行 的短期训练上存在 的问题 ， 无论是训练设施 ， 还是训练方法 ， 安排 运动 负荷 ， 形成 良好 的训练适应过程 ， 从而获得超量恢复 ， 这是 还是教练 的能力和运动员 的配合度 ， 高校赛前训练效果 在这些主客 整个运动训练 的最重要环节 。由于所选 队员都较长 时间停止 了训