小学生田径队训练教案

小学生田径队训练教案【篇一：田径培训教案】第2周（一）一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习二：目标：…1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。

三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m05、高抬腿接加速跑 4x40m|6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习12次7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m$3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。

7、80m全速跑 3x80m8、120m全速跑 3x120m9、放松^第三周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法：1、慢跑1200m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m"5、后蹬跑 3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。

最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。

完成7－9组，每组4－5次。

8、110m全速跑 5x110m9、100m的弯道跑 3x100m10 放松(二)（一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：1、跑800m2、步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m6、高抬腿接加速跑3x40m^7、直道快，弯道慢跑8——10圈8、放松第四周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法：1、慢跑800m快速跑30m…2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x12—15次、做完后（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5x20—25次7、放松一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、110m全速跑 2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次） 9、30m全速跑8x30m（二）10、放松第五周（一）一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：跑能力；1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m6、交叉步跑 2x30m7、车轮跑 2x30m 8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次不计时3次10、400m跑，计时1次11、300m跑，300mx612、200m跑3次13、放松（二）一：内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m 二：目标：1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m'5、后蹬跑 3x30m6、高抬腿接加速跑3x40m7、车轮跑练习，2x30m8、用85%的速度跑500m9、用85%的速度跑400m10、用85%的速度跑300m11、用85%的速度跑200m12、用90%的速度跑100m…13、用95%的速度跑60m 14放松【篇二：田径训练课教案杨青】田径队训练教案（第一周）田径队训练教案（第二周）田径队训练教案（第三周）【篇三：小学部田径队训练计划方案】—小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

二、训练的目的任务通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。

三、训练计划方案第一阶段：！时间：2005年12月——2006年3月目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训练与学习。

第二阶段：时间：2006年4月——2006年7月目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

/第三阶段：时间：2006年8月——比赛日前两周目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

在训练中注重技术技能、战术、作风及心理素质的培养。

第四阶段：时间：比赛日前两周——比赛日目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，<积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战术及心理素质的训练。

四、训练的具体方法与措施第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：星期一下午：恢复性训练与成绩测试1、1200m2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*33、听口令后做站立式起跑练习 30m*3》要求；腿、臂蹬摆积极4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习 80m*3要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。

5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）6、放松趣味性活动星期二早上：基础耐力；柔韧、协调性训练1、4000m2、集体原地弓步摆臂练习 1min*3<3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*54、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*35、原地单脚跳、两腿交换跳 1min*56、行进间压腿、踢腿练习 60m*37、后蹬跑60m*5星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量1、1200m2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作 1min*5：3、大小腿折叠跑过渡到正常跑 (20m+40m)*5 要求：过渡到自然4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*35、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间 100m*5要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练1、4000m`2、侧向前后交叉步练习 60m*33、行进间快速高抬腿练习 30m*54、行进间后踢小腿跑30m*35、小步跑接加速跑 (10m+50m)*5要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出6、50m快+50m慢星期三下午：专项耐力；专项力量1、1200m（2、跳台阶 10组3、上坡跑接平地放松跑（60m+20m）*54、后蹬跑 60m*55、（400+200+100）*26、放松趣味性活动星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练1、4000m2、原地转髋练习 20次*2》3、侧向前后交叉步练习 60m*54、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*56、(20m快+40m慢)*5星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力1、1200m2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑 60m*53、弯道中速放松的匀速跑 60m*54、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*55、轻松自然的加速跑60*36、(加速跑30+慢跑20米)*37、（400+300+200）*2星期五早上：速度、速度耐力训练1、2000m2、行进间踢腿30m*33、100m*5要求：80%力量跑，休息1——2分4、200m*2要求：70%力量跑，休息2——3分5、400m要求：50%力量跑备注：第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。