田径队训练教案
体育田径__教案实用10篇
体育田径__教案实用10篇体育田径__教案 1教学目标：1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。
2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。
3、发展学生弹跳、灵敏等能力。
教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地的配合。
学习内容：立定跳远一、开始部分1、师生相互问好。
2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。
(队形：三列横队)3、教师处理问题学生。
二、准备部分。
1、活动腕关节、踝关节。
2、活动膝关节。
3、小游戏：(1)单脚跳、双脚跳。
(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。
)(2)反应练习。
(要求:反应速度快。
)(3)拔萝卜。
(要求：两人互相配合，注意动作协调性。
)(4)看谁的丝带举的高。
(要求：按照教师示范的动作举起丝带。
)三、基本部分：1、教师导入，并作示范动作：两脚自然*行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体*衡。
2、学生练习立定跳远基本动作：(1)、学生练习立定跳远的基本动作。
教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。
要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。
(2)、学生自主练习立定跳远。
教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。
(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生__组合互相帮助。
(4)、教师总结。
3、游戏：掷轻物立定跳远。
游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。
四、结束：结束总结体育田径__教案 2教学内容：短跑的动作方法。
教材分析：教材中的彩图详细介绍了短跑的动作方法。
教学目标：学习并掌握短跑的动作技术和锻炼方法，发展短跑能力。
培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神和助人为乐的高尚品德。
教学重难点：学习并掌握短跑的动作技术。
教学准备：多__设备，教学课件。
教学过程：一、导入新课：播放博尔特图片和他打破男子一百米跑世界纪录的视频导入新课。
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)高中体育优秀教案田径(推荐十篇)。
高中体育优秀教案田径篇1一、教学目标【知识与技能】学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。
二、教学重难点射门的和基本动作。
射门力量、方向的掌握。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。
2.队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏：运球追捕场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。
游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。
被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。
然后互换角色再进行游戏。
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。
组织教学：分散站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习足球颠球练习。
组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。
2024年田径社团训练教案
2024年田径社团训练教案一、教学内容本节课的教学内容主要依据《田径训练教程》第四章“跑步训练”部分，具体包括短跑、中长跑的技术要领及训练方法。
重点讲解短跑的起跑、加速、冲刺技术，以及中长跑的呼吸、节奏、耐力训练。
二、教学目标1. 掌握短跑起跑、加速、冲刺技术，提高运动成绩；2. 了解中长跑的呼吸、节奏、耐力训练方法，增强体能；3. 培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质。
三、教学难点与重点重点：短跑起跑、加速、冲刺技术；中长跑的呼吸、节奏、耐力训练。
难点：短跑起跑技术的掌握；中长跑呼吸与节奏的协调。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、秒表、哨子、教学视频。
学具：运动服、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，引出本节课的主题——跑步训练。
2. 短跑技术讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：蹲撑、起跑、起跑后的加速；（2）加速技术：起跑后的加速度、步频与步幅的调整；（3）冲刺技术：终点冲刺时的身体姿势、用力方法。
3. 短跑技术训练（15分钟）组织学生进行起跑、加速、冲刺训练，教师逐一指导，纠正动作。
4. 中长跑技术讲解与示范（10分钟）（1）呼吸方法：鼻吸口呼、深呼吸；（2）节奏训练：保持稳定的步频与步幅；（3）耐力训练：逐步增加训练强度。
5. 中长跑训练（15分钟）组织学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时指导。
6. 随堂练习（10分钟）进行短跑和中长跑的随堂比赛，检验学生掌握程度。
六、板书设计1. 短跑技术：起跑：蹲撑、起跑、加速加速：步频与步幅调整冲刺：身体姿势、用力方法2. 中长跑技术：呼吸：鼻吸口呼、深呼吸节奏：稳定步频与步幅耐力：逐步增加强度七、作业设计1. 短跑起跑技术练习：每天进行起跑练习，记录成绩；2. 中长跑呼吸与节奏训练：进行中长跑训练，注意呼吸与节奏；答案示例：1. 短跑起跑技术练习：起跑时间缩短0.2秒；2. 中长跑呼吸与节奏训练：呼吸顺畅，节奏稳定；3. 训练心得：通过本次训练，我掌握了短跑起跑、加速、冲刺技术，中长跑的呼吸、节奏、耐力也有所提高。
小学田径队训练教案
小学田径队训练教案篇一：小学田径运训练计划周训练内容2012年庄圩小学秋季田径队训练计划为了参加2012年10月泗阳教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。
现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——7:30)和每周天的下午(4:30——5:10)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。
改进训练方法。
训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;1500米、4X50米接力、跳远、铅球、垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
田径教案(精选10篇)
田径教案(精选10篇)田径教案（一）：短跑离跑任务：1.研究短跑理论知识。
2.初步研究短跑途中跑技术。
3.发展学生速度和力量等身体素质，提高快跑本事。
4.培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
开始部分：1.XXX，报告人数，师生相互问好。
2.宣布本课资料、任务布置见生课堂要求。
3.慢跑800米。
4.徒手操、下肢伸展练。
5.加速跑40米。
6.游戏：报数接力。
基本部分：1.研究短跑一般知识：短跑是田径运动竞赛项目中距离最短、速度最快的项目。
经常练短跑能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、改善肌肉物质代谢、提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的本事、发展速度、力量和灵敏等身体素质、培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
2.研究直道途中跑技术要求：要领包括上体正直稍前倾、大小臂屈成约90度、大腿带动小腿进取向前摆动、大腿进取下压、后蹬充分有力、上下肢协调配合等。
研究和初步掌握途中跑技术包括中速跑、加速跑、同步并列中速跑、同步并列加速跑和变速跑。
结束部分：1.放松慢跑。
2.总结本课情景。
田径教案（二）：教学资料：田径运动概述教学目标：让学生了解田径运动起源与发展，明确田径运动概念以及发展趋势，了解田径运动作用与意义。
田径运动不仅可以锻炼身体，还有助于促进学生心理健康的发展。
通过田径活动，学生可以增强自信心、毅力和耐力，提高自我控制能力和情绪管理能力。
同时，田径活动也可以减轻学生的压力和焦虑，提高学生的情绪稳定性和抗挫能力，有助于学生更好地适应研究和生活中的各种挑战和压力。
在教学过程中，我们应该注重引导学生自觉参与田径活动研究与锻炼。
可以通过多样化的教学方法和形式，如比赛、训练、游戏等，激发学生的兴趣和积极性。
同时，也要注意学生的身体特点和个体差异，采取个性化的教学策略和方法，让每个学生都能够得到适当的锻炼和提高。
总之，田径运动是一项非常有益的体育运动，对学生的身心健康发展具有重要的意义。
我们应该在教学中注重引导学生了解田径运动的起源、发展和锻炼功效，促进学生对田径活动的兴趣和参与，让学生在健康快乐的氛围中成长和发展。
田径社团训练教案
田径社团训练教案一、教学内容本节课的教学内容选自《田径运动教程》第三章，主要涉及短跑技术的训练，特别是起跑和起跑后的加速跑技术。
详细内容包括起跑姿势的掌握、起跑动作要领、起跑后加速跑的步伐和呼吸配合等。
二、教学目标1. 让学生掌握起跑的基本姿势和动作要领，提高起跑速度。
2. 培养学生起跑后加速跑的步伐和呼吸配合，提高短跑成绩。
3. 增强学生的团队合作意识，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势的掌握、起跑后加速跑的步伐和呼吸配合。
教学重点：起跑动作要领、起跑速度的提高、加速跑过程中的节奏感。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、田径起跑器、标志物。
学具：运动服、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，引导学生进入短跑训练状态。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）讲解起跑的基本姿势和动作要领，强调起跑器的重要性。
（2）示范起跑动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
（3）讲解起跑后加速跑的步伐和呼吸配合，强调节奏感的重要性。
3. 例题讲解（5分钟）以我国优秀短跑运动员为例，分析其起跑和起跑后加速跑的技术特点，引导学生借鉴。
4. 随堂练习（10分钟）（1）学生分组进行起跑练习，教师逐一指导并纠正动作。
（2）进行起跑后加速跑的练习，注意步伐和呼吸的配合。
5. 比赛与评价（15分钟）六、板书设计1. 起跑技术要领：起跑器：前脚掌着地，后脚跟抬起。
起跑姿势：蹲下，双手撑地，臀部高于膝盖。
起跑动作：听枪声，迅速起跑，前脚掌用力蹬地。
2. 起跑后加速跑：步伐：逐渐加大步幅，提高速度。
呼吸：与步伐配合，保持节奏。
七、作业设计1. 作业题目：观看我国优秀短跑运动员的比赛视频，分析其起跑和起跑后加速跑的技术特点。
2. 答案：略八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生的起跑姿势和动作要领掌握较好，但起跑后加速跑的步伐和呼吸配合仍有待提高。
小学生田径队训练教案
小学生田径队训练教案【篇一：田径培训教案】第2周 (-)1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练;2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三：练习方法:短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑） （惯性跑）循环练习12次7、放松一：内容: 1、 集中进行思想教育;2、体力恢复、 柔韧性练习1、慢跑800米 2、 弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习 4、 小步跑接加速跑4x40m05、 高抬腿接加速跑4x40m6、 +20（二）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑 +20米惯性跑），3次x2—3组。
7、80m 全速跑 3x80m8、120m 全速跑 3x120m9、放松第三周（-）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三: 练习方法：4、 小步跑接加速跑4x40m5、:跑 3x30m6、1、慢跑1200m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m负杠铃练习（全蹲.半蹲.1/3蹲）。
最大负荷量70—90% 开始，逐渐增大到100%。
完成7—9组，每组4—5次。
8、110m 全速跑 5x110m 9、100m 的弯道跑3x100m10放松（二）-：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习-：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：1、跑 800m2、步压腿3x30m3、各种踢腿的练习6、高抬腿接加速跑3x40m6、手持哑铃做摆臂的练习 7、 4、 小步跑接加速跑4x40m5、跑 3x30m7、直道快，弯道慢跑8——108、放松第四周（一）-：内容：1、柔韧性练习；2力量练习练习方法:-：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三: 1、慢跑800m快速跑30m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x12—15次、做完后（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5x20—25次7、放松一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法：1、慢跑800nl 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m 5、后蹬跑3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习7、110m全速跑2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）9、30m全速跑8x30m （二）10、放松第五周（一）-：内容：速度、专项耐力练习-：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法:跑能力；1、慢跑800m2、弓步压腿3x30ni3、各种踢腿的练习4、小步跑接 加速跑4x40m5＞后蹬跑3x30m6＞交叉步跑2x30m7、车轮跑2x30m 8、30m 的快速跑，计时3次不计时3次9、60m 的快速跑，计时3次 不计时3次10、40计时 1 次 11、300m 跑，300mx612、200nl 跑 3 次 13、放松 ―：内容：1、500nl 用85%的速度跑；2、400m 用90%的速 3、300nl 用90%的速度跑；4、200m,用90%的速度跑；5、用95%的速度跑5x100m ； 6、60m,用100%的速度跑5x60m 二: 1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习4、小 步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m【篇二：田径训练课教案杨青】田径队训练教案（第一周）田径队训练教案（第二周）0m 跑, （二） 度跑; 100m, 目标:法： 6、 高抬腿接加速跑3x40m7、 车轮跑练习，2x30m8、 用85%的速度跑500m9、 用85%的速度跑400m10> 用85%的速度跑300m11、 用85%的速度跑200m12、用90%的速度跑100m 13、 用95%的速度跑60m 14放松田径队训练教案（第三周）【篇三：小学部田径队训练计划方案】小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
田径训练教案
田径运动训练方法一：短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4、4*1200米近期 最好成绩跑
每组之间休息
5分钟。
5、整理活动（10-15分钟）
6、柔韧性练习
100秒（男）
115秒（女）
50秒
40秒
备注
训练小结
训练项目
400米
800、1500米
跳远
训练指标
训 练 内 容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、1*200米速度
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练 习。
4、30*400米有氧 代谢练习。
5、6*100米近期最
好速度跑。
6、整理活动（10—15分钟）
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
星期五—10_月—日
训练项目
400米
800、1500米
跳远
训练指标
训 练 内 容
1、准备活动
&柔韧性练习
备注
训练项目
400米
800、1500米
跳远
训练指标
训 练 内 容
1、准备活动4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性 练习。
4、2*600米速度 休息15分钟
5、3*300米速度 休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练 习。
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、30*400米有氧
耐力训练，（1分40秒每圈）
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练 习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最 好成绩跑。
7、整理活动（10—15分钟）
休息3分钟
5、6*150米长距 离小坡跑，速 度快，休息慢 跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练 习。
4、20*400米匀速跑 大多数为有氧八 代谢练习。
5、理活动（10—15分钟）
6、柔韧性练习
备注
训练小结
训练项目
400米
800、1500米
跳远
训练指标
训 练 内 容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度， 休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练 习。
4、6*500米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走400米作为恢复。
5、整理活动（10—15分钟）
6、柔韧性练习
备注
训练小结
训练项目
400米
800、1500米
跳远
训练指标
训 练 内 容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、600-400Leabharlann 200—400-600米速度，
休息5分钟
5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑