养生有方——晚餐吃不对小心最易得这六种病
晚上吃姜毒过砒霜 六类食物晚餐时别碰
的生 姜 ，更容 易伤害肺 部 ，加剧人 体失水 、干 样 一餐才完整 ，但 过于甜腻 的东西很容 易给肠 燥 。在 古代 医 书 中也 出现 这样 的 警示 ： 一 胃消 化 造 成 负担 。另 一 方 面 ，甜 品 中 的 糖 分 很 年之 内 ，秋 不食 姜 ；一 日之 内，夜不 食姜 。 难在 休息 的状态 下分解 ，进而会转换成 脂肪 ，
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５ ． 肝 火 旺 ，晚上 不 宜 喝 牛奶
晚上 喝 了牛奶后会使得 肝火旺盛 ，不利 于
同时含有姜辣 素 ，具 有刺激 胃液 分泌 、兴奋肠 人体夜 间排 毒 ，而且会使人 觉得 口干舌燥想要 道 、促使消化 的功 能；生姜还含 有姜酚 ，可减 半夜起来 喝水 ，不利于 睡眠 。而且牛奶本身 也 少胆 结石 的发生 。所 以它既有利 亦有弊 ，民间 是一种过敏源 ，晚上喝牛奶 也很容 易导致消化 也 因此 留下 了 上床萝 卜 下床姜 一说 ，说 明姜 不 良等 问题 。 可 吃 ，但不可 多吃 。特 别是秋天 ，最好别 吃， 因为 秋天气候干 燥 、燥 气伤肺 ，加 上再 吃辛辣 ６ ． 晚餐后的甜品是禁忌 很多人都 喜欢 在晚餐后进食 甜品 ，感觉这
直 至死 亡 。如果 原 来 是胆 道 结石 、慢 性胆 囊 中 的糖 、脂 肪 、氨 基 酸含 量 增 加 ，并 转 化为 炎 、胆道蛔 虫症 患者，在晚餐时暴饮暴食也容 自身 的 脂 肪 ，沉 积 于 体 内 各 部 位 ， 久 而 久 易诱发急性胰腺炎而瘁死 。
生活馆
其 次 ，葡 萄 干 有 促进 消化 的作 用 。
看喜 剧
葡萄干中含 有酒石酸 ， 帮助 胃肠道消 可
化 。 葡 萄 干 中 的膳 食 纤 维 ， 能 吸 附肠 还
春天肝气生发 ，肝在情绪主怒 ， 所 以很多女土会在近期出现火气渐长 ， 爆
发 指 数 增 加 ， 注 意 调 控 情 绪 ， 听 笑 应 多 话 ， 看喜 剧 ， 多 保持 情绪 通 畅 ， 今 年 有 让
尿 高 峰推 迟至 午 夜 甚 至 凌晨 ， 时人 睡 此 得 正 香 ， 往 不 会 起 床 小 便 ， 就 使 高 往 这 浓度 的钙 盐 与 尿液 在 膀 胱 中滞 留 ， 尿 与
个 好 的 开头 ， 并顺 势 保 持 下去 。
揉 肺 经
分， 有抗氧 化作用 ， 可清除体 内自由基，
改善。
吃 。 而 健 康 人在 空 腹 时 也 不 适 合 吃 ， 易
引起 结 石 。
个 人长 期 晚 餐 过 饱 ， 反 复 刺 激 会
．
胰 岛素 大 量 分 泌 ， 间 久 了就 会 引 起 代 时
谢紊 乱 ， 往 会导 致 糖 尿病 。 往
结 石
，
／
春季养生先办五件事儿
舒适。
晚餐过饱会增 加肠 胃负担 ， 并对周 围器官造成压迫 ， 这些信息都会传给 大
脑 ， 奋 的 ” 浪” 兴 波 一旦 扩 散 到 大 脑 皮 质 的 其 他 部 位 ，就 会 让 人 做 各 种 各样 的 梦 。 梦 不但 会 使人 感 到 疲 劳 、 不好 ， 恶 睡 久而 久 之 还会 引起 神经 衰 弱 。
山楂 中果 胶 和 单 宁 酸 含 量 高 ， 触 接
胃酸 后 易凝 结 成 不 溶 于 水 的 沉淀 ， 山 与 楂皮、 山楂 纤 维 和食 物残 渣 等 胶 着 在 一
晚餐恪守“六不过”
范 士 忠 ／文
晚餐恪 守“ 不 过 ＂ 六
随着 生 活 节奏 加 快 ，对 于 上班 族
来 说 ， 餐 几 乎 成 了 一 天 的 正 餐 。 不 晚 吸 收 ， 肠 道 细 菌 的 作 用 下 ， 产 生 在 会 肪 ， 渐使 人 发胖 。 逐
胺酶、 、 胺 吲哚 等 有毒 有 害 物 质 ， 之 加 睡 眠 时肠 管蠕 动 减 慢 ， 对 延 长 了这 相
介 质 ，这 都 是 影 响 睡 眠 的 主要 原 因。
所 以 ， 想 睡 个 好 觉 ， 餐 最 好 少 吃 要 晚 辣 食品 。
分被排 出体 外 。而 人体 排 尿高 峰一 般
在 进 食 后 ４ ５小 时 ， 果 晚 餐 太 晚 ， ～ 如 排 尿 高峰 期人 正 处于 睡眠 状态 ，产生 的 高浓 度 钙盐 与 尿 液 在 尿 道 中滞 留 ， 与
二 、 餐 不 过 饱 晚
中 医 认 为 ， 胃 不 和 ， 不 宁 ” 如 “ 卧 。 果 晚 餐 吃 得 过 饱 ， 必 使 鼓 胀 的 胃 肠 势 对 周 围 器 官 造 成 压 迫 ， 大 脑 相 应 部 使
位 的细 胞 活 跃 起 来 ， 旦 兴 奋 的 “ 一 波
症 的 人 如果 晚 餐 过 多 地 吃 油腻 食 物 ， 等 于 火上 烧油 ， 使病 情 加重 或 恶化 。
浪 ”扩 散 到 大 脑 皮 层 的其 他 部 位 ， 就
会 使 人 失 眠 、 梦 、 劳 ， 而 久 之 易 多 疲 久
等糖 代 谢 活性 ，在 一 天 ２ ４小 时 不 同
的 阶段 会 有 不 同 的 变 化 。原 则 上 ， 物
最 明显 的 是 辣食 对 肠 胃的 刺激 太大 ， 易 造 成 胃 有 灼 热 感 。 此 外 ， 味 食 物 辣 在 消 化 过 程 中 会 消 耗 掉 体 内 的 促 睡
六类食物晚餐时千万别碰
六类食物晚餐时千万别碰晚餐吃的不正确不仅容易引起发胖，还会给身体带来很多疾病哦。
今天小编给你盘点晚餐不宜吃的6种食物。
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。
”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。
姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。
早上吃一点姜，对健康有利。
但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了“上床萝卜下床姜”一说，说明姜可吃，但不可多吃。
特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。
在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。
而三高人群更应该严格控制。
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。
如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。
所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。
而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
老年人健康知识普及
老年人健康知识普及老年人健康知识普及老年人健康知识普及，老年人容易出现“三高”症状，有些老年人担心胆固醇增高，什么都不敢吃，结果造成一些必需营养素摄入不足，直接影响了身体健康。
现在分享老年人健康知识普及。
老年人健康知识普及1一、老人晚餐原则4不过老人晚餐原则1、不过饱如果晚餐过饱，会造成胃肠负担过重，容易使人失眠、多梦，久而久之会引起神经衰弱等疾病。
而且长期晚餐过饱，还会反复刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病。
2、不过荤晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人，血脂高3～4倍。
晚餐经常摄入过多热量，易引起胆固醇增高，久而久之，会诱发动脉硬化和冠心病。
3、不过甜晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食，因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。
饭后立刻休息，胰岛素分泌增多，糖更易转化为脂肪，血液中的中性脂肪浓度升高，很容易发胖。
4、不过晚晚餐最好不要吃得太晚，否则容易患尿道结石。
人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也减少，饮食中的钙盐除被人体吸收外，剩下的需要经尿道排出。
人体排尿高峰一般在进食后的4～5小时以后，如果晚餐太晚的话，比如晚上8～9点吃饭，排尿高峰会推迟到凌晨以后，此时正是人睡得正香的时候，高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，如果浓度较高，正常体湿下就可以析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。
二、4大诀窍保持老年人健康最美不过夕阳红，在人的一生的旅途中，老年是一个充满幸福温馨的阶段，她平和慈祥而又美丽。
但是老年人在此时也是一个老年病多发的时段，因此，应该更关心老人的健康，关爱他们，呵护他们。
1、“心如止水”，方能健康保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康，作为老年人，最操心的`就是儿女了。
其实老人应该放宽心，儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式，他们可以对自己的行为负责，俗话说：儿孙自有儿孙福，所以老年人大可放心。
2、“多才多艺”做个“俏夕阳”孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，尤其是孤寡老人更为严重，如若不加控制会更加严重。
养生禁忌什么不能吃什么不能做和什么不能接触以保持健康
养生禁忌什么不能吃什么不能做和什么不能接触以保持健康养生禁忌：什么不能吃、做和接触以保持健康当代社会，人们对于养生越来越重视，因为保持健康不仅关乎个人的生活质量，还与全面发展密切相关。
为了提供一些建议和指导，以下将列举一些养生禁忌，告诫大家在饮食、生活和环境接触方面需要注意的事项，以保持良好的健康状态。
一、饮食方面的禁忌1. 忌食过多油腻食物：高脂肪、高胆固醇的食物对人体健康不利，容易导致肥胖和心血管疾病，如心脏病和高血压等。
因此，油炸食品、油腻的糕点以及动物内脏等应少量食用或避免。
2. 忌食过咸食物：摄入过多的盐分容易引发高血压和肾脏疾病。
因此，要尽量减少食用含盐量高的食物，如腌制品、方便面和罐头食品等。
3. 忌食过糖食物：高糖摄入容易导致糖尿病和肥胖等问题，在饮食中应避免过多的糖分摄入。
包括糖果、甜点、碳酸饮料和含糖饮料等。
4. 忌暴饮暴食：进食过多或过快容易导致胃肠负担过重，引发胃肠道疾病，同时也容易造成肥胖问题。
因此，建议饮食要有节制，避免过量摄入。
二、生活方面的禁忌1. 忌熬夜：长期熬夜容易导致身体机能紊乱，影响免疫力和抗病能力，容易引发各种健康问题。
应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 忌暴饮暴食：饭前过饱或者吃得太快，容易引发胃肠问题，增加胃肠道负担。
建议细嚼慢咽，分餐进食，制定合理的饮食计划。
3. 忌过度疲劳：过度的体力和脑力劳动容易导致身体机能紊乱，容易感到疲劳、乏力和精神不振。
要合理安排工作和休息时间，给身体充分的恢复和放松。
4. 忌长时间久坐不动：长时间保持不动容易导致血液循环不畅、肌肉僵硬、腰椎不适等问题，增加患心血管疾病的风险。
应保持适度的运动，做到均衡有氧和力量训练。
三、环境接触方面的禁忌1. 忌长时间暴露在高温环境下：长时间暴露在高温环境中容易导致中暑、脱水、电解质紊乱等问题。
要避免酷暑中长时间暴露于烈日下，保持室内凉爽通风。
2. 忌长时间接触有毒物质：接触有毒物质（如重金属、有害化学物质等）容易对身体造成损害，引发各种健康问题。
晚上不能吃什么水果 晚上饮食禁忌
晚上不能吃什么水果晚上饮食禁忌
食物在正确的时间吃营养才会加倍，错过了好时辰又贪嘴不忌口，小心身体越变越差！这些食物一定不要在晚上吃，快看看你有没有中招！
一、糖分高的食物
米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物，进入人体后，会转换成糖分，提高血糖指数，容易发胖，增加患糖尿病的风险，晚上应少吃。
除此之外，甜食最好不要吃，比如糖、面包、蛋糕等甜点。
太甜腻的东西会加重肠胃负担，影响消化，当人体进入休息状态时，糖分很难分解，时间长了会转化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。
二、油腻的食物
养生最关键在于少油少盐，白天要少吃，晚上更要忌口。
油炸类食物、奶油制品、动物内脏胆固醇含量极高，晚上经常吃这些食物会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担，提高心血管疾病的发病风险，长期大量摄入更会致重病。
三、钙含量高的食物
虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高，最适合中午食用。
晚上身体各个器官都进入休息状态，钙质不能及时被消化吸收，会堆积在肠胃和尿道内引发结石，危害身体健康。
四、易胀气的食物
比如红薯、大豆、大白菜、洋葱、玉米等，晚上肠胃动力不足，
吃这些食物很难消化，还会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起腹胀、肠胃不适，影响睡眠质量。
晚饭不吃对胃的危害
晚饭不吃对胃的危害长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。
实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
不吃晚餐代表着长时间挨饿，空腹时胃酸就容易侵犯胃壁，造成溃疡伤口或者闷痛。
接下来，反复发生的溃疡可能导致胃发炎，胃酸过多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久损伤。
同时，夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如烧烤、油炸、腊制食品，更容易对胃黏膜造成不良的影响，进而导致胃癌。
所以这种不良的饮食惯，应当尽早的改掉。
“不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。
长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。
”不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。
“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量。
”“长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。
比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
”特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
法则1：晚餐摄取热量不超过200卡瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。
切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2：最晚7点结束晚餐建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
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养生有方——晚餐吃不对小心最易得这六种病
养生谚语讲：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。
可现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，这也让国人健康频频亮起“红灯”。
如何科学、健康地吃晚餐呢？
很多人都有“晚餐综合征”
对上班族来说，早餐匆匆忙忙，午餐马马虎虎，晚餐一定得有桌丰盛的饭菜，才算对得起委屈了一天的胃。
殊不知，这种“中午吃不好，晚上补回来”的做法最伤身，一种名为“晚餐综合征”的新病正向人们悄然袭来。
晚饭吃什么？怎么吃？是个问题
由于晚餐饭量不断增加，进餐时间延长，不少都市人频频出现失眠、记忆力减退、不想吃早饭和逐渐发胖等症状，时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统疾病。
不久前，上海各大医院开展的假日肥胖义诊调查显示，90％肥胖者源自晚餐吃得不合理。
这主要由于国人晚餐出现“四过”现象。
尤其是从事市场、销售和技术工作的白领，往往由于应酬或加班等原因，晚餐的“四过”情况更加突出。
吃得过晚
现代家庭吃晚饭的时间普遍推迟，有些甚至要在晚上八九点钟才吃。
子女工作忙，老人又喜欢等全家回来一起吃，将晚餐时间一推再推。
其实，晚餐结束时间最好在20点以前，这样能保证与上床睡觉间有2-4小时间隔。
这样可大大降低尿路结石病的发病率。
吃得过荤
在某家外企工作的杨旭告诉记者：“每天都要加班到很晚，晚上总想把白天没吃上的补回来。
如果晚饭里没有大鱼大肉，总觉得亏得慌。
”医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比吃素食的人血脂高三四倍。
而在营养搭配中，晚餐的脂肪类食物应尽可能少些，大约占到整个晚餐能量的25%左右，蛋白质占到12%，其余则为碳水化合物，尽可能清淡一点，可以多一点蔬菜和五谷杂粮等，这样不得三高，还能防癌。
吃得过饱
“晚饭少一口，活到九十九”。
晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。
晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。
吃得过于随便
那些需要经常加班的上班族没法回家吃饭，只能在办公室附近的快餐店叫个外卖，在短短的十五分钟之内草草解决。
这种“速战速决”型的晚餐最不利于消化，用餐后马上投入工作，更会加重胃肠的负担。
晚饭吃不对易得六种病
很多年前，午餐还作为正餐，现在这种习惯渐渐被打破，晚餐似乎成了每天最重要的一顿饭。
这种“补偿式晚餐”吃多了，要小心惹上一身病。
多梦
晚餐过饱会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传给大脑，兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮质的其他部位，就会让人做各种各样的梦。
恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好，久而久之还会引起神经衰弱。
肥胖
人们晚上一般活动少，热能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，从而逐渐使人发胖。
高血压
人在睡觉时血流速度减慢，晚餐过多进食肉类，长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人易得高血压和冠心病。
糖尿病
一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，时间久了就会引起代谢紊乱，往往会导致糖尿病。
结石
据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨，此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。
久而久之就会形成尿路结石。
肠癌
晚餐后活动减少，必然有一部分消化物不能被吸收。
这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，产生有害物质。
睡眠时肠蠕动减少，助长了这些物质在肠腔内停留的时间，促使肠癌发病率增高。
聚餐最好选中午
各种节日前后，亲朋好友们开始张罗一轮轮的聚餐，往往把时间选在晚上。
其实，聚餐应尽量安排在中午。
这是因为，即使聚会时稍微比平时多吃一点，经过一下午消耗，也不会有什么大碍。
如果不得已在晚上聚餐，也最好把时间提前一些，选择在五六点钟比较好，尽量在两个小时内结束，饭后可喝点酸奶或适当做些幅度较小的运动，并不要在餐后2小时内睡下。
应该选择清淡、多水分和易消化的食物，以免夜晚给胃肠道增添过重的负担。
首先要做到荤素搭配，荤菜的量不超过每人半份，素菜的量不少于每人1份。
如果觉得不够丰盛，也可以增加一些半荤半素的菜，但纯素菜最好能占到1/3。
可以点盘绿色蔬菜、红色蔬菜、食用菌，还可以加上一些根茎类蔬菜和豆制品。
在荤菜方面，建议选择鱼虾等水产品、或脂肪量相对较低的白肉。
此外，牛肉虽为红肉，但它的脂肪量相较于猪肉来说也是低的，可以选择。
在餐桌上，提醒自己荤菜每样只夹一筷，最多不要超过3筷子。
按数量来说，平均每人一个菜。
如果是大约4人，建议点1个冷菜、3个热菜；如果10人左右，建议点3-4个冷菜，6-7个热菜。
餐前不妨上一小碗米饭，或者一小碗粥。
这样既能减少蛋白质的浪费，还能减轻油腻食物伤胃的问题，别用油脂含量高的炒饭、抛饼、油炸点心等主食代替米饭。
喝酒最宜选择红酒，但要注意一定限量。
六类食物不宜晚饭吃
超过1/3的人都抱怨过睡得不好，生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素：吃得不对，也会让你睡不好。
生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。
红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。
还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
肉汤
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。
肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。
此时，不妨选择一些菌类汤。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
酒
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚餐该多吃什么？
晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。
含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。
美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。
除了米饭外，面包也是不错的选择。
富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。