“小胖墩”要当心慢性病上身 如何管住小孩嘴.doc
预防小儿肥胖首先要管住嘴迈开腿
预防小儿肥胖首先要管住嘴迈开腿我们都希望孩子长得胖乎乎的，看着就非常的可爱，但是我们也要提醒大家，宝宝胖乎乎的固然可爱，但是过于肥胖会影响到身体的健康，给幼儿的健康带来极大的隐患。
预防小儿肥胖首先要管住嘴迈开腿。
孩子胖并不意味着身体好长期以来，由于家长经常对孩子的生长期体型认知不足，通常会认为胖点是福气，胖点身体好。
其实，这种观点是不正确的。
儿童体重过重或肥胖，容易患有代谢性疾病，包括：高血压、高血糖、高血脂，以及糖尿病、脑中风和心血管疾病等;其次，还有研究结果表明，腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子，罹患气喘的机率竟高1.6倍。
此外，相对于成年型肥胖，青少年肥胖个体有更高的糖尿病风险。
目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长，肥胖显然容易导致儿童2型糖尿病，国内北京接诊最小的儿童只有1岁。
同时，年纪越小的孩子过胖，如果到了青少年还是肥胖，罹患高血压风险通常是正常体重儿童的2至3倍。
据调查显示，北京市肥胖儿童中的高血压检出率达到30%。
判别儿童肥胖可参考腰围身高比一提起肥胖的判断，人们的第一反应就是BMI(身体质量指数)，其实，判断肥胖的标准还有腰围。
而且，相对于BMI，腰围的测量更加简便，可操作性更强。
然而，只有特别关注自己体型的年轻女性才会经常测量自己的腰围，对于小孩子，家长通常会认为孩子正在长身体，因而并不会特别留意孩子的腰围。
相较于传统判断过重或肥胖的BMI指数，腰围身高比更适合做为体位评估和健康管理的方法。
腰围身高比计算公式：腰围(公分)/身高(公分)，腰围身高比小于0.4者属过瘦;腰围身高比0.4至0.5者为正常;比值0.5至0.6者过重;比值大于0.6者为肥胖。
营养师提醒，肥胖不能只看BMI指数，而童对于自我体型认知不足，须透过向下扎根，养成定期量腰围身高比的习惯，提升健康意识。
预防儿童肥胖要管住嘴迈开腿没有正确的营养学常识，会使得儿童经常处于超营养的状态。
而超营养状态就使儿童的体重不断增加，最后造成小儿肥胖症。
管好嘴,不做小胖墩
管好嘴，不做小胖墩健康始于口，一个人的饮食习惯对身体健康影响巨大，而控制自己的嘴巴则是形成良好饮食习惯的重要一步。
很多人都有想要瘦身的愿望，在保证营养的情况下，减少摄入的热量，也就是少吃点，是最为直接、有效的方式。
下面就来说说如何管好嘴，做个健康瘦身的小仙女。
1. 改变饮食结构积极改变饮食结构是健康减肥的第一步。
合理的饮食结构应该是主食、蔬菜、水果、蛋白质四个部分的平衡搭配。
不仅要有足够的碳水化合物来满足身体能量的需要，还要保证充足的蛋白质来维持肌肉的生长和代谢，同时要保证摄入足够的微量元素和维生素。
2. 控制餐量控制餐量是非常重要的，我们可以适当减少每餐的食量，避免过量进食，但同时要保证能够满足身体所需的营养物质。
一般而言，每餐应该以7-8成饱为宜，不要让自己吃得过饱。
3. 缩短吃饭时间缩短吃饭时间是减少摄入热量的有效方法之一。
因为食物需要一定的时间才能够被人体吸收，所以我们在进食的时候可以减少嘴巴的舌头操作速度和咀嚼次数，以达到缩短吃饭时间的目的。
4. 合理安排吃饭时间吃饭时间的安排也很重要。
我们应该养成按时吃饭的好习惯，不能随便乱吃。
有些人因为没有规律地进食，导致身体无法适应，这样就容易发胖。
建议人们每天按时吃饭，每餐的时间间隔最好在3-5小时之间。
5. 合理选择食物合理选择食物也是减肥的关键所在。
我们应该尽可能地选择营养价值高的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、禽蛋等。
尽量避免吃高热量和高脂肪的食物，例如奶油蛋糕、巧克力等。
6. 养成运动习惯运动是减肥的必要方法之一。
通过多种有氧运动方式（如跑步、快走、骑车）来消耗掉多余的脂肪，可以让你变得更加苗条有型。
此外，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有利于减少脂肪储存。
加强营养知识的学习，控制饮食、合理安排餐时、选择食物，保持适当的运动，可以达到很好的减肥效果。
不要忘记，管好嘴，不做小胖墩，是每个人都需要做的一件微小的事情，但这也将会对整个人生产生积极而长远的影响。
“小胖墩”整顿计划
“小胖墩”整顿计划一、背景分析如今，肥胖已经成为社会不容忽视的问题之一。
据统计，全球超过20亿人口超重，其中有超过600万人被归为肥胖人群。
而在中国，肥胖的人口数量更是居高不下，儿童和青少年肥胖率持续上升。
肥胖不仅影响个人的美观形象，还与许多慢性疾病密切相关，如心脏病、高血压、糖尿病等。
针对这一问题，我们制定了“小胖墩”整顿计划，希望通过科学的方法和切实可行的措施，帮助肥胖人士改善身体状况，提升生活质量。
二、目标和措施1.设立目标:(1)改善体重指数（BMI）：通过减少体重，使得BMI指数降低到正常范围内（18.5至23.9）。
(2)塑造健康身材：通过锻炼和合理饮食，使得身材变得健康、匀称。
(3)提升生活质量：通过改善体重和身体状况，使得个体的生活质量得到提升。
2.措施:(1)制定科学的饮食计划：合理控制卡路里摄入量，增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
(2)制定个人的锻炼计划：根据个体情况，制定合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，以提高体能和燃烧脂肪。
(3)建立健康的生活习惯：定时定量饮食，遵循三餐规律；保持充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息时间；戒除不良生活习惯，如烟酒。
三、实施步骤1.评估现状并设立目标：通过体重和体脂率的测量，评估个体的肥胖程度，并设立科学合理的减重目标。
2.制定个体化的整顿计划：根据个体的身体状况和生活习惯，制定个体化的饮食和运动计划，避免盲目减重和严重限制饮食。
3.培养正确的饮食观念：通过教育和宣传，培养正确的饮食观念，促使肥胖人士选择健康饮食，摄入适量的营养。
4.推广健康的生活方式：通过广告、宣传和健康讲座，宣传健康的生活方式，增加对肥胖问题的认识，促使更多人参与到减肥行列中来。
5.建立支持体系：设立减肥热线和网络平台，提供减肥相关的咨询和支持，鼓励肥胖人士相互之间交流和分享经验。
6.监督和评估：建立监督和评估机制，跟踪个体的减重进展，及时发现问题并进行调整。
只吃肉不吃菜 6岁小胖墩患上糖尿病.docx
只吃肉不吃菜6岁小胖墩患上糖尿病
近日，市儿童医院收治了一名男孩，经检查发现，这名只有6岁的小男孩竟然得了糖尿病，必须接受治疗。
据介绍，这名男孩的家庭条件比较好，长辈对孩子非常宠爱。
男孩从小就偏食，不爱吃蔬菜，顿顿离不开肉，最爱吃炸肉段。
而且男孩不爱喝水，专喝口味较甜的饮料。
只要孩子一说口渴，家长就给孩子拿饮料喝。
孩子从小就比较胖，家长认为胖是福气，对孩子的饮食不加限制，结果越来越胖。
最近一年，男孩的饭量挺大，却总说饿。
家长见孩子太胖，行动起来有些吃力，就带孩子来医院检查，本来想减肥，没想到竟查出了糖尿病。
据医生介绍，除遗传因素外，部分糖尿病患者的发病原因与其饮食习惯有一定的关系，这名男孩的饮食结构不科学以及肥胖应该是其发病的原因。
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钟燕：专家把脉“小胖墩”
钟燕：专家把脉“小胖墩”
一、概述
今天在这里，大家主要是一起来探讨一类人群小胖墩，可能大家听到这三个字都会觉得很可爱，会想象到自己的身边某个小胖子，胖胖的外形，给人憨厚可爱的感觉，但实际上这种外形是非常不利于大家身体健康的，会对大家身体造成非常多的伤害，所以今天在这里针对这个情况，因为现代人一些不健康的饮食习惯，越来越多的小胖墩出现在大家的周围。
二、步骤/方法：
1、确实是如此，肥胖对于大家人来说会产生非常大的伤害，一方面，肥胖会严重影响到大家的正常生活，某同事相信这是许多肥胖人都有过的感受。
一个正常的人做起来很简单的一件事情，而对于一个肥胖的人来说，做起来都会显得意外的吃力和困难。
2、除此之外，肥胖会对大家身体造成非常大的，包括大家的心脏以及各内部器官等等，承受过重的压力，这样很容易引起许多并发症的出现，危害大家的身体健康。
所以对于肥胖大家一定要注意减少控制，及早治疗。
3、所以今天在这里要告诫所有的小胖子在日常生活中要做到一点，那就是管住嘴，迈开腿少吃一点，特别是一些容易长胖的食物，一定要注意控制，除此之外，积极地参加运动锻炼，这样可以非常有效地控制和减轻自身的体重问题。
三、注意事项：
以上，在这里告诉大家肥胖对一个人来说会产生什么样的不利影响以及大家应该如何对抗肥胖的问题。
希望身边存在这些小胖子的人群，大家都应该要做到这一点，并且周围人也要注意多多提醒和监督他们。
小胖墩健康饮食的七大原则
小胖墩健康饮食的七大原则1、放慢进食速度细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。
还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
2、尽可能自己做饭吃如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。
此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。
所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决。
3、吃饭要定时、定量一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。
早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。
同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
4、替换零食种类对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。
口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
5、烹调口味尽量清淡食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
6、减少脂肪类食物摄入量有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。
因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。
每餐的主食只要不超标就可以。
最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。
7、每餐必有汤或粥先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。
要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。
饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
管好嘴,不做小胖墩
管好嘴，不做小胖墩健康饮食一直是大家都非常关心的话题，由于现代人忙碌的生活节奏，更是注重了快餐便捷的饮食方式，但无形中造成了很多人的健康问题，其中最常见的就是肥胖。
肥胖不仅会影响容貌和自信心，更重要的是会引发很多慢性病，影响生命质量，因此要管好嘴，不做小胖墩。
首先，要有健康的饮食习惯。
如何才能吃得健康呢？最好的办法是多吃蔬菜水果，限制高热量的食物，比如含有大量脂肪、糖分和盐分的食物，如薯条、蛋糕、冰淇淋等，这些食物不仅热量高，还会影响吸收和代谢，还可能导致慢性病，如糖尿病、高血压等。
所以，要尽量控制这些食物的摄入量。
其次，要适量进食。
现代社会压力大，肯能会忍不住吃零食缓解心情。
但是吃零食过多，不但会增加体重，更容易导致消化不良，影响健康。
辅食的选择也非常重要，不仅要看口感吸引人，还要注意食品安全，不要食用过期食品或有毒有害物质的食品，更要掌握适当的饮食量，让食物成为健身运动的好帮手。
此外，要讲究饮食时间。
一般来说，早餐、午餐、晚餐要劳逸结合，营养均衡。
早餐一定要吃好，以供给能量和营养为主，建议摄入较多的蛋白质、维生素和矿物质，有利于身体健康。
午餐可以适当吃一些低脂肪的肉类、海鲜、蔬菜水果等，晚餐可少食为宜，但也要摄入足够的营养物质，而且晚餐要早点吃，以避免影响睡眠，三餐之间要适当补充水分，以保证身体的水分平衡。
最后，要注意运动，保持身体健康。
科学家研究发现，运动可以促进体内代谢，加速脂肪的分解和消耗，达到减肥的效果。
同时，运动还可以增强心脏和肺部功能，改善睡眠质量，增强免疫力等，对身体健康有很多好处。
总之，管好嘴不做小胖墩，不仅要养成健康的饮食习惯，还要实行适量进食，讲究饮食时间，保持适量运动。
只有这样，才能让身体健康，远离肥胖和生活质量的下降，成为充满元气和活力的人。
暑假家长必须管好孩子的嘴
暑假家长必须管好孩子的嘴暑假里孩子休息在家，原先良好的生活饮食习惯被打破，再加上气温高、食欲不振、吃不洁食物，孩子夏季饮食问题凸显。
所以，家长必须管好孩子的嘴，抓住以下几个重点，安排好儿童饮食。
△控制甜食减少胖墩。
假期里，孩子往往比平时吃更多甜食，而甜食不仅让孩子摄入多余的卡路里，也会大大影响食欲。
嗜食甜食、不喜运动是许多胖墩共同点，所以长假往往是肥胖高发期。
减少小胖墩必须从源头上控制儿童食用甜食的数量和次数，从而避免孩子出现营养失衡。
平日里可以同意孩子在加餐时吃一个冰淇淋或一块蛋糕，或者在两餐之间吃点水果或酸奶。
切忌摄入太多的甜食，否则可能导致体重猛增。
为提倡更加健康的饮食习惯，美国洛杉矶有一项新举措：禁止食品公司在其所属的200余所中学销售富含糖分的碳酸类饮料，用水、果汁、牛奶等健康饮品取而代之。
可乐等碳酸饮料与汉堡包、薯条被统称为“垃圾食品”，这些大众化、高热量食物也是美国“出产”胖子的主要原因。
△避免随意进餐肠胃不适。
暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律，尤其是三餐，家长也不一定有时间管。
随意进餐不仅导致夏季食欲不振、食量减少，摄入不洁食物和频繁进食更容易引起肠胃不适和夏季腹泻。
即使是在假期里，家长也要让孩子遵循用餐规律，在饮食上要保证营养均衡，每餐要有乳制品，每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜，每天要保证1升半水，多吃清淡、容易消化的食品，如绿豆百合米仁汤、冬瓜小排汤、咸水虾、清蒸鱼、蒸蛋等。
同时，也可适当吃些粗粮，如玉米、麦片和小米粥。
△防止压力太大造成厌食。
暑期应该是个休息的调整期，可是不少孩子在父母的要求下参加各类兴趣班，以至整个暑假都没有好好休息的时间。
不少孩子因为每周排得满满的学习计划而压力太大，导致厌食。
夏季由于机体调节体温，本身就会影响胃酸分泌，导致消化功能减低，加上天气闷热，休息、睡眠欠佳，体内某些内分泌腺体的活动水平也有改变，这些都会影响到胃肠道的活动；而夏季出汗多，饮水也多，使已减少的胃液被冲淡，以致食欲大减。
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“小胖墩”要当心慢性病上身如何管住小孩嘴
孩子胖并不意味着身体好长期以来，由于家长经常对孩子的生长期体型认知不足，通常会认为胖点是福气，胖点身体好。
其实，这种观点是不正确的。
儿童体重过重或肥胖，容易患有代谢性疾病，包括：高血压、高血糖、高血脂，以及糖尿病、脑中风和心血管疾病等;其次，还有研究结果表明，腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子，罹患气喘的机率竟高1.6倍。
此外，相对于成年型肥胖，青少年肥胖个体有更高的糖尿病风险。
目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长，肥胖显然容易导致儿童2型糖尿病，国内北京接诊最小的儿童只有1岁。
同时，年纪越小的孩子过胖，如果到了青少年还是肥胖，罹患高血压风险通常是正常体重儿童的2至3倍。
据调查显示，北京市肥胖儿童中的高血压检出率达到30%。
判别儿童肥胖可参考“腰围身高比”一提起肥胖的判断，人们的第一反应就是BMI(身体质量指数)，其实，判断肥胖的标准还有腰围。
而且，相对于BMI，腰围的测量更加简便，可操作性更强。
然而，只有特别关注自己体型的年轻女性才会经常测量自己的腰围，对于小孩子，家长通常会认为孩子正在长身体，因而并不会特别留意孩子的腰围。
相较于传统判断过重或肥胖的BMI指数，“腰围身高比”更适合做为体位评估和健康管理的方法。
腰围身高比计算公式：腰围(公分)/身高(公分)，腰围身高比小于0.4者属过瘦;腰围身高比0.4至0.5者
为正常;比值0.5至0.6者过重;比值大于0.6者为肥胖。
营养师提醒，肥胖不能只看BMI指数，而童对于自我体型认知不足，须透过教育向下扎根，养成定期量腰围身高比的习惯，提升健康意识。
预防儿童肥胖要“管住嘴迈开腿”没有正确的营养学常识，会使得儿童经常处于超营养的状态。
而超营养状态就使儿童的体重不断增加，最后造成小儿肥胖症。
同时，随着科技的不断进步，孩子们的活动越来越多的集中在室内，户外活动少，运动量不足是也导致孩子肥胖的重要原因之一。
因此，俗话说的“管住嘴迈开腿”仍旧是克服小儿肥胖的有效手段。
管住嘴：1、多喝果汁和水，少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，容易发胖。
因此，家长应该控制孩子喝碳酸饮料，平时应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。
2、不要暴饮暴食，少食多餐
家长应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。
一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。
3、均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。
因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
迈开腿：培养兴趣，多运动
大多数儿童都酷爱看电视，而不愿意外出运动，这种情况下孩子大多比较胖。
因此，为了预防孩子过胖，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动，也可以带孩子参加户外亲子活动。
如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。
此外，兴趣是最好的老师，孩子不爱运动大多是没有兴趣，家长千万不要强迫孩子。
家长可以尝试先带孩子去观看一些儿童运动项目，激发孩子的好奇心，然后再循序渐进的鼓励孩子参与其中，逐渐培养运动的兴趣和习惯。