老人养生保健纸
【免费下载】老年人保健知识大全380篇
●老年人使用安眠药弊 ●皮肤也能变成给药 ●怎么学好 15 种闭目
大于利
通道
●治疗老年人腰痛的 9 ●儿童节目：医治老 ●老人腹部运动会练出
要诀
年病的良药
●适宜老年人养生的 ●中老年人吃玉米好 ●老年人走路慢要警惕
“家庭环境”
●老年男性要慎补雄激 ●营养保健师为何越
寿
●老年人注意别引发脊 ●老人冬季四大保健
椎病
区
●导致人体衰老的六种 ●老人爱流泪 当心诱 ●轻松 5 动作 缓解老
新因素!
发眼疾
●十大经典抗衰老中药 ●冬季预防脑血管病 ●老年人的耳廓推拿保
公开
●老年人如何维持牙齿 ●老人要警惕肛门的
健康？
●略述藏医学中的预防 ●脚下垫出健康来
保健学
●养生保健 地球人都 ●“目标”延年
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电，力根通保据过护生管高产线中工敷资艺设料高技试中术卷资，配料不置试仅技卷可术要以是求解指，决机对吊组电顶在气层进设配行备置继进不电行规保空范护载高与中带资负料荷试下卷高问总中题体资，配料而置试且时卷可，调保需控障要试各在验类最；管大对路限设习度备题内进到来行位确调。保整在机使管组其路高在敷中正设资常过料工程试况中卷下，安与要全过加，度强并工看且作护尽下关可都于能可管地以路缩正高小常中故工资障作料高；试中对卷资于连料继接试电管卷保口破护处坏进理范行高围整中，核资或对料者定试对值卷某，弯些审扁异核度常与固高校定中对盒资图位料纸置试，.卷保编工护写况层复进防杂行腐设自跨备动接与处地装理线置，弯高尤曲中其半资要径料避标试免高卷错等调误，试高要方中求案资技，料术编试交写5、卷底重电保。要气护管设设装线备备置敷4高、调动设中电试作技资气高，术料课中并3中试、件资且包卷管中料拒含试路调试绝线验敷试卷动槽方设技作、案技术，管以术来架及避等系免多统不项启必方动要式方高，案中为；资解对料决整试高套卷中启突语动然文过停电程机气中。课高因件中此中资，管料电壁试力薄卷高、电中接气资口设料不备试严进卷等行保问调护题试装，工置合作调理并试利且技用进术管行，线过要敷关求设运电技行力术高保。中护线资装缆料置敷试做设卷到原技准则术确：指灵在导活分。。线对对盒于于处调差，试动当过保不程护同中装电高置压中高回资中路料资交试料叉卷试时技卷，术调应问试采题技用，术金作是属为指隔调发板试电进人机行员一隔，变开需压处要器理在组；事在同前发一掌生线握内槽图部内 纸故，资障强料时电、，回设需路备要须制进同造行时厂外切家部断出电习具源题高高电中中源资资，料料线试试缆卷卷敷试切设验除完报从毕告而，与采要相用进关高行技中检术资查资料和料试检，卷测并主处且要理了保。解护现装场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。
送农村老人实用的100个礼物
送农村老人实用的100个礼物送农村老人实用的100个礼物包括：1．鞋子：保暖、舒适，方便出行。
2．保健品：帮助老人保持健康，增强身体免疫力。
3．保温杯：保持饮品温度，让老人随时享受热饮。
4．轻便行李箱：方便携带，可以装下大件物品，如衣物、行李等，非常适合农村老人的出行需求。
5．护颈枕：让老人舒舒服服的休息，提供舒适的睡眠质量。
6．脚底按摩器：帮助老人放松疲劳的脚部肌肉，缓解长时间站立带来的不适。
7．智能手环：记录老人的运动和健康数据，及时提醒和关注老人的健康状况。
8．保暖床垫和被子：帮助老人保持温暖舒适。
9．助听器：帮助老人更好地听到声音。
10．老花镜：帮助老人看清近处的物品。
11．血压计：方便老人随时监测自己的血压情况。
12．健康秤：帮助老人了解自己的体重情况。
13．按摩器：帮助老人放松身体，缓解疲劳。
14．电动轮椅：方便腿脚不好的老人行动。
15．毛毯：保暖、舒适。
16．防滑拖鞋：防止老人摔倒。
17．防寒手套：保护老人的手部免受寒冷天气侵扰。
18．按摩棒：可以用来敲打或按摩身体，有助于缓解疲劳和紧张。
19．防风围巾：保暖、挡风。
20．护膝垫：保护老人的膝盖，减轻疼痛。
21．保健枕头：有助于改善睡眠质量。
22．健康食品：如营养补充剂、有机食品等，帮助老人保持健康饮食习惯。
23．阳光灯：适用于阴暗的房间，提供温暖的光线。
24．书籍或杂志：提供娱乐和阅读材料，丰富老人的生活。
25．音乐设备：如收音机、MP3播放器等，让老人享受音乐带来的愉悦。
26．棋牌类游戏：提供娱乐活动，丰富老人的生活。
27．画笔和画纸：鼓励老人创作绘画，增强他们的艺术才能。
28．园艺工具：让老人种植花草，享受户外活动带来的乐趣。
29．宠物：如狗、猫等，为老人提供陪伴和乐趣。
30．家庭照片框：放置家庭照片，让老人随时看到亲人的身影。
31．柔软舒适的椅子或沙发：让老人在家中舒适地休息和阅读。
32．厨房秤：方便老人称量食物重量，更好地进行烹饪。
老年人健康生活小常识
老年人健康生活小常识老年人健康生活小常识老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
老年中医养生宣传栏
老年中医养生宣传栏
老年人的健康和长寿是社会发展的重要标志，中医养生理念的
宣传对于老年人的健康管理具有重要意义。
本篇宣传栏将为您介绍
几个老年中医养生的简单策略，帮助您保持身体健康与活力。
1. 合理饮食
中医强调饮食与健康的关系密切，老年人应合理搭配饮食，注
重营养平衡。
适当食用谷类、蔬菜水果、鱼类和豆腐等食物，减少
高脂肪、高糖、高盐食品的摄入，有助于预防慢性病的发生。
2. 适量运动
中医认为适量运动有助于改善老年人的体质和免疫力。
根据个
人的身体情况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳等，可以促
进血液循环，增强肌肉力量，缓解关节疼痛，并提升身体抵抗力。
3. 调节情绪
良好的心态对老年人的健康非常重要。
保持积极、乐观的心态，参与社交活动、拥有兴趣爱好，能够减轻焦虑和抑郁情绪，促进身
心健康。
4. 养成良好的作息惯
养成良好的作息惯有助于维持身体的正常运转。
老年人应保持
规律的作息时间，充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要。
5. 中医保健
中医强调整体的健康观念，可以通过针灸、推拿、中药等方式
维护老年人的健康。
请咨询专业的中医师，获得个性化的保健建议。
了解并实践这些老年中医养生策略，可以帮助您保持身体健康
和良好的生活质量。
祝愿每位老年朋友都能够享受健康快乐的晚年
生活！
参考资料：。
古代老人养生十法
40益 寿康寿之道2015.02古代老人我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
如果在医生指导下，针对身体状况适量喝点药酒，对身体会更有好处。
生粉是面粉吗_老人养生粉
生粉是面粉吗_老人养生粉生粉是面粉吗，对这个问题也是很多人不清楚的，面粉是很常见的，面粉可以制作饺子、面条、饼、馒头，面粉的应用也是比较多，所以在对面粉选择上，也是可以放心进行，那生粉呢，生粉的应用也是比较多，但是它不能直接的制作成食物，所以他们俩是不一样的，他们不能随意乱用。
那生粉是面粉吗，他们也是不同的，对它们选择也是要进行注意，下面就详细的介绍下它们之间区别，这样对使用的时候，也是可以放心使用，不会损害到自身健康。
生粉是面粉吗：淀粉和面粉的区别：1、性质，面粉是小麦或者其他谷物脱皮后直接拈磨成的粉末;淀粉则是从面粉中分离蛋白质和其他物质后得到的一种多糖物质，它不溶于水，在热水中会吸水膨胀而变成具有粘性的半透明胶体溶液。
2、成分，面粉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，性味甘凉，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效;淀粉是面粉中的一部分，主要成分是80%以上的碳水化合物和百分之十几的水分。
3、外观，面粉相对于淀粉来看，偏微黄;淀粉非常的洁白，色泽上更纯。
4、手感，用手指头蘸一点面粉，再揉搓的话，很光滑;而淀粉会有涩涩的感觉，手搓淀粉的感觉和搓代藕粉的手指感觉很相近。
搓动的时候，有点儿筋斗的感觉。
5、烹饪，面粉主要用来做馒头和做油炸(油条、里脊、肯得基炸翅膀等等);淀粉一般用来做汤，用淀粉作出的汤，如紫菜蛋花汤，清澈而有有粘滑，口感和视觉都很好。
6、作用，淀粉有较强的胶化作用，在烹调时挂在食物表面，可以保护里面的食物的营养和味道;面粉中因为有蛋白质，起不到保护的作用。
7、用途，面粉用途更广，除了可以勾芡之外，还可以用来做苗条、馒头、面包等多种食物;而淀粉相对来讲，用途比较局限。
通过以上介绍，对生粉是面粉吗，也是有着一些了解，对他们之间的用途和营养区别，以上也是有着详细介绍，所以在对它们选择的时候，也是要注意要适当进行选择，这样对身体各方面，才不会有任何损害，可以放心使用。
芡粉是生粉吗？芡粉其实就是生粉，一般是用来给食材勾芡的，生粉在平时的作用是非常多的，不仅可以用来食用，在工业上的用于也是很广泛的，大家都知道，有些食物在炒制的时候营养成分是会流失到汤里面，如果给食材勾芡的话，是会防止营养流失的，而且还能保证食物的营养成分不被改善，还可以让蔬菜的口感变得嫩滑。
健康养生书籍必读(实用)
健康养生书籍必读（实用）健康养生书籍必读1.《女性养生三步走：疏肝，养血，心要修》作者:罗大伦推荐理由很贴心，内容讲解很详细，还配有快速自查表。
这是罗大伦博士最新的书，后悔发现迟了，1月出版的6月才买，以往出的我基本上买全了，忠实粉丝。
买回马上看了起来，也按里面的方子泡脚，泡的那天晚上可以一觉睡到天亮。
罗博士的书总是这么浅显易懂，重点突出，思路清晰。
之前出的孩子的日常喂养很实用，现在出了这本关爱女性的书，真是造福天下，功德无量。
2.《四季养生全书》作者:[日]铃木知世推荐理由非常好的一本书!里面涵盖了衣食住行四个方面的四季养生小知识，排版非常舒适，里面的插画非常可爱!是一本即实用又可爱的书，值得向朋友推荐!现在想想老一辈的人真的是很有道理了。
现在我也要养生了。
走起来走起来。
最贴心的是我发现最后一章还有中医小知识科普，这真的是很难得了。
3.《二十四节气养生经》作者:敏推荐理由为了纪念二十四节气申遗成功，所以买了这本书，晚上睡觉之前就会翻几页，也大致帮我们了解下，哪个节气我们的身体相对会却是哪种微量元素，也算是补充自己身体上的一些能量吧，个人觉得抽空读读还是蛮受教的。
以二十四节气为中心，介绍了每个节气的节候天气变化及养生，作者还特别讲了一些小妙招和节气的习俗。
这本二十四节气养生经看了感觉不错，每个节气一些实用养生内容，非常好。
值得购买一读。
4.《养生就要养五脏》作者:吴中朝推荐理由我们总是因为忙碌而忽视了对五脏的调养，这本书给我们发出了一个警告，养生要趁早，现在年轻人亚健康情况越来越多，需要引起重视了。
内在健康才是真的健康，我们的内在就是五脏，养好五脏很重要。
慢性病真的是一种很折磨人的病，需要我们每天都调养，这是一个长期积累的事情，急不得，用书里的办法最起码应该是没有害处的。
5.《老年人养生这样吃最好》作者:甘智荣推荐理由此套丛书的出品本就是经典，所以不论从纸张的质地上，还是从菜式的本身都是精选的结果，很有参考价值，同时也就有很强的实用性，也关注了营养和流行，非常不错，本书注重介绍了各种各样的有益于老年人的日常美食的制作方法。
养生保健纸1
养生保健纸约三1:2亲爱的兄弟阿、我愿你凡事兴盛、身体健壮、正如你的灵魂兴盛一样。
（现代中文译本）弗5：29没有人恨恶自己的身体；他总是保养、照顾它，正如基督对待教会一样；利19:18不可报仇、也不可埋怨你本国的子民、却要爱人如己．我是耶和华。
五脏平衡安和粥（五色粥）红小豆（红色入心）、绿豆（绿色入肝）、黑豆（黑色入肾）、大米（白色入肺）、小米（黄色入脾）粥类柔和滋补，三种豆是粗粮、小米是杂粮、大米是细粮，黑豆选外皮黑里面青绿的那种，比例大米和小米占一半，三种豆子一半，调五脏、有病调病，无病防病。
每天坚持吃一碗，给脏腑多攒点元气，长期吃会面色红润、神清气爽。
粥对调理脾胃好，脾胃化生气血，气血足百病就除。
此粥调整肝、心、脾、肺、肾的和谐的。
红小豆养心血；小米健脾胃（脾胃不好喝小米粥），大米白色润肺，黑小豆入肾；绿豆入肝，解肝毒，滋养肝脏。
每人每天至少喝上一碗。
做法：晚上泡好了，第二天用电饭煲泡上、再定个时，早上吃现成的，一点不费事。
这款粥是大众化的，基本上所有的人都能用。
有人怕吃豆子消化不好，刚开始吃肚子可能有点胀气，肚子里叽里咕噜的，这没关系，吃上一周后，五脏都得到很好的濡养，慢慢的肚子就舒服很多了。
想调病、养生就要长期坚持。
黑豆里面绿色养肝，让肝脏多增加点营养，让肝的解毒能力、肝的功能发挥的更好。
现代人的肝太劳累了。
大蒜烧鳝鱼鳝鱼300克、大蒜100克黄瓜、红辣椒、香芹各50克植物油、姜末、郫县豆瓣、料酒、酱油、白糖、胡椒粉、盐、鸡精各少许做法：大蒜去皮，，黄瓜洗干净切成菱形块，红辣椒洗净去蒂也切成菱形块，香芹去掉老叶切成段鳝鱼去头、去尾、去内脏，用盐水洗去粘液切成3厘米的段，然后用少量的盐、胡椒粉、料酒来抓匀，腌制15分钟。
做好准备后，将炒锅倒入少许的油烧热，放入鳝段炒变色，捞出来备用，将锅重新洗干净倒入少量的油放入郫县豆瓣炒香，放入大蒜加入适量的水煮开。
这时才依次放入鳝鱼、黄瓜烧开，等黄瓜烧变色的时候加入红辣椒一起烧，等汤汁收浓再加入香芹翻炒均匀，用白糖、鸡精调味就可以食用了。
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养生保健纸
约三1:2亲爱的兄弟阿、我愿你凡事兴盛、身体健壮、正如你的灵魂兴盛一样。
（现代中文译本）弗5：29没有人恨恶自己的身体；他总是保养、照顾它，正如基督对待教会一样；(现代中文译本)林前6:19 你们不知道你们的身体就是圣灵的殿吗？这圣灵住在你们里面，是上帝所赐的。
你们不属于自己，而是属于上帝，（现代中文译本）太19:19 要孝敬父母；要爱邻人，像爱自己一样。
”
老年人养生三粥：玉米粥、荞麦、红豆、绿豆粥二糊：花生糊、芝麻糊三粥二糊伴长生，用五谷杂粮煮成粥、煲成糊，对牙口、肠胃不太好的老年人的健康保健有益处熬粥：旺火煮、文火熬，熬到粥粘稠并且煮烂为止煲糊小火慢煲玉米有“抗癌卫士”的美誉，含维生素B6、烟酸等有刺激肠胃蠕动，加速宿便排泄，可以防止便秘、肠炎、肠癌等，所含维生素C等有调中开胃以及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
常吃玉米不易患高血压。
荞麦有消炎粮食的美称，含蛋白质、多种维生素、纤维素、镁、钾、钙、铁、锌、铜，常吃荞麦还能降血脂、保护视力、软化血管、降低血糖的作用。
绿豆也是很好的五谷杂粮。
芝麻含大量脂肪和蛋白质、糖类、维生素等，有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发的作用。
民间把花生称为“长生果”和黄豆一同被誉为“植物肉”，含有大量的蛋白质和脂肪，有益脾胃、润肺化痰、滋养补益之效果。
人们愈来愈注重健康，有的人会花大把的银子买各种补品，而忽略了廉价且营养丰富的五谷杂粮。
平凡而朴实的五谷杂粮不仅能果腹，还能有效的预防和改善疾病。
有研究表明，长期盯着电视，大脑认知能力长时间处于被动接受的状态让脑子变得越来越懒惰，长期如此必会引起大脑整体认知功能下降，久坐在电视机前疏于活动会导致人体内脂肪堆积，极易诱发心脑血管疾病，长期久坐还会导致血液循环变慢，心肺功能减弱通常会引起大脑供血不足。
上述情况非常危险，会大大增加老年痴呆的患病率，国外曾有研究显示每多看1小时电视，今后患老年痴呆症几率比不爱看电视的人高出1.3倍，专家建议老年人日常看电视的时间应加以控制，最好每天1—2个小时，以新闻类、趣味类、知识类为主。
喝茶、咖啡、吃核桃、常锻炼、晒太阳是防止老年痴呆症的完美组合。
缺乏维生素D的老人患老年痴呆症的危险增加5倍，含维生素D的食物有多脂鱼，鸡蛋等。
相关研究表明，体形稍胖的人反应会更加敏捷，抗病能力也会更强。
老年人睡前做几件事提高睡眠质量散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水上几点如能做到，不仅能改善睡眠，还有益身心延年益寿。
散步放松促睡眠，最好晚上散步时间提前到睡前3小时，比如晚上10点钟睡觉，7点左右可以外出散步，这时散步有利促进全身气血循环，还可以舒缓情绪，如室外风比较大气温比较低的话，建议在室内散步。
唾液漱嘴，睡前刷牙之后用口中唾液漱嘴。
搓脚暖老人安，每天用左（右）手的劳宫穴摩擦右（左）脚的涌泉穴，使精力旺盛、体质增强，防病能力增强，如怕冷、肾虚、没力气、精神不振老年人尤其适合。
手指梳头气血畅，睡前用手指梳头，中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，拿五根手指头分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络，改善血液循环促进新陈代谢的作用，要想有保健作用，每次梳头应不少于3分钟。
喝点白开水放血栓，养成睡前饮水的习惯就可以降低血粘度，维持血流通畅，有预防脑血栓形成的作用。
睡觉时可使窗户开一道缝，可以让新鲜空气源源不断地进来。
老年人健康习惯：一、每天排便一次，如便秘可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜还要多喝水。
二、每年体检一次，50岁后人的衰老速度也会加快，从这时中老年人要养成定期体检的好习惯。
对于65岁以上的老年人来说体检时9个项目尤其不能省 1、测血压 2、验血尿便常规 3、做心电图4、照腹部彩超 5、拍胸片 6、测血糖血脂7、查眼底 8、测骨密度9、妇科、前列腺检查
老年人每天吃3个核桃（最好早餐），预防认知性障碍，还有助降低血脂。
老年人每天运动30分钟，降低一半心脏病危险，运动方式散步、爬楼梯、扭秧歌，运动不要太快太猛，要循序渐进。
老年人主食要粗细搭配，除米饭、馒头，增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等作为杂粮，控制血糖血脂维护肠道健康，粗粮要细作和控制数量，多吃蔬菜水果。
老年人可以尽量多吃坚果水果等健康的零食。
老年人可以适量补充一些鱼油（服药之前先咨询一下医生，以免发生过敏反应）。
用小号餐盘吃饭，这个健康的饮食习惯让老年人平均多活七年，乳腺癌、结肠癌发病率只有其他人的1/4,心脏病发病率只有其他人的1/6. 老年人每天静坐冥想，每天10分钟冥想就能减轻压力改善健康。
每周2—3次中等强度的有氧锻炼。
七种醋泡食物保健作用好，醋泡食物防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老、延寿年。
1、醋泡花生将花生米浸泡在食醋中，一天以后食用，每天2次，每次10—15粒。
2、醋泡香菇将清洁的香菇放入容器内，倒入醋后，放冰箱里冷藏一个月后即可食用。
3、醋泡黄豆将炒熟的黄豆按1：2的比例加入食醋浸泡，七天之后就可以食用了，每次服用15—20粒，每天3次空腹嚼服。
4、醋泡大蒜将干净去皮大蒜瓣放入水中浸泡一夜沥干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5、醋泡海带将海带切成细丝，按海带和醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天之后即可食用。
6、醋泡玉米将500克玉米煮熟沥干，加入食醋1000毫升，浸泡24小时再取出玉米晾干后嚼服。
7、醋泡冰糖将冰糖捣碎后浸泡于食醋当中，冰糖溶化后，早晚各服10—20毫升。
夏季熬夜看世界杯或奥运会，正确饮食吃深绿色叶菜、豆类（含B族维生素）、动物肝脏、鱼、全谷类、大豆类、牛肉、乳酪、水果、蔬菜、肉类蛋类，但不要大鱼大肉的胡吃，选择酸味食物促进食欲，晚餐时适当增加高蛋白食物如瘦肉、鱼、蛋类、豆类以免深夜出现饥饿，如果熬夜时间比较长中途加餐应该是易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、菜汤。
水果、糕点、小米粥、酸奶等补充能量。
进食休息时间要规律不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点都不吃倒头就睡。
看世界杯时最好不吃方便面、薯片，不容易消化造成消化道负担重，易引起消化不良，还可能加重便秘症状。
熬夜看世界杯可以喝绿茶提神。
绿茶枸杞菊花茶解压又明目。
年轻球迷朋友长时间熬夜容易伤阴虚火上冲引起心烦易怒，可以喝枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或者泡茶喝，球迷看球赛一坐几个小时，夏季湿气比较重，上四味药煮水有清热、养阴、消暑的作用。