月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格
一、第一周食谱安排
1.早餐：
●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕
●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆
●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹
●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊
●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶
●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆
●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋
2.午餐：
●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭
●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉
●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭
●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝
●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼
●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面
●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭
3.晚餐：
●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷
●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞
●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面
●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉
●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面
●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子
●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭
二、第二周食谱安排
1.早餐：
●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司
●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋
●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面
●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶
●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包
●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆
●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋
2.午餐：
●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉
●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭
●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝
●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭
●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼
●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面
●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭
3.晚餐：
●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞
●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼
●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面
●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉
●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面
●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子
●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭
（以下省略）
【附件】
1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。

2.营养成分表：附录了每道菜品的营养成分表，供参考营养摄入。

【法律名词及注释】
1.月子餐：指产后女性在月子期间所需的营养均衡餐食。

2.产后康复：指产后女性身体逐渐恢复至怀孕前的状态。

3.营养成分表：指食物中包含的各种营养成分的含量统计表。