八年级耐力跑
八年级体质健康测试标准
八年级体质健康测试标准
近年来，我国青少年体质健康水平下降的趋势日益明显，为了评估学生的身体素质，提高全民健康水平，各省市均对学生开展了体质健康测试。
以下是八年级体质健康测试的标准：
一、体能测试
1.有氧耐力： 1km 跑步时间（分秒）
男生：14分以上
女生：15分以上
2.肌肉耐力：俯卧撑（个）
男生：5个以上
女生：1个以上
3.柔韧性：前屈（厘米）
男生：≥-9.5
女生：≥-12
4.速度： 50米跑（秒）
男生：≤9.4
女生：≤10.0
二、生理指标测试
1.身高：男生≥155cm，女生≥150cm
2.体重：男生≥40kg，女生≥35kg
3.肺活量：男生≥2200ml，女生≥1700ml
4.血压：收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg
5.脊柱侧弯：≤5度
以上是八年级体质健康测试的标准，希望同学们能够积极参加测试，通过健康体检，提高自身身体素质，保持健康生活方式。
初中体育耐久跑教案
初中体育耐久跑教案一、设计思想本课以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想，贯彻以“学生为主体、教师为主导”的教学理念，依据体育课程以身体练习为主要手段，以增进学生健康为主要目的课程性质。
教学中从激发学生的学习欲望与兴趣入手，在练习中启发学生探索、观察、思考、倡导探究、合作、自主体验的学习教学，强调学生的运动体验，让学生享受、体验学以至用的成功感，进一步让学生得到身心及社会适应的健康发展。
二、教材分析1、耐力跑是初中《体育与体康课》田径类教材里一个很重要的内容，是在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。
也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。
2 、教学中使用游戏的方式去进行，很大程度上改变学生对于耐力训练的枯燥无味感。
增加学生学习的兴趣和积极性，从而达到锻炼的目的，为进一步增强体质做好准备。
三、学情分析本次授课的对象是八年级。
因本次课是初学课，对于学生的身体素质了解不深入，所以在教学中要循序渐进，一步一步地探索。
学生初中、小学时应该也有相应的耐力训练，但对于耐力跑的技术或者掌握的程度怎么样都不明确，考虑到本次课是初学课,针对学生练习水平的参差不齐,本课主要采用了合作学习的教学法,分层教育,兼顾到每个层次的学生,让每个学生都能体验到耐力跑的技术要领，通过练习,能拥有一定的成就感。
四、教学目标1、认知目标：建立正确的耐力跑技术动作概念以及安全意识。
2、技能目标：初步学习耐力跑的技术动作，重点是呼吸与动作节奏的配合。
使学生能够初步形成动作概念，大多数的学生基本掌呼吸与动作节奏的配合，提高学生的心肺功能。
发展学生身体动作的协调性、柔韧性、灵巧性素质。
3、情感目标：培养学生良好的组织纪律性以及勇敢、顽强、果断的优良品质和良好的心理素质。
提高合作学习能力，增强团队意识。
五、教法设想1、根据初中体育教学的要求，我采用分层教学+目标奖励+小群体创新法的教学方法，从如何能充分调动学生的学习积极性，满足学生健康心理需求和运动体念出发，注重创新，注重实效。
八年级体育中考标准
八年级体育中考标准八年级体育中考的具体标准和考试项目会因不同地区教育部门的规定而有所差异，以下结合已有的信息进行汇总和解析：一、必考项目：耐力跑：男生通常是1000米跑，女生则是800米跑。
评分标准通常按照完成时间来划分等级，锻炼要领包括科学训练、提高有氧能力和心肺功能，制定合理的训练计划，从短距离慢跑到中长距离逐渐增加训练强度，并注意恢复调整。
二、加分指标：男生的加分项可能包括引体向上，考核的是上肢及背部力量。
锻炼时应注重练习拉力动作，如定期做引体向上训练，以及辅助训练如俯卧撑、弹力带拉背等以增强相关肌肉群的力量。
女生的加分项可能是1分钟仰卧起坐，考核腹部核心力量。
训练时应规律地进行仰卧起坐练习，注意规范动作，同时搭配平板支撑、俄罗斯转体等核心肌群训练。
三、选考项目（各地规定不同，以下列举部分常见项目）：速度类：50米或100米跑，要求学生提升爆发力和短距离冲刺能力，通过间歇性训练、短程加速跑等方式加强腿部力量和反应速度。
跳跃类：立定跳远或跳绳，前者需要锻炼下肢爆发力和身体协调性，后者则强调持久性和节奏感，可通过原地踏跳、连续蛙跳及定时定量跳绳训练来提升。
投掷类：实心球，要求学生掌握正确的投掷技巧并增强上肢及躯干力量，可进行专项推举、翻轮胎等上身力量训练。
技能类：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球等，这些项目要求学生掌握基础运动技能和良好协调性，日常训练应包含技术动作分解训练和模拟测试场景训练。
请注意，在准备体育中考的过程中，每个项目的具体评分标准需参考当地教育部门发布的最新考试大纲或通知。
除了针对各个项目进行针对性训练外，还应当确保全面锻炼身体素质，保持良好的身体状态，避免过度训练带来的伤害，并在专业人士指导下合理安排训练计划。
同时，健康饮食和充足休息也是提高体能表现的关键因素。
体育课教案(耐力跑)
体育课《耐力跑》教案实验中学王恩发授课年级：八年级授课老师：王恩发授课时间：2011.11.8 教学目标：1、通过耐力跑，使学生的下肢力量得到锻炼和发展。
2、通过耐力跑，提高学生的奔跑能力，以及心肺功能的增强。
3、培养学生吃苦耐劳、不怕苦不怕累的拼搏精神。
教学内容：耐力跑教学重点：保持正确的呼吸。
教学难点：体力的合理分配。
一、常规教学：1、集合整队，体委报告人数。
检查出勤、服装，安排见习生。
要求：站队快、静、齐。
精神饱满、精力集中。
组织：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△2、宣布教学内容。
二、准备部分：1、各种的小反应练习要求：反应快，精力集中。
2、课课练：跳跃练习。
三、基本部分：耐力跑1、游戏——开小火车组织：★★★★★★★★★★★→★★★★★★★★★★★→★★★★★★★★★★★→★★★★★★★★★★★→△教法：（1）每路纵队由排头带领视为一列火车，分别行驶。
（2）教师运用口哨来指示学生走跑练习。
要求：车尾跟好车头，不准掉队，掉队视为小火车翻车。
2、耐力跑：组织：成两路纵队集体进行。
教法：（1）教师讲解；（2）提示注意事项；（3）耐力跑呼吸的重要性。
要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。
3、游戏——贴膏药组织：男女生各组成一个圆进行游戏。
四、结束部分：1、放松整理2、小结下课3、布置课后作业体育课《耐力跑》教学反思实验中学王恩发学生整体素质耐力都是比较薄弱的，所以耐力课是不太好上的，要想上好一节耐力课需要不断从孩子的兴趣方面考虑，让孩子在不断的玩耍中得到锻炼，不仅学生高兴，老师也会很轻松。
如果上成单纯的耐力跑课，学生显得极为乏力。
不仅不利于教学，也不利于小学生身体素质的发展。
教师教学的最大目的就是要让学生对其运动项目产生兴趣，而不是从这节课开始让学生害怕跑步。
《耐力跑》说课稿实验中学王恩发一、说教材1、教学内容：耐力跑2、教材分析耐力跑是水平三的教学内容之一，是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。
初中八年级体育与健康《耐久跑》教学设计
一．教学设计学科名称：体育与健康初二年级耐久跑二、所在班级情况，学生特点分析:初二2班男生24 女生30人。
学生各方面素质比较好，同学间团结互助，班集体初步形成，有一定的凝聚力和合作意识，但与他人合作方式存在一定困难，学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动，心理素质较好。
但存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象。
三、教学内容分析：耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。
它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。
同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目。
四、教学目标：1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。
2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。
3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。
五、教学重难点重点；学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势难点；熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。
六、教学课时2个课时七、教学过程：八．课堂练习：1、慢速弯道跑3、快速弯道跑4、直道进入弯道跑5、弯道跑进入直道6、弯道跑比赛九作业安排：弯道跑达标练习十．自我问答如何调整呼吸？我采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等，安排的内容可能很多。
其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。
在这个练习中，是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在5分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。
另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。
因为耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。
初中耐力跑完整教案
初中耐力跑完整教案年级：八年级教材内容：1. 学习耐力跑的基本技巧和训练方法；2. 提高学生的耐力素质和跑步能力；3. 培养学生的团队合作意识和坚持不懈的精神。
教学目标：1. 了解耐力跑的基本技巧和训练方法，提高跑步能力；2. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能；3. 培养学生团队合作意识和坚持不懈的精神。
教学重点与难点：教学重点：1. 耐力跑的基本技巧和训练方法；2. 学生的团队合作和坚持不懈的精神。
教学难点：1. 耐力跑的训练方法和技巧的掌握；2. 学生团队合作和坚持不懈的精神的培养。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍耐力跑的重要性和意义；2. 引导学生积极参与耐力跑训练，培养团队合作意识。
二、基本技巧学习（10分钟）1. 教师示范耐力跑的基本技巧，如步态、呼吸、节奏等；2. 学生跟随教师练习，教师纠正错误并及时给予指导；3. 学生分组练习，相互观摩和交流，提高技巧水平。
三、训练方法学习（10分钟）1. 教师介绍常用的耐力跑训练方法，如间歇训练、递增负荷训练等；2. 学生了解各种训练方法的适用场景和效果；3. 学生根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。
四、分组练习（15分钟）1. 学生分组进行耐力跑训练，每组选定一名组长负责组织和协调；2. 教师巡回指导，纠正错误并及时给予鼓励；3. 学生相互鼓励、协作，共同完成训练任务。
五、团队比赛（10分钟）1. 教师组织团队比赛，让学生在比赛中体验团队合作的重要性；2. 学生积极参与比赛，争取最佳成绩；3. 教师给予评价和总结，强调团队合作和坚持不懈的精神。
六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调耐力跑技巧和训练方法的重要性；2. 学生分享自己的学习心得和收获；3. 教师布置课后练习任务，要求学生坚持不懈地进行耐力跑训练。
教学反思：本节课通过学习耐力跑的基本技巧和训练方法，提高了学生的耐力素质和跑步能力。
在教学过程中，注重学生的团队合作和坚持不懈的精神的培养，使学生在训练中不断进步。
田径耐久跑初中教案
田径耐久跑初中教案一、指导思想本节课以新课程标准为依据，秉承“健康第一”的指导思想，以提高学生心肺功能、增强有氧耐力为目标。
通过多种形式的耐久跑活动，激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，培养学生探究、合作、互帮互学的精神，形成良好的学习氛围。
同时关注学生的个体差异，实施分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。
在教师指导下，让学生积极主动地完成学习目标，为终身体育锻炼打下良好基础。
二、教材与学情分析耐久跑作为田径运动的一项重要内容，对提高学生的心肺功能、耐力素质具有重要意义。
然而，由于耐久跑的运动强度较大，加之教学方式相对单一、枯燥，学生容易产生恐惧心理。
针对这一情况，本节课将采用趣味性、挑战性的教学手段，让学生在轻松愉快的氛围中学习耐久跑，提高学生对耐久跑的兴趣。
三、教学目标1. 认知目标：通过耐久跑教学，让学生了解耐久跑的基本技术、训练方法及重要性，提高终身体育锻炼的意识和能力。
2. 技能目标：通过教学，使学生掌握正确的耐久跑技术，提高跑的耐力素质，培养学生良好的跑步节奏和呼吸技巧。
3. 情感目标：通过耐久跑教学，培养学生勇敢、顽强、自信的品质，促进学生身心全面发展。
四、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的正确技术、跑步节奏和呼吸技巧。
2. 教学难点：克服极点，保持良好的跑步节奏。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）（1）课堂常规：体育委员整队，报告出勤人数；检查服装与器材，安排见习生。
（2）准备活动：队列队形练习、个人定向热身、热身操。
2. 基本部分（30分钟）（1）技术教学：教师讲解耐久跑的技术要领，示范动作，学生跟随模仿。
（2）分组练习：学生分组进行耐久跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
（3）挑战性练习：设置不同距离的耐久跑任务，让学生挑战自我，提高耐力素质。
（4）游戏环节：采用趣味性游戏，让学生在轻松愉快的氛围中提高耐久跑能力。
3. 结束部分（5分钟）（1）总结：教师点评本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
八年级下册耐力跑定时跑教案
2；鼓励学生主动参与运动
5
2
二、学生练习图形。
1：学生明确游戏规则
2：练习时主动参与运动
3了解方法和要求
耐力跑:定时跑
教
材
耐力跑:定时跑男五分中
女：4分钟
难点：途中跑时正确的呼吸方法
重点：体会呼吸方法和节奏
教学目标
知识目标：学生能复述途中跑时正确的呼吸方法与节奏，知道耐久跑对跑的重要性
能力目标：学生能步幅均匀。重心平稳跑完规定的时间，能以二。三步一呼气，二，三步一吸气的节奏匀速跑进
情感目标：学生能不甘落后坚持跑完全程。
安排见习生。
2分
全班成二列横队集合。
组织如图一
×××××○○○○○
×××××○○○○○
△
★（内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
一
游
戏
一游戏：追捕
目的：提高速度和灵活性
规则：1：跑到场外者不准再进入场内
2：追捕手用手可触及其他人身体的任何部位
密度：男生5分，女生4分
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
教师修改意见
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
学生在练习游戏时可
开
始
部
分
一
课
堂
常
规
在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
加速跑：
途中跑：
冲刺跑：
弯道跑动作要领：
1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；
2、身体：脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；
4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。
弯道跑：
二、聚心热身
师：女生跑内圈，顺时针；男生跑外圈，逆时针；好不好！
生：好！
师：播放音乐《跑步曲》齐步走、跑步走......
生：慢跑......
师：让我们一起做一个热身游戏，游戏的名称叫《争当排头兵》，我先分一下组，我们每一排为一个队，分别为龙、虎、狮、豹四队。然后每队选出小队长帮助老师组织游戏，并记录本次课各小组的表现好不好。
生：好的，同伴之间要相互鼓励，积极地投入到比赛中
师：同学们发扬了团结协作的精神，共同完成了游戏比赛，做的非常的好，让我们为胜利的龙队和豹队鼓掌祝贺，我们更要把掌声送给落后，仍不放弃努力拼搏的虎队和狮队，只为他们的勇敢，不放弃，坚持完成任务。
生：热烈的鼓掌
师：本环节，我们的龙队和虎队可以得到三颗星，我们的豹队和狮队可以得到两颗星，祝贺你们！
八年级耐久跑
一、激情导入
体育委员整队向师报告；师说：归队
师：下面我们开始上课，同学们好！
生：老师好
师：同学们知道奥林匹克运动会吗?
生：知道
师：知不知道下一届奥运会在哪儿举行呀？
生：…….里约热内卢
师：非常好，大家知不知道奥运会的宗旨和精神是什么？
生：知道，更快、更高、更强
师：回答的非常好，大家喜欢跑步吗？
10、9、8、7、6、5、4、3、2、1
——请慢慢的睁开眼睛。
师：找一生小结本次课的收获
生：本节课我学会了耐久跑的方法，学会了呼吸的节奏，合理分配体力，和弯道跑的技术。还做了游戏我收获到了快乐我感到很高兴
师：总结的非常的到位，非常的好，掌声鼓励
生：掌声
师：本次课我们的龙队和豹队各得到了8颗星，虎队和狮队各得到了7颗星，今天的今日之星就是龙队和豹队，掌声祝贺他们。
生：热烈的掌声。
师：我希望通过体育课我们的不仅要学习体育知识跟重要的是收获快乐，在游戏中的同学们的合作交流和团结互助，我希望能够迁移到我们的学习生活中去。
师：课下值日生归还器材。
师：好了这节课就上到这里，下课，同学们再见
生：老师再见。
耐久跑概念
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
生：明白了
师：让我们做一个游戏《送鸡毛信》，创设情境：抗日战争进入白热化的阶段，有一封非常重要的信件要交给党组织，为了安全把它伪装成鸡毛信的形式。这个光荣而艰巨的任务落到了我们班，但是任务很艰难，需要同学们用最短的时间完成任务。大家有信心完成任务吗？
生：有，保证完成任务。
师：各队站在老师圆中指定位置，队长可以安排一下各自的出场顺序，看那一队能最快的完成任务，好不好？
生：热烈鼓掌。
四、放松身心
收获成功
师：好了，让我们做一下放松活动，播放音乐《沂蒙山小调》请同学们站到圆上面去，让我们做一下放松操，跟老师做。
生：积极练习，放松身体。
师：下面请同学们坐下做一下意念放松：同学们请跟着音乐闭上眼睛——平静而缓慢地吸气——呼气——我想到了家乡的山——我感到我的脚很放松——我的小腿放松——我想到了家乡的水——我感到我的大腿很放松——我的腰很放松——我又想起了家乡的人——我感到我的全身都很放松——慢慢地吸气——慢慢的呼气——老师倒数十个数——
各小队往标志物方向做慢跑，注意回来的路线。前踢腿跑、后踢腿跑、侧滑步跑、高抬腿跑、摆臂练习。
生：按老师指定路线认真的练习
师：提醒学生互助交流，相互提醒，相互激励，同时注意高效摆臂与蹬摆结合
生：积极练习，学生相互激励、相互管理、相互辅导
师：本环节各小队表现的都非常的优秀，每队可以得到一颗星，请队长作好记录好不好？
生：好！（各组选队长）
师：龙队队长？虎队队长？狮队队长？豹队队长？
生：回答（到）
师：后面的士兵从外侧越过前面所有的士兵，跑到排头争当排头兵。规则：争先者在游戏中要充分跑动起来，积极争当排头兵；原排头兵不能消极等待，要坚持维护自己排头兵的地位。听明白了吗？
生：明白了
师：播放音乐《我相信》，好的，请各队长将你的组带到老师画的正方形上面去，慢慢的跑起来，队长先做“侵略”者好不好，被抢到的同学做侵略者游戏继续。
动作方法
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
动作要点
动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
教学建议
①学生自愿结合成练习小组(10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。
生：喜欢
师：好的，那本节课我们就一起学习一下跑步中的耐久跑吧，好不好？
生：好
师：本次课我们主要解决三个问题：
1、耐久跑的呼吸方法和节奏，
2、耐久跑蹬地与摆臂的协调配合和合理分配体力，
3、耐久跑中的弯道跑技术。有没有信心和老师一起完成任务？
生：有
师：非常好，有没有见习的同学？
生：没有
师：好的，那让我们一起做一下热身活动吧！
师：好了，刚才同学们体会了如何分配体力心，下面让我们一起探究一下在耐久跑中的弯道跑技术吧？
生：好
师：让学生在圆上中速体验弯道跑的技术动作要领
生：积极地探究尝试，主动思考
师：那组出来展示一下弯道跑的动作做法？
生：举手，身体要向内倾斜，
生：摆臂的幅度，外侧臂大于内侧臂
生：摆腿的幅度也是一样
师：刚才同学们回答的非常好，老师好要补充一点，就是左脚脚掌的内侧，右脚脚掌的内侧着地，明白了吗？
②掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
③学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
易犯错误与纠正方法
易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。
纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。
把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑(小组集体出发，由学生轮流领先)练习，以提高学生跑的兴趣。
3-4呼气
生：练习
师：本环节各小组的练习也同样的出色，我建议每一队各获得一颗星好不好？
生：好
师：请各队队长再辛苦一下去做一下记录。
师：同学们在耐久跑中我们的蹬地与摆臂是怎样协调配合的；我们应该怎样合理分配体力呢？让学生按教师规定路线，做加速跑，变向跑、慢跑等变速跑体验如何分配体力和途中跑中的蹬摆结合。
④在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。
⑤发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
耐久跑的参考测验项目：800米(女生)、1000米(男生)
生：好！（开始讨论）
师：好了，下面哪个队来展示一下自己的讨论结果？
生：分为起跑
生：起跑后的加速跑
生：途中跑
生：冲刺跑
师：回答的非常的好，掌声鼓励。今天学习的耐久跑同我们的快速跑的的技术环节一样，
也分为四个环节：起跑，起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑知道了吗？
生：知道了
师：下面跟老师一起做一下跑的专门性练习好吗？请按照老师的要求做。先做一下跑的路线。
生：好
师：接下来同学们思考一下耐久跑的呼吸方法和节奏？带着问题去尝试体验耐久跑的呼吸方法。播放音乐《跑步曲》各队长带好自己的同伴
生：积极体验尝试，积极讨论。
师：哪个队来展示一下自己体验的收获？
生：举手，主动结合自身体验积极回答老师问题。
师：耐久跑的呼吸节奏，两步一呼两步一吸，跟老师做一下练习，
1-2吸气
生：回答好
师：主动参与游戏，用激励性的语言激励学生积极参与，调动课堂的气氛，越活跃越好。
师：鸣哨，好的游戏到此为止，同学们都做的非常的认真，非常的好。每一组在这一环节可以得一颗星，请组长到评价表上面记录下来，好不好？
生：好，
（学生发自内心的掌声）
三、掌握技能
师：好的，那我们就开始学习今天的主要内容。首先，听老师的问题，以前我们学习的快速跑分为哪几个环节？小队长内带领大家主动探究讨论，寻找答案，告诉老师好不好？可以先讨论一下。