水平四(九年级)体育《运动负荷的自我监测》教学设计
体育理论课《运动负荷的自我监测》教案
体育理论课《运动负荷的自我监测》教案教案：运动负荷的自我监测教师：班级：人数：人课次：时间：第周（一）本课的教学目标：1.理解什么是运动负荷，学会合理安排运动负荷和运动强度。
2.自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好惯。
3.学会利用心率监测运动负荷。
教学组织方式与组织措施：1.新课导入：教师提问，引出本课研究内容。
2.研究提高部分：分组讨论，全班交流，教师小结。
一）什么是运动负荷教学重点：学会合理安排运动负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好惯。
二）影响运动负荷的因素在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
三）合理安排运动负荷的原则结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
四）运用心率监测运动负荷经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
教学步骤：1.新课导入（2分钟）教师提问：有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼，不必跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠锻炼效果越好。
这两种观点正确吗？学生回答：各抒己见，两种观点分别说出了自己的观点和理由。
教师归纳、讲解超量恢复原理，导出本课研究内容。
教师书写课题“运动负荷的自我监测”。
2.研究提高部分（14分钟）一）什么是运动负荷（4分钟）教师提问什么是运动负荷，学生回答，教师补充讲解运动负荷概念。
活动形式：小组讨论，全班交流，老师小结。
二）怎样合理安排运动负荷（10分钟）活动目的：初步了解影响运动负荷的主要因素，学会合理安排负荷量和运动强度。
活动形式：分组讨论，全班交流，教师小结。
具体步骤：1）教师给出讨论题目：结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的因素有哪些？在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？你认为教科书“生活现场”中那两位同学的做法合适吗？学生发表自己的看法，并与同学交流。
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案1.教学目标本节课的教学目标主要包括：1.学生能够了解什么是运动负荷，以及运动负荷的自我监测的重要性。
2.学生能够使用心率监测器和运动时计来进行自我监测，并记录下监测结果。
3.学生能够根据监测结果调整自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。
2.课堂教学2.1 课前准备在进行本节课教学前，教师需要准备以下物品：1.心率监测器。
2.运动时计。
3.备好课件，准备讲解运动负荷和自我监测的相关知识。
2.2 教学过程2.2.1 知识讲解首先，教师需要用课件向学生介绍运动负荷和自我监测的相关知识，包括：1.运动负荷是指人体在运动中得到的负担，包括运动的强度、时间和频率等因素。
2.运动负荷的自我监测是指根据自己身体状况和训练目标，采用心率监测器和运动时计等工具，对自己的运动负荷进行监测和调整，以达到最佳的训练效果和身体健康状态。
2.2.2 操作演练接着，教师会让学生两人一组，进行操作演练。
首先，需要让学生佩戴心率监测器，并记录下自己的静态心率和最大心率。
然后，让学生在跑步机上进行30分钟的有氧运动，并记录下自己的平均心率和最高心率。
最后，根据自己的心率数据，计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
2.2.3 讨论反思最后，教师会针对学生的操作结果和调整计划进行讨论和反思。
让学生自己评价自己的训练效果，并让他们思考如何进一步提高自己的训练效果和身体健康状态。
3.课后作业本节课的课后作业包括：1.计算自己的运动负荷指数，记录下自己的运动负荷历史数据。
2.使用自己的运动负荷历史数据，思考如何进一步调整自己的训练计划，以达到更好的训练效果和身体健康状态。
4.教学评价本节课的教学评价主要包括：1.学生是否理解了运动负荷和自我监测的相关知识，以及掌握了心率监测器和运动时计等工具的使用方法。
2.学生能否根据自己的心率数据计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
《运动负荷的自我监测》教案范文
运动负荷的自我监测》教案范文人教版初中体育与健康《运动负荷的自我监测》教案一一、学情分析：所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
三、教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。
五、教学课时：2课时六、教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
1、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
初中体育运动负荷的自我监测教学教案
初中体育运动负荷的自我监测教学教案一、教学目标1. 让学生了解体育运动负荷的概念及其重要性。
2. 培养学生掌握自我监测体育运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动负荷，提高运动效果。
二、教学内容1. 体育运动负荷的概念及其分类。
2. 自我监测体育运动负荷的方法：心率监测法、呼吸频率监测法、肌肉疲劳程度监测法。
3. 运动负荷调整策略。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育运动负荷的概念、自我监测方法及运动负荷调整策略。
2. 教学难点：心率监测法的操作步骤及运动负荷调整方法的运用。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育运动负荷的概念、自我监测方法及运动负荷调整策略。
2. 示范法：演示心率监测法的操作步骤。
3. 实践操作法：学生分组练习，运用自我监测方法，学会调整运动负荷。
4. 讨论法：分组讨论运动负荷调整策略的应用。
五、教学过程1. 导入：介绍体育运动负荷的概念及其重要性。
2. 新课内容：讲解体育运动负荷的分类，自我监测方法（心率监测法、呼吸频率监测法、肌肉疲劳程度监测法）。
3. 示范演示：教师演示心率监测法的操作步骤。
4. 实践操作：学生分组练习，运用自我监测方法，学会调整运动负荷。
5. 讨论交流：分组讨论运动负荷调整策略的应用，分享实践经验。
六、教学评价1. 评价学生对体育运动负荷概念的理解程度。
2. 评价学生掌握自我监测体育运动负荷的方法情况。
3. 评价学生运用运动负荷调整策略的能力。
七、教学反思2. 分析教学方法的有效性，探讨如何改进教学方法，提高教学效果。
3. 思考如何将本次课程内容与实际运动训练相结合，帮助学生更好地提高运动效果。
八、教学拓展1. 介绍其他体育运动负荷自我监测方法，如运动后心率恢复时间、血乳酸浓度监测等。
2. 讲解运动营养、运动恢复等方面的知识，帮助学生全面了解运动训练。
3. 推荐相关书籍、网站等资源，供学生课后进一步学习。
九、教学计划1. 下一节课内容预告：介绍运动训练的基本原则和方法。
体育理论课《运动负担量的自我监测》教案
体育理论课《运动负担量的自我监测》教案一、教学目标1.了解运动负荷的概念和重要性；2.掌握运动负荷量的自我监测方法；3.增强学生对自我身体状况的认知和关注。
二、教学内容1.运动负荷的概念和类型；2.运动负荷量的自我监测方法；3.运动负荷量对身体的影响。
三、教学过程第一课时：运动负荷的概念和类型1.导入（5分钟）引导学生回忆他们经常参与的各种体育运动。
提问：你们有没有在运动过程中感到身体疲劳或不适？可能是什么原因导致的？2.讲解运动负荷的概念（10分钟）介绍运动负荷的定义和含义。
分析运动负荷是如何影响身体的。
3.分类讨论运动负荷的类型（15分钟）将学生分组，让每组选择一个运动项目，讨论该项目的运动负荷类型。
每组代表介绍他们选择的运动项目及其对身体的负荷特点。
第二课时：运动负荷量的自我监测方法1.讲解运动负荷量的重要性（10分钟）说明适当的运动负荷对身体的好处。
强调过大或过小的运动负荷对身体的负面影响。
2.介绍运动负荷量的自我监测方法（15分钟）解释如何使用心率、呼吸频率和主观感受等指标对运动负荷进行评估。
提供常用的运动负荷监测工具和应用的信息。
第三课时：运动负荷量对身体的影响1.分组讨论运动负荷量对身体的影响（15分钟）让学生重新分组，讨论过大和过小的运动负荷对身体的不同影响。
每组代表分享讨论结果。
2.总结运动负荷的重要性及自我监测的意义（10分钟）强调运动负荷量的合理控制对身体健康的重要性。
解释为什么自我监测是合理调整运动负荷的关键。
四、教学评估1.小组讨论参与度和表现评估；2.学生对运动负荷概念和自我监测方法的理解评估；3.学生对运动负荷量对身体影响的总结能力评估。
五、教学延伸1.让学生在日常生活中记录运动负荷量，尝试运动负荷量的自我监测；2.鼓励学生探索其他影响运动负荷的因素，如睡眠质量、饮食等；3.探讨运动负荷量对不同年龄、性别和身体状况的人的影响差异。
六、教学资源1.投影仪和投影屏幕；2.运动负荷监测工具和应用的介绍资料；3.白板和黑板书写工具。
运动负荷的自我监测教案
运动负荷的自我监测教案第一章：运动负荷的概念与重要性1.1 运动负荷的定义解释运动负荷的概念，包括运动强度、运动时间和运动频率等因素。
1.2 运动负荷的重要性讨论运动负荷对于身体健康和运动效果的影响，以及如何合理控制运动负荷。
第二章：自我监测的方法与工具2.1 自我监测的方法介绍自我监测运动负荷的常用方法，如心率监测、呼吸频率监测和疲劳程度评估等。
2.2 自我监测的工具介绍用于自我监测运动负荷的工具和设备，如心率监测器、计步器和运动手环等。
第三章：心率监测与运动负荷的关系3.1 心率监测的原理解释心率监测的原理，以及如何测量心率。
3.2 心率与运动负荷的关系探讨心率与运动负荷之间的关系，以及如何通过心率来评估运动负荷。
第四章：制定个性化的运动计划4.1 了解个人体能水平介绍如何通过自我监测心率等方法来了解个人的体能水平。
4.2 制定运动计划讲解如何根据个人的体能水平来制定合适的运动计划，包括运动强度、运动时间和运动频率等。
第五章：运动负荷的调整与进阶5.1 调整运动负荷的原则介绍调整运动负荷的原则，包括逐步增加运动强度和运动时间等。
5.2 进阶运动负荷的方法第六章：呼吸频率与运动负荷的关系6.1 呼吸频率的测量与监测讲解呼吸频率的测量方法，以及在运动中如何监测呼吸频率。
6.2 呼吸频率与运动负荷的关系探讨呼吸频率与运动负荷之间的关系，以及如何通过呼吸频率来评估运动负荷。
第七章：疲劳程度评估与运动负荷的调整7.1 疲劳程度的评估方法介绍评估疲劳程度的常用方法，如主观疲劳感评分、面部表情评分等。
7.2 疲劳程度与运动负荷的关系讲解疲劳程度与运动负荷之间的关系，以及如何根据疲劳程度来调整运动负荷。
第八章：运动中的水分补充与运动负荷8.1 水分补充的重要性讲解水分补充在运动中的重要性，以及如何判断运动中的水分需求。
8.2 水分补充与运动负荷的关系探讨水分补充与运动负荷之间的关系，以及如何合理补充水分以维持运动负荷。
《运动负荷的自我监测》教案范文
《运动负荷的自我监测》教案范文一、教学目标1. 让学生了解运动负荷的概念及重要性。
2. 培养学生掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
二、教学内容1. 运动负荷的定义及其分类。
2. 自我监测运动负荷的方法：心率监测、呼吸频率监测、面色及出汗情况监测等。
3. 运动负荷的适宜性与安全性。
三、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考运动负荷对运动效果和身体健康的影响。
2. 讲解：讲解运动负荷的定义、分类及其重要性。
3. 示范：教师演示自我监测运动负荷的方法，如心率监测、呼吸频率监测等。
4. 实践：学生分组练习，互相监测运动负荷。
5. 总结：讲解运动负荷的适宜性与安全性，引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
四、教学评价1. 学生能准确描述运动负荷的定义及其重要性。
2. 学生能熟练掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 学生能根据自我监测结果合理调整运动计划。
五、教学资源1. 教学课件：包含运动负荷的定义、分类、自我监测方法等内容。
2. 心动计时器：用于测量心率。
3. 呼吸频率表：用于测量呼吸频率。
4. 面色及出汗情况观察表：用于记录学生在运动过程中的面色和出汗情况。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握自我监测运动负荷的方法。
2. 引导学生关注运动过程中的身体反应，培养自我监测和调整的能力。
3. 教师应根据学生的实际情况，适当调整运动负荷，确保运动安全。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分享在实践过程中使用自我监测方法的心得体会。
2. 案例分析：教师展示运动过程中因未正确监测运动负荷而导致不适的案例，引导学生引以为戒。
3. 经验分享：邀请有经验的运动员或健身教练来校讲座，分享他们在运动过程中的自我监测经验和技巧。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握自我监测运动负荷的方法，并能根据监测结果调整运动计划。
2. 教学难点：培养学生关注运动过程中的身体反应，提高运动安全意识和自我调整能力。
《运动负荷的自我监测》教学设计-2021-2022学年人教版初中体育与健康(水平四)九年级全一册
《运动负荷的自我监测》教学设计一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
因此，要认识与把握运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。
这种划分的意义在于，一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。
所以说，从大的方面讲，影Ⅱ回运动负荷的因素有两个方面即：负荷量与运动强度。
从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因素。
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运动负荷的自我监测
学科：体育与健康
年级：九年级
授课教师：
一、教材分析：《运动负荷的自我监测》是2011年人教版九年级全一册第一章第一节的内容，它是理论课中一项重要的教材内容。
运动负荷，是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。
在锻炼时只有保持适宜的运动负荷，才能达到良好的锻炼效果。
运动负荷过大、过小都不行。
过小，则达不到锻炼效果；过大，又超出了人身体所能承受的范围，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会利用心率监测运动负荷的方法，并学会在实践中合理安排和调节运动负荷。
二、学情分析：本节课的授课对象为水平四九年级学生，他们对动作的模仿能力较强，且好奇、好学。
因此，教师在教学中运用直观示范法、合作学习法和探究学习法等，多种激励手段激发学生的学习兴趣。
三、教学目标
1、学生能够理解合理安排运动负荷的意义，知道影响运动负荷的主要因素。
2、学生结合体育锻炼的经验和教师的讲解，知道在实践中合理安排运动负荷的方法。
3、学生学会测定心率的方法以及利用心率监测运动负荷。
四、教学重、难点
1、教学重点：学会利用心率监测运动负荷。
2、教学难点：在体育锻炼中合理安排运动负荷。
五、教学过程：
（一）问题、视频导入
1、教师提问：为什么运动可以增强体质？
2、教师组织学生观看超量恢复现象的视频，并引出两种观点（练的越狠效果越好；锻炼无须努力），提问两种同学的观点是否正确，为什么？
3、学生回答。
4、教师总结导入新课。
（二）学习运动负荷的概念及影响因素
1、教师组织学生学习运动负荷的概念以及影响因素。
2、教师提问什么是运动负荷，以及影响因素？
3、学生回答。
4、教师总结。
运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。
包含运动强度与负荷量。
其中运动强度又包含运动的速度、负重量、密度、难度。
负荷量又包含运动的距离、重复次数、持续时间。
备注：部分学生会把运动负荷和负荷量的概念混淆，如遇到应及时给予讲解。
5、提出问题，请学生判断。
结合形象的动态画面与问题，加深学生
印象，并进一步巩固、理解运动强度和负荷量的含义。
（三）学习怎样合理安排运动负荷
量力而行；
2、合理搭配运动的强度和负荷量；
3、采用适宜的练习密度；
补充练习密度的概念。
4、处理好锻炼和恢复的关系。
运动疲劳恢复的判断方法：自我感觉法、晨脉判断法
（四）学习心率的生理意义及其测量方法
1、教师提问什么是心率，什么是脉搏，他们两个之间存在什么关系？
2、带着问题观看视频；
3、学生回答，教师总结，讲解心率和脉搏的概念以及他们之间的关系。
心率是每分钟心脏搏动的次数。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
正常情况下，心率=脉搏次数。
4、教师讲解脉搏的测量方法
模动脉颈动脉
颍动脉5、学生活动
活动1：测试自己30秒安静脉搏
活动2：分小组测试自己20秒高抬腿运动后的10秒脉搏
（五）学习运用心率监测运动负荷
1、教师组织学生自学课本；
2、学习最大心率及靶心率的概念；
最大心率=220-年龄
靶心率=最大心率X强度百分比
3、学生计算适合初三学生的运动心率；
4、学生分小组讨论：根据测得的运动后心率，判断运动负荷的大小, 讨论怎样调整练习内容使其运动负荷更加适宜呢？
5、学生回答；
6、教师总结。
（六）课堂小结，本课知识梳理。
（七）课后作业。