运动负荷的自我检测教学设计
体育理论课《运动负荷的自我监测》教案
体育理论课《运动负荷的自我监测》教案教案：运动负荷的自我监测教师：班级：人数：人课次：时间：第周（一）本课的教学目标：1.理解什么是运动负荷，学会合理安排运动负荷和运动强度。
2.自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好惯。
3.学会利用心率监测运动负荷。
教学组织方式与组织措施：1.新课导入：教师提问，引出本课研究内容。
2.研究提高部分：分组讨论，全班交流，教师小结。
一）什么是运动负荷教学重点：学会合理安排运动负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好惯。
二）影响运动负荷的因素在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
三）合理安排运动负荷的原则结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
四）运用心率监测运动负荷经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
教学步骤：1.新课导入（2分钟）教师提问：有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼，不必跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠锻炼效果越好。
这两种观点正确吗？学生回答：各抒己见，两种观点分别说出了自己的观点和理由。
教师归纳、讲解超量恢复原理，导出本课研究内容。
教师书写课题“运动负荷的自我监测”。
2.研究提高部分（14分钟）一）什么是运动负荷（4分钟）教师提问什么是运动负荷，学生回答，教师补充讲解运动负荷概念。
活动形式：小组讨论，全班交流，老师小结。
二）怎样合理安排运动负荷（10分钟）活动目的：初步了解影响运动负荷的主要因素，学会合理安排负荷量和运动强度。
活动形式：分组讨论，全班交流，教师小结。
具体步骤：1）教师给出讨论题目：结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的因素有哪些？在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？你认为教科书“生活现场”中那两位同学的做法合适吗？学生发表自己的看法，并与同学交流。
水平四(九年级)体育《运动负荷的自我监测》教学设计
运动负荷的自我监测学科：体育与健康年级：九年级授课教师：一、教材分析：《运动负荷的自我监测》是2011年人教版九年级全一册第一章第一节的内容，它是理论课中一项重要的教材内容。
运动负荷，是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。
在锻炼时只有保持适宜的运动负荷，才能达到良好的锻炼效果。
运动负荷过大、过小都不行。
过小，则达不到锻炼效果；过大，又超出了人身体所能承受的范围，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会利用心率监测运动负荷的方法，并学会在实践中合理安排和调节运动负荷。
二、学情分析：本节课的授课对象为水平四九年级学生，他们对动作的模仿能力较强，且好奇、好学。
因此，教师在教学中运用直观示范法、合作学习法和探究学习法等，多种激励手段激发学生的学习兴趣。
三、教学目标1、学生能够理解合理安排运动负荷的意义，知道影响运动负荷的主要因素。
2、学生结合体育锻炼的经验和教师的讲解，知道在实践中合理安排运动负荷的方法。
3、学生学会测定心率的方法以及利用心率监测运动负荷。
四、教学重、难点1、教学重点：学会利用心率监测运动负荷。
2、教学难点：在体育锻炼中合理安排运动负荷。
五、教学过程：（一）问题、视频导入1、教师提问：为什么运动可以增强体质？2、教师组织学生观看超量恢复现象的视频，并引出两种观点（练的越狠效果越好；锻炼无须努力），提问两种同学的观点是否正确，为什么？3、学生回答。
4、教师总结导入新课。
（二）学习运动负荷的概念及影响因素1、教师组织学生学习运动负荷的概念以及影响因素。
2、教师提问什么是运动负荷，以及影响因素？3、学生回答。
4、教师总结。
运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。
包含运动强度与负荷量。
其中运动强度又包含运动的速度、负重量、密度、难度。
负荷量又包含运动的距离、重复次数、持续时间。
备注：部分学生会把运动负荷和负荷量的概念混淆，如遇到应及时给予讲解。
5、提出问题，请学生判断。
结合形象的动态画面与问题，加深学生印象，并进一步巩固、理解运动强度和负荷量的含义。
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案1.教学目标本节课的教学目标主要包括：1.学生能够了解什么是运动负荷，以及运动负荷的自我监测的重要性。
2.学生能够使用心率监测器和运动时计来进行自我监测，并记录下监测结果。
3.学生能够根据监测结果调整自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。
2.课堂教学2.1 课前准备在进行本节课教学前，教师需要准备以下物品：1.心率监测器。
2.运动时计。
3.备好课件，准备讲解运动负荷和自我监测的相关知识。
2.2 教学过程2.2.1 知识讲解首先，教师需要用课件向学生介绍运动负荷和自我监测的相关知识，包括：1.运动负荷是指人体在运动中得到的负担，包括运动的强度、时间和频率等因素。
2.运动负荷的自我监测是指根据自己身体状况和训练目标，采用心率监测器和运动时计等工具，对自己的运动负荷进行监测和调整，以达到最佳的训练效果和身体健康状态。
2.2.2 操作演练接着，教师会让学生两人一组，进行操作演练。
首先，需要让学生佩戴心率监测器，并记录下自己的静态心率和最大心率。
然后，让学生在跑步机上进行30分钟的有氧运动，并记录下自己的平均心率和最高心率。
最后，根据自己的心率数据，计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
2.2.3 讨论反思最后，教师会针对学生的操作结果和调整计划进行讨论和反思。
让学生自己评价自己的训练效果，并让他们思考如何进一步提高自己的训练效果和身体健康状态。
3.课后作业本节课的课后作业包括：1.计算自己的运动负荷指数，记录下自己的运动负荷历史数据。
2.使用自己的运动负荷历史数据，思考如何进一步调整自己的训练计划，以达到更好的训练效果和身体健康状态。
4.教学评价本节课的教学评价主要包括：1.学生是否理解了运动负荷和自我监测的相关知识，以及掌握了心率监测器和运动时计等工具的使用方法。
2.学生能否根据自己的心率数据计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
初中体育运动负荷的自我监测教学教案
初中体育运动负荷的自我监测教学教案一、教学目标1. 让学生了解体育运动负荷的概念及其重要性。
2. 培养学生掌握自我监测体育运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动负荷，提高运动效果。
二、教学内容1. 体育运动负荷的概念及其分类。
2. 自我监测体育运动负荷的方法：心率监测法、呼吸频率监测法、肌肉疲劳程度监测法。
3. 运动负荷调整策略。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育运动负荷的概念、自我监测方法及运动负荷调整策略。
2. 教学难点：心率监测法的操作步骤及运动负荷调整方法的运用。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育运动负荷的概念、自我监测方法及运动负荷调整策略。
2. 示范法：演示心率监测法的操作步骤。
3. 实践操作法：学生分组练习，运用自我监测方法，学会调整运动负荷。
4. 讨论法：分组讨论运动负荷调整策略的应用。
五、教学过程1. 导入：介绍体育运动负荷的概念及其重要性。
2. 新课内容：讲解体育运动负荷的分类，自我监测方法（心率监测法、呼吸频率监测法、肌肉疲劳程度监测法）。
3. 示范演示：教师演示心率监测法的操作步骤。
4. 实践操作：学生分组练习，运用自我监测方法，学会调整运动负荷。
5. 讨论交流：分组讨论运动负荷调整策略的应用，分享实践经验。
六、教学评价1. 评价学生对体育运动负荷概念的理解程度。
2. 评价学生掌握自我监测体育运动负荷的方法情况。
3. 评价学生运用运动负荷调整策略的能力。
七、教学反思2. 分析教学方法的有效性，探讨如何改进教学方法，提高教学效果。
3. 思考如何将本次课程内容与实际运动训练相结合，帮助学生更好地提高运动效果。
八、教学拓展1. 介绍其他体育运动负荷自我监测方法，如运动后心率恢复时间、血乳酸浓度监测等。
2. 讲解运动营养、运动恢复等方面的知识，帮助学生全面了解运动训练。
3. 推荐相关书籍、网站等资源，供学生课后进一步学习。
九、教学计划1. 下一节课内容预告：介绍运动训练的基本原则和方法。
学会运动负荷的自我监测(教学课资)
运动负荷的自我监测1．教学设计学科名称：学会运动负荷的自我检测2．所在班级情况，学生特点分析：九年级(1)(2)(3)三个班体育课教学, 学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
3．教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
4．教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
5．教学难点分析：简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动6．教学课时:2课时7．教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
运动负荷的自我监测教案
运动负荷的自我监测教案第一章：运动负荷的概念与重要性1.1 运动负荷的定义解释运动负荷的概念，包括运动强度、运动时间和运动频率等因素。
1.2 运动负荷的重要性讨论运动负荷对于身体健康和运动效果的影响，以及如何合理控制运动负荷。
第二章：自我监测的方法与工具2.1 自我监测的方法介绍自我监测运动负荷的常用方法，如心率监测、呼吸频率监测和疲劳程度评估等。
2.2 自我监测的工具介绍用于自我监测运动负荷的工具和设备，如心率监测器、计步器和运动手环等。
第三章：心率监测与运动负荷的关系3.1 心率监测的原理解释心率监测的原理，以及如何测量心率。
3.2 心率与运动负荷的关系探讨心率与运动负荷之间的关系，以及如何通过心率来评估运动负荷。
第四章：制定个性化的运动计划4.1 了解个人体能水平介绍如何通过自我监测心率等方法来了解个人的体能水平。
4.2 制定运动计划讲解如何根据个人的体能水平来制定合适的运动计划，包括运动强度、运动时间和运动频率等。
第五章：运动负荷的调整与进阶5.1 调整运动负荷的原则介绍调整运动负荷的原则，包括逐步增加运动强度和运动时间等。
5.2 进阶运动负荷的方法第六章：呼吸频率与运动负荷的关系6.1 呼吸频率的测量与监测讲解呼吸频率的测量方法，以及在运动中如何监测呼吸频率。
6.2 呼吸频率与运动负荷的关系探讨呼吸频率与运动负荷之间的关系，以及如何通过呼吸频率来评估运动负荷。
第七章：疲劳程度评估与运动负荷的调整7.1 疲劳程度的评估方法介绍评估疲劳程度的常用方法，如主观疲劳感评分、面部表情评分等。
7.2 疲劳程度与运动负荷的关系讲解疲劳程度与运动负荷之间的关系，以及如何根据疲劳程度来调整运动负荷。
第八章：运动中的水分补充与运动负荷8.1 水分补充的重要性讲解水分补充在运动中的重要性，以及如何判断运动中的水分需求。
8.2 水分补充与运动负荷的关系探讨水分补充与运动负荷之间的关系，以及如何合理补充水分以维持运动负荷。
运动负荷的自我监测[大全5篇]
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运动负荷的自我监测[大全5篇]第一篇：运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测》教学内容科学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用。
运动负荷的自我监测，作为体育运动知识，安排在九年级进行学习，不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制等基本知识和方法。
而且是在紧张的学习过程中，当积极投身体育锻炼时，能够做到科学锻炼，这样不仅增进了身体健康，而且还发展了体能，保证了九年级大强度学习。
同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求。
一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷 1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
《运动负荷的自我监测》教案范文
《运动负荷的自我监测》教案范文一、教学目标1. 让学生了解运动负荷的概念及重要性。
2. 培养学生掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
二、教学内容1. 运动负荷的定义及其分类。
2. 自我监测运动负荷的方法：心率监测、呼吸频率监测、面色及出汗情况监测等。
3. 运动负荷的适宜性与安全性。
三、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考运动负荷对运动效果和身体健康的影响。
2. 讲解：讲解运动负荷的定义、分类及其重要性。
3. 示范：教师演示自我监测运动负荷的方法，如心率监测、呼吸频率监测等。
4. 实践：学生分组练习，互相监测运动负荷。
5. 总结：讲解运动负荷的适宜性与安全性，引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
四、教学评价1. 学生能准确描述运动负荷的定义及其重要性。
2. 学生能熟练掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 学生能根据自我监测结果合理调整运动计划。
五、教学资源1. 教学课件：包含运动负荷的定义、分类、自我监测方法等内容。
2. 心动计时器：用于测量心率。
3. 呼吸频率表：用于测量呼吸频率。
4. 面色及出汗情况观察表：用于记录学生在运动过程中的面色和出汗情况。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握自我监测运动负荷的方法。
2. 引导学生关注运动过程中的身体反应，培养自我监测和调整的能力。
3. 教师应根据学生的实际情况，适当调整运动负荷，确保运动安全。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分享在实践过程中使用自我监测方法的心得体会。
2. 案例分析：教师展示运动过程中因未正确监测运动负荷而导致不适的案例，引导学生引以为戒。
3. 经验分享：邀请有经验的运动员或健身教练来校讲座，分享他们在运动过程中的自我监测经验和技巧。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握自我监测运动负荷的方法，并能根据监测结果调整运动计划。
2. 教学难点：培养学生关注运动过程中的身体反应，提高运动安全意识和自我调整能力。
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《运动负荷的自我检测》教学设计
一、教材分析
本课内容选自人教版《体育与健康》课程水平四九年级全一册第一章第一节教材。
运动负荷的监测是科学运动的重要环节。
通过本课的学习，学生可以了解运动负荷的相关知识，学会合理安排运动负荷量，掌握监测运动负荷的方法。
同时，为“健康体育，安全体育’奠定基础O
二、学情分析
所在班级情况，学生特点分析：我担任初中三个年级的体育课，分别是七1、八1、九1班，他们都是非常活泼可爱，对体育课有着非常浓厚的兴趣，经常参加体育锻炼，因此了解一定的自我监测的方法很有必要。
学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
三、教学目标
【知识与技能目标】初步了解影响运动负荷的主要因素。
【过程与方法目标】学会合理安排运动负荷和运动强度。
【情感态度价值观目标】学会利用心率来检测运动负荷，达到科学锻炼身体的目的。
四、教学・点与难点分析
1 .教学重点:学会利用心率监测运动负荷。
2 .教学难点:自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
五、教学过程：
(-)导入语：体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理的安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效、避免伤害的重要保障。
本节课弓I导大家学会利用心率来检测运动负荷的大小，从而是大家更加安全和有效的锻炼身体。
(二)出示学习目标1、初步了解影响运动负荷的主要因素2、学会合理安排负荷量和运动强度3、
学会利用心率检测运动负荷
(三)合理安排运动负荷
1、影响运动负荷的因素：运动负荷与运动强度。
(1)运动负荷：是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。
(2)运动强度：是指单位时间内的运动量。
2、怎样合理安排运动负荷
第一、量力而行：就是要根据锻炼者的体能和健康状况,合理安排运动负荷。
人的运动状态是动态变化的,有状态好的时候,也有相对较差的时候。
当运动状态好时,身体各项机能达到相对较高水平,应适当加大负荷量,尝试较大强度的练习;反之,应减小负荷量,降低运动强度。
对于较少参加体育锻炼的同学来说,切忌盲目参加超过自身能力的活动,应在紧张的学习中，合理地安排好时间,坚持每天一小时体育锻炼,逐步提高体能,增进健康。
第二、合理搭配运动强度和运动负荷。
影响运动负荷的主要因素是‘负荷量”和“运动强度'3运动的量简单说就是“持续运动的时间、距离、组数、次数”,运动的强度是“练习时用力的大小,完成动作的速度,练习密度及动作难度”。
运动的“负荷量”与“运动强度”这两个指标制约着运动负荷的大小,运动负荷较大,学生容易疲劳,甚至有损身体健康,负荷太小,则失去锻炼的意义。
在进行体育课教学时,要注意将量和强度的关系处理适当。
强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大,强度小时,则量要加大。
第三、采用适宜的练习密度。
在体育课中练习密度是指各种活动合理运用的时间与课的，总时间的比例。
体育课练习密度既影响着教学效果,也影响着锻炼效果。
运动强度大,练习密度也较大时,学生机体得不到休息,不利于增进学生健康,容易出现伤害事故。
反之,运动强度小,练习密度也较小时,学生身体得不到适宜地刺。
第四、要处理好锻炼和恢复的关系。
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要
通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。
体育锻炼时,随着运动负荷的增加,能量物质的不断消耗,会出现疲劳。
这就要求在下一次锻炼前,一方面要注意补充必要的营养物质,另一方面还必须好好休息,使体力得到恢复。
(四)利用心率检测运动负荷
(1)心率的生理意义：心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70~80次每分。
运动和情绪激动时可使脉搏加快。
而睡眠、休息时则减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。
但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
人体都有一个最大心率,也就是说,人体心率的增加是有一定限度的,这个限度的上限就叫作最大心率。
最大心率和年龄、体能水平有关。
最大心率随年龄的增加逐渐下降,20岁以下的青少年,最大心率一般为200次/分,而经常锻炼、体能水平好的青少年,最大心率可达到220次/分。
最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。
最大心率的推算公式为:最大心率=220-年龄。
根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。
(2)测定心率的方法。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
在正常情况下,脉搏频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率的测定。
在体育锻炼中为了监测运动负荷，常常要测量安静心率和运动心率。
测量安静心率，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。
(3)运用心率检测运动负荷。
①、运动时适宜心率的确定。
运动时适宜的心率表现的是在运动时，能够反映不同年龄人的体能水平，符合人的运动能力和运动负荷承受能力的，能够促进机体健康发展的，适宜的运动心率大概范围。
作为运动的个体在运动中，由于人的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉搏也有所不同。
通常在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。
靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。
靶心率=最大心率X强度百分比。
既然靶心率能够控制运动强度，那么，在日常健身锻炼时，我们又知道一般人采用65%-80%强度进行锻炼比较适宜，所以，根据公式计算，初三学生的靶心率为133~164次/分。
同时由于个体之间存在差异，因此，体能较弱者可保持心率在下限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。
这样锻炼的结果，就是使不同的个体都获得了有效发展。
②、用晨脉判断适宜运动负荷疲劳。
对健康的人来说，每日早晨起来时的安静心率是恒定的，因此可以作为判断身体健康的简易指标。
在大负荷的运动后，可测定第二天晨起时的脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体疲劳未消除，应适当减少运动负荷。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整，是可以恢复的一种生理现象。
疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。
所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
判断运动疲劳消除情况常用的方法有用晨脉判断、自我感觉判断等。
利用晨脉判断运动疲劳消除情况，首先，要测量晨脉。
晨脉也称“基础脉搏”，是晨起测量的安静时脉搏。
应提醒注意的是.一般在有计划地进行体育锻炼前先测量晨脉，以便进行比较；其次，是比较，具体的比较方法是，锻炼后第二天晨脉与锻炼前测量值对比，如果变化不大，说明运动负荷适当或还有潜力，身体反映良好，疲劳消除。
如果第二天在正常情况下（身体没病、睡眠良好），晨脉每分钟增加12次以上，而且连续几天有增加的趋势，这说明运动负荷过大，身体疲劳尚未消除，需要适当减小运动负荷。
③、自我感觉判断法判断适宜运动负荷对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来
判断。
如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
六、作业
时间规划表，组织学生以小组为单位参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。
七、小结
总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。