人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案1.教学目标本节课的教学目标主要包括：1.学生能够了解什么是运动负荷，以及运动负荷的自我监测的重要性。
2.学生能够使用心率监测器和运动时计来进行自我监测，并记录下监测结果。
3.学生能够根据监测结果调整自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。
2.课堂教学2.1 课前准备在进行本节课教学前，教师需要准备以下物品：1.心率监测器。
2.运动时计。
3.备好课件，准备讲解运动负荷和自我监测的相关知识。
2.2 教学过程2.2.1 知识讲解首先，教师需要用课件向学生介绍运动负荷和自我监测的相关知识，包括：1.运动负荷是指人体在运动中得到的负担，包括运动的强度、时间和频率等因素。
2.运动负荷的自我监测是指根据自己身体状况和训练目标，采用心率监测器和运动时计等工具，对自己的运动负荷进行监测和调整，以达到最佳的训练效果和身体健康状态。
2.2.2 操作演练接着，教师会让学生两人一组，进行操作演练。
首先，需要让学生佩戴心率监测器，并记录下自己的静态心率和最大心率。
然后，让学生在跑步机上进行30分钟的有氧运动，并记录下自己的平均心率和最高心率。
最后，根据自己的心率数据，计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
2.2.3 讨论反思最后，教师会针对学生的操作结果和调整计划进行讨论和反思。
让学生自己评价自己的训练效果，并让他们思考如何进一步提高自己的训练效果和身体健康状态。
3.课后作业本节课的课后作业包括：1.计算自己的运动负荷指数，记录下自己的运动负荷历史数据。
2.使用自己的运动负荷历史数据，思考如何进一步调整自己的训练计划，以达到更好的训练效果和身体健康状态。
4.教学评价本节课的教学评价主要包括：1.学生是否理解了运动负荷和自我监测的相关知识，以及掌握了心率监测器和运动时计等工具的使用方法。
2.学生能否根据自己的心率数据计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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_ 第一章第一节 运动负荷的自我监测课件 2023—2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册
学习目标
学习目标
运动负荷的合理调整
根据自我监测的结果，我们可以及时发现运动负荷过大或过小 的问题，并做出相应的调整。如果负荷过大，可以适当减少运 动的强度或时间，给身体充分的休息和恢复时间。如果负荷过 小，可以适当增加运动的强度或时间，提高运动效果。
学习目标
运动负荷的重要性
合理掌握和调整运动负荷对于保持身体健康和提高运动效果非 常重要。适度的运动负荷可以促进身体的适应和进步，增强身 体素质和免疫力，预防疾病和提高生活质量。
运动负荷的大小取决于多个因素，包括运动的强度、持续时间、 频率以及个体的身体状况和适应能力等。了解这些影响因素可 以帮助我们更好地评估自己的运动负荷，做出合理的调整和安 排。
学习目标
运动负荷的自我监测方法
自我监测是评估运动负荷的重要手段。可以通过记录运动的时 间、强度、距离等指标，以及身体的反应和感受来进行自我监 测。同时，还可以运用心率监测、运动应用软件等工具来辅助 监测和评估运动负荷。
学习目标
运动负荷的注意事项
在进行运动负荷的自我监测和调整时，需要注意以下几点：首 先，要根据自身的身体状况和适应能力来合理设定运动负荷； 其次，要注意运动负荷的逐渐增加，避免突然增加运动强度导 致身体受伤；最后，要注意身体的信号和反应，及时调整运动 负荷，避免过度训练和运动不足的问题。
新课教授
新课教授
运动负荷的自我监测
目录 CONTENT
01 学习目标 02 新课教授 03 课堂小结
学习目标
学习目标
学习目标
运动负荷的概念
运动负荷是指运动对身体造成的压力和负担。了解运动负荷的 概念可以帮助我们更好地掌握运动的强度和频率，从而合理安 排运动计划，避免过度训练或运动不足的问题。
人教版初中初三九年级全一册体育与健康：运动负荷的自我监测PPT共25页
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
体育与健康《学会运动负荷的自我检测》
如何避免受伤
分享如何避免运动中的受伤，包括正确的技术和合适的装备。
如何设置目标并量化效果
指导如何设定运动目标并量化运动效果，以确保取得可观的进展。
检测结果如何解读
解释如何正确解读自我检测结果，并根据结果调整运动负荷。
运动负荷检测对特殊人群的重 要性
阐述运动负荷检测对于特殊人群，如老年人和儿童等的重要性。
体育与健康《学会运动负 荷的自我检测》
本演示将帮助您了解运动负荷与自我检测，以提高身体状况适应性，并避免 运动过度或不足。
介绍运动负荷与自我检测
探索运动负荷对身体的影响以及自我检测的重要性。
身体状况与适应程度的重要性
了解身体状况和适应程度对于选择合适的运动负荷的重要性。
常用的运动负荷计算方法
介绍常用的运动负荷计算方法，包括心率、METs和卡路里消耗等。
男性与女性的自我检测区别
探讨男性和女性在自我检测过程中的差异，以便选择合适的运动负荷。
年龄差异对自我检测的影响
介绍年龄对自我检测结果和运动负荷选择的影响，以及如何适应不同年龄段的需求。
自我检测在健身房的应用说明如何自我检测应用于健身房训练中，以优化训练效果。
自我检测在户外运动的应用
探索如何在户外运动中使用自我检测方法，以确保安全和有效的运动负荷。
了解专家指导下的运动负荷检测的重要性，并如何寻求专家的帮助。
如何正确选择运动负荷
提供选择合适运动负荷的实用建议，根据个人目标和条件进行选择。
如何避免运动过度
提示如何避免运动过度，包括逐渐增加运动负荷和合理安排休息。
如何避免运动不足
提供避免运动不足的方法，包括根据自身条件设置合理目标和制定计划。
自我检测方法总览
运动负荷的自我监测[大全5篇]
![运动负荷的自我监测[大全5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/c1866d44a55177232f60ddccda38376baf1fe08a.png)
运动负荷的自我监测[大全5篇]第一篇：运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测》教学内容科学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用。
运动负荷的自我监测，作为体育运动知识，安排在九年级进行学习，不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制等基本知识和方法。
而且是在紧张的学习过程中，当积极投身体育锻炼时，能够做到科学锻炼，这样不仅增进了身体健康，而且还发展了体能，保证了九年级大强度学习。
同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求。
一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷 1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
《运动负荷的自我监测》教案范文
《运动负荷的自我监测》教案范文一、教学目标1. 让学生了解运动负荷的概念及重要性。
2. 培养学生掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
二、教学内容1. 运动负荷的定义及其分类。
2. 自我监测运动负荷的方法：心率监测、呼吸频率监测、面色及出汗情况监测等。
3. 运动负荷的适宜性与安全性。
三、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考运动负荷对运动效果和身体健康的影响。
2. 讲解：讲解运动负荷的定义、分类及其重要性。
3. 示范：教师演示自我监测运动负荷的方法，如心率监测、呼吸频率监测等。
4. 实践：学生分组练习，互相监测运动负荷。
5. 总结：讲解运动负荷的适宜性与安全性，引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
四、教学评价1. 学生能准确描述运动负荷的定义及其重要性。
2. 学生能熟练掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 学生能根据自我监测结果合理调整运动计划。
五、教学资源1. 教学课件：包含运动负荷的定义、分类、自我监测方法等内容。
2. 心动计时器：用于测量心率。
3. 呼吸频率表：用于测量呼吸频率。
4. 面色及出汗情况观察表：用于记录学生在运动过程中的面色和出汗情况。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握自我监测运动负荷的方法。
2. 引导学生关注运动过程中的身体反应，培养自我监测和调整的能力。
3. 教师应根据学生的实际情况，适当调整运动负荷，确保运动安全。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分享在实践过程中使用自我监测方法的心得体会。
2. 案例分析：教师展示运动过程中因未正确监测运动负荷而导致不适的案例，引导学生引以为戒。
3. 经验分享：邀请有经验的运动员或健身教练来校讲座，分享他们在运动过程中的自我监测经验和技巧。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握自我监测运动负荷的方法，并能根据监测结果调整运动计划。
2. 教学难点：培养学生关注运动过程中的身体反应，提高运动安全意识和自我调整能力。
人教版初中初三九年级全一册体育与健康：运动负荷的自我监测
小明进行50米测验第一次跑了8秒，第二次 跑了7.5秒，哪一次运动强度大？
时间
次数
距离
课外活动时：小华昨天活动了 20分钟今天活动了30分钟，小芳 昨天跑了1000米今天跑了800米， 他们两天的运动负荷量一样吗？
运 动 强 度
负 荷 量
1.量力而行 2.合理搭配运动强度和负荷量 3.采用适宜练习密度 4.处理好锻炼和恢复的关系
观察 脉搏测
法
定法
基础 心率
自我感 觉法
负荷 评定
运动 强度
负荷 量
运动 负荷
心率 脉搏
运动负 荷的自 我监测
测量 方法
最大 心率
运用心率 监测负荷
靶心 率
执教教师：戴守慧
• 有的同学像视频中的这 位同学一样，认为体育 锻炼一定要刻苦，练的 越狠效果越好。有的同 学则认为，只要参加参 加体育活动就能增进健 康，因此无需刻苦锻炼。 你认为这两种观点正确 吗？
运动负荷是指：人体体育活 动中所承受的生理刺激。
运动强度
负荷量
重量 难度
高度
速度
远度
对抗激烈程度
1.自我感觉法 2.观察法 3.脉搏测量法
运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。
• 出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳 或过度疲劳了，要引起注意 。
出汗量大、脸色苍白、呼吸急促 ， 说明也已经很疲劳，需要休息了。
心脏是血液循环系统的动力器官， 通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心 率是每分钟心脏搏动的次数。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收 缩和舒张而发生的规律性搏动。
• 初中男生为76次/分左右 初中女生为78次/分左右
桡动脉测量法
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人教常用的方法有：
（1）充足的睡眠。 （2）温水浴和局部热敷。 （3）按摩和补充营养物质。 （4）积极性休息。 （5）合理安排运动量。
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》
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常用靶心率来控制运动强度。 靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。 靶心率=最大心率×强度百分比
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
桡动脉测量法
颞(nie)动脉测量法
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颈动脉测量法
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活动三：课堂实践动起来
1、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。 2、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。
3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘 以6进行换算。 4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的 变化?
影响运动负荷的因素：
1、负荷量：完成运动的负荷总量。 （1）距离 （2）重复次数 （3）持续时间
2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率 P。
(1)速度 (2)负重量 (3)密度 (4)难度
活动一：
小组讨论
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就 立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大 ，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划
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心率的定义
心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一 种表现。
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二、利用心率监测运动负荷
（1）测定心率的方法
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最大心率
最大心率的推算公式： 最大心率=220-年龄
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（三）运用心率监测运动负荷
（1）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，
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（2）心率的生理意义
一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安 静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。
运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束 后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机 能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻 炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正 常水平所需的时间也较短。
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（2）自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，
精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
课堂小结
1、影响运动负荷的主要因素 （负荷量、运动强度）
2、学会合理安排负荷量和运动强度。
(1）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。 （2）合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小； 反之，负荷量则应加大。 （3）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习， 在进行较大强度的练习时应安排间歇。 （4）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息， 使身体能够实现“超量恢复”。
学习目标
1、初步了解影响运动负荷的主要因素 2、学会合理安排负荷量和运动强度。 3 、学会利用心率监测运动负荷。
刺激——反应——适应
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反应的 能力，并能逐渐对这种刺激产生 适应。
一、影响运动负荷的因素
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理 刺激。
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
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活动四：
想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
在比赛中尽力去拼一拼。 你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。
活动二： 结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼
中怎样合理安排运动负荷?
1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动 负荷。 2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量 则应减小；反之，负荷量则应加大。
3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用 持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。
4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行 充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。
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超量恢复
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负 荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的 休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水 平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如 果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平， 而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这 就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地 安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
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（四）判断运动疲劳消除情况的方法
（1）用晨脉判断运动疲劳消除情况 对于健康人来说， 每日晨起时的安静心率是恒定 不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易 指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的 安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说 明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当 减小运动负荷。