排球的历史发展详细解读
排球的起源和发展历史
排球的起源和发展历史排球是一项流行的球类运动，具有悠久的历史和广泛的影响力。
本文将探讨排球的起源以及其在不同国家和地区的发展历史。
一、排球的起源排球最早源于19世纪末的美国，最初被称为"室内棒球"。
1895年，美国马萨诸塞州的一位体育教师威廉·G·摩根发明了排球。
当时的排球还不太成熟，使用的是篮球和网球规格的球，比赛的规则也较为简单。
时间回溯到1896年，当时的排球比赛在美国的各个学校和社区迅速流行起来。
经过一段时间的演变和改进，排球的规则逐渐完善，并在短时间内获得了广泛的推广。
二、排球的传入与发展排球经过改良发展后，于20世纪初传入亚洲地区。
最早引进排球运动的亚洲国家是菲律宾和日本。
菲律宾于1910年代开始开展排球运动，迅速普及。
而日本则是在1916年首次引进排球，并从美国学习了最新的规则和技术。
此后不久，亚洲其他国家也相继开展了排球运动。
从20世纪20年代开始，排球的国际比赛开始兴起。
第一次世界排球锦标赛于1949年在捷克斯洛伐克举办，这标志着排球正式进入国际舞台。
此后，国际排球联合会（FIVB）成立，管理和推动全球范围内的排球运动。
三、排球的发展与创新排球在不同国家和地区发展出了不同的变种和玩法，丰富了这项运动的内涵。
其中，沙滩排球和斯诺克排球是两个具有代表性的创新。
沙滩排球源于美国，于20世纪30年代在加利福尼亚州开始出现。
这个变种是在沙滩上进行的，比赛场地和规则都与室内排球有所不同。
沙滩排球注重队员间的默契配合和个人能力的发挥，被称为一项具备艺术性和观赏性的户外运动。
斯诺克排球是在加拿大发明的，是室内排球和台球的结合。
这项变种融入了台球球桌和球杆，增添了游戏的趣味性和挑战性。
斯诺克排球目前在一些国家和地区得到一定的发展，为排球运动带来了新的玩法。
近年来，排球运动在技术和战术层面也得到了不断的创新。
运动员们的身体素质、技术水平和比赛节奏都得到了显著提高。
排球运动起源与传播
排球运动起源与传播排球是一项充满活力和竞争性的团队运动，源于19世纪末的美国，并随着时间的推移，在全球范围内得到了广泛的传播和发展。
本文将介绍排球运动的起源和传播，并探讨其在世界各地的影响和普及程度。
一、排球的起源排球运动最初起源于1895年的美国，由威廉·莫根（William G. Morgan）创立。
莫根是在斯普林菲尔德市的青年基督教会工作，希望设计一种更加简单和有趣的室内运动。
于是他将篮球规则进行了改进和调整，创造出了排球。
排球最初被称为“米甸”（Mintonette），最早在当地的青年基督教会运动场上展开了首次比赛。
莫根将其命名为排球，是因为他希望球员们站成一排，互相传球并将球打过网，在球场上形成一个“排”的形式。
二、排球的传播1. 美洲传播排球最初在美国本土得到了广泛的传播和发展，很快就成为了青年们喜爱的室内运动。
1900年，第一届排球比赛在美国国内举行，拉开了排球竞技化的序幕。
随着时间的推移，排球逐渐走出美国本土，传播到南美洲。
在巴西、阿根廷等国家，排球成为了非常受欢迎的运动项目。
巴西更是以其出色的男女排球队而闻名于世，多次获得世界冠军和奥运金牌。
2. 亚洲传播排球在20世纪初传入亚洲地区，最早是通过在菲律宾的美国殖民地引进。
随着时间的推移，排球在亚洲各国得到了广泛的普及和发展。
特别是在中国，排球成为了国民喜爱的体育项目之一。
中国的男女排球队在国际赛场上屡获佳绩，赢得了世界冠军和奥运奖牌。
此外，日本、韩国等亚洲国家也拥有庞大的排球爱好者群体，并在国际比赛中表现出色。
3. 欧洲传播排球在欧洲各国的传播和发展相对较晚，但也取得了巨大的进展。
欧洲排球锦标赛和欧洲冠军联赛等赛事的举办，促进了排球在欧洲的普及和发展。
尤其是在俄罗斯、意大利、波兰等国家，排球成为了备受瞩目的运动项目。
这些国家拥有世界一流的排球俱乐部和实力雄厚的国家队，连续参加和举办国际重要赛事。
4. 其他地区传播除了上述地区，排球还传播到了澳大利亚、非洲、中东等地。
排球运动简介
排球运动经历了从室内到室外，从非 正式比赛到正式比赛的演变过程。 1895年，美国正式成立了排球协会， 标志着排球运动的诞生。
现代排球发展概况
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普及程度
排球运动在世界范围内得 到了广泛的普及和发展， 成为一项重要的体育项目 。
国际排球联合会
1947年，国际排球联合会 成立，负责制定和推广排 球运动规则和技术标准。
Байду номын сангаас
意志品质锻炼
排球比赛往往紧张激烈，对青少 年的意志品质是一种锻炼。通过 参与排球运动，青少年可以学会 坚持、拼搏和永不放弃的精神。
推广普及排球运动的意义
丰富体育文化生活
排球运动的推广普及可以丰富人们的体育文化生活，提供更多参 与体育锻炼的机会。
提高健康水平
排球运动是一项全身性的运动，对提高人们的健康水平有很大帮助 。推广普及排球运动有助于提高全民健康水平。
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如何参与和推广排球运动项目 建议
个人参与方式建议
了解排球规则和技巧
在参与排球运动之前，了解排球的基本规则和技巧是非常 重要的。可以通过观看比赛、阅读相关书籍或参加培训课 程来学习。
参加业余或专业比赛
参加业余或专业比赛是提高排球技能和享受排球运动的好 方法。可以通过加入当地的排球俱乐部或参加学校、社区 组织的比赛来参与。
基本技术动作及要领
发球
接发球
高远球
扣球
发球是比赛开始时的一项技术 ，要求将球平稳地抛到空中， 然后用手臂或身体任何部位将 球击出。发球时，身体平稳， 手臂伸直，手腕放松，以控制 球的落点。
接发球是对方发球后，本方队 员将球接住并击出。接发球时 ，身体平稳，手臂伸直，手腕 放松，以控制球的落点。
排球的起源和发展
排球的起源和发展排球是一项流行的团队运动，既能锻炼身体，又能培养合作精神。
但你是否了解排球的起源和发展呢？本文将为你详细介绍排球的历史以及它是如何发展成为一项国际性的运动项目的。
一、排球的起源排球最初起源于19世纪末的美国。
当时，一位名叫威廉·摩根的体育教师在寻找一种新的活动方式来替代篮球，以满足学生们对队间比赛的需求。
于是，在1895年，摩根发明了排球这项运动，并且将它最初称为"Mintonette"，这个名字源自于运动场地上所使用的网状罩球的名称。
二、排球的发展起初，排球并没有像现在这样广泛普及，仅仅是在威廉·摩根所工作的场地和周边地区进行。
然而，随着时间的推移，排球逐渐赢得了更多人的喜爱，并开始在全美各地的学校和俱乐部间迅速传播。
1900年，排球首次出现在奥运会上，成为一项正式的比赛项目。
随着奥林匹克运动会的影响力，排球的知名度获得了跨国界的提升，各国纷纷开始组织排球比赛，并逐渐建立起自己的排球协会。
1922年，国际排球联合会（FIVB）成立，统一了全球范围内的排球比赛规则，并且促进了排球运动的进一步发展。
20世纪后半叶，排球开始在亚洲、欧洲、南美洲等地迅速传播，并成为一项备受关注的全球性团队运动。
三、排球的规则和比赛形式在排球比赛中，两队各自站在球场的两侧，通过发球、传球、扣球等动作，将球传递到对方场地上，同时努力阻止对方球队得分。
比赛通常采取五局三胜制，即先赢三局的队伍获胜。
排球有严格的规则，例如每队只能触球三次、每场比赛的局限时间等。
这些规则为比赛的公平性和竞技性提供了保障，也增加了观众对比赛的兴趣。
此外，排球也发展出了不同的比赛形式，例如沙滩排球、室内排球和坐式排球等，以满足不同场地和场合的需求。
这些不同形式的排球，既有相似的基本规则，又有各自的特点，都拥有自己的比赛模式和技术要求。
四、排球的国际影响和未来发展如今，排球已经成为世界范围内备受瞩目的体育运动之一。
排球运动的起源和发展
排球运动的起源和发展随着人们对运动的热爱和对身体健康的重视，排球运动作为一项广受欢迎的团体运动逐渐走进了人们的生活。
那么，排球运动的起源和发展是怎样的呢？本文将为您详细介绍。
一、起源排球运动起源于19世纪末的美国，最初名为“室内网球”。
1895年，美国马萨诸塞州的一位体育教师威廉·G·摩根根据当时普遍流行的室内篮球和室内网球的规则创造了排球。
起初，排球被设计成一种室内的娱乐运动，通过两队相互拍打球将球打过高挂在网上，直到球触地为止。
二、发展1. 规则的完善随着时间的推移，排球的规则逐渐完善。
1900年，第一本规则手册出版，并被广泛使用。
这本手册系统地规定了排球比赛的规则和注意事项，标志着排球正式成为一项竞技运动。
随后，国际排球联合会（FIVB）于1947年成立，进一步推动了排球运动的发展。
2. 运动的普及20世纪初，排球运动开始迅速传播到世界各地。
排球的简单规则和技术要求使得它成为一项容易上手的运动，这对于推动其普及起到了重要作用。
不仅在学校体育课上广泛开展，排球也逐渐成为社会团体和俱乐部运动的热门选择。
3. 国际比赛的兴起20世纪中叶，国际排球比赛逐渐兴起。
1949年，第一届男子排球世界杯在捷克斯洛伐克举办，标志着国际排球比赛正式开始。
此后，世界各地相继设立了排球联赛和锦标赛，如奥运会排球比赛、世锦赛和世界杯等，为世界各国排球运动员提供了展示自己实力和交流学习的平台。
4. 排球的改革与进步随着科学技术的不断进步，排球运动也在规则、装备和比赛制度等方面进行了一系列的改革。
例如，从1964年起，限制了三传次数，降低了比赛时间，使得排球更具竞技性和观赏性。
此外，新材料的使用和改良也提高了球的弹性和耐用性，为运动员提供了更好的比赛体验。
5. 排球的全民参与如今，排球已经成为一项全民参与的运动。
无论男女老少，无论身体条件如何，都能够参与并享受到排球带来的乐趣和健康益处。
各种排球俱乐部、社交团体和业余比赛活动也在各地如雨后春笋般涌现，推动着排球运动的进一步发展。
排球运动的起源和发展
正面双手垫球
▪ 5·用力 垫球时，根据来球力量、速度和垫击的距离，掌握好 手臂迎击球的用力和缓冲动作。如来球力量小，速度慢或垫 击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作， 来增加球的反弹力；如来球力量较大或垫击球距离较近，垫 击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如来球力量 很大，为了缓冲来球力量，垫击时，身体和手臂都需作顺势 后撤动作，使球平稳垫出。
正面双手传球
▪ 3.手型及触球部位传球时，手型应该是手腕后仰， 两手指自然张开，围成半球形，拇指尖相对成近似 “一”字型。传球时，以拇指的指腹或内侧触及球 的下部或后中下部；食指全部和中指的二、三指节 触及球的后上部，无名指和小指触及球的两侧。当 手指触及球时，以两手的拇指、食指、中指随来球 的压力，无名指和小指在球两侧协助控制传球方向。
▪ 80年代，我国女排坚持高标准、严要求的训练，树立良好 的训练作风和团结拼搏的精神。在技术全面的基础上，坚持 和发展了我国快速多变的进攻战术和全攻全守的先进打法。 在1981年第3届世界杯赛中，一战七胜，首次荣获世界冠军。 之后，又连续在1982年第9届世界锦标赛、1984年第23届奥 运会、1985年第4届世界杯赛、1986年第10届世界锦标赛夺 取桂冠，赢得了世界女排“五连冠”的殊荣，多次为祖国争 取了荣誉。
▪ 3.挥臂击球以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由 体后下方向腹前挥臂摆，身体重心随之前移，在体 前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速 进场比赛。
正面上手发球
▪ 1.准备姿势发球队员面对球网，两脚前后自然开立， 左脚在前，右脚在后，左手持球在腹前。
▪ 2.抛球抬臂左手将球平稳抛至右肩前上方，离身体 水平距离约 30cm左右，高度约1m左右。在抛球同 时，右臂屈肘抬起并后引，肘关节约与肩部齐平， 手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头、 挺胸、展腹、身体重心移至右脚。
【历史】排球历史及发展
排球历史及发展嘿，各位体育迷们，今天咱们来聊聊一项既古老又充满活力的运动——排球！你是否曾在某个阳光明媚的午后，被排球场上那激烈的扣杀、默契的配合所吸引？这项看似简单的运动，实则蕴含着丰富的历史与文化底蕴，它的发展历程简直就是一部充满激情与挑战的史诗！一、沙滩上的起源：从娱乐到竞技的蜕变想象一下，19世纪末的美国马萨诸塞州，一群人在沙滩上玩着一个用篮球内胆当球，网球网做网，双方各9人站在3米宽的场地两端，将球打来打去的游戏。
没错，这就是排球的雏形！起初，它只是一种休闲娱乐方式，但很快，这项运动因其独特的魅力和趣味性迅速传播开来。
到了1895年，威廉·摩根正式将这项运动命名为“排球”（Volleyball），寓意“空中飞舞的球”。
从此，排球开始了它从沙滩游戏到世界性竞技运动的华丽转身。
二、规则与赛制的逐步完善随着时间的推移，排球比赛的规则逐渐细化，人数也从最初的9人减少到6人，使得比赛更加紧凑激烈。
1917年，国际排球联合会（FIVB）的成立标志着排球运动正式走向国际化。
在接下来的几十年里，排球比赛规则不断修订和完善，包括发球规则、触网规则、换人规则等，这些变化不仅提高了比赛的观赏性和公平性，也推动了排球技术的快速发展。
三、世界大赛的辉煌瞬间说到排球，怎能不提那些令人热血沸腾的世界大赛？从奥运会到世界杯，从世锦赛到洲际锦标赛，排球赛场见证了无数国家队的荣耀与梦想。
记得2004年雅典奥运会女排决赛上，中国女排在先失两局的不利局面下，凭借顽强的意志和精湛的技术，最终实现惊天逆转，夺得金牌，那一刻，无数国人为之动容，女排精神也成为了激励一代人的宝贵财富。
四、技术的革新与战术的演变排球技术的发展，是这项运动不断进步的重要标志。
从最初的简单垫球、传球，到后来的扣杀、拦网，再到现在的快速多变、立体进攻，排球技术的每一次革新都推动着比赛水平的飞跃。
同时，战术的演变也同样精彩纷呈，从“高举高打”的强攻战术，到“快速多变”的小球战术，再到“全面型”球队的兴起，每一种战术的出现都代表着排球运动的一次智慧飞跃。
【历史】排球历史及发展
排球历史及发展嘿，各位体育迷们，今天咱们要聊的，可不仅仅是一项运动，而是一段跨越世纪、充满激情与汗水的传奇——排球！想象一下，在那遥远的19世纪末，一群人在美国马萨诸塞州的沙滩上，为了寻找一种既有趣又能锻炼身体的娱乐活动，不经意间创造出了这个后来风靡全球的运动项目。
是不是觉得既神奇又充满故事感呢？来来来，让我们一起走进排球的历史长河，探寻它的辉煌与发展。
一、沙滩上的灵感：排球的诞生故事的开头，就像是一部好莱坞电影。
1895年，威廉·G·摩根，这位美国基督教青年会的体育干事，在春日的阳光下，看着一群人在沙滩上玩耍。
他想，如果能有一种结合了篮球、网球和棒球元素的新游戏，那该多有趣呢？于是，他找来了篮球内胆，用网球拍击打，还划定了简单的场地规则。
就这样，排球诞生了，最初的名字还叫做“mintonette”（小网球），寓意着它是网球的一种小型、轻便版。
二、从娱乐到竞技：排球的成长之路起初，排球只是作为一种休闲娱乐活动在海滩和社区中流传。
但很快，它的魅力就吸引了越来越多的人参与，并逐渐从沙滩走向了室内，从民间走向了赛场。
1900年左右，排球开始在美国的学校和俱乐部中流行起来，规则也逐渐完善。
到了1917年，国际排球联合会（FIVB）的前身——国际排球比赛规则委员会成立，标志着排球正式成为了一项国际性的竞技运动。
三、世界舞台的闪耀：排球的全球化时间轴继续向前推进，排球开始在全球范围内生根发芽。
1947年，第一届世界男子排球锦标赛在巴黎举行，标志着排球正式步入了国际大赛的殿堂。
随后，女子排球也不甘落后，1952年，首届世界女子排球锦标赛在莫斯科成功举办。
从此，排球成为了奥运会、世锦赛、世界杯等国际大赛的常客，各国强队纷纷涌现，竞争日益激烈。
四、技术与战术的革新：排球的现代化随着时代的发展，排球运动也在不断地进化。
从最初的简单击打，到现在的快速多变、立体进攻，排球的技术和战术体系日益丰富和完善。
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排球的历史发展详细解读
排球我们大家都见过，几乎也都玩过，它是常见的球类运动项目中的一种，排球场是长方形的，中间有高网隔着，双方比赛的时候，每方各有六个人在球场的一边，球员用手将球从网上空打来打去。
以下是小编为你整理的排球的历史发展介绍，希望能帮到你。
排球的历史发展
这项运动源于美国。
1895年，美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市，一位叫威廉·摩根的体育工作人员发明的。
初期，排球被称为Mintonette(小网子之意)。
1896年，霍尔斯泰德教授根据比赛特点，提议改为Volleyball(空中击球)，即现代国际通用名称Volleyball(排球)。
当时的正式用球圆周为25~27英寸(约63.5~68.8厘米)，重量为9~12盎司(约255~346克)。
现代国际比赛用球的材料和制作工艺有很大改变，但球的规格还和以前差不多。
起源
排球(Volleyball)运动起源于美国。
1895年美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市，一位叫威廉·G·摩根的体育工作人员发明的。
当时网球、篮球很盛行。
摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。
但室内篮球场面积较小，排球容易出界，于是他作了某些改进：一、是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地;二、是把改变排球外形，其圆周改为为25-27英寸，重量为225-340克。
三，篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。
而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。
玩起来不方便，难于控制。
但因经过试用效果很好，就决定采用这种球。
国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
发展
制定第一个排球规则的人是美国人摩根(威廉·G·摩根)先生，他是通过斯波尔丁体育出版社出版的。
当时规定采用“轮转制”、“每局15分”，在1918年的时候又作出了上场人数为6人的规定。
从哪个时候来说，欧美开始流行6人排球。
春田专科学院是排球的发源地，该院的青年会是最早传播排球运动的组织，也最早举行首次排球表演赛。
____青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。
排球1900年第一次传入加拿大。
同年传入亚洲的印度。
1914--1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。
至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考证。
但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。
在排球运动传入中国的初期，除了一些教会、学校开展并传播外，基督____会在推广和传播这个项目上，也起到了相当的作用。
排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。
据菲律宾排球介绍人、美籍F·S勃朗先生说：“当时美国有体育馆，较适合于6人制排球。
亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。
”因此F·S勃朗先生和F·H勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。
故在1913年的第一届远东运动会上采用16人制。
1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。
从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。
趋势
排球自1949年举行第 1届世界男子排球锦标赛以来，国际排球运动有了较大的发展。
特别是1964年奥运会把排球运动列入正式竞赛项目后，各国对它普遍重视，它的技术、战术发展已进入了一个新的阶段。
50年代，苏联和东欧一些国家的排球运动成绩一直处于领先地位。
60年代，日本女排一跃而夺得世界冠军。
70年代，日本、中国、朝鲜民主主义人民共和国和南朝鲜等亚洲队，以快速多变的打法著称于世;在拉美以弹跳见长的古巴队，和进步较快的美国女排，也引起人们注目。
1980年初，世界女排呈现出中、日、苏、古、美五强对峙的形势。
从男排的情况看，身材高大、实力雄厚的苏联队仍处于领先地位。
保加利亚、罗马尼亚、古巴、中国、波兰、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鲜等队也争相全面提高技术。
而在当今的排坛，更是巴西、中国、美国、荷兰、古巴、俄罗斯、日本、意大利、德国、波兰等队伍几强相争，泰国、多米尼加、波多黎各等队伍进步也很快。
排球运动的特点
群众性
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。
既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
全面性
规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。
要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
技巧性
规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。
击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
对抗性
排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。
高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。
在一场比赛中，夺取一分往往需要经过多个回合的交锋。
水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。
两重性
排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。
集体性
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。
没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。
水平越高的队，集体配合就越严密。
打排球的好处
1、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。
打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
2、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
3、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。
由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!。