健美操理论课程作业
健美操课程作业
健美操课程作业
12291036 常畅
一、健美操常用手型
1.拳：该手型为四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。
2.开掌：五指用力，尽力分开。
3.花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。
4.立掌：五指伸直，手掌用力上翘。
二、健美操基本步伐名称
吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳
三、健身性健美操特点
1、保持有氧代谢过程
健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，一次实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
2、广泛的适应性
健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼。
3、注重个体差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有段，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
4、健身的安全性
健身性健美操所涉及的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体制，甚至弱体制的人都能承受的有氧范围。
健美操专项课理论考试试题库
健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
2.现代健美操起源于20 世纪80 年代初，美国简方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简方达健美术》—书及录像带。
3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。
4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。
5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。
6.现代健美操运动起源于20 世纪80 年代初，其英文原名“Aerobic” ，意为有氧运动。
7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
8.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。
现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。
11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。
12.健美操三大特征是：“一体性” 特征、“主体性” 特征和“群体性”特征。
13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。
14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。
15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
16.健美操动作名称是由方向和移动术语基本步伐术语肢体关系术语上肢动作术语构成。
17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。
18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。
19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为2 分30 秒至3 分。
健美操理论课程作业
健美操理论课程作业2015-2016学年春季学期周五3-4节指导教师：万平学生：朱婧姝学号：1400015886 一、体育和健康的关系世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。
”而体育与健康密不可分。
体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。
1体育对大学生生理健康的作用1.1.促进身体发育体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。
体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。
除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。
1.2.增强身体素质体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。
这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。
国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。
同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。
1.3.全面提升体力体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。
体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。
同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。
2.体育对大学生心理健康的作用2.1.缓解心理压力体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。
无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。
2.2.提高心情质量多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。
健美操理论答案
《健身健美操竞赛规则》中规定不正确的身体形态与标准位置，最多减（）分。
(1分)A、0.1B、0.2C、0.3D、0.52 身体脂肪过多会带来哪些危险( )。
(1分)A、高血脂B、糖尿病C、胆囊疾病D、以上都是3 不含锌的食物是( )。
(1分)A、海带B、牡蛎C、扁豆D、米4 中国健美操国家队在( )项目上获得大满冠。
(1分)A、男子单人B、女子单人C、集体六人D、三人操5 《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作中至少应出现（）次以上的运动员之间的动力性配合动作。
(1分)A、1B、2C、3D、4 6 《健身健美操竞赛规则》中规定任何伤害到其他运动员的器械使用，减( )分。
(1分)A、1B、2C、3D、4 7 健美操的基本步伐“双腿跳（Jump）”属于（）。
(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是8 《健身健美操竞赛规则》中规定超过托举的数量，每次减（）分。
(1分)A、0.2B、0.3C、0.5D、1 9 健美操的基本步伐“点地（Tap touch)”属于（）。
(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是10 健美操作为一项独立的体育运动项目，其明显的标志是（）出现。
(1分)A、形体操B、杰希健美操C、简·方达健美操D、减肥操11 脂肪主要来源于动物性食物和植物性食物，如猪油、牛油、羊油、芝麻、大豆、（）等。
(1分)A、粮食B、蔬菜C、水果D、花生12 为了实现良好的锻炼效果，我们必须具备( )条件。
(1分)A、安全性B、有趣性C、效果性D、以上都是13 以下具有天然排毒功能的食品是（）。
(1分)A、香蕉B、西瓜C、黄瓜D、葡萄14 在健美操步伐中1个曼波步( Manbo)需要（）拍来完成。
(1分)A、1B、2C、3D、415 《竞技健美操竞赛规则》中规定六人操的场地大小是（）。
(1分)A、7×7平方米B、10×10平方米C、12×12平方米D、14×14平方米16 《竞技健美操竞赛规则》中规定男单和女单成套动作的音乐时间是（）。
健美操必修课作业
健美操必修课作业1————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？答：健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。
我认为健美操的主要锻炼价值有五点：一、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。
它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。
另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。
在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。
二、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。
另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。
这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。
三、调节心理活动陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。
四、提高神经系统机能发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。
就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。
五、医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
健美操理论作业
健美操理论作业1 谈谈健身性健美操的发展趋势(简答)（1）人们健康意识的增强将使健身性健美操越来越受到人们的关注，前景更加美好（2) 健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化（3）健身性健美操将更加注重艺术性创新，动作技术的完成将更加完美，难度动作向多样化方向发展（4）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高由此可见，健美操由于其广泛的适应性，可观性，以及对人体的积极影响，将变成一项全民的健身活动2 健美操基本步法名称术语(简答)健美操基本步法分为以下三类动作（1）无冲击类：弹动、半蹲、弓步、提踵（2）低冲击类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步；脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地；并步、迈步点地、迈步曲腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步；吸腿、后驱腿、踢腿、弹踢腿、开合跳、分腿半蹲跳、并腿滑雪跳、弓步跳、吸腿跳后驱腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、后踢腿跑（3）高冲击类动作：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后吸腿跳、并腿纵跳、开合跳、分腿半蹲跳、并腿滑雪跳、弓步跳、吸腿跳后驱腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、后踢腿跑3 对于健美操的创编,你有什么独特的见解(论述)刚刚接触健美操，所掌握的知识和技能都很肤浅，到处收集资料，渐渐对健美操的创编有了一点点的认识，从中提取一些有所感触的观点来作为我对创编操的见解。
我认为，健美操的创编是由理论到实践的一个过程，在创编的过程中要考虑编操的目的，练习者的水平，以及整套操的情调起伏、高潮的形成等等，同时是形成编者个性特色的起点。
音乐是健美操的灵魂，它影响着操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发练习者的锻炼激情。
而健美操是表现音乐的一种手段。
因此，在创编动作时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分表达音乐的内涵，同时又不失健美操特点的动作，使动作与音乐的风格融为一体，达到音乐和动作相互促进和表现的高度统一。
反之，就失去了健美操的艺术价值。
另外，在选配音乐时除应注意音乐与动作的风格要统一外，还应考虑到健美操是健、力、美的统一体。
山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业标准答案
山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健美操一、专项题(50分)1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。
落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。
健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。
（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。
值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。
（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。
分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。
（四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。
四肢的位置避免“过伸”。
健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
2．简述你所学专项活动的锻炼价值。
一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。
长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。
同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。
健美操选项课理论试卷及答案
健美操选项课理论试卷一、填空题1健美操是融于一体，通过达到的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。
2美国健美操运动的代表人物，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。
3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：三大类。
4健美操分类按照年龄结构可划分为。
5健美操分类按照练习形式可划分为。
6 健美操分类按照人数可分为。
7健美操的节奏性可分为。
8 竞技健美操特定动作包括。
9. 我国健美操比赛项目有。
10.成套动作的时间为，有加减的宽容度。
二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点2.简述健美操的作用3.简述学校健美操的要求4.简述健美操的创编原则5.健美操的创编步骤6.简述健美操的裁判组成7.简述健美操评分的一般原则8.简述健美操的科学锻炼方法9.简答健美操常用的基本手型10.简述健美操上肢基本动作三、方法应用题：1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。
2.结合本人自身条件创编一套健美操答案：一、填空题1、体操、音乐、舞蹈、美徒手、手持轻器械、和专业器械健身健美和健心2、简.方达3、竞技、健身和表演4、老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操5、徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操6、单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操7、生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏8、支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类9、女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人10、1分45秒二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。
（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。
身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。
健美操的运动方式所表现出的力与众不同。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健美操理论课程作业
2015-2016学年春季学期
周五3-4节
指导教师：万平
学生：朱婧姝
学号：1400015886 一、体育和健康的关系
世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。
”
而体育与健康密不可分。
体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。
1体育对大学生生理健康的作用
1.1.促进身体发育
体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。
体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。
除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。
1.2.增强身体素质
体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。
这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。
国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。
同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。
1.3.全面提升体力
体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。
体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。
同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。
2.体育对大学生心理健康的作用
2.1.缓解心理压力
体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。
无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。
2.2.提高心情质量
多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。
当多巴胺分泌不足时，人会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。
而经常参加体育锻炼能够增加血液中的钙质，进而刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。
比如30到60分钟的散步或者游泳都能够加速多巴胺的分泌。
使人在运动后拥有愉悦的心情，提升生活质量。
3.体育对大学生社交能力的作用
3.1.增强团队合作
体育锻炼是一种人与人之间的相互交往的很好形式，能增加人与社会的联系。
因为体育运动,人们在运动场上相聚,这使人们相互之间更容易产生亲切感，可以在运动中结识更多的朋友，培养积极友爱的性格。
当今大学生喜欢的体育运动中，很多都是团体运动，比如足球、篮球、棒球等。
它们要求团结协作，集体配合，在培养大学生的团队意识方面，起到了潜移默化的作用。
3.2.建立互相信任
在团体运动中，大学生不仅收获了友谊，还懂得了懂得了个人和集体的关系，作为个体，怎样融入集体之中，怎样恰当地处理个人与集体的关系，怎样有效的与他人沟通及合作，怎样信任他人。
这种归属感和信任感还将延伸到大学生活的其他方面，比如学习和宿舍生活等，有助于大学期间学生的全面健康发展。
二、个人锻炼计划
我保持每天100个仰卧起坐的规律力量训练，除此之外还安排了每天不同的有氧或团体活动，详情如下表：
三、大众健美操的特点和锻炼价值
1.大众健美操的特点
1.1.以“健、力、美”为主要特点
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此大众健美操属于健美体育的范畴具有高度的艺术性。
其艺术性主要体现在其“健、
力、美”的项目特征上。
“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而大众健美操均体现了这一点。
正如有的学者所说，“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一体，是以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
”
1.2.集各种舞姿为一体
大众健美操不拘泥于么某种舞蹈流派或形式，凡是对身体发展和形体塑造有益的动作都能兼容为一体。
它既可以从中国武术中汲取灵感，也可以采用跆拳道的动作，既能够融合中国古典舞蹈，也能够包容芭蕾元素，取其精华，相互融合，在明快的音乐中展现多彩艺术的魅力。
1.3.音乐和节奏韵律
大众健美操如同健美操一样以明快、活泼的音乐著称。
节奏感强烈的音乐不仅增强了动作的协调和力量感，也展现了当代大学生的青春活力。
同时音乐也可以十分多变，只要节奏一致，什么曲调都可以，具有很强的适应性也因此十分多变，深受学生喜爱。
1.4.适应性和大众化
大众健美操对于场地的要求不高，运动量可大可小、形式多样、十分安全，是老少皆宜的大众运动，有利于提高各类人群的参与度，帮助全面综合提升国民身体素质。
2.大众健美操的锻炼价值
2.1.锻炼身体素质
健美操遵循了人体运动的一般规律，以独具风格的形式增强了肌肉活动，提高了新陈代谢，在塑造体形的同时有助于减脂增肌，塑造体形，同时增强各个身体器官和神经系统的功能性。
同时健美操对于动作精确性的一定要求，能够提升学生的身体柔韧性、平衡杆和协调性，全面提升身体素质。
2.2.提升艺术修养
健美操与其他锻炼形式的不同主要在于其对“美”的强调。
健美操不仅要求动作到位，还有对于动作连贯协调、正确把握节奏、灵活团体配合等方面的要求，有助于学生专注和反思自己动作的美观和优雅，帮助提升艺术修养，塑造良好气质。