打坐可改变大脑结构
打坐可以改变大脑
打坐可以改变大脑一、打坐禅修《禅修可以改变大脑组织》转自美国每日科学网（）八周的禅修训练对与记忆、自我感觉、神入和压力有关的脑部组织做出的改变是可以测量的。
由马萨诸塞州综合医学院研究人员领导的，将于1月30号发行的精神病学研究报告《神经成像》第一次证明了禅修可以改变脑部灰色神经组织。
“虽然禅定修习可以带来平和的感觉和身体的放松，但是修习者早就声称禅修还能提供认知和精神的愉悦，并能一直存留惯穿于一天之中。
”马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目资深发起人Sara Lazar哲学博士说，“这个研究证明了脑组织的变化可能就潜藏在这些改进的体验之下，人们不只是感觉更好，因为他们正在花时间放松。
”Lazar团队和其他组织先前做的研究发现了有禅修史和没有禅修史的个人大脑结构上的不同，并观察到（有禅修史者）与注意力和情绪综合有关区域的大脑皮层会增厚。
但是那些调查者不能证明脑组织的不同真的是由禅修引起的。
对当前的研究，16个禅修者，先在两周前给他们做磁共振图像记录脑组织情况，在他们参加了马萨诸塞州禅修中心的八周正念减压疗程项目后再做一次磁共振图像。
除了每周的正念禅修集会——这集中在无意识感觉，情感和心境——他们还会接收到指引自己禅定修习的音频录音，并且被要求记录每天的练习时间。
另外，还有一套磁共振图像来自于在类似的时间里实验控制组中没有禅定修习的对象。
据汇报，冥想小组的成员每天进行平均27分钟的禅修训练，他们对于禅修问卷的回答显示了与参加禅修前相比明显的进步。
磁共振图像的分析，集中于早先研究中发现和禅修有关差异的区域。
该分析发现已知对学习和记忆有重要作用的海马部位的灰色神经组织密度明显增强，另外，与自我意识、怜悯和反省有关联的组织的灰色神经组织密度也同样增强了。
参与者还称压力的减少与扁桃体灰色神经组织密度的明显减少相符合，这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要角色的组织。
虽然没有发现在早先的研究中已识别的与自我意识有关的岛叶组织的变化，但是创始人暗示长期禅定修习可能会使这个区域产生变化。
每天打坐10分钟，就可以对我们的整个人生造成巨大的影响
每天打坐10分钟，就可以对我们的整个⼈⽣造成巨⼤的影响师兄你好願天地常⽣善⼈，願善⼈常存善⼼。
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要想延缓衰⽼，使⼤脑保持年轻，就必须找到有效⼜科学的⽅式。
哈佛医学院博⼠Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：打坐对于⼈的⼤脑在记忆⼒、延缓衰⽼和减轻压⼒⽅⾯都提供了重要帮助。
如果⼤脑常处于轻松⼜愉悦的打坐状态下，不仅能保持年轻，还能让我们的⾝⼼得到滋养。
但是，很多⼈对打坐都不是很了解：有⼈觉得打坐过于神秘，对它存有很多疑虑；有⼈认为打坐是宗教⾏为，需要皈依才能够做到；有⼈甚⾄觉得打坐就是坐，只要坐在那⾥就⾏了。
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《哈佛幸福课》中，塔尔博⼠提到，打坐是幸福的处⽅良药。
每周6-7次10分钟的打坐练习，能让⼈的⼤脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。
众所周知，陈坤就是靠打坐，成功摆脱了抑郁症。
他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。
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这是他出道20多年，始终保持年轻和得体的秘诀。
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科学新发现：打坐可改变大脑结构
科学新发现：打坐可改变大脑结构科学新发现：打坐可改变大脑结构美国麻萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital，简称麻省总院）的一项研究表明，打坐（meditation）八周后，参加实验人的大脑结构就发生了变化。
这是首次由科学家研究实验证明，这种传统的、带有些宗教色彩的修行打坐，可以导致大脑结构的变化。
研究人员表示，以前的研究已经表明打坐者大脑结构出现差异，但没有证实到底是什么样的差异和变化。
研究人员的报告说，经过八周的禅修打坐，参加者与记忆、自我感觉、同情和压力感相关的大脑区域，就发生了可测量的变化（measurable changes）。
麻省总院精神科神经影像学医生莎拉．拉扎（Sara Lazar）领导了这项研究，也是研究报告的资深作者。
她说：“虽然禅修打坐是一种平静和放松身体的运动，但打坐者早就表示，打坐还有认知和心理上的多种好处，打坐后一天心身愉悦。
我们的这项研究也表明，人们花时间放松打坐，不只是心里感觉更好，而且大脑结构都有了实质性的变化。
”16 名实验参加者在实验开始的两周前及禅修打坐八周后，研究人员对他们的大脑结构进行扫瞄，然后做对比分析。
参加者除了每周一次会面，在一起练习禅修打坐，集中保持非主观意识的感觉、感情和意念，参加者还使用录音来被指导每日的打坐，并被要求记录每天练习的时间。
一组没有参加打坐的人，他们的大脑结构也在同期被扫瞄检查。
打坐组报告他们每天平均练习27分钟，他们回答了冥想问卷调查，问卷结果表明他们的念力比以前有显著改善。
针对脑扫瞄图，主要对早期研究时发现的打坐者大脑出现差异的区域，科学家们做了重点分析研究，发现海马（hippocampus）的灰质密度增加了。
海马已知是主管学习和记忆的重要部位，是与人的自我意识、同情心和反省意识相关的大脑结构。
灰质是一种大脑组织，其中含有神经细胞。
打坐者报告压力减轻了，研究人员发现他们杏仁核的灰质减少了。
科学实验报告：打坐冥想可改变大脑结构，增进智慧
科学实验报告：打坐冥想可改变大脑结构，增进智慧现代科学证明，打坐可以改变脑结构。
据报道，美国科学家2005年研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。
习练过冥想打坐的人都说，炼功使他们精力充沛，有些人表示他们只需要短暂的睡眠即可。
虽然许多研究显示，打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，但打坐是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用？美国肯塔基大学（UniversityofKentucky）的欧哈尔与同事，通过“心理动作警觉作业”肯定了以上的问题。
这是一种公认的测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的研究方法。
研究人员让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。
一般情况下，人们会在200-300毫秒内反应，但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间，甚至有时根本就没意识到影像的出现。
欧哈尔等让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、打坐、阅读或者聊天后做以上的测试。
令研究人员震惊的是，尽管所有的受试者都从来没有习练过冥想打坐，但经过40分钟打坐，他们马上就有卓越的表演；而40分钟的小睡后，受试者则需至少1小时候才能从朦胧中清醒过来，做出较好的表现；阅读或者聊天对恢复精力没任何帮助。
欧哈尔说，在冥想打坐40分钟后受试者每个部份的测验表现都得到了改善。
在受试者一个晚上没有睡觉的情况下，冥想打坐带来的效果尤其惊人。
科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。
麻省总医院（MassachusettsGeneralHospital）的拉若医师及其同事，比较了有1-30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图（MRI）。
他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。
以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。
增强脑功能——打坐
打坐可增强脑功能上海沪东医院张辉科学实验表明打坐不仅仅可能使人安静，还有可能增强脑功能。
Lutz 等人在《美国科学院学报》（Proceedings of the National Academy of Science，2004Nov16；101，46：16369-73）上发表文章报道，和不练功的人相比，佛家静功打坐可明显改变脑活动和功能，这些变化和学习记忆以及情绪快乐有关。
练功组为八个喇嘛，平均年龄为49岁，练功时间在15到40年之间，打坐总时间约为10，000到50，000小时；对照组十人为健康学生，过去从未练过功，但在实验前接受了一个星期的打坐训练。
研究者测量受试者练功前，练功时，以及练功后的脑波。
练功时不要求注意任何物体或目标，要求心生爱和善的感情。
他们发现两组间有巨大差别，特别是g 波的变化。
g波参与注意力（集中），记忆，学习，和意识形成等过程。
八个喇嘛在试验前就表现出高强度的g波，这个差异在试验（练功）过程中明显增强。
研究者声称，练功人的g波高得惊人，医学史上从未报道过如此之高的g波。
此外，这些喇嘛脑部还有一些与情绪和谐快乐有关的区域也表现出较高的活性。
研究者认为，喇嘛在练功前脑部持续有如此之高的脑波变化说明长期静功打坐（不仅仅是藏密）有可能改变大脑，可能还不仅仅是功能上的变化。
也许两组之间的年龄差异会有一点影响，不过研究者认为肯定是练功而不是年龄造成了g波的改变。
靜坐風行美國：時代週刊（中央社记者张声肇纽约二十七日专电）最新一期的时代杂志封面故事报导，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多，简直到了「很难躲避静坐」的地步。
八月四日这一期的时代指出，机场里面祈祷教堂、网络亭旁边，会有「标志清楚」的静坐室。
西点军校开设了静坐的课程，哈佛法学季刊2002年春季号曾经讨论静坐，湖人队教练杰克逊(Phil Jackson)在换衣间理和队员们讨论的话题也不离静坐。
科学家发现打坐竟太神奇了,居然能治疗癌症等不治之症!.docx
科学家发现打坐竟太神奇了，居然能治疗癌症等不治之症！实验证明：科学家发现禅坐灵修益处的新证据“坐禅”又称禅修、静坐、打坐，它是佛教中的一种基本修炼方式，最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。
我国传统的静坐养生功法，实际最早可追溯到五千年前的黄帝时代。
据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。
必静必清，无劳汝形。
无劳汝静，乃可长生。
目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。
”以上这段精辟的论述，实则就是在静坐中的真实感受和长生之道。
静坐既可养身延寿，又可开慧增智，故佛家的大乘、金刚乘及道家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。
《释禅波罗蜜》云：“若欲具足一切诸佛法藏，惟禅为最，如得珠宝，众宝皆获。
”《释禅波罗蜜次第法门》曰：“因息修禅，疾得禅定。
”美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。
”美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼·塞格尔也认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可治被视为绝症的艾滋病和癌症。
”荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低 87％。
另外，科学家，静坐大中出的大量α波，可很明的促一种荷蒙激素的增，从而会使血管大和血液通，会使人体机构胞行新代不可缺少的物——三磷酸腺明增高，会大大增加人体的免疫功能。
据《世界科技》道：美国赫里希置大学，自然医学和防中心主任伯特·施奈德多年研究后：“超脱静坐似乎能恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制，它神激素和部分神系都起作用，从而有助于解心病和其它一些疾病的症状⋯⋯种技是一个自然松的程，能使你达到舒适安静的机敏状。
”研究人：“如每天静思两次、每次20分，是防和治心血管疾病的有效方法，并可用做心病治的助手段。
”美国伊利斯大学的科学家40 名学生行静坐生理察表明：只要静坐 5 至 10 分，人的大耗氧量就会降低17%，而个数相当于深睡7 个小后的化，同受者血液中被称“疲素”的乳酸度，也在不同程度上有所下降。
打坐有助于修复大脑神经损伤
打坐有助于修复大脑神经损伤去年10月，英国伦敦帝国学院的一个大型研究调查了8万4千人，结果发现，已经康复的新冠感染者，表现出明显的认知缺陷。
一些病情最严重的新冠患者，大脑年龄退化了10年。
新冠肺炎（Covid-19）流行一年多以来，有大量研究指出，新冠病毒会对脑神经带来严重损伤。
欧洲病毒学及传染病专家、生物技术公司首席科学家董宇红博士表示，目前，新冠对脑神经的损伤没有标准的药物治疗方法，但对于这些新冠患者来说，打坐有助于修复大脑神经损伤、改善脑退化。
以下为董宇红专访精华：打坐可以延长细胞端粒，让大脑变年轻人的衰老是从大脑开始的。
而当新冠病毒攻击大脑细胞后，可能引起大脑细胞的损伤、退化，甚至出现神经退行性疾病，如老年痴呆、帕金森氏症等。
加州大学洛杉矶分校精神神经免疫学、精神病学家乔治·斯拉维奇（George Slavich）博士和南加州大学预防医学专家大卫·布莱克（David Black）博士两人联合做了一个综述报告，系统回顾了过去20年内科学家们做过的20项随机对照研究。
其中一个结论显示，人在打坐之后，细胞端粒的长度，比不打坐的人更长。
细胞端粒的缩短，是细胞衰老、凋亡的标志。
这个结果表明，打坐减缓了细胞的老化速度。
另一项发表于《神经学报告》（Neuroreport）期刊的研究，调查了平均有9年打坐历史的人。
研究者发现，打坐时间久的人，大脑皮质层变厚了。
年龄大的打坐者，大脑皮质层的变化最为明显。
大脑皮质层是负责人的注意力、感知力和认知力的主要结构，当年龄增大，皮质层会变薄。
研究者表示，打坐可以给大脑结构带来正面的改变。
打坐提升大脑供血量打坐还有一个直观的好处，就是可以增加大脑供血。
人在打坐时，要盘上双腿。
有的人以为，打坐时腿盘得很紧，会使血管被压迫，血液循环不好。
事实上，盘腿时腿部的血管受压，血液就会更多地分配到身体的其它部位。
另外，当双腿动脉血管压力增大，心脏会反射性地增加供血能力，促进大脑的供血。
每天打坐10分钟让手机族、电脑族恢复精力
每天打坐10分钟让手机族、电脑族恢复精力打坐，能使全身气血放松，使精气上行入脑，是一种较为不错的养生方法自从学习打坐之后编，在家玩电脑的时候，我都会用打坐的姿势来坐着，这样会更加集中精神，而且不会变成梨形身材。
打坐的确是自古以来练功之人提倡的一种养生方法，但是一边打坐一边工作或玩电脑，对身体是否真有好处？电脑族应该如何正确地打坐呢？打坐能加强上半身血液循环以打坐的坐姿来办公在日本已开始流行，这一做法最初是从瑜伽动作里得到启发的。
冥想是瑜伽的一个重要基本功，目的在于使人获得内心的平和与安宁。
而冥想的姿势都是打坐式。
打坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身血运，特别是胸膛和脑部区域的血液循环；打坐有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，更利于畅顺地呼吸；打坐对患哮喘和支气管炎的人很有益处。
以坐养神是中医养生功法之一在中医养生学里有“以坐养神”的说法，意思是说，适当地静坐休息，能使人心平气和、精神愉快、烦闷消除等。
因为当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。
我不经常用电脑，但是在看书或看电视的时候，我也喜欢打坐，一来可以帮助“入定”、“专心”，二来可以提醒自己不要驼背或含腰，让脊柱保持健康。
电脑族不宜边玩电脑边打坐，而应该在休息的时候练习。
因为玩电脑的时候，身体容易往前倾，右手又要经常抬起动鼠标，使得身体两边不对称，不利于打坐。
电脑族适宜简易坐打坐有很多种姿势，电脑族只要练好最简单的简易坐就可以了。
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。
弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，弯左小腿，把左腿放在右脚之下，可以把双手放在两个膝盖上，拇指相对，以此姿势坐着，可以10分钟、20分钟递增。
打坐时眼睛不要太开，也不要太闭，目光注视鼻端；身体不要向后仰，不要向前趋，也不要左倾右趋，要端身正坐；两肩齐平，要求耳与肩齐；头不低、不昂、不歪；鼻子和肚脐成一直线；嘴唇与牙齿都是合拢的，舌尖顶着上颚。
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打坐可改变大脑结构
2016年3月17日腾讯新闻
美国麻萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital，简称麻省总院）的一项研究表明，打坐（meditation）八周后，参加实验人的大脑结构就发生了变化。
这是首次由科学家研究实验证明，这种传统的、带有些宗教色彩的修行打坐，可以导致大脑结构的变化。
研究人员表示，以前的研究已经表明打坐者大脑结构出现差异，但没有证实到底是什么样的差异和变化。
研究人员的报告说，经过八周的禅修打坐，参加者与记忆、自我感觉、同情和压力感相关的大脑区域，就发生了可测量的变化（measurable changes）。
麻省总院精神科神经影像学医生莎拉．拉扎（Sara Lazar）领导了这项研究，也是研究报告的资深作者。
她说：“虽然禅修打坐是一种平静和放松身体的运动，但打坐者早就表示，打坐还有认知和心理上的多种好处，打坐后一天心身愉悦。
我们的这项研究也表明，人们花时间放松打坐，不只是心里感觉更好，而且大脑结构都有了实质性的变化。
”
16 名实验参加者在实验开始的两周前及禅修打坐八周后，研究人员对他们的大脑结构进行扫瞄，然后做对比分析。
参加者除了每周一次会面，在一起练习禅修打坐，集中保持非主观意识的感觉、感情和意念，参加者还使用录音来被指导每日的打坐，并被要求记录每天练习的时间。
一组没有参加打坐的人，他们的大脑结构也在同期被扫瞄检查。
打坐组报告他们每天平均练习27分钟，他们回答了冥想问卷调查，问卷结果表明他们的念力比以前有显著改善。
针对脑扫瞄图，主要对早期研究时发现的打坐者大脑出现差异的区域，科学家们做了重点分析研究，发现海马（hippocampus）的灰质密度增加了。
海马已知是主管学习和记忆的重要部位，是与人的自我意识、同情心和反省意识相关的大脑结构。
灰质是一种大脑组织，其中含有神经细胞。
打坐者报告压力减轻了，研究人员发现他们杏仁核的灰质减少了。
杏仁核已知是一种产生焦虑和压力的脑组织结构。
而这一系列的变化在非禅修打坐人的脑扫瞄对比中，都没有发现。
麻省总院研究小组成员布丽塔．侯奏（Britta Holzel ）说：“大脑的可塑性很引人，通过简单的冥想打坐，就可以在改变大脑结构中发挥积极的作用，可以增加我们的幸福感和提高生活质量，真是令人鼓舞。
还有，针对不同患者人群的其他研究也显示，冥想打坐可以显著改善各种症状。
我们现在正在研究，促进大脑中这种变化的基本机制。
”
迈阿密大学的神经学家亚米希．杰哈（Amishi Jha）在研究冥想对减轻压力的影响，他虽然没有参与麻省总院的这项研究，但他高度评价这一发现“为进一步研究许多可能性，如防治压力有关的疾病、创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder），打开了很多大门。
”
麻省总院的这项研究，已经发表在今年1月30日发行的精神病学研究：神经影像（Psychiatry Research: Neuroimaging）期刊上。
遗憾的是，中国这个打坐修炼的祖庭，却没有这样的胆识的尝试，导致中医学说不能发展，中医技术停滞不前。
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