利于减肥的水果和蔬菜
水果蔬菜减肥法 让你越吃越瘦
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导语：水果蔬菜是很多美眉都爱的减肥食品，那么都有哪些水果蔬菜比较适合减肥呢？怎么吃呢？每当看见街边的水果摊上五彩缤纷的水果蔬菜，口水都快...
水果蔬菜是很多美眉都爱的减肥食品，那么都有哪些水果蔬菜比较适合减肥呢？怎么吃呢？每当看见街边的水果摊上五彩缤纷的水果蔬菜，口水都快流出来了，而且还能减肥美容，更是想吃了。
随小编看看这些果蔬宝贝们吧！
1、黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。
而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3、韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
可以减肥的水果蔬菜都有什么
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生活常识分享可以减肥的水果蔬菜都有什么
导语：作为一个胖胖的，圆乎乎的，到处都是肉的丫头，多么希望可以瘦成一道闪电，亮瞎所有男孩子的眼，哈哈哈哈哈哈哈。
不过也是想想而已了。
对于...
作为一个胖胖的，圆乎乎的，到处都是肉的丫头，多么希望可以瘦成一道闪电，亮瞎所有男孩子的眼，哈哈哈哈哈哈哈。
不过也是想想而已了。
对于女孩子最苦恼事情就是想着减肥，可面的美食的呼唤又是那么的难以割舍。
在美食和瘦身之间我还是选择了前者。
可在吃完东西之后我又开始了无尽的懊悔当中。
对于减肥期间的吃的蔬菜和水果我倒是颇有心得。
第一种、樱桃
樱桃营养非常丰富，其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常食用可补充体内铁元素，促进血红蛋白再生，不仅可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，还健脑益智呢。
如果常用樱桃汁抹擦脸部皮肤，能使脸部皮肤美白又消斑喔。
第二种、黄瓜
黄瓜也称为胡瓜，青瓜。
黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾，也含有能够抑制癌细胞繁殖的成分，还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖类转变为脂肪，从而起到减肥的作用。
黄瓜清脆爽口，是开胃菜的首选，不管是炒食，凉拌，腌食，还是生吃，都是非常不错的喔！
第三种、胡萝卜
胡萝卜也叫甘荀。
胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。
俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，可见吃胡萝卜对人体是大有益处的。
其不仅可以生吃养血，熟吃补身。
O热量果蔬排行榜
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生活常识分享O热量果蔬排行榜
导语：想要减肥，适用一段时间的节食减肥方法，但是发现自己的脸色竟然变差了，身体也开始出现异常。
这该怎么办了？可能是减肥引起的，不如吃点素食吧！素食减肥法一直都是被热烈推崇的，但是吃素食也是有讲究的哦！有些素食的热量比肉还高。
下面小编为你介绍O热量果蔬排行榜！
什么水果吃的美吃的瘦？毕竟MM的最大梦想，就是最好只吃不动但能减肥又美肌。
如下水果就是你今夏的必选，漂亮、减肥、排毒，一起改善哦！
N0.1黄瓜
热量：15大卡(每100克)
减肥理由
黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。
它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
提醒
一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。
此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。
因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。
N0.2苦瓜
热量：19大卡(每100克)
减肥理由。
5天减肥食谱
5天减肥食谱
想要减肥的朋友们，相信大家都知道，要减肥首先要控制饮食。
今天我就为大家分享一份5天减肥食谱，希望能够帮助到大家达到减肥的目标。
第一天，清淡蔬菜水果日。
早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等水果切成块状，加入适量酸奶拌匀）。
午餐，蔬菜色拉（生菜、青瓜、番茄等蔬菜切丝，加入适量柠檬汁和橄榄油拌匀）。
晚餐，水煮蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜水煮）。
第二天，低热量高纤维日。
早餐，燕麦粥（燕麦片加水煮熟，加入适量蜂蜜）。
午餐，蔬菜汤（西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜煮成汤）。
晚餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切丝，加入适量醋和盐拌匀）。
第三天，高蛋白低碳水日。
早餐，鸡蛋三明治（全麦面包夹上煎鸡蛋和生菜）。
午餐，鸡胸肉沙拉（煮熟的鸡胸肉切片，加入生菜和番茄拌匀）。
晚餐，煎鳕鱼配蔬菜（煎鳕鱼搭配烤蔬菜）。
第四天，水果蔬菜日。
早餐，蔬菜汁（胡萝卜、西红柿、青瓜等蔬菜榨汁）。
午餐，水果色拉（西瓜、哈密瓜、葡萄等水果切块，加入适量柠檬汁）。
晚餐，蔬菜炒饭（用少许橄榄油炒香蔬菜，加入煮熟的大米炒匀）。
第五天，全餐均衡日。
早餐，全麦面包配牛奶。
午餐，鸡胸肉配糙米饭。
晚餐，鱼肉配蔬菜汤。
以上就是我为大家准备的5天减肥食谱，希望大家能够按照食谱合理搭配食物，坚持5天，相信一定会有意想不到的收获。
当然，减肥过程中也要适量运动，保持良好的生活习惯才能更好地达到减肥的效果。
祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
吃什么水果减肥最快？推荐减肥果蔬中10大冠军
吃什么水果减肥最快？推荐减肥果蔬中10大冠军1、瘦小腿冠军--西瓜西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。
此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。
2、丰胸冠军--木瓜木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶等17种以上氨基酸和多种营养元素。
新鲜的青木瓜一般带有点苦、涩味，果浆味也比较浓。
有助消化、润滑肌肤、分解体内脂肪、刺激女性荷尔蒙分泌、刺激卵巢分泌雌激素等功效，因而能促进乳房的发育，是丰胸佳品。
3、瘦脸冠军--西芹西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。
一棵西芹中，大概只含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5-8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。
4、瘦小腹冠军--番茄女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。
番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。
长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。
5、无脂冠军--冬瓜冬瓜是减肥佳品，冬瓜无脂，低钠，可以利尿，故能促进碳水化合物向脂肪转化，使肥胖的身体逐渐转变为正常，冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂，滤汁后加白蜜0.5斤熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。
6、瘦大腿冠军--白萝卜白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。
这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。
7、通便冠军--黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。
而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
8、瘦背冠军--葡萄柚葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪。
吃什么减肥 速减小腹必选橙黄色果蔬
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吃什么减肥速减小腹必选橙黄色果蔬
导语：中医的疾病小编给大家介绍过了“日食五色健康无忧”，其实除了中医根据五行理论衍生的五色养五脏外，不同颜色的果蔬也有不同的养生功效。
今...
中医的疾病小编给大家介绍过了“日食五色健康无忧”，其实除了中医根据五行理论衍生的五色养五脏外，不同颜色的果蔬也有不同的养生功效。
今天小编就来为大家介绍下关于橙黄色水果蔬菜的特殊功效。
橙黄色水果蔬菜有助减小腹
美国弗拉明翰营养研究项目主任博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。
吃橙黄色水果和蔬菜。
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
橙黄色蔬菜是抗癌的高手
橙黄色蔬菜抢眼夺目的色彩来自于各种类胡萝卜素，不仅β胡萝卜素与橙黄色蔬菜密不可分，连少有的α胡萝卜素也对它们情有独钟。
日本京都府立医科大学一项以类胡萝卜素将人体癌细胞包裹的研究发现，在降低癌细胞繁殖方面，α胡萝卜素比β胡萝卜素要有效10倍。
他们还发现，α胡萝卜素对于控制实验小鼠的皮肤、肝脏和肺部肿瘤细胞表现更为突出，甚至可使肺癌细胞减少70%。
而这个驯服癌症的高手只“隐居”在胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜里。
其中，胡萝卜的抗癌作用已长期被医界肯定，主要是它囊括了种类最多的类胡萝卜素。
而南瓜α胡萝卜素的含量也在蔬菜中名列前茅。
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最减肥的水果和蔬菜有哪些呢？
最减肥的水果和蔬菜有哪些呢？减肥对人任何人来说都是非常关心的事情，大家都知道减肥的过程是非常辛苦的，减肥是需要长期坚持下去的，如果半途而废，是很容易导致反弹的，减肥的方法也是很多的，不过大家在减肥的时候一定要选择适合自己的减肥方法，那最减肥的水果和蔬菜有哪些呢?下面具体介绍最减肥的水果和蔬菜。
最减肥的水果和蔬菜水果：一、苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
二、香蕉1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。
若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。
不过要注意再吃香蕉时配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
三、猕猴桃猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
猕猴桃属于低糖水果，不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。
四、樱桃樱桃热量低，每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。
一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。
而且，樱桃营养成分很多，含有很多的维生素，同时还含有一些矿物质和微量元素，脂肪含量很低，每100克樱桃脂肪只有0.20克。
另外，樱桃的纤维素的含量也比较丰富，它可以促进肠胃的运动，加快食物的消化，因此吃樱桃是可以帮助减肥和促进排便的。
以上是几种减肥适合吃的水果，如果大家觉得吃腻了，可以榨成汁，或者切成块浇上酸奶伴着吃，不一样的吃法，也会给大家带来全新的口感。
不过要注意最好餐前吃水果。
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5、海鲜
2、草莓
热量：30卡/100克 鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女 性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功 效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸， 在一定程度上满足了人体生理的营养需求， 而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
3、柠檬
热量：35卡/100克 柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。 可以舒张软化血管，加速血液循环，还可 以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体 内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。
8、香蕉
热量：87卡/100克 香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳 食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消 化、吸收良好，且能长时间保持能量。而 且香蕉还有很好的饱足感。
4、番石榴
热量：橘的8倍 之多，种子中铁的含量更胜于其他水果， 而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可 以辅助治疗糖尿病。
5、蜜桔
热量：42卡/100克 蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不 仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是很好的 低卡路里减肥食品。 蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都 对瘦身有很好的功效。
6、香梨
热量：46卡/100克 汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富 的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排 出体内堆积的废物，预防便秘。
7、火龙果
热量：51卡/100克 火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以 及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。 此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的 植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自 动与人体内的重金属离子结合，通过排泄 系统排出体外，从而很好的排毒。
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文 鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
6、扁豆
热量：232cal/一杯
扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
7、橙
热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋 糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙 来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积 聚毒素。
8、全麦包
热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话， 就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
9、燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打 菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、 铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始 就用它代替芝士做消夜，一定会苗条得多。 10、椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、 青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用， 低卡又饱肚。
最减肥的8种水果
1、杨桃
热量：29卡/100克 大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而 且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也 有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、 苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质 及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。