简快身心积极疗法

• 6•锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里――根 据不同类型的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找 个安全的地方把它收藏好，不要把它随便扔掉或弄丢，这地方不应该太近， 而应该在你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。 同时，在你想去的时候，就可以去。原则上，所有的地方 都是可以的。比如你可以把保险箱发射到某个陌生的星球， 或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事先要考 虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱――愿意的话， 你可以考虑动用魔力或任何特殊的工具。 • 同样地，如果有愿意搭档的同学，你们可以两人一组，相 互帮助念引导语，帮助对方用保险箱收纳自己的压力或负 面情绪等自己暂时不愿意面对和接触的东西。如果你很认 真、明确地构建了自己的“保险箱”，你就可以在自己有 巨大压力而难以承受时，加以使用了。你可以尝试将各种 压力以及压力感受、情绪等装入自己的保险箱，让自己暂 时封闭压力源，等自己状态比较好的时候，再拿出来慢慢 面对和处理。
• 现在，坐好。放松（注意重温之前放松练习时的状态）， 在做NLP技巧时，简单就行了，放松肩部，把肩部放松的 感觉放至全身。 回忆一件让你有情绪的事情，注意内心的感觉，若内心在 感觉出现时，那就是与潜意识沟通上了。只要你放松了， 想一想事情，感觉就会出现，与潜意识沟通，是很简单的 事。给这份感觉打分，从1到10分，1分是最轻松最平静， 10分为最困难最闹情绪的状态。感觉下你现在的状态大约 是几分。假设为8分，情绪是蛮大的。看着这种感觉。 然后站起来，走到你椅子前一米的位置，转过身来， 看着在椅子上坐着一个情绪的自己。看到了吗？假如看不 到，那就感觉一下前面有一个情绪的自己。如果那也感觉 不到，就用想像。这个很关键啊！是考验你内感官的时候。 不过，那是很简单的事，一般人都能看到，感觉到，并想 像到。假如真的不行，那就回去“放松”一节好好地练习 内感官。需要说明的是，在NLP技巧中，你要看到，感觉 到，想像到的自己，并不需要清晰，但你可以感觉到他的 情绪状态，肢体动作，脸部表情等。明白了吗？ 看着他，感觉他。
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内在影片：将相关内容设想为一部电影 录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒 回开始的地方，再把磁带放进保险箱。 • 声音：想象把相关的声音录制在磁带上， 将音量调低，倒回到开始的地方，再放进 保险箱。 • 气味：比如你可以想象将气味吸进一个 瓶子，用软木塞塞好，再放入保险箱锁好。 • 味觉：将让自己感到不适的味觉转化为 某种颜色或形状，尽可能将它缩小，然后 再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱 菜的玻璃瓶。
简快身心积极疗法
如何控制您的情绪专题讲座
贵州省罗甸中等职业学校：邹明
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简快身心积极疗法是一套能够帮助心理 工作者更快取得效果的心理辅导技巧，是 一个工具箱，可以配合其他的心理治疗技 巧使用。 一、简快身心积极疗法的构成 （一）NLP疗法 1、NLP基础是基于研究以下三位宗师级得 心理治疗大师的基础上整合而来的。 A、完型疗法的费烈士.玻尔士； B、催眠治疗界的米尔顿.埃里克森； C、家庭治疗界得维珍尼亚.萨提亚。
三、保险箱技术
• 保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，也是 靠想象方法来完成的。它早先被设计作为严重的心理创伤 的掌控技术，它可以用来有意识地对心理创伤进行排挤， 从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。 它通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实现个体 正常心理功能恢复的效用。但事实上，这一技术不仅可以 用于严重的心理创伤的处理，更能有效地处理我们平常一 般的压力和情绪困扰。在保险箱练习中，你可以将给你带 来负面情绪的东西锁进一个保险箱，而钥匙由他自己掌管， 并且你可以自己决定，你是否愿意以及何时想打开保险箱 的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关 的事件。 • 以下是保险箱联系的引导词。同样地，你可以先用深呼吸 让自己放松和安静下来，再根据引导词继续下去
• 保险箱练习 • 1· 请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类 似的东西。 • 2· 现在请你仔细地看着这个保险箱： • · 它有多大（多高、多宽、多厚）？它是用什么 材料做的？它是什么颜色的（外面的、里面的）？ 它的壁有多厚？这个保险箱里面分了格还是没分 格？有没有抽屉？内部结构是怎样的？ • · 仔细观察这个保险箱的细节：箱门容易不容易 打开？开关箱门的时候有没有声音？ • · 如果关保险箱门的话，操作是如何的？有没有 钥匙？如果有钥匙的话，钥匙是怎样 的？如果不 是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键 的还是转盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控 的？
2、NLP三个字母代表的意思
• N---Neuro 字译为脑神经，义译为身心；指的是： 我们的头脑和身体由我们的脑神经系统连结在一 起；我们的脑神经系统控制我们得感觉器官去维 持与外界的联系。 • L---Linguistic语法：指的是：我们的头脑与身体 之间的联系机制所用的语言模式；我们运用语言 与别人进行交流，经由姿势、手势、习惯等无声 语言显示我们的思考模式、信念及内心的种种状 态并产生互相影响。 • P---Programming程序，指的是：借用计算机科 学程序去指出我们的意念、感觉和行为只不过是 习惯性的模式，可以经由提升我们思想的软件而 得以改善。凭改善我们思想和行为的重复模式， 我们便能在行动中取得更满意的效果。
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3· 当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉 得它是否绝对牢靠？· · · · · · 如果不是，请你试着把它 改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可 以检查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是 否够结实、锁也足够牢靠· · · · · · • 4· 现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来 压力的东西，统统装进去· · · · · · • 5· 有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时 则会感觉比较困难。你可能会不知道如何把负面 的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。 所以，这时我们就需要用到心理负担“物质化” 的技术，让自己能把那些东西不费力气地放进保 险箱。
（二）家庭系统排列
• 由德国心理治疗大师海灵格先生整合出的 家庭系统排列经实践证明是一门效果惊人 的治疗技术。李中莹先生在2000年开始接 触这门很前沿的学问，并力邀海灵格三次 访问中国。家庭系统排列是家庭治疗方面 一个重要的工具箱，它非常完美地补充了 NLP在系统层次的概念和技巧需要，李中莹 先生亦发展了很多的变化及运用模式。
• 然后，想像自己前面，用一个影像来代表这份情 绪状态，感觉一下它的大小，形态，颜色。 对坐在椅子上的情绪的自己说：你负责情绪， 我负责想办法。多谢你一直以来对我的支持和帮 助，正因为你，让我体会到这人生的美好，为了 让我们在这件事上得到更多更好，现在请你把这 份情绪收回去，我一定会想出办法来解决这件事。 说完后，想像这代表情绪的影像化成微粒，纷纷 飞快地飞回了坐在椅子上情绪的自己。这个过程 会很快，你会发现那个代表情绪的影像有所变化。 看看它是否变小了，颜色变了。如果变了，则说 明有效果。看看是否变得很小了。否则可以再做 一次。直到变得很小为止。 这时再体会下自己内心的感觉，是否变得平 静了！用1-10分再次打分，很有可能会变成2，3 分，就表明效果不错
• 例如： • 感觉：（比如对死亡的恐惧）以及身体不适 （比如疼痛）：给这种感觉或身体不适设定一个 外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使 之可以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小， 以便放进一个小盒子或其他的类似容器，再锁进 保险箱。 • 念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一 张纸条上――甚至为了保密安全你可以用一种别 人看不见的神奇墨水，必须要你用特制的显影药 水才能让它显影被看见――然后将纸条放进一个 信封封好。 • 图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时 可以将之缩小、去除颜色，使之泛黄等等，然后 装进信封之类的，再放进保险箱。
(三) 情绪管理技巧
• 关于情绪方面，李中莹先生的过去十年研 究发展出来一些实用性的概念和技巧，这 些内容至今还未在国内外书籍中出现过。
二、NLP的十二条前提假设
• • • • • • • • • • • • 1、没有两个人是一样的 2、一个人不能改变另外一个人 3、有效用比只是强调道理更重要 4、我们只是活在有自己的感官所塑造出来的主观世界 5、沟通的效果取决于对方的回应 6、重复旧的做法，只会得到旧的结果 7、凡事必有至少三种解决方法 8、每一个人都选择给自己最佳利益行为 9、每个人都具备使自己成功快乐的资源 10、在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局 11、没有挫败，只有回应讯息 12、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果