五禽戏
五禽戏
五禽戏起势：两手心向前向上起，捧到膻中，收手下按1、虎举：（双手井穴回收变虎爪）虎爪握拳（从小指开始一个一个曲拳），胸前平开上举推掌，曲指握拳，胸前变掌下按，拨长身体，提胸收腹，托举重物，下拉含胸，气沉丹田，升中有降，升降结合，眼神跟手走，十指撑开，小举吸气，下按呼出。
2、虎扑：拳走两侧，怒目而视，塌腰，前扑时抬下巴，变虎爪，膝部两侧，膝部前，空拳变虎爪，，脚前掌先落地，先下坐，手再回胯两侧。
3、鹿抵：和肩同高时变鹿指，两腋张开，45度落脚，外撇，转动带脉，运尾闾，重心前面，后腿蹬直，回看脚后跟，止步，转腰时关节抵腰，手提转到不能转，手从头上转回4、鹿奔：开督脉，手下垂，垂腕，含胸，低头，收腹，后坐时尾闾前扣，尾闾向前向上，竖弓，有弧度，轻灵，重心后移，再前移。
5、熊运：熊掌，开两腋，腿微微曲，胯以下不准动，肚脐为中心点，掌磨腹部，腹部四周划圆，体会腰腹部的压紧和放松。
6、熊晃：提胯宽，落地震动，曲腿后坐，前靠，塌肩，转腰再靠，手臂外旋，带脉腰动7、猿提：手背相对，十指撑开，快速捏拢，先提肩，收腹收会阴提肛，脚跟再起，勾手上提，颈上提头下压，90度垂直停留片刻，松肩松腹，落肛，脚跟落下8、猿摘：丁步下按上步摘果，变勾要快，脚：左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨，重心上移，再收回变丁步，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按出腿扫出障碍，上步摘果，握固收回。
（蹬脚迈步）9、鸟伸：百汇上顶，会阴连线（伸时）空腰，挺胸，提下巴，用腿来拉伸任脉，开时收颈，尾闾上提。
上举时，收颈耸肩，尾闾上翘，手部水平，下按时，身体变松，重心右移后，后伸腿，展上体，两手腹前相结，小举至头前上方，手掌水平，身体稍前作，下按腹前，后呈人字形伸，含肩，收颈10、鸟飞：两手侧平举，腿独立，先下坐，再落脚，平举时，手腕比肩略高，下落时，掌相对收势：。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。
上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。
手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。
大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。
2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。
伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。
慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。
悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。
3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。
一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。
背部挺直脊柱顶，头颅向后延。
呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。
4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。
两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。
手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。
背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。
5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。
大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。
翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。
呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。
以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。
五禽戏是哪五种动物
五禽戏是哪五种动物
虎;鹿;熊;猿;鸟
五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。
华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
”
华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。
其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。
在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。
2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。
并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。
“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，
分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。
2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
中医药养生功法五禽戏
中医传统养生功法五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导弓I。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点、安全易学，左右对称这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
名词解释五禽戏
名词解释五禽戏五禽戏是一种中医养生方法，也是中国传统的健身功法之一。
它源于中国古老的五禽图，通过模仿五种动物的形态和动作来锻炼身体，提高人体的柔韧性、平衡力、耐力和协调能力。
五禽戏包括：虎、鹿、熊、猿和鹤五种动物的动作。
虎形是模仿虎的力量和敏捷，通过猛跑、扑击、张牙舞爪的动作，锻炼身体的力量和爆发力。
鹿形是模仿鹿的柔韧性和敏感，通过下蹲、跃起、抖动角的动作，锻炼身体的柔软度和灵活性。
熊形是模仿熊的稳定性和耐力，通过站立、抱海抗风的动作，锻炼身体的平衡和耐力。
猿形是模仿猿的活泼和协调，通过跳跃、攀爬的动作，锻炼身体的协调性和灵活性。
鹤形是模仿鹤的舞动和静止，通过挥舞翅膀、站立一腿的动作，锻炼身体的平衡和气质。
五禽戏作为一种传统的健身方法，具有多方面的益处。
首先，五禽戏可以增强人体的肌肉力量和爆发力，对于提高体能、增强体质非常有效。
其次，五禽戏可以增加人体的柔软度和灵活性，改善身体的血液循环，促进代谢和消除疲劳。
此外，五禽戏还可以调整人体的呼吸和心理状态，降低压力、改善睡眠质量。
最重要的是，五禽戏还可以通过调整气血流通，调整内脏功能，增强免疫力，预防疾病，延缓衰老，提高幸福感和生活质量。
五禽戏的练习方法相对简单，适合各个年龄段的人群。
初学者可以从一个动物的练习开始，逐渐增加动物的数量和练习的时间。
每个动作需要重复3-5次，每天练习15-30分钟，保持坚持和耐心，才能达到最好的效果。
值得注意的是，五禽戏的动作要做到舒适、平稳、自然，不能用力过猛，避免受伤。
总之，五禽戏作为一种传统的中医养生方法，可以促进身体健康、延缓衰老，具有广泛的适用性和益处。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过五禽戏来调整身体和心理状态，提高生活质量。
但是，练习五禽戏时需要注意正确的方法和频率，避免做得太过劳累或用力过猛，以免引发不必要的伤害。
五禽戏
五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。
戏，即游戏、戏耍之意。
所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。
另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
（1）熊形。
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。
如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。
活关节等功效。
（2）虎形。
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
（3）鹿形。
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
（4）猿形。
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
（5）鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
五禽戏是哪五种动物
五禽戏是哪五种动物五禽戏是中国传统的一种运动方式，它通过模仿五种不同动物的动作来锻炼身体。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿和鸟。
下面将详细介绍每种动物的特点和五禽戏的练习方法。
1. 虎虎是五禽戏中的第一种动物。
虎的特点是力大而猛烈，所以虎式主要锻炼身体的力量和爆发力。
练习虎式时，需要模仿虎的动作，比如低身蹲下，用双手支撑地面，然后将身体迅速向前扑，同时伸直双臂和膝盖，像虎一样展现出强大的力量和速度。
2. 鹿鹿是五禽戏中的第二种动物。
鹿的特点是柔和而灵活，所以鹿式主要锻炼身体的柔韧性和灵活性。
练习鹿式时，需要模仿鹿的动作，比如双腿分开站立，然后将上半身向上伸展，双臂上举，像鹿一样展现出优雅而敏捷的动作。
3. 熊熊是五禽戏中的第三种动物。
熊的特点是稳健而有力，所以熊式主要锻炼身体的平衡能力和肌肉力量。
练习熊式时，需要模仿熊的动作，比如用手掌和脚掌支撑地面，然后将身体抬起，保持平衡姿势一段时间，像熊一样展现出稳固而有力的姿态。
4. 猿猿是五禽戏中的第四种动物。
猿的特点是灵活而协调，所以猿式主要锻炼身体的协调性和灵活性。
练习猿式时，需要模仿猿的动作，比如双腿分开站立，然后将身体向前倾斜，用左手触碰右脚脚尖，再用右手触碰左脚脚尖，像猿一样展现出敏捷而协调的动作。
5. 鸟鸟是五禽戏中的第五种动物。
鸟的特点是轻盈而自由，所以鸟式主要锻炼身体的平衡能力和柔软度。
练习鸟式时，需要模仿鸟的动作，比如单脚站立，然后将双臂向前伸展，保持身体平衡，像鸟一样展现出优雅而自由的姿态。
五禽戏是一种全面锻炼身体的运动方式，可以提高人体的柔韧性、力量、协调性和平衡能力。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习五禽戏来保持身体的健康和灵活性。
开始练习时，可以选择一种动物的动作作为起点，逐渐增加练习的难度和时间。
希望大家都能体验到五禽戏带来的健康益处！。
孙思邈：五禽戏
3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
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最早记载了“五禽戏”的正史是后汉书、以及三国志。
其后南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提到五禽戏。
后汉书之卷八十二下册——方术列传、以及三国志魏书二十九--方技传，均载明此五禽之戏的源流。
华佗、字符化，沛国谯人也，游学徐土，兼通数经。
晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。
沛相陈圭举孝廉，太尉黄琬辟，皆不就。
广陵吴普、彭城樊阿皆从佗学。
普依准佗疗，多所全济。
佗语普曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则榖气得消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也，是以古之仙人为导引之事，熊经顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
吾有一术，为五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡然汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。
”普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
注一：熊经，若熊之攀枝自悬也。
鸱顾，身不动而回顾也。
庄子曰：“吐故纳新，熊经鸟伸，此导引之士，养形之人也。
”
注二：佗别传曰：“吴普从佗学，微得其方。
魏明帝呼之，使为禽戏，普以年老，手足不能相及，粗以其法语诸医。
普今年将九十，耳不聋，目不冥，牙齿完坚，饮食无损。
”
考据自西汉马王堆利苍夫人墓的三号坑出土文物“导引图”的内容，足以证明五禽戏并非华佗凭空发明而成，而是收集了中国古代先秦各家之导引术，以中医学经络学原理，将零散的导引动作，精心设计并贯串而成。
五禽戏的动作名称由来[编辑]
五禽戏由五种类似动物的动作组成，分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。
早期的一种说法是，每种动作都是模仿了相应的动物动作。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
最新的说法是，五禽戏本来就是一连串的类似体操动作，开始并无名称，只以五种动物的型态加以分门别类，而分别对于人体的五脏五行产生养生的好处。
这样的说法便是由于西汉马王堆利苍夫人墓的三号坑出土文物＂导引图＂的内容，因而得到了考据上的支持。
之后为了教学上的方便，郭廷献先生便以各种动作，以类似某些动物的型态，加以编上名称。
五禽戏的版本[编辑]
现流传于世的五禽戏有多种版本。
中国大陆地区[编辑]
大陆由国家体育总局于2002年新编了一套健身气功五禽戏，是综合了民间不同版本五禽戏的归结；各戏各以两种运动姿态表现（虎戏：虎扑、虎举；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏；熊晃、熊运；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞）。
大陆另一较广为流传版本为巴蜀王礼庭的《五禽图》，其以强调吐纳呼吸运动为主并配合拍气法；如，猿工（功）计十五口气，鹿工（功）计十九口气、虎工（功）计二十口气、熊工（功）计十九口气、鹤工（功）计二十五口气。
台湾地区[编辑]
台湾所流传的五禽戏，依照后汉书所载，还原其名称为“五禽之戏”主要由张镜影先生播种，郭廷献先生广为传播。
据说，张镜影先生之五禽之戏得自四川青城山的道士；功架以套路形式迥异于大陆的各种版本。
在台湾，张镜影先生（1900－1979）所传五禽之戏乃独枝，别无他本。
张先生在世时，依‘一传五’的门规，仅收弟子余钟骥、王华中、胡国藩、邓复甫、郭廷献计五人，在台北的古亭国小教授功法。
然郭廷献先生（1925－2003?）后恳求师父张先生允准，打破‘一传五’的门规，开始广收门生，并创立“华佗门”，自此本套五禽之戏在台湾地区枝开叶散，并见诸于世；目前“华佗门”由郭廷献先生的首徒叶金安先生担任总主持。
[2]
张镜影先生所传的五禽之戏版本共计八节；分别是，丹凤朝阳、金鸡孵蛋、丹凤朝阳、大鹏展翅、丹凤朝阳、孔雀开屏、喜鹊登枝、丹凤朝阳，原并无功架名称，而是在各戏中以不同组连续的核心动作组成。
[3][4]
郭廷献先生为了推广与表演之需，在张镜影先生原传版的基础上进行节略重编。
并且为了便于教学，将原定之功架七字名称，再改编订成为四字名称，全套版本计八节，分别是，预备功、丹凤朝阳，金鸡孵蛋、大鹏展翅、孔雀开屏、喜鹊登枝、丹凤朝阳，收功，新编之五禽之戏共计功架84式。
大陆功法与台湾功法之比较[编辑]
归纳如下[5]：
1.现行大陆版本的功法为依据历史文献再生新编；台湾版本则为
师徒相传承袭古法。
2.大陆功法的特色是单一招式重复；台湾功法的特色是串联动作
一气呵成。