健身十大误区
最常见的十大健身误区,不要再被骗了
最常见的十大健身误区，不要再被骗了作者：暂无来源：《海外星云》 2018年第5期4、运动后要进行至少5~10 分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋。
这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练。
酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30 分钟内尽量不要抽烟。
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。
运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后，请将器械放回原位。
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
比如跑步前五分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐。
因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。
这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10 点前睡觉。
19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样。
运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
常见的十大误区
常见的十大误区在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。
误区1．力量训练不能提高柔韧性纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。
像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。
误区2．牛奶热量高纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。
由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误区3．左右手负荷重量要相同纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。
典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械．非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。
切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。
误区4．卧推时杠铃下放到触胸纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用．但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误区5．长时间、低强度的有氧运动才能减脂纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间．但是，这个观点有它的问题。
健身运动的10大误区
健身运动的10大误区•相关推荐健身运动的10大误区本来健身运动是件对身体有益的事，但是如果不小心陷进了误区效果之会适得其反，一起来为自己检查下下面的这些健身运动误区你有没有犯过吧。
健身运动的误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
健身运动的误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。
那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。
二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。
贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。
健康饮食：喝酸奶要换着牌子喝&狂喝饮料险送命小心“甜蜜陷阱”2.喝酸奶多多益善酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。
尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。
十个经典运动误区
十个经典运动误区运动是人们保持身体健康和提高体能的重要途径，然而在运动过程中，我们常常会犯一些常见的错误，导致效果不佳甚至出现伤害。
下面列举了十个经典的运动误区，希望能够帮助大家更好地进行运动。
1. 忽视热身和放松：很多人在运动前不重视热身和运动后的放松，直接开始剧烈运动或者结束后立即停止活动。
这样容易导致肌肉拉伤和疲劳，应该在运动前进行适当的热身活动，如慢跑或拉伸，以及在运动结束后进行适当的放松活动，如轻松走动或按摩。
2. 错误的饮食习惯：很多人在运动前吃得过多或者吃得不合理，导致消化不良或者能量供应不足。
应该在运动前适量摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量和修复肌肉。
3. 不合理的训练计划：很多人在制定训练计划时过于急躁，一开始就追求高强度的训练，容易导致过度训练和伤害。
应该根据自己的身体状况和目标，逐渐增加训练强度和时间。
4. 忽视适当的休息：很多人认为只有持续不断地训练才能达到目标，忽视了休息对于恢复和成长的重要性。
适当的休息可以帮助身体恢复，预防过度训练和伤害。
5. 不正确的姿势和动作：很多人在运动时姿势不正确或者动作不标准，容易导致肌肉不平衡和受伤。
应该注意正确的姿势和动作，可以请教专业教练或者观看教学视频。
6. 盲目追求重量和速度：很多人在力量训练中追求举重的重量或者跑步的速度，而忽视了正确的技术和姿势。
这样容易导致受伤或者效果不佳，应该先学习正确的技术和姿势，然后逐渐增加重量和速度。
7. 忽视身体信号：很多人在运动时忽视了身体的信号，包括疼痛、疲劳和不适。
这样容易导致受伤或者加重症状，应该及时停止运动并咨询专业人士的建议。
8. 不合理的运动组合：很多人在进行综合性运动时，组合不合理或者顺序不当，导致效果不佳或者受伤。
应该根据目标和身体状况，合理安排运动组合和顺序。
9. 忽视心理健康：很多人只注重身体的训练，而忽视了心理健康的重要性。
运动不仅可以改善身体健康，还可以减轻压力和焦虑，应该注重心理健康的训练和调整。
健身新手应避免的十大错误
健身新手应避免的十大错误健身是一项受欢迎的活动，有助于提高体质和促进健康。
然而，对于初入健身圈的新手们来说，可能会犯一些常见的错误。
这些错误不仅浪费了时间和精力，还可能导致受伤或达不到期望的效果。
在本文中，我们将介绍健身新手应避免的十大错误，帮助您在健身过程中更加顺利。
1.不做适当的热身和拉伸热身和拉伸是健身的重要部分，可以帮助预防受伤和增加柔韧性。
很多新手对这个环节不够重视，直接开始锻炼会增加受伤的风险。
在开始任何锻炼前，确保进行至少10分钟的热身活动，例如快走或跳绳，并进行全身拉伸，特别是锻炼目标肌肉群的拉伸。
2.锻炼时姿势不正确正确的姿势对于获得最佳效果至关重要。
不正确的姿势不仅降低了运动效果，还可能给身体带来损伤。
为了确保正确的姿势，可以请教健身教练或观看专业健身视频。
要注意自己的身体感受，确保每个动作都舒适而稳定。
3.过度锻炼很多新手为了追求快速结果，容易陷入过度锻炼的陷阱。
过度锻炼不仅会导致身体疲劳和受伤，还会影响到日常生活的正常进行。
建议新手每周进行3到4次的锻炼，每次30到60分钟，逐渐适应身体的需求。
4.忽视营养和休息合理的营养和充足的休息是健身的关键。
新手常常忽视营养和休息的重要性，导致身体无法充分恢复和发展。
在制定健身计划时，要确保膳食均衡，并给身体足够的休息时间。
补充足够的水分也是很重要的。
5.错误选择健身器材和设备在健身房中，有各种各样的健身器材和设备可供使用。
然而，新手常常错误选择适合自己的器材和设备，导致效果不佳或受伤。
在使用健身器材和设备之前，要了解其正确的使用方法，并在需要时向健身教练寻求帮助。
6.将注意力过多放在有氧运动上有氧运动对于心血管健康非常重要，但健身不仅仅是有氧运动。
新手常常将大部分时间放在有氧运动上，而忽略了力量训练和灵活性的提升。
合理平衡不同类型的运动，可以获得更全面的健康效益。
7.没有设定明确的目标和计划在健身过程中，没有明确的目标和计划是一个常见的错误。
令健身徒劳的十大误区
令健身徒劳的十大误区令健身徒劳的十大误区11、不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在进行举重熬炼前肯定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成特别严峻的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
不做预备活动对你完全的熬炼也会有影响，那就是降低效率。
在熬炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最抱负效果的重要一步。
2、不写健身日记有人对健身运动很上心，训练也非常刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。
常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。
可是你要记住，最差的笔记本比最聪慧的脑子记忆力更强。
依据阅历，有的人可能会中断熬炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次熬炼的时间、使用器械的类型和重量以及熬炼强度等登记来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会到达最正确效果。
3、从不转变健身支配健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练打算，一旦定下来就要遵守这个打算去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个打算而不转变，这是不对的。
假如你想有一个长期的效果，那么就应当每过两个月的样子就换一下训练打算，否则，没有训练的多样性就不行能到达令人满足的效果。
转变你的训练并不是说要转变每一个身体部位的每一次熬炼，假如一项熬炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简洁地转变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更好玩，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能常常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危急，另外，过度使用也会造成严峻损害，所以要有节制地使用。
是不是常常发生这样的状况？那就是形状越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不抱负。
新手健身应避免的十个错误
新手健身应避免的十个错误健身是一项对身体和健康非常有益的活动，然而，对于新手来说，在开始健身之初往往容易犯一些错误。
这些错误不仅会影响到健身效果，还可能会给身体带来不良影响。
因此，新手在健身过程中应当尽量避免以下十个常见的错误。
1. 不懂得正确的训练姿势很多新手在开始健身时，并没有咨询专业教练，因此往往容易出现动作不标准、姿势不正确的情况。
这种情况下不仅难以达到理想的锻炼效果，还可能增加受伤的风险。
因此，新手应当在开始健身前寻求专业教练的帮助，并学习正确的训练姿势。
2. 过度训练一些新手在刚开始健身时可能会过于热衷，每天长时间地进行高强度训练。
这样做并不能更快地获得肌肉增长和体能提升，相反却容易导致过度疲劳和受伤。
合理安排训练计划和适当休息同样重要。
3. 忽视有氧运动有些新手认为只需进行力量训练就可以塑造完美体态，因而忽视了有氧运动。
其实，有氧运动对于提高心肺功能、促进脂肪燃烧同样至关重要。
4. 不合理的饮食在健身期间，饮食是非常重要的。
一些新手可能会因为想尽快获得成效而采取极端饮食方式，比如过度限制碳水化合物摄入或者盲目增加蛋白质摄入量。
这不但会影响到身体各项机能的正常运转，还可能导致营养失衡。
5. 不重视睡眠睡眠对于身体恢复和生长至关重要，但一些新手可能会牺牲睡眠时间以进行更多的锻炼。
实际上，充足的睡眠对于健康和身体塑造都是至关重要的。
6. 忽略热身和拉伸在进行高强度锻炼之前进行适当的热身运动以及锻炼后进行拉伸是非常必要的，可以减少运动损伤和肌肉酸痛的发生。
7. 盲目跟从网络健身计划互联网上有很多各种各样的健身计划推荐，但并不是每个人都适合所有计划。
新手最好是在专业教练或者医生指导下选择适合自己的健身方式。
8. 过分迷信外部辅助器械一些新手可能会过分迷信各种健身器械或者补剂，在没有专业指导的情况下盲目使用。
这样往往容易导致不良反应或者依赖性。
9. 忽略身体信号在进行锻炼时应该时刻倾听自己的身体信号。
健身的十大误区
健身的十大误区健身是一种十分流行的生活方式，越来越多的人意识到身体健康的重要性。
然而，在追求健康身材的过程中，我们可能会被一些误区所迷惑，导致效果不佳甚至健康问题的出现。
为了帮助大家更好地认识和理解健身，本文将介绍十个常见的健身误区，并给出正确的健身建议。
误区一：只注重有氧运动而忽略力量训练很多人在减肥和塑形过程中只进行有氧运动，忽略了力量训练。
实际上，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
因此，运动计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，才能取得更好的效果。
误区二：追求过高的训练强度一些人在健身时追求过高的训练强度，认为只有出身汗、气喘吁吁才是有效的训练。
其实，适度的运动强度更有益于身体健康。
过高的训练强度容易导致身体疲劳、受伤或过度训练的问题，因此，我们应该在可承受范围内合理安排训练强度。
误区三：忽视休息的重要性有些人认为每天都要坚持不懈地锻炼，从不休息。
然而，休息同样重要，它有助于身体恢复和肌肉生长。
适当的休息可以帮助我们避免过度训练和受伤的风险，建议制定一个合理的训练计划，包括适当的休息日。
误区四：减少食物摄入以迅速减肥有些人为了迅速瘦下来，会采用极低热量饮食或过度限制食物摄入量。
然而，这种行为很可能导致营养不足，身体机能下降，而且减肥效果也不持久。
正确的做法是通过合理饮食控制和运动结合，逐渐减脂，维持健康的身体状态。
误区五：只关注局部塑形很多人希望通过特定的锻炼来塑造某个身体部位，例如瘦腰、增肌腹肌等。
然而，只关注局部锻炼是不够的，全身训练才能帮助我们实现整体身体的协调和均衡发展。
误区六：贪图便捷的健身方式在忙碌的生活中，很多人寻求便捷的健身方式，如穿瘦身衣、使用震动器、贴膏药等。
这些方法虽然可以提供一些表面上的效果，但并不能真正改善身体素质和健康状况。
我们应该坚持规律的运动计划，重视科学的训练方法。
误区七：过度依赖运动补剂一些人为了提升运动表现或加速肌肉恢复，过度依赖各种运动补剂，如蛋白粉、氮泵等。
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健身十大误区
健身的十大误区
炎热的夏天，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能
让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹，想变得更结实，那力量训练一定不可
少！不过做力量训练前，先撇清一些错误的减脂观念，避免自己事倍
功半而达不到理想成效，下面让我们一起来看看吧！
误区一：重点减脂
是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认
为减肥效果可限定在身体的特定部位。
“想要消除肚子的肥油吗？做
些仰卧起坐就好啦！”
你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强
健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六
块肌。
想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。
减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。
实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。
只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。
那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。
至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
误区二：肌肉会变成脂肪？
脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
如果某人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。
这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。
肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。
误区三：做力量训练，肌肉会长太大
全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。
”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。
要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。
如
果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。
力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。
而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。
不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。
女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。
而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。
别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。
这又让我想到另一个误区……
误区四：女性的训练应和男性不同
有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。
并不会，除非你们开始吃药、打针。
不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。
两性增减肌肉和油脂的方式一样。
没错，男性和女性的目标往往并不相同。
然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。
大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。
女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。
男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。
许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。
再次强调，
燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。
误区五：多多益善
有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。
既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。
记住，肌肉是在休息的时候成长的。
训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。
究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。
最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加（每天早晨还没起床前就先量）。
如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量（设法每晚睡足7~8小时）、训练强度、持续时间，还有训练的频率。
误区六：做局部的动作可以重塑肌肉
没这回事！肌肉不是长得更大，就是缩得更小。
尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。
然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，
例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。
举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。
同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的“内股肌”（位于膝盖内侧正上方）练得更大。
反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧“线条”（这就让女性穿比基尼时大腿超好看）。
误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少
与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。
肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。
为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。
若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。
肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。
如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。
大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。
的确，反覆次数低的锻练（由强力爆发的动作组成）会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉（但并非较没有定型），因为爆发式动作用到的“快缩”肌纤维，要比耐力式动作用到的“慢缩”肌纤维大得多。
然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是“快缩”肌纤维？
同理，为了要“定型”（要减去体脂以便让肌肉线条更明显），你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率（也就是促使脂肪减少）的头号因素正是肌肉量？唯一能依据个人目标（不论是要练体能或是长肌肉）而更动的部分，就是营养。
误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦
再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。
虽然持久、中
等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。
若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用！我相信你现在懂我的意思了。
没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。
多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。
增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。
若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。
若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。
误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪
如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。
对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。
配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。
误区十：饮食受限
人们往往会为了减重而饿肚子。
绝对是此路不通！
身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。
身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。
然后，一旦你回復原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。
也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更
多。
好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。
通过少量多餐（每隔2.5~3.5小时）所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。