脂肪肝的运动方法 十
调理脂肪肝的实用方法
调理脂肪肝的实用方法一、腹部按摩调理方法1．腹部操作(1)直推三经五线。
(2)摩腹。
(3)腹部常规点穴。
(4)随证加点下列穴位。
摸到腹主动脉搏动异常强烈——加肓俞、阴交。
胸胁胀痛——加日月、章门。
胸闷气短——加巨阙、膻中、气海。
2．下肢辅助手法点按下肢穴位血海、阴陵泉、地机、三阴交、太冲、足三里，以酸胀为度。
2. 术者操作1．准备以准备手法施术10分钟左右。
2．腹部操作(l)开水分。
(2)点按中脘、上脘、巨阙、阴交、气海、关元、梁门、天枢、外陵等穴。
同时可根据准备手法过程中感知到的手下异常，酌。
隋点接阿是穴。
(3)开带脉。
(4)如果受术者压力较大，心情抑郁，可加疏肝渊胃法.开胸眦气法，加按云门穴，助血气运行，散胸中浮热。
(5)受术者若有两胁肋压痛，可重点点按压痛点，配合呼吸，否则受术者难以放松。
点按时方向要斜向肋下及上方。
(6)如上腹膨隆饱胀，可加健脾和胃法、通调胃脘法。
(7)如受术者气短、无力，可加大补气法。
(8)如受术者体瘦，腹动脉悸动明显，可加点肓俞、运冲门法。
(9)温肾法。
针对病机，补益阴津，下肢穴位重点操作涌泉、太溪、三阴交。
(10)运上下腹，按揉神阙，作为腹部善后手法。
3．背部调理重点按揉至阳、肝俞、脾俞、肾俞、胃脘下俞（又称胰俞），以微微发红为度。
4．收气善后(1)行下肢推按放松手法，最后揉擦足部涌泉穴数次。
(2)行上肢肌肉放松手法，揉擦劳官穴数次。
(3)拿肩井若干次。
擦腰骶部若干次，大便干由上至下擦，大便稀由下至上擦。
二、其他调理方法1．饮食调理(l)提倡脂肪肝患者食物多样化，食用鱼、瘦肉、蛋清及豆制品以提供蛋白，食用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸提供脂肪。
多食膳食纤维，如粗杂粮（玉米粉、粗麦粉、麦麸等）、于豆类、海带、蔬菜等。
(2)改变不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐，做到“早吃饱，午吃好，晚吃少”，尽量不吃夜宵。
不吃零食和甜食，饮食宜清淡。
(3)不宜过成，一般每天食盐控制量以4- 6g为宜，以免水分潴留，增加体重。
脂肪肝的运动持续时间和时机每次运动多久对脂肪肝最好
脂肪肝的运动持续时间和时机每次运动多久对脂肪肝最好脂肪肝是指肝脏脂肪含量超过正常范围的疾病，它是世界范围内肝脏疾病的一种常见类型。
在脂肪肝的预防和治疗中，运动起着非常重要的作用。
合理的运动持续时间和时机对于脂肪肝的改善至关重要。
本文将探讨脂肪肝的运动持续时间和时机的最佳选择。
一、运动持续时间运动的持续时间对脂肪肝的改善起着至关重要的作用。
一般来说，每次运动应持续30分钟以上才能达到最佳效果。
这是因为在运动开始后，脂肪酸需要一定的时间才能从脂肪细胞中释放出来供能。
研究表明，持续运动超过30分钟后，脂肪酸释放速度加快，从而促进脂肪肝的改善。
同时，对于脂肪肝患者而言，每周运动的总持续时间也是需要控制的。
一般建议每周进行150分钟至300分钟的有氧运动，分配在至少3个非连续的天数。
这样可以保证每周脂肪肝病人获得足够的运动量，提高脂肪酸的代谢，减少脂肪堆积。
二、运动时机除了运动的持续时间外，运动的时机对于脂肪肝的改善也非常重要。
以下是一些最佳的运动时机建议：1. 晨起运动：早上是进行有氧运动的最佳时机之一。
在睡眠过程中，身体经过一夜的休息，血糖和胰岛素水平较低，此时进行运动可以更好地利用脂肪为能源。
晨起运动还可以增加新陈代谢水平，促进全天的脂肪燃烧。
2. 餐后运动：餐后运动也是一种有效的时机选择。
在进食后，血糖和胰岛素水平升高，此时进行运动可以帮助控制血糖水平，减少脂肪的堆积。
建议在饭后等待1-2小时后进行运动，以避免运动过程中的消化不良。
3. 空腹运动：空腹运动是指在早餐前进行的有氧运动。
在空腹状态下，身体的糖原储备较少，此时进行运动可以迅速消耗体内的能量，促进脂肪的分解和代谢。
然而，空腹运动不适合每个人，对于存在胃肠道问题或低血糖的人来说，空腹运动可能会引起不适。
综上所述，对于脂肪肝患者而言，运动持续时间和时机是非常重要的。
每次运动应持续30分钟以上，并且每周运动总持续时间控制在150分钟至300分钟之间。
治疗脂肪肝 运动是最好的“处方”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢治疗脂肪肝运动是最好的“处方”导语：脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病，因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。
对于非酒精性脂肪肝，坚持运动是治疗时最基本的方法。
而‘运动是治疗非酒精性脂肪肝最好的药’，已经成为医生们普遍认同的观点。
运动不足会引起基础肌肉废用性萎缩和呼吸循环功能低下，并可引起能量消耗减少，诱发肥胖及其相关并发症。
而适当运动乃是消耗热量、降脂减肥、改善胰岛素抵抗和祛病防衰的最好方法。
治疗脂肪肝运动是最好的“处方”慢性营养过剩性脂肪肝患者应坚持参加中等运动量的有氧运动，以维持理想体重及相对正常的血脂和血糖水平，并保持正常的胰岛素敏感性。
大量事实表明，运动治疗对于促进肥胖、糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩性脂肪肝的消退尤其重要，且可防治其并存的胰岛素抵抗和高血压病，减少动脉粥样硬化和心脑卒中的发生。
在运动疗法开始前应对患者进行全面的医疗检查、物理检查和生活方式检查。
具体运动以尽可能动员全身肌肉的中等量有氧项目为主，即最大强度的50%前后，心率达到一定标准（170-年龄/分钟），并根据运动强度决定每次运动持续的时间（15-60分钟）和实施的频率（每周3-5次）。
同时注意运动疗法消耗热量有限，应与饮食疗法等并用，并坚持预备和整理活动以防运动损伤，运动量应由小到大，缓慢递增，同时向患者交待运动中可能出现的并发症及其处理方法。
对肥胖者运动减肥比节食减肥更重要，其原因为运动减肥去除的主要是腹部内脏脂肪，而腹部内脏脂肪性肥胖比皮下脂肪性肥胖更易合并糖尿病、高脂血症、高血压和脂肪性肝炎等恶性疾病。
营养不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝、胃肠外营养相关性脂肪肝，生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
重度脂肪肝运动多久适合
重度脂肪肝运动多久适合作为一种常见的肝脏疾病，脂肪肝主要是由于肝脏细胞内脂肪的沉积而导致的。
对于一些不良的生活习惯，如缺乏运动、饮食不良、久坐不动等，都会增加患者脂肪肝的风险。
根据现有研究，运动是脂肪肝患者治疗的有效手段之一。
接下来，我们将就重度脂肪肝患者如何进行运动以及注意事项和治疗方法给予详细介绍。
一、重度脂肪肝患者应当进行哪些类型的运动？运动是治疗脂肪肝的有效手段之一，但是对于运动类型的选择需要根据病情和身体状态来安排。
对于重度脂肪肝患者而言，由于肌肉和心脏的负荷较大，建议选择比较轻松的运动类型，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。
此外，也可以加入力量训练，增加身体的肌肉质量，提升身体代谢水平，缓解脂肪肝的发生和发展。
二、运动多久适合？对于运动的时长，建议每天进行适度的运动，一次大约30-60分钟左右为宜。
对于时间较紧张的患者，也可以分成不同的时段进行，如早上起床后15分钟的晨练、午休时间和下班后的半小时运动等，拆分出足够多的时间，并分散在一天之中，利于身体逐渐适应运动的强度和时长。
三、治疗方法1.改变不良的生活习惯。
停止吸烟饮酒，避免过度饮食、过度疲劳等，建立良好的生活习惯。
2.合理饮食。
减少摄入高脂肪、高碳水化合物的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物及高蛋白质食品，如鱼类、豆腐、牛肉等，增加食物营养素的均衡性。
3.药物治疗。
有些患者体内存在一些普通肝脏疾病或代谢紊乱，可通过药物治疗来缓解病情。
4.手术治疗。
在一些病情较为严重、病程较长时间的患者，可能需要进行肝脏移植等手术治疗。
四、注意事项1.运动前应进行热身。
进行适度的热身运动，如转头、转肩、下蹲等，预防运动伤害的发生，保护关节、肌肉等。
2.运动时应适量。
对于重度脂肪肝患者来说，运动时应避免过度运动，以防止肌肉酸痛、疲劳等不适症状发生。
3.请医生指导。
对于病情较为严重的患者，建议在医生指导下进行运动，避免运动过度而导致病情恶化。
4.提高身体免疫力。
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其病因与不良的生活方式和饮食习惯密切相关。
适当的运动可以有效改善脂肪肝症状，并提高患者的生活质量。
然而，如何安排合适的运动时间是让许多人困惑的问题。
本文将讨论脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间，并提供一些建议。
1. 分散运动时间：对于脂肪肝患者来说，分散运动时间非常重要。
长时间的高强度运动可能对肝脏造成额外负担，因此推荐将运动时间分散在一天的不同时间段。
比如，早上进行30分钟的有氧运动，中午进行15分钟的力量训练，晚上进行30分钟的放松性运动。
这种分散的运动安排可以使肝脏得到充分的休息，避免过度劳累。
2. 工作日与休息日的区别：在制定脂肪肝锻炼计划时，需要考虑工作日和休息日的运动时间安排差异。
工作日通常较为繁忙，建议选择时间较短的锻炼方式，如散步或快速慢跑。
而在休息日，可以安排更长时间的运动，如骑自行车、游泳或健身操等。
区别对待工作日和休息日的运动时间安排，有助于保持锻炼的连续性和稳定性。
3. 早晨的好处：早上是锻炼的好时间。
清晨的新鲜空气和阳光可以提高身体的代谢率，并有助于调整患者的生物钟。
早晨的运动还能增加大脑的活跃度、调整情绪，对改善睡眠也有好处。
因此，建议脂肪肝患者在早晨进行有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车等。
4. 饭前或饭后运动：脂肪肝患者应该避免在饭前或饭后立即进行剧烈运动。
这是因为饭前或饭后肝脏需要将更多的血液供给到胃肠道来消化食物，此时过度运动会导致血液分配不均，增加肝脏的负担。
因此，建议在饭后1-2小时后开始运动，或在饭前适量进行放松性的运动，如瑜伽或太极拳。
5. 晚餐后的轻松运动：晚餐后进行适量的轻松运动对脂肪肝患者来说是非常有益的。
这有助于促进食物的消化和代谢，防止脂肪堆积。
可以选择散步、慢跑或晚间瑜伽等轻松愉悦的运动方式，进行30分钟左右的运动。
总结起来，合理安排脂肪肝锻炼计划的运动时间对于改善脂肪肝症状非常重要。
预防和治疗脂肪肝的最佳饮食计划和锻炼方案
预防和治疗脂肪肝的最佳饮食计划和锻炼方案脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏组织中脂肪的积累。
如果不及时采取措施，脂肪肝可能会发展成更严重的肝炎、肝纤维化以及肝硬化。
因此，预防和治疗脂肪肝非常重要。
本文将介绍最佳的饮食计划和锻炼方案，帮助您有效预防和治疗脂肪肝。
一、饮食计划1. 控制热量摄入在饮食计划中，控制总热量摄入非常重要。
过量的能量摄入会导致体内脂肪堆积，加重脂肪肝病情。
建议根据个体的身体状况和活动水平，合理控制每日热量摄入，达到体重平衡。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质对于修复和保护肝脏功能至关重要，因此在脂肪肝饮食计划中应适量增加蛋白质的摄入。
优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类等。
3. 选择低脂食物低脂食物可以有效控制脂肪肝的进展。
建议选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类以及富含单不饱和脂肪酸的食物（如橄榄油、坚果等），并避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
4. 增加膳食纤维摄入膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，降低胆固醇和血糖水平。
建议选择全谷类食物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，有助于预防和治疗脂肪肝。
5. 控制糖类摄入过量的糖类摄入会导致脂肪肝的进展。
建议减少糖类摄入，特别是添加糖和糖分高的食物（如糕点、碳酸饮料等）。
二、锻炼方案1. 有氧运动有氧运动可以提高心脏和肺功能，帮助身体燃烧多余脂肪。
适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于减少体脂肪和促进体重管理。
可以选择使用自身体重或器械进行力量训练，建议每周进行2-3次。
3. 伸展运动伸展运动可以改善身体柔韧性，防止肌肉僵硬和关节问题。
可以尝试瑜伽、太极拳等伸展运动，每周进行2-3次。
4. 保持活跃除了有计划的锻炼，保持日常的身体活动也非常重要。
尽量避免长时间久坐，可以多走楼梯、做家务或参与户外活动等。
总结：脂肪肝的预防和治疗需要综合的饮食计划和锻炼方案。
脂肪肝患者的运动处方
3 ． 步 行是 中老 年脂 肪 肝 患者最 好 的运 动 方 式 。 起
初 可 每 日步行 3 0 分钟 ，进而 快步行走 。阶段 性地 增加运 动量 ，将心 率或脉 搏控制在每分钟 1 3 5 次 的 中等强 度范
围 以内。
4 ． 在参加体 育锻炼的同时， 要控制饮食 ，尤其要 少
吃富含脂肪和糖类的食物 。
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欲欠佳 ，睡眠不好。第二 天 早晨还 很疲劳。对运 动有厌倦的
感觉 说 ， 明运 动量 过 大 需 。 要 及 时调 整。
运动时间
运 动 时 间每次 不 少 于 3 0 分 钟。 一 般 的有氧 锻 炼 ．每 次需要 持续 2 0 分 钟 以上 才能 有效。 因 为运 动至 少 2 0 分
钟后人 体 才开始 由脂肪供能 ，且 随运 动时间延 长 脂 ， 肪氧化 供能的比例越大 ，效果也
占 8 分钟左 右 ，可 做一 些 舒缓运 动 ．避免血 液在组 织 中滞
留。 根据研 究 ．同样的运 动项 目和运 动强 度 ，下 午或晚上锻
月旨肪 的运
炼要 比上 午锻
多消耗 2 0 ％ 的
能量 。 因此 ，运
动 锻 炼 时 间最
好选择在下午
或晚上 进行。 散步的最 佳时间是 晚饭后 4 5 分 钟 ，此时热 量 消耗最大 减 ， 肥 的效果也最好 。
运动频率
一 般 来 说 运 。 动 实 施 的频 率 以 每 周 3 ～ 5 天 较 为 合
适 具 。 体 应 根 据 实 施 者 的年 龄 、 体 质 、 肥 胖 程 度 、 余 暇 时 间 以及 对运 动 的爱好等 因素来决定 。 如 果 运 动后 的疲
劳不持续到第二 天 ，每天 都进行运 动也可 以。 如果 为急 性脂肪 肝 或脂肪 性 肝 炎 活 动期 ， 或伴 有肝 肾心 功 能 不 全 等情况 时 。应 适 当控制和减少运 动量 ， 以休息 为主 。
脂肪肝的运动自然疗法
脂肪肝的运动自然疗法肝是人体排毒的重要器官，对于它的保护可不能忽视。
随着人们生活水平的不断提高，在饮食中摄入的脂肪量也不断攀升。
从而会有很多人得脂肪肝。
下面，来为你介绍脂肪肝的自然疗法。
脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。
在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案之前，*做全面的体检，对于老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。
对于老年人，步行是*的运动方式。
运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。
另外，老年患者*不要离家太远，*和其他朋友一起运动。
老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。
常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。
最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。
每次运动持续30～60分钟，每周坚持至少3～5次。
运动前适当热身5-8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。
脂肪肝运动疗法注意事项1、必须在严格控制饮食的基础上进行才可达到最佳的运动疗效;2、运动治疗前后要有准备运动，运动后要有放松运动，避免心脑血管意外或肌肉损伤的发生;3、运动疗法的指导以个体教育指导为佳，根据各人的病情及体力，指导患者从较低强度的运动逐渐过渡到较大强度的运动;4、对已有肝功能损害的患者来说，初期运动量不宜过大，应按常规运动量减少10-20%，但运动的时间可稍许延长。
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脂肪肝的运动方法十
脂肪肝的运动方法
1）运动种类
脂肪肝患者的运动，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行（115～125步／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝患者的降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
2）运动强度
脂肪肝者应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次／分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感在10~20分钟内消失为宜。
亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
3）运动实施的时间带和频率
根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20％的能量。
因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。
如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
脂肪肝的发病率近几年在欧美和中国迅速上升，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。
在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%；嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率为58%；在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率约为60%。
近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降，平均年龄只有40岁，30岁左右的病人也越来越多。
45岁以下男性脂肪肝明显多于女性。
对于脂肪肝而言平时要配合沽方甘道xin，只要进入人体后有效进行中和、溶解、使多余的脂肪毒素排出，达到彻底清除体内最大致病因的目的。
总之得了脂肪肝要及早干预，纠正不良的生活方式，大有希望恢复健康。
脂肪肝的人还应该坚决改掉不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐。
长期大量饮酒可引起脂肪肝，应坚决戒酒。
同时，过量的摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积，因此应尽量避免。
饮食方式无规律，如经常不吃早餐，或者三餐饱饥不均会扰乱身体的代谢动态，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。
有研究表明，在一天能量摄取量相同的情况下，固定于晚间过多进食的方式比有规律的分3次进食更
容易发胖。
此外，进食速度过快者不易产生饱腹感，易因能量摄入过多促发肥胖症。
脂肪肝早期无症状,好多年青人在体检时检查出自已患了脂肪肝而就医.所以人人都要注意体检，有效地把疾病控制在早期阶段。
脂肪肝形成的几类原因
1、酒是祸首，长期饮酒，导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝，20%～30%最终将发展为肝硬化。
2、长期摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使
肝脏脂肪合成过多。
3、肥胖，缺乏运动，使肝内脂肪输入过多。
4、糖尿病。
5、肝炎。
6、某些药物引起的急性或慢性肝损害。
脂肪肝食疗方法
1、赤小豆l50g，鲤鱼1条(约500g)，玫瑰花6g。
做法：将鲤鱼处理干净，与赤小豆加水适量，共煮至烂熟。
最后加入玫瑰花调味，分2。
3次食。
2、菠菜200g，鸡蛋2只。
做法：将菠菜洗净，入锅内煸炒，加水适1量，煮沸后，打人鸡蛋，加盐、味精调味，佐餐。
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。
脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。
脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。
其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。
一般
而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配，即增加蛋白质的摄入量，重视脂肪的质和量，糖类饮食应适量，限制单糖和双糖的摄入。
需要提醒的是，脂肪肝的人应常饮沽方甘道xin，只要进入人体后有效进行中和、溶解、使多余的脂肪毒素排出，达到彻底清除体内最大致病因的目的。
总之得了脂肪肝要及早干预，纠正不良的生活方式，大有希望恢复健康。
同时可适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生；动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。