你想减肥吗？关于减肥的一些知识
减肥心得体会
减肥心得体会减肥心得体会1一、永远暗示自己减肥心态张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
二、节食的真正艺术张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。
三、把每天的晚餐当成第二天的早餐晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，五、千万不要犒劳自己张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。
六、和减肥谈一场恋爱告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。
减肥心得体会2我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。
参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。
每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。
看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。
但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。
我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。
第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。
于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。
第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。
后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。
而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。
我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。
我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。
真正的减肥效果
真正的减肥效果减肥是很多人都关心的话题，尤其是现代社会，由于生活节奏加快，饮食结构不合理等原因，很多人都面临着肥胖的问题。
而对于减肥，很多人都希望能够找到真正有效的方法，达到理想的效果。
首先，要想取得真正的减肥效果，最重要的是要树立正确的减肥观念。
减肥不是一蹴而就的事情，需要通过科学的方法和坚持不懈的努力才能够取得理想的效果。
很多人在减肥的过程中，急功近利，盲目追求快速减肥效果，导致采取不健康的减肥方法，甚至损害身体健康。
因此，树立正确的减肥观念，理性减肥，是取得真正减肥效果的第一步。
其次，科学饮食是减肥的关键。
科学的饮食结构不仅可以保证身体的正常运转，还可以帮助减肥。
合理的饮食结构应该包括蔬菜水果、粗粮、蛋白质等多种营养物质，而且要控制总热量的摄入，避免摄入过多的热量导致脂肪堆积。
此外，要避免暴饮暴食，尤其是晚餐过量摄入热量，容易导致脂肪堆积。
因此，科学饮食是减肥的关键。
再次，适量运动也是减肥的重要手段。
通过适量的运动，可以加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。
而且，适量的运动还可以改善身体的代谢功能，增强身体的抵抗力，提高身体的健康水平。
因此，适量运动是减肥的重要手段。
最后，心理调节也是减肥的关键。
很多人在减肥的过程中，由于没有取得理想的效果，容易产生挫折感和焦虑感，导致情绪低落，甚至影响正常的生活和工作。
因此，要保持良好的心态，在减肥的过程中保持乐观、积极的心态，相信自己一定能够取得理想的效果。
总之，要想取得真正的减肥效果，树立正确的减肥观念，科学饮食，适量运动，良好的心态是不可或缺的。
只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够取得真正的减肥效果。
希望每一位想要减肥的朋友都能够找到适合自己的方法，取得理想的效果。
20个减肥小方法 轻松瘦身甩赘肉
20个减肥小方法轻松瘦身甩赘肉每个女人都盼望自己瘦一点再瘦一点，减肥是一个永久不会过时的话题，但是你的瘦身方法对吗？你想轻松健康的减肥吗？那就立刻跟着我去看看吧！◎以下20个易瘦习惯，你养成了吗？1、早上起来喝一杯温水2、吃早餐的时候吃点水果3、轻轻拉伸一下身体4、每天做20个仰卧起坐5、刷牙的时候踮脚站着6、搭乘地铁的时候尽量走楼梯7、在车厢中坚持站立8、站立的时候收紧臀部 9、背部往上伸直地坐着办公10、肚子痛的时候吃口香糖11、午饭吃些鱼，保持8分饱12、午饭后刷刷牙13、晚餐以蔬菜为中心，吃6分饱14、上下楼假如只是1-2层距离的话就爬楼梯15、下班后提早一站下车走回家16、睡眠时间以7小时为目标17、晚上不熬夜，在10点到凌晨2点前睡觉18、喝咖啡的话选择黑咖啡19、吃零食选择干果或坚果类食品20、工作期间多站立，每天合计1-2小时◎日常生活中，从何入手转变易胖状态呢？为什么有的人能减肥胜利后能始终瘦下去，身材从不反弹过呢？比起用一些比较过激的方法一次性地减下来，精明的减肥者更倾向于转变日常生活，让身材能长期地保持苗条。
【1】饮食减肥要精明选择说到减肥，特殊是日常生活中，最基本的就是饮食了，而说到饮食减肥，唯恐不少人首先想到的是节食，但假如想真的hold住减肥成果，那养分就要均衡一点。
减肥前先为自己定一个餐单，包括10种健康减肥菜肴，10种由酸奶、干果、坚果等减肥零食，每天就从这张餐单中选择，并精明组合起来，可以省去许多时间哦！【2】每天5餐，每周3-4次运动比起一顿吃很得饱饱地，将一天的饮食分成5餐进行，加上每周保持肯定频率的运动，最好就是每周3-4次，这样坚持下来，你的新陈代谢就能大大提高。
另外，假如平常很喜爱吃零食或快餐，甚至当成正餐的话就要好好改善过来哦，没有什么比正正经经吃顿健康养分的饭菜更减肥了！【3】记录每天的减肥生活写减肥日记，主要目的是让自己端详每一天的生活，例如减肥的时候吃了什么，方式对不对，这样假如真的消失问题，也比较好找出根源，甚至一些连自己也可能没发觉的问题，说不定也能从你的日记中找到答案哦！【4】根据自己的步伐来减肥往上流传许多关于减肥的消息，瘦身方法也层出不穷，你也无需太在意究竟哪个更适合自己，根据自己的步伐，为自己定制减肥方案即可。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
减肥经验
从 2004 年的 11 月 29 日，我每天的饮食和运动是这样的，姐妹们可以借鉴： 每天早晨起来，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或 200 毫升酸奶，一个水果，一个鸡蛋。
中午很多的蔬菜，鸡肉羊肉或牛肉 100 克左右，（我比较喜欢吃羊肉，而且羊肉是 热性，有助于提高细胞运动的活性吧）米饭小半碗。
吃的很慢，有时会喝汤，饭中或饭 后有时会喝醋，饭后半小时后喝一杯黑咖啡或一杯乌龙茶或一杯普洱茶。
下午四点钟左右喝 250 毫升的酸奶，细细品味，喝的很慢，因为这是我宝贵的最后 一餐了，呵呵。
五点钟出去运动，我每天的运动是慢跑 45 分钟左右，路程粗略大概是 6000 米吧。
然后上来隔天还会跳绳 1000 个。
运动完之后大概是六点钟了，从这之后我到晚上睡觉前（12 点左右）就不会再吃任 何东西了。
饿了就喝水，但是 8 点以后就不再多喝了，第二天脸会肿。
报告完了。
呵呵。
很简单吧。
每天都是这样，一天一天周而复始，一天两天很容易 的。
但是 60 天每一天都这样坚持下来是不容易的。
我对美食的抗拒的毅力很强，只要 我觉得一个东西对我的减肥是没有丝毫好处的我就坚决不会吃。
很多姐妹们总是在讨论 怎样才能抗拒甜食和各种各样的零食，我觉得大家在一起讨论只是为了寻求一种慰藉， 人是有主观能动性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓励和讨论也能 做到在美食面前毫不动心；相反，如果你的意志早已向它们投降，那么就算再多的鼓励 也不能让你悬崖勒马。
下面是我单列出来的我的经验精华 我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。
我的经验精华 1． 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨 的感觉要好得多。
别认为猪咪是个运动健将哦。
我的 800 米从来就没及过格，大三的体 育甚至落到了重修的地步。
只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简 单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且 CICI 的 文章大大鼓舞了我，当时的 CICI 136 斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。
减肥掉秤冷知识
减肥掉秤的冷门知识
嘿，各位乡亲伙伴们，今儿个咱们来摆摆龙门阵，说说那些减肥掉秤的冷门知识，保证让你听得津津有味，还能长点见识嘞！
首先啊，你晓得不？瘦子些的收入普遍比胖子高那么一丢丢，是不是心里头就有点小激动，想着赶紧瘦下去好涨工资？（笑）其实啊，这更多是个趣谈，但动力嘛，谁嫌多呢？
再一个，晓得为啥子川渝妹子普遍瘦不？不是她们不爱吃，而是咱这儿夏天热得遭不住，胃口自然就淡了，不像北方暖气房里头，暖和得跟春天一样，食欲噌噌往上涨。
所以嘛，爱吹空调的胖友们，悠着点儿，不然冬天囤的膘，夏天可难减哦！
还有啊，减肥不只是为了好看，它还能帮你提升记忆力呢！你想嘛，饿的时候是不是脑瓜子特别清醒，啥都记得牢？这就是减肥的小福利啦。
最逗的是，有人减肥收藏了一堆健身视频，结果运动从未开始，说的就是你吧？双击屏幕，谢谢鼓励，但记得动起来才是真章！
最后，别信啥子“有氧运动会掉肌肉”的鬼话，那是给不锻炼的人说的。
适当的有氧，不仅不会掉肌肉，还能帮你塑形，让你的线条更好看。
记住，减脂在于三大营养素的控制，碳水、脂肪、蛋白质，一样都不能少，但得吃对量！
好啦，今儿个的冷门知识就摆到这儿，希望对你们有用。
记住，减肥路上，坚持就是胜利，咱们一起加油，瘦成一道闪电，照亮整个夏天！。
一个月瘦100斤哦减肥方法大汇总网友疯传减肥天书减肥秘方注瘦100斤是十个人
10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。
”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。
减肥怎么减肚子 小方法让你快速甩掉大肚腩
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥怎么减肚子小方法让你快速甩掉大肚腩
导语：哪些小方法能够让你快速甩掉大肚腩呢？在生活中，很多女人身材是保持的挺好的，就是肚子有点大，那么，你知道女人减肥怎么减肚子吗？减肥的...
哪些小方法能够让你快速甩掉大肚腩呢？在生活中，很多女人身材是保持的挺好的，就是肚子有点大，那么，你知道女人减肥怎么减肚子吗？减肥的方法有哪些呢？如何减肥有效果呢？一起来看看吧！
在生活中，大部分的女人对自己的身材都不满意，那么，关于减肥，你一定有很多疑问，特别是怎么减肚子是很多人的疑问，下面我们来看看吧！
教你如何除去腹部赘肉
安心享用美食，是人生最大的乐趣之一。
美食与轻体并非水火不容，吃得聪明，还能让我们越来越瘦，过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。
想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作。
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。
再回到步骤1，连续做10次。
饭后30分钟再做
叉腰转腰身
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。
换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
提醒
扭腰时双脚别移动，量力而为。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
你想减肥吗？关于减肥的一些知识运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效。
关于节食减肥。
节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一边节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动燃烧的是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的原因。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也燃烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。
跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。
运动的前段大约五分钟左右先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
均衡营养饮食减肥方法简介：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。
这是受益终身的办法。
减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。
减肥没有失败，只有放弃。
减肥期间要注意以下几方面:1`每天定时定量吃好三餐(严禁挨饿）2、不吃夜宵与西式快餐。
3、每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4、每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6、蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。
汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。
如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。
10、猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
11、少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
12、七日瘦身汤的配方七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。
先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。
汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。
这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。
）。
因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。
到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。
青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。
2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。
所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。
如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。
）为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序。
身体能量使用次序依次为血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再来才是脂肪，最后则是轮到蛋白质。
而因瘦身汤属低热量减肥，会迫使身体使用库存的能量来弥补饮食中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。
藉由上述理论，我们会发现到身体的代谢会被弄低，因为：1.会消耗到肌肉蛋白。
（身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉则能消耗26卡，所以常做这种减肥法会减掉肌肉组织，导致体脂肪比率愈来愈高，而使减肥一次比一次难减。
）2.会使基础代谢降低。
（若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天1500卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。
而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法（如只吃某类东西（苹果）减肥）会使代谢降低的主因。
）所以在几天的减肥后，可能会遇到瓶颈。
因此瘦身汤在后期（第5、6天）改用高蛋白减肥（不吃任何淀粉食物，只吃肉类），使身体产生大量酮酸（ketone body），引起脱水利尿作用，造成体重快速下降的假像。
此种减肥法缺点如下：1.使代谢降低。
（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）2.增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。
3.增加心脏负担，引起心律不整。
而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。
4.影响免疫力。
（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。
后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致）事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。
（因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。
）而这种单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。
再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难。
减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来。
所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。
蜂蜜减肥、蜂蜜美容蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。
在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。
由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。
一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。
五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。
其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不过，蜂蜜减肥也有注意事项。
由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。
但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。
注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
苹果牛奶减肥法国外科学家研究证实，不通过抑制食欲，而采用吃苹果，喝牛奶的简单方法，同样可取得令人满意的减肥效果。
一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。