怀孕三个月吃什么对胎儿好
孕妇前三个月食谱大全
孕妇前三个月食谱大全怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，而孕妇的饮食对于胎儿的健康成长至关重要。
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的器官和系统都在迅速发育，孕妇的饮食更需要合理安排，以满足胎儿对营养的需求。
下面，我们为准妈妈们整理了一份孕妇前三个月食谱大全，希望对您有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孕妇缓解便秘问题，增加饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素，三明治中加入蔬菜和全麦面包，营养均衡。
上午加餐：1. 酸奶，酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于孕妇的钙吸收和肠道健康。
2. 水果，新鲜水果富含维生素和纤维，可以帮助孕妇补充能量和维持血糖稳定。
午餐：1. 番茄鸡蛋面，番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，搭配鸡蛋和面条，口感丰富。
2. 蔬菜炒饭，选用多种新鲜蔬菜和糙米饭，搭配少许鸡肉或虾仁，既美味又均衡。
下午加餐：1. 坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于孕妇的心血管健康。
2. 饼干，选择全麦饼干或无糖饼干，作为下午茶点心，补充能量。
晚餐：1. 鱼汤，选择鲜活的鱼类，煮成清淡的鱼汤，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 蔬菜水果沙拉，多种蔬菜水果搭配，富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
睡前：1. 牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，有助于孕妇的睡眠和骨骼健康。
2. 饼干，少量无糖饼干或全麦饼干，作为睡前小零食，有助于缓解饥饿感。
以上就是孕妇前三个月食谱大全的内容，希望对准妈妈们有所帮助。
在饮食安排上，孕妇应该多样化，合理搭配各种食材，保证营养均衡，避免偏食。
同时，孕妇在饮食过程中应该注意食物的清洁卫生，避免食用生冷食物，减少食用刺激性食物，保证自己和胎儿的健康。
祝愿所有的准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！。
怀孕3个多月吃什么好呢
怀孕3个多月吃什么好呢怀孕让女性的消耗大量的营养物质，因此，女性在整个怀孕期间都必须保证大量营养的摄入，以保证胎儿的大量需要和提升孕妇因为怀孕而引起的衰弱身体质量。
补充营养的关键时间是孕初期，尤其是头三个月非常关键，下面居来看看怀孕3个多月吃什么好呢？希望大家能够了解一下吧。
1.怀孕3个月后已经步入了孕中期了，早孕反应都已经开始渐渐消失，孕妇们也要开始重视孕妇吃什么好了，蛋白质、碳水化合物、低脂食物以及维生素都是很有必要进行补充的。
2.除此之外，铁质和钙质也是不能被忽视的需要及时补充的微量元素。
奶类、豆制品、虾皮和海带可都是好吃又营养的食物。
3.孕妇们在主食方面，可以以米饭、馒头等淀粉类食物为主，那么辅食就是肉类、蛋类、花生还有核桃，这样荤素搭配，才能有足够的营养。
经典菜系：1、老疙瘩汤食材：西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。
做法：面粉加水稍微搅一下，将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。
金针菇洗净切成段，西红柿剥皮备用。
锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，煸好的西红柿加入三大碗水，加入金针菇段。
锅里汤沸腾后，火关小，把面絮倒进去。
将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油调味，最后撒上香菜。
2、笋干芋头老鸭汤食材：鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。
做法：笋干用清水浸泡几天，撕成笋条。
铸铁锅放小半锅冷水，加入鸭块去除血腥，水开后捞出鸭肉，将水倒掉。
炒锅内加少量植物油，炒香葱姜片，再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟，析出大部分鸭的皮下脂肪。
芋头切块。
铸铁锅入大半锅热水，加入鸭块、笋条、葱片、姜片，中火烧开转中小火煨1小时左右。
加入芋头和盐炖半小时左右，其间用勺子漂去油星即可。
孕妈妈前3个月饮食
孕妈妈前3个月饮食怀孕是每个女性人生中的重要阶段，饮食对于孕妈妈和宝宝的健康发育至关重要。
特殊是孕妈妈的前三个月，养分摄入的合理支配对于宝宝的生长发育起着打算性的作用。
本文将为孕妈妈们供应一些有益的饮食指南，以确保宝宝健康发育。
孕妈妈在前三个月应当注意摄入足够的蛋白质。
蛋白质是宝宝身体发育所必需的养分物质。
优质的蛋白质可以通过鱼、肉类、乳制品和豆类等食物获得。
孕妈妈还可以选择一些富含植物蛋白的食物，如豆腐、豆浆和坚果等。
维生素和矿物质的摄入也是至关重要的。
孕妈妈需要摄入足够的叶酸、铁、钙和维生素D等养分素。
叶酸可以通过绿叶蔬菜、豆类和全谷物等食物获得。
铁质可以从红肉、禽肉和豆类中获得，而钙和维生素D则可以通过乳制品、鱼类和日晒等方式摄入。
孕妈妈还需要留意合理的碳水化合物摄入。
碳水化合物是供应能量的重要来源，但要选择简单碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避开摄入过多的简洁碳水化合物，如糖果和甜饮料等。
在饮食中还要留意充分的水分摄入。
水分对于维持孕妈妈体内的代谢和血液循环特别重要。
孕妈妈应当每天饮用足够的水，同时可以适量摄入果汁、牛奶或汤类食物。
孕妈妈还应当避开摄入一些不利于健康的食物和饮料。
例如，咖啡因和酒精对宝宝的发育有不良影响，应尽量避开摄入。
过多的油炸食物和高糖食品也应当限制摄入。
孕妈妈在前三个月的饮食中应当注意蛋白质、维生素、矿物质和水分的摄入，同时要留意合理的碳水化合物摄入和避开摄入不利于健康的食物和饮料。
合理的饮食指南将为宝宝的健康发育打下坚实的基础。
孕妈妈们肯定要关注自己的饮食，让宝宝健康成长。
孕妇怀孕初期的饮食要点，助力胚胎健康成长！在怀孕初期，饮食对于胚胎的健康成长起着至关重要的作用。
一个合理的饮食方案不仅可以为宝宝供应充分的养分，还能关心减轻孕妇的不适症状，让整个孕期更加顺当。
下面，我们为您总结了一些孕妇怀孕初期的饮食要点，盼望能为您供应一些参考。
孕妇在怀孕初期应注意摄入足够的蛋白质。
孕妇前三个月吃什么有营养
孕妇前三个月吃什么有营养
孕妇怀孕前三个月，是胎儿发育雏形时期，相对来说还不成熟，也是比较危险的时期，而这个时候主要是脑神经细胞的发育，如果这个时候不注意营养的补充，会发现智力障碍，所以总的来说首先考虑的是补充脑部发育的食物，所需的营养要重质不重量。
尤其孕周两个多月是大脑发育高峰，这个时候选择一些有益于大脑的鱼类和坚果类是非常有好处的。
另外还有更多有营养的食物，下文为你详细介绍。
怀孕前三个月可以吃的汤类制作的方法笋干芋头老鸭汤。
笋干芋头老鸭汤制作方法：
1、首先将笋干在水中浸泡几天之后将其撕成笋条。
2、把准备好的鸭肉放在锅中放置在炉上加热去除血腥，等
到水开之后将鸭肉捞起。
3、将炒锅放在炉上加热同时倒入适量的植物油，将葱姜片
放到锅内炒香，之后再加入过掉水的鸭肉，之后加入醋使用大火抄1-2分钟。
4、把芋头切成小块，在锅内加入适量的热水，之后将鸭肉、笋条、葱片等放入锅中。
5、最后使用小火烹煮1个小时左右加入芋头和盐炖半个小时，将油星去除即可。
在怀孕前三个月的时候，很多的孕妇就会出现孕吐的现象，这个时候孕妇就会出现食欲不振。
在怀孕前三个月吃什么好，这个时候孕妇的饮食就应该是选择容易消化，食物新鲜的食品食用，并且尽量避免吃油炸和辛辣的食物。
怀孕前三个月不仅膳食要有营养补充，还要多元化，要纠正不良饮食习惯，同时也不能盲目进补，导致体重增加，不利胎儿生长，甚至孕期合并症会接踵而来。
适当参加劳动和活动，不仅有益于身心健康，还能控制体重，但要注意强度和时间，以不要太劳累为基准。
定期产检，及时发现宝宝是否有健康问题。
怀孕三个月吃什么好
怀孕三个月吃什么好一、怀孕三个月需要留意的饮食怀孕三个月是胚胎发育的重要时期，此时妈妈需要特殊留意饮食，保证胎儿健康成长。
详细来说，应当多吃富含蛋白质、铁、钙、维生素等养分素的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类、海鲜、奶制品和绿叶蔬菜等。
同时，要避开食用辛辣刺激性食物和高糖高脂肪的零食。
二、怀孕三个月相宜运动方式适当的运动可以促进血液循环，缓解妊娠反应，提高身体免疫力。
怀孕三个月相宜选择一些轻度运动方式，如漫步、瑜伽和游泳等。
不过，在进行任何运动前都要先听从医生建议，并遵循平安规范。
三、怀孕三个月需要留意的心理健康怀孕期间由于荷尔蒙水平变化和身体变化等缘由简单消失心情波动和心理问题。
因此，在怀孕三个月期间，妈妈需要保持心情愉悦，避开过度焦虑和紧急。
可以通过阅读、听音乐和与家人伴侣沟通等方式来缓解压力。
四、怀孕三个月的常见问题及处理方法怀孕三个月期间，妈妈可能会消失一些常见问题，如恶心呕吐、乳头痛苦和便秘等。
这些问题可以通过饮食调整、适当运动和按摩等方法来缓解。
假如问题较为严峻，建议准时就医。
五、怀孕三个月的胎教方法怀孕三个月是胎教的重要时期，此时胎儿的神经开头发育。
可以通过听音乐、讲故事和与胎儿进行沟通等方式来促进胎教效果。
不过，在进行任何胎教活动前都要先听从医生建议，并留意平安。
六、怀孕三个月留意事项在怀孕三个月期间，妈妈需要遵循医生的指导，并留意以下事项：1. 避开接触有害物质，如化学药品和辐射等；2. 定期进行产检并准时就医；3. 避开长时间站立和过度劳累；4. 保持良好的卫生习惯，如勤洗手和勤换衣服等。
怀孕三个月是胚胎发育的关键时期，妈妈需要特殊留意饮食、心理健康和身体健康等方面。
同时，适当进行胎教活动也是特别有益的。
在此期间，妈妈需要遵循医生的指导，并留意各种留意事项，以保证胎儿健康成长。
孕妇前三个月吃什么对胎儿好
孕妇前三个月吃什么对胎儿好孕妇前三个月是胎儿大脑及各组织器官发育的重要时期，也是流产的高发期，所以，饮食中要注意安胎、养胎，一些关键营养素不能缺失，如蛋白质、叶酸、维生素等等，那具体孕妇前三个月吃什么对胎儿好呢？一、孕妇前三个月的营养素推荐叶酸从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期，所以，此时要及时补充叶酸，可每天服1片孕妇专用的叶酸片（400微克），直至怀孕满3个月为止，以降低胎儿神经管畸形的发生率，叶酸还有利于提高胎儿的智力。
蛋白质蛋白质是构成生命的基本物质，尤其是前三个月是胚胎形成期，蛋白质可为细胞的迅速分化成长提供了物质基础，对胎儿的大脑及各器官发育均有利。
所以怀孕前三个月着重吃富含蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、鱼、牛奶及乳制品等。
DHADHA又称“脑黄金”，对胎儿智力和视力发育至关重要。
在怀孕前三个月，适当补充DHA，可以提高胎儿神经细胞成熟度，促进胎儿大脑发育。
孕妇可以多吃核桃，经肝脏处理后能合成DHA；此外，海鱼、鱼油也富含DHA，可以选食。
钙元素钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。
建议，孕期每日需喝3杯奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆制品等含钙高食物；必要时，到了孕中期，可在医生指导下服用钙片。
二、孕妇前三个月的食物推荐核桃核桃外表就酷似大脑，能以形补形，有滋补肝肾、补气养血、健脑益智的功效。
一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对胎儿大脑很有益。
孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
提示：核桃仁含有半富的脂肪和蛋白质，不宜多食，每天食用3颗即可。
生吃或煮熟了吃都可以。
豆制品豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。
尤其是豆浆、豆腐等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。
育儿知识：怀孕三个月吃什么好
怀孕三个月吃什么好
怀孕的时候，饮食对于准妈妈和胎宝宝来说都是非常关键的，而且怀孕前三个月是最为关键的时期，这关系到胎儿的大脑和智力方面的发育。
那么，怀孕三个月吃什么好呢？
怀孕三个月吃什么好，关系到了母亲的健康和胎儿的发育，因此，我们现在就来对这一问题进行了解。
蛋白质
蛋白质是保证人体最基本抵抗力的关键所在，只有准妈妈自身的抵抗力上去，才能够让腹中的宝宝发育得更好。
含有蛋白质且适合准妈妈食用的食物有瘦肉、鸡肉、虾肉等。
脂肪或者是碳水化合物
准妈妈在怀孕三个月的时候，要注意给身体补充能量，特别是一些谷类、豆类、薯类、蔬菜等，这是确保准妈妈身体健康最为基本的要素。
维生素
维生素是准妈妈维持基本的身体生理活动最为关键
的物质，只有这样才能够使得身体其他方面的营养充分，另外，还要注意叶酸和钙质、铁质的补充。
无机盐和水分
在怀孕三个月的时候，要养成定时补充水分的好习惯，杏仁当中的钙质、铁质、磷、钾等无机盐丰富，所以，准妈妈可以多吃些信任，而且还能够起到美白和增强身体免疫力的作用哦。
怀孕三个月吃什么好，想必大家都有所了解了，希望在怀孕前三个月的时候，要注意在饮食上面下些功夫咯。
孕前需要补充什么营养跟这个问题相类似，所以，如果大家感兴趣，可以去做一下了解。
怀孕三个月吃什么对胎儿好
怀孕三个月吃什么对胎儿好？这样吃准没错。
怀孕三个月吃什么对胎儿好？三个月其实是孕前期的末端开始进入孕中期的阶段了，此时胚胎的发育一般趋近稳定，在第四个月开始胎儿增长迅速开始显怀。
因此在怀孕第三个月的时候，尤其要注意营养搭配，来补充胎儿利于吸收成长。
我们都知道，胎儿是通过血液流经胎盘时吸收母体营养的，胎儿生长发育所需的基本物质会以很小的形式储存在妈妈的血液中，如蛋白质、脂肪、氨基酸、水、矿物质等。
因此，孕妈咪在怀孕三个月的时候除平时的正常饮食外，也要注意开始补血补铁来储备胎儿在后期生长迅速时候所需。
孕期补血补铁可以吃一些含铁元素多的蔬果和肉类如菠菜，苹果，动物肝脏等。
但是孕期的供血量是要相比平时大的，孕期很多准妈妈容易前期缺铁而导致缺铁性贫血。
因此，专家建议孕期要使用孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】。
怀孕三个月吃什么对胎儿好？孕妇在怀孕三个多月的时候，胎儿刚刚发育稳定，此时需要大量的营养，有效的改善孕妇身体虚弱的症状，防止孕妇贫血，可以促进胎儿的发育。
但是如果孕期已经处于贫血或者血红蛋白偏低的状态，那么食补是达不到很好的效果的。
首先食疗针对于常人，预防贫血是有一定效果的。
但是作为孕妇对血液的需求量很大，一旦发生贫血如果不针对性给予足够的快速的补血营养，贫血会持续的加重，通过食疗满足不了胎儿快速生长需求。
专家建议在孕期补充专用孕期营养BNSWHO【胞源】是因为专用营养不仅富含了二项孕妇补血主要营养外，它直接富含血红素，属于孕期贫血急救营养，可快速的补充孕妇的血细胞，提高孕产期血液质量，是孕期补血补铁的好伙伴.怀孕三个月吃什么对胎儿好？孕期补血标准？专家为什么建议要使用孕期专用补血营养BNSWHO【胞源】贫血一般指外周血中红细胞容量低于正常而出现的一种临床综合征，我国诊断贫血的血红蛋白标准为：成人男性低于120g/L, 女性低于110g/L, 孕妇低于100g/L 。
孕期铁元素的推荐摄入量：根据2016《中国居民膳食指南》推荐摄入量为30-60mg/天；中国营养学会推荐摄入量为孕早期20mg/天、孕中期24mg/天、孕晚期29mg/天，哺乳期24mg/天。
怀孕后三个月吃什么对胎儿好
怀孕后三个月吃什么对胎儿好
文章目录一、怀孕后三个月吃什么对胎儿好二、怀孕后三个月的饮食注意事项三、怀孕后三个月的饮食禁忌
怀孕后三个月吃什么对胎儿好1、怀孕后三个月吃什么对胎儿好
1.1、蛋白质。
需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。
可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
1.2、脂肪。
需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。
一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
1.3、叶酸。
需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。
建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
1.4、维生素A。
需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。
与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
2、怀孕后三个月适合的蔬菜
2.1、南瓜:南瓜防治妊娠水肿。
南瓜的营养极为丰富,其胡萝卜素含量高,又是维生素A的优质来源,而且含有钙、铁、锌,还是一种低钠食品,特别适合孕妇食用,对恢复食欲和体力,防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
2.2、海带:海带助宝宝脑发育。
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇最理想的补碘食物。
不仅如此,海带可防治肥胖症、水肿等,帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。
海带性偏寒,可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
育儿知识：怀孕头三个月吃什么好
怀孕头三个月吃什么好都说怀孕的女人是家里的“老大”，因为在怀孕头三个月稍有不慎，则可能会发生流产的不良后果。
因此，孕爸爸都会格外小心地呵护孕妈妈。
而对于孕妈妈来讲，在怀孕初期最重要的是吃！那怀孕头三个月吃什么好呢？怀孕头三个月吃什么好怀孕的头三个月，建议孕妈妈从以下这些方面来改善饮食：1.适当多进食一些含氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等，以及钙、锌、植物脂肪，如牡蛎、海蛰、大豆等。
2.开始对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，对防止胎儿神经管畸形方面很有帮助，而叶酸主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、水果之中。
3.多进食能开胃健脾的食品，特别是有孕吐的愿妈妈，可以吃些苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。
4.适当地增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。
5.多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。
怀孕头三个月食谱推荐接下来，让百科推荐两道在怀孕头三个月的食谱给各位孕妈妈吧！平时，孕妈妈可以自己学着做来吃，既可以满足口福，又可以补充必要的营养成分，可谓是一举两得喔！1.乌鸡糯米粥做法：将乌鸡腿洗干净并切成小块。
葱去须，切开葱白，其余切成葱丝。
先将乌鸡腿加水大火烧开，再小火炖煮15分钟。
然后加入圆糯米，煮开后转小火。
待米煮熟后加适量盐、葱丝即可。
2.菠菜猪杂粥做法：准备好猪肝、猪肠、瘦肉、大米、菠菜、葱花。
先将猪肝、猪肠、瘦肉切成丝然后用生抽、植物油、盐、少量淀粉腌制3分钟，然后倒入煮滚的粥里，粥煮好后放入菠菜、葱花，开锅煮至5分钟即可调味出锅食用。
另外，需要提醒各位孕妈妈的是，怀孕头三个月不仅要吃得好，还要休息好，并且最好不要在这个孕期同房，以免发生意外。
突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。
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怀孕三个月吃什么对胎儿好
人们都说怀孕前三个月和后三个月是最重要也是最危险的，对于孕吐严重的孕妈妈，前三个月可谓是非常痛苦的。
由于怀孕前三个月胎儿的体积还小，但同时也是细胞分化、器官形成的主要时期，所以这个时期所需要的影响，不注重量，但要注意质，孕妈妈应该多补充富含蛋白质、糖和维生素较多的食物。
1、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。
大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。
酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
2、微量元素不可少
孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。
在这个时期，胎儿的器官发育特别需要微量元素，如锌、铁、叶酸等。
胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天，此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，甚至造成畸形。
许多天然食物如绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
3、摄入充足的维生素
怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是维生素B的摄入)。
在饮食调节上应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充各种维生素。
4、想吃就吃，少量多餐
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃，比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量，可在二餐之间安排加餐，补充不同生理时期对营养素的特殊需求，做到缺什么补什么。
可选择一些富含锌、铁、铜丰富的食品，如瘦肉、动物内脏、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以补充，要少食多餐，以满足营养素的需要。
5、进餐时保持愉快心情
吃饭时保持愉快轻松的心情、良好的精神状态，要善于自我调整，想到早孕反应会很快过去，是正常的反应，机体会很快适应，对平安度过早孕反应期十分有益。