北大教授健康讲座
北大著名教授柯瑞的健康讲座
北大著名教授柯瑞的健康讲座北大著名教授柯瑞的健康讲座(2008-11-18 20:49:31) 听说今天下午许多同志要看球。
我想比球还重要的是人的健康。
有句格言说：地位是临时的，荣誉时过去的,金钱是身外的，只有健康是自己的。
许多人不理解这个问题。
愿意借此机会想大家传达信息。
我刚开完人大政协会议，海军总院院长代表医务界向大家做一个宣讲。
题目是：当前我国人民健康值得担忧。
这里提到几个数字可以看出问题，第一个根据我国体育局，教育部。
根据教育部公布的从９８到２０００年３年来的测定，我国人平均身高降低了3公分，体重增高了3公斤，这个现象很不正常。
从这个现象里能派生很多的病。
尤其值得注意的是最近6年来。
现在职的科学家平均死亡年龄是52.23，这个数字值得警惕。
大家知道不算学前教育，小学6年。
大学3年。
硕士3年。
博士3年。
博士后3年，都念完了到点了。
陈景润、张广厚他们都是一流的数学家，５０岁死的。
还有其他很多科学家就不再一一列举了。
如果这样培养科干部我们怎么科技兴国呢?都念完了到点了。
大概和我们没个人都有关系。
北京最近做了个调查。
国家每2个人就有1个高血脂。
5人一个高血压。
5个小孩1个小胖墩。
联合国一再提出：无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
所以现在我们很多人既无知也无备，所以很危险。
最近联合国表扬了我们的邻过日本。
战后他们是寿命冠军，他们女士的平均寿命8７.６.。
男82.４，都超过80岁１００岁以上的人超过5000人，所以他们80多岁能到我们这里旅游。
根据我国统计局统计公布的数据，50年我们平均寿命35岁。
60年57岁。
以后文化大革命没有统计。
最近是67.8岁。
这个数字和日本比差20岁。
是一个东方邻过，差1.2年没什么问题。
但是差20岁这就说不下去了。
这里面反映一个问题说明我国大多数人不重视保健。
所我们的潜力很大。
过际上有个标准。
我曾经问过北大学者人应该活多久，可我们的很多学者都糊涂了，他告诉我5.6十差不多了，我们都差不多了。
心理健康教育讲座心得体会精选5篇(最新)
心理健康教育讲座心得体味 1为期四天的心理培训今天下午 16:30 分落下帷幕，四天时间，除了第二天，(15 日)因为要参加学校群众路线的学习(一天)没有参加培训会，其他三天全部参与了培训。
三天的培训我有不少的收获。
一、感受着收获知识的快乐几天的培训，让我开阔了眼界，丰富了知识。
对心理学的认识更深了一步，本次培训的内容更多的是侧重心理咨询这一部份，弥补了自己对这方面知识的缺陷。
本次给我们培训的都是在这个领域中的大师级人物，让自己领略了他们的工作风貌，初步感受到咨询的魅力。
比如家庭治疗技术，听的是赫赫有名的李子勋的三个小时的现场指导，他与刘丹老师的配合可以说是珠联璧合，让我们见证了家庭治疗技术的魅力。
感受到了工作坊是如何活动的，学到了不少方式方法。
知道了心理咨询的三大流派分别是精神分析、认知行为和家庭治疗。
也初步接触了后现代心理学技术。
知道了后现代心理学技术包括四个形式：叙事治年疗、焦点解决、合作对话、反思团队。
其中叙事治疗以李明老师做得做有影响力，焦点解决骆宏教授很擅长，合作对话的领头羊是中国传媒大学的曾经海波老师，在第一天的工作坊环节，我们对三个有了初步的接触。
做心理咨询，做一定时间，必须进行督导。
这是匡助心理咨询师进行心理压力疏解，指导工作进一步落实的很重要的一步。
(常听说是倾诉垃圾)在 16 日晚(19：30——21：50)，我参加了一次特殊的督导。
由三大流派代表加之后现代心理学四方代表 8 人，对来自北大心理咨询师俞老师进行了督导。
那天，俞老师用近 40 分钟说了她的一个咨询案例，已经做了 15 次咨询，但效果不是很好，她叙述完之后，四大流派向她提问，该老师对 8 位代表提出的问题进行回答，接着，就是这些人从自己流派的角度给出建议和指导。
场面非常紧张，又非常故意思的，让我领略到各流派的特点。
正如俞老师最后所讲，通过今天的活动，她收获了不少，促进了自己的反思，知道了问题所在，促进了心灵的成长。
大学教授讲座主持词(500字)
大学教授讲座主持词（500字）北大教授讲课主持词各位领导、同志们：大家好！今天非常荣幸地邀请到了北大法学院的两位专家学者莅临我们法院为大家作学术报告，出席今天报告会的有南通中院的中层以上领导，区检察院领导和我院全体干警。
两位专家学者其实不用我多介绍，在座的许多领导和同事都早已久仰大名，不瞒大家说，我本人也是对他们仰慕已久，今天跟大家一样，能有幸和我国最顶尖学府的教授们有近距离的接触，心情自然激动万分。
朱苏力教授留学美国多年，归国后长期从事法学的教学与科研工作，曾在北大法学院做了十年的院长，在法律社会学、法理学、法律思想史等方面都有着极高的学术造诣，出版了非常多的学术论文和著作，是我国法学界最具代表性的学者之一。
北京大学法学院院长助理、副教授薛军是我们法律界的后起之秀，也是民商法学界的精英人才，是第一个通过考试获得意大利政府奖学金攻读博士学位的中国学生，也是目前我国为数不多的罗马法博士学位获得者。
薛教授也和我们南通，和我们法院有着颇深的渊源，这是他第二次莅临我们法院。
下面让我们用热烈的掌声对两位专家的拨冗光临表示衷心的感谢和诚挚的欢迎。
我想此刻大家已经迫不及待地想聆听专家们的讲座了，下面就把时间留给两位专家，首先由朱教授为我们作《司法中的社会考量》讲座，大家欢迎。
第二篇：郑日昌教授“压力应对与情绪管理”讲座主持词 2100字郑日昌教授“压力应对与情绪管理”讲座主持词（二○一一年十二月九日）各位领导，老师们、同学们：大家下午好！在离期末考试还不到一个月的时间里，我们在这里举行“压力与情绪管理”专题讲座，为的是让同学们有一个良好的心态，能科学高效学习，正确备考，争取在期末考试乃至两年后、三年后的高考中创造佳绩，同时也为了让辛苦的老师们能幸福、快乐地工作。
今天，我们荣幸地邀请到北京师范大学心理学院博士生导师郑日昌教授给我们做报告。
郑教授是享受国务院特殊津贴专家，北师大辅仁应用心理发展中心主任，中国浦东干部学院客座教授，中国心理咨询师协会理事长，国际中华应用心理学研究会名誉理事长，全国大学生心理咨询委员会副主任，中国社会心理学会常务理事，教育部考试中心兼职研究员，教育部心理健康教育专家指导委员会委员，美国匹兹堡大学访问学者，英国曼彻斯特大学客座教授，澳大利亚新南威尔士大学客座教授，凤凰网讲堂金牌讲师。
北大教授柯瑞健康讲座笔记
北大教授柯瑞健康讲座笔记北大柯瑞教授健康讲座，网络上有视频在热播，本人多次看“北大柯瑞教授健康讲座”，认为有缘人都应该好好的学习一下，为了自己和家人的健康下载来看，会有益您和您的家人健康长寿的。
从“无知”走向“有知”。
调整好自己的身心健康！下面是课堂记录笔记，仅供参考：当前，我国国民的健康状况令人担忧！1998年—2000年，国民平均身高降低3CM。
平均体重增加3KG 。
千万不要死于无知！国民平均寿命比日本少20年。
国际最新提法：45岁以内，为青壮年；45——60，为中年；61——75，为老年前期；76——90，才为老年人。
饮食：凉白开不要放三天以上，否则产生亚硝酸，影响红细胞。
健康饮料：（国际公认的）（1）绿茶，茶多酚，抗癌。
一天喝四杯，癌细胞不分裂，分裂也推迟九年以上（日本）。
含氟最多，用来漱口好！补充钾元素！（2）红酒，红葡萄酒，少量500——100ML。
小量饮酒，健康之路。
（3）豆浆（4）酸奶，不是牛奶，欧洲消耗量极大，杀死有害细菌，助有益菌生长。
牛奶没这个作用（5）骨头汤，延年益寿！（6）蘑菇汤，提高免疫功能！关于红（葡萄）酒，红葡萄皮上有逆转醇（国际公认的）1、延缓衰老2、防止心脏病，减少1/2，防止心脏突然停动。
(过大过硬过粘过热的食物可以引起心脏突然停搏，老年人早晨不能锻炼，早晨体温高血压高，肾上腺比晚上高4倍）3、降血压4、降血脂但不能喝多联合国酒量的标准，葡萄酒每天不超过50~100ml，白酒不超过10ml, 啤酒不超过300ml ，不会饮酒的人，可以吃红葡萄不吐皮。
长寿者类型：1、劳动者2、杂食者3、乐观者健康食物：植物：1.谷、豆、菜谷类、老玉米，不得高血压，防动脉硬化。
2.早上喝玉米粥、荞麦，不得糖尿病，降血压降血脂降血糖，而且含有18%纤维素，可以不得胃肠道癌症。
3.荞麦是含有纤维素最高的3高2低，高新鲜高纤维高环保。
水果蔬菜放在淘米水里面涮一涮，就没污染了。
薯类：地瓜，山药，土豆，吸收水分，滑润肠管，不便秘，吸收脂肪,不肥胖，吸收糖，不得糖尿病，吸收毒素，不得肠道炎症燕麦：降胆固醇，降甘油三酯，对糖尿病人，对肥胖糖尿病人特别好，还有小孩发育小米：不用吃安定，一直喝小米粥，睡眠好芝麻：最有益的传统食物，尤其含铁多，适合各种年龄豆类：国内调查：大多数人缺优质蛋白优质蛋白计划：一把蔬菜一把豆，一点鸡蛋一点肉大豆里含有异黄酮，预防乳腺癌十种食物不能常吃：1、松花蛋，含有铅，中毒2、臭豆腐，含硫化氢，损坏脏器3、味精，谷氨酸，加热变焦化谷氨酸，致癌，超过10克影响生殖细胞，生下的小孩智商低，所以味精不能加温。
北大教授齐国力健康讲座精华
北大教授齐国力健康讲座精华要想得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情6种最健康的饮品1。
绿茶（抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）2。
酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）3。
豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）4。
骨头汤（要吃骨头）5。
蘑菇汤（增强抵抗力）6。
红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）饮食：1。
老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）2。
荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）3。
白薯，包括马铃薯等薯类4。
燕麦5。
小米（健脾安眠）6。
芝麻（含铁量高）豆类大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉10种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）蔬菜胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变苦瓜：不得糖尿病南瓜：一定记得是白色的那种南瓜番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）频率：每天不超过1小时，每周3-5次最理想的运动方式：散步、慢跑。
北大齐国力教授的健康讲座
北大齐国力教授的健康讲座我去年从美国回来，此前在斯坦福呆了六年。
我要介绍很多新东西。
最近北京市普查完了，我们北京市得了两个冠军，一个是高血压冠军；一个是高血脂冠军，很遗憾。
市委非常重视，有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目的来的。
现在，死亡率最高的是30至50岁的人。
年龄不是个宝，血脂高很危险。
大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
这么说，人的寿命应该是100至175岁。
为什么都没有达到呢？最主要一个原因是不重视保健，而且不听保健。
这个问题在国内非常严重，特别是领导干部。
国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。
现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。
应该绝大多数是老死而少数是病死。
这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。
最近联合国表扬我们的邻国日本。
为什么表扬日本，因为他的寿命是世界冠军。
他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是5 7岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的。
日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。
我国没这制度，谁爱听就听，不听拉倒。
我回国后问了许多人，应该活多久呢？有人告诉我五六十岁就差不多了，这说明我们的标准太低了。
他们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重。
我在医院工作了40年，绝大部分人病死是很痛苦的。
我来的目的很明确，我受科学委托，受命于卫生部的指示，希望每个人都重视保健工作。
联合国提出个口号：千万不要死于无知。
很多人死于无知，这很冤枉呀。
我们知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，我想不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后到点了，根本不能干什么了。
很多科学家没超过这个年龄。
我在美国斯坦福见到了张学良将军，在纽约参加了他的100岁寿辰。
我很受教育，一进门见到他我们大吃一惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：少帅您怎么活这么久？他回答很明确：不是我活得久呀，而是他们活得太短了。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
让老年人健康快乐地生活——记北京大学第一医院老年内科_刘梅林_教授
让老年人健康快乐地生活
高风险人群。
为了促进我国绝经后女性的血脂异常管理，有效降低绝经后女性ASCVD的风险，借鉴国内外血脂异常管理指南，由中国医师协会心血管内科医师分会女医师工作委员会和中华医学会心血管病分会女性心脏健康学组的相关专家共同制定此“共识”。
盛会：忙碌的身影
在第26届长城会发布会在国家会议中心举行，刘梅林教授主持会议。
出席新闻发布会的嘉宾有长城会创始人胡大一教授，第二十六届长城会主席马长生教授，ACC主席Kim A.Williams，ESC前任主席MichelKomajda，AHA前任主席Sidney C.Smith，美国心脏病学会院士、美国心脏病学院院士、欧洲心脏学会院士Mariell Jessup等。
在此次会议上，长城会创始人胡大一教授阐述了本届长城会的主旨，第26届长城会主席马长生教授介绍了本届大会的盛况，Mariell Jessup教授介绍了引入中国的、由美国心脏协会发起的旨在减少女性心血管疾病的“珍爱女人心”活动。
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无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
健康的三大里程碑：平衡饮食有氧运动愉快的心情北京市最新调查资料表明：我国现职干部，每两个人就有一个高血脂，每五个人就有一个高血压，托儿所测定，每五个小孩就有一个小胖墩。
人的生命应该是生长成熟期的5-7倍，约100-175岁。
（20-25岁为生长成熟期）一、平衡饮食（一）、饮料：凉白开水不能超过三天，如果放了三天以后就可以产生氩硝酸，而氩硝酸最大的问题是影响了红细胞的再生。
使我们头昏眼花并且呕吐，时间再长一点氩硝酸和体内氨结合就变成氩硝酸氨，而氩硝酸氨是促进得食道癌、胃癌和肝癌的重要因素。
1、绿茶：绿茶里含有茶多酚，是一种抗癌元素。
一个人一天喝4杯绿茶，可以使癌细胞不分裂，即使癌细胞分裂也可以推持9年不发病。
另外，绿茶里还含有茶丹宁，茶丹宁的作用是柔韧血管，可以减少脑动脉硬化，减少血栓形成，避免脑出血。
在夏季里天热，人会大量的流汗使钾流失，茶丹宁对钾流失可以进行有效的控制。
此外，绿茶里含氟，可以坚固牙齿，消灭菌斑。
（苏东坡每天吃完饭用绿茶蔌口保护牙齿，他到老年时，牙齿坚固而没有虫牙）2、红酒：（每天50毫升，不能多喝）红葡萄皮上含有逆转醇，它有四个大的作用：a、它可以抗自由基，使人延缓衰老。
自由基越多，人衰老的越快。
b、抗氧化性，可以防止心脏病，可以减少1/2。
c、防止心脏突然停博（促停）。
d、逆转醇可以降血压、降血脂。
另外要注意，过大、过硬、过粘、过热的食物，都可以使心脏突然停博。
因此过大、过硬、过粘、过热的食物，一定要经过适当的加工后再吃。
过热的水或食物不能马上吃，一定要等到温度适宜时在食用。
比如，人在喝较热的水时，热水在刚喝进嘴里时，嘴里对热水的温度接受不了，顺势咽到肚子里，嘴里是没事了，但是，热水在进入体内的瞬间，就会将食道黏膜和胃黏膜烫坏。
热水喝的过多时，会严重破坏肠道的蠕动和吸收功能，使人营养和消化不良，导致引发各种疾病。
注意：不能喝红酒的人，可以吃红葡萄，一定要吃皮，因为只有葡萄皮上才含有逆转醇。
3、豆浆：豆浆含有寡糖和异黄酮，还含有钙钾磷镁，豆浆和牛奶的营养成分几乎不相上下，牛奶里没有抗癌物质，而豆浆含有五种抗癌物质，特别是异黄酮，具有专门预防各种乳腺癌的作用。
4、酸奶：能够维持骨髓平衡，促使有益的细菌生长、消除有害的细菌，促进钙的吸收，5、骨头汤：因为它含有骨胶原，可以使人延年益寿。
6、蘑菇汤：蘑菇汤可以增加人体免疫力，提高抵抗力。
人寿指标：18-45岁以内均为青壮年，46-60岁为中年，61-75为老年前期（准老年），76岁以上为老年人。
垃圾食品：汉堡包、肯得基、麦当劳。
这些食品属于高热量食品，吃了以后会使人上、下一般粗，成为高凝体质。
喝酒时要注意，白酒每天不许超过10毫升，啤酒每天不许超过300毫升。
（二）、良好食品：谷、豆、菜。
谷类：首先选择玉米。
玉米里含有大量的软磷脂，长期吃玉米可以不得高血压、动脉硬化。
玉米粥就可以，每天早晨喝一碗很方便。
其次是荞麦。
荞麦里含有氩油酸，氩油酸的作用是降血脂、降血压、降血糖。
可以预防糖尿病（糖尿病的遗传因素微乎其微。
一型糖尿病有一点遗传，二型糖尿病没有遗传，属于后天吃的），荞麦里还含有18%的纤维素，可以不得胃肠道癌症。
（人要多吃三高食品，三高即高新鲜、高纤维、高环保。
）用淘米水涮洗蔬菜和水果，就可以除去蔬菜和水果上的农药，然后用水管一冲蔬菜和水果就会干净。
（农药属于酸性，淘米水属于碱性，两者相遇酸、碱中合）再次是薯类。
地瓜、土豆、山药等，好处是吸收水分，而且滑润肠管，使人不容易便秘。
还有三吸收，吸收脂肪，可以不得肥胖症，吸收糖，可以不得糖尿病，吸收毒素，可以不得肠道炎症及肠道疾病。
然后是燕麦。
可以降胆固醇和甘油三脂。
得糖尿病的人特别是肥胖的糖尿病病人效果特别好。
对小孩发育期的成长也有很大的好处，如燕麦粥、燕麦片。
最后是小米粥和芝麻。
每天晚上一碗小米粥可以使人不失眠。
豆类：现在推行《大豆计划》即：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
大豆含有大量的优质蛋白和异黄酮。
异黄酮的作用是专门预防各种乳腺癌。
另外，有十种食物不能常用：1、松花蛋，常用会铅中毒，使人小脑萎缩，浑身无力。
2、臭豆腐，内含硫化氢、盐气大，它非常损坏脏器。
3、味精，内含钴氨酸，最怕加温，一加温就变成焦化钴氨酸，焦化钴氨酸是致癌的。
味精使用超过10克就会影响生殖细胞，影响染色体的发育，使胎儿畸形。
做菜可以用鸡精（内含200多种微量元素）。
4、方便面，因为方便面里含有防腐剂，而防腐剂会破坏胃、肠道黏膜，使人的胃、肠道产生溃疡。
5、葵花子，葵花子含有不饱和脂肪酸，影响肝宫机能，使人血脂过高，容易发胖。
6、菠菜，40岁以上的人不易吃菠菜，因为它含有草酸，草酸和体内的锌结合变成草酸锌，而草酸锌使人没有抵抗力。
草酸和体内的钙结合变成草酸钙，而草酸钙则能促使人体里的钙流失，使人体缺钙而导致骨折。
7、猪肝，1公斤猪肝含有400克胆固醇，在所有动物内脏里，它含胆固醇是最多的。
8、烤牛、羊肉，里面含有苯和髀，这是得骨癌的直接因素。
9、淹菜（泡菜），含有氩硝酸氨，有致癌作用。
10、油条，里面含有明矾，而明矾里含有铝，严重损害肾脏，影响脑细胞，特别影响记忆力。
菜类：一是胡萝卜，胡萝卜是养眼蔬菜，含有维生素A，常吃胡萝卜养黏膜不得感冒，而且还有抗癌作用。
另外胡萝卜是美容蔬菜，养头发、养皮肤、养黏膜。
二是南瓜，南瓜可以产生胰岛素，常吃南瓜不得糖尿病。
三是苦瓜，因为苦瓜可以产生类胰岛素，常吃苦瓜也不得糖尿病。
四是番茄（西红柿），吃番茄可以抗癌，1、抗各种妇产科癌，如子宫癌、宫颈癌、卵巢癌。
2、抗前列腺癌、睾丸癌。
3、膀胱癌。
4、抗胰腺癌。
注意，番茄本身不抗癌，番茄素是抗癌的。
番茄素在番茄里和蛋白结合在一块，而且周围有纤维素包裹，它不释放，所以生吃没有用。
只有加热才能将番茄素释放出来，起到抗癌作用，特别是抗各种妇产科癌。
柿子炒鸡蛋、番茄汤最好。
五是大蒜，吃大蒜绝对不能加温。
大蒜本身不抗癌。
大蒜素是抗癌的，大蒜素是怎么产生的，将大蒜切成薄片，在空气中晾15分钟，使它与空气中的氧结合产生大蒜素。
吃完大蒜后，吃点花生米或山楂，要不就嚼一点茶叶，嘴里就没有味儿了。
大蒜有广普抗菌素，常吃大蒜可以使呼吸系统不得病，有很强的抗肺炎作用。
六是黑木耳，黑木耳含有抗凝素，可以使血栓溶解，（阿斯匹林也有抗凝作用，但是吃多了会眼底出血）高凝体质：短粗胖人、更年期、A型尤其是A1型容易血稠。
生气也容易血稠。
最好不吃花生米（正常人可以吃，但要少吃），吃花生米可以使血粘稠。
如果要吃，一定要少吃，吃之前要把红皮剥掉（红皮血凝素的含量比花生米的果实高40倍）。
（药厂用花生米的红皮制作血凝素，用来止血）七、花粉，花粉是植物的精子，它的营养最高。
花粉需要破壁、消毒和脱敏后方可食用。
花粉可以使身材苗条，抗自由基，消除面部皱纹，消除各种斑点（比如老年斑、黄褐斑、妊辰斑和雀斑）达到美容的效果。
吃花粉可以抗前列腺增生，不得肾肿瘤。
花粉又称肠道警察，吃花粉可以抗便溺，不得肠道癌症。
另外吃花粉可以减脂肪使人健美（高脂肪，高血脂的人非常适合）。
动物类：牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉（鹅比鸭好，鸭比鸡好），鸡肉不如鱼肉，鱼肉不如虾肉。
（动物越小蛋白越好）女同志和老年人摄入蛋白的来源，最好是鱼肉。
鱼的蛋白又白又嫩，1个小时就能吸收90%。
牛肉的蛋白需要3个小时才能够吸收50%。
（全世界最高寿是在日本，日本最高寿在海边，海边最高寿在吃鱼的地方）要吃小鱼、小虾全鱼全虾。
全鱼全虾含活性物质即天然核酸。
墨鱼和章鱼，墨鱼是21世纪女性最嘉的保健品，可以缓解痛经、孕期的妊辰反映，它能避免和减少生产出血。
避免更年期反映。
吃饭吃成七分饱，可以一辈子不得胃病。
主食、副食的比例应该多吃副食（6：4），粗粮和细粮应该多吃粗粮（6：4）。
静和动的比例应该静多动少（6：4）。
刚刚出生的婴儿1—5个月，母奶最好。
5个月以后母奶也不行，这时需要4 2种食品。
螺旋藻就比较好，1克等于1000克各种蔬菜营养的总和。
比大豆蛋白还高一倍。
螺旋藻是最均衡、最全面的、营养价值最高的碱性食品。
螺旋藻的作用：螺旋藻在4种疾病上的作用特别明显。
1、对心脑血管病好，它可以降血压、降血脂。
2、对糖尿病好，糖尿病人没劲儿，又不能吃糖。
螺旋藻可以不经过胰脏直接给肝脏注入干糖，螺旋藻还可以稳定血糖。
3、对胃溃疡好，吃螺旋藻可以使溃疡面愈合。
4、对肝炎好，螺旋藻里可以提炼出早复康，早复康是最有效的抗辐射、抗氧化、抗病毒、抗肿瘤的食物，而且提高免疫力。
多喝绿茶可以防辐射，多吃青菜萝卜可以防辐射。
郑板桥在厨房里写到：青菜萝卜糟米饭，瓦壶铁水菊花茶。
微波炉产生的辐射对人体是有害的，它的辐射距离可以达到7.5米。
吃牛肉汉堡包容易得淋巴瘤。
二、有氧运动有氧运动是：在运动以后，增强了体内氧气的吸入、运输和利用。
而且有氧运动是一个耐久性的运动。
强度：一定要中强度，即运动后有一点气短，微微的出点汗，有一点气喘。
频率：每天的运动量不许超过1小时，最好是半个小时到1个小时。
一个礼拜不许超过5次。
早晨不宜锻炼：因为生物钟的规律，早晨人体的基础体温最高，基础血压也高，这是锻炼对脏器不利。
尤其肾上腺素和去钾肾上腺素比平时高4倍。
人的心脏多少有点毛病，特别是凌晨3点-6点属于心脏发病高潮，特别容易使心脏突然停博。
种类：最理想的有氧运动是散步和慢跑。
骑自行车、游泳、上楼梯跳健身舞、太极拳及健美操等。
做有氧运动时，不能一心二用，就是说有氧运动时不能有两个兴奋道。
做有氧运动时不能突停，要逐渐结束。
有氧运动结束后，不能马上喝大量的水，也不能及时洗澡以及睡觉等等。
有氧运动时的心跳速度是：用170减去年龄，所得的数就是有氧运动时心跳的速度。
早晨起床应该是6点钟最好，开窗户的时间为上午9点到11点钟最好，下午2点到4点钟最好，因为9点钟以后，空气中的致癌物质下沉，而且没有反流现象，9点钟以前是空气重度污染时间。
所以不宜晨练，因为锻炼时需要充足和新鲜的氧气，而氧气则需要太阳光跟叶绿素进行光合作用才能产生，没有经过光合作用就没有新鲜的氧气，所以太阳出来两小时以后才能锻炼。
尤其是阴天和起雾的天气，更不能出来锻炼，因为雾是个载体，里面全是细菌和毒素。
所以：没有日光不锻炼！午觉：如果头一天没有睡好的话，可以睡午觉（头一天睡好的话尽量不睡午觉）。
睡午觉要在午饭后30分钟后才能睡，尤其不要在沙发上睡，否则对脏器不利。
睡午觉时间不要超过1小时。
最好不要盖大被子，因为这样肌肉不能够松弛。
晚觉：不提倡早睡早起，晚上睡觉最好是在10：00至10：30之间，因为一个半小时进入深睡眠（夜里12：00到凌晨3：00为深睡眠），这3个小时睡好的话就等于8个小时的睡觉时间。
如果凌晨4：00以后睡的话就是浅睡眠，睡觉质量不行，无论如何也达不到休息的目的。