【养生保健】日常保健养生六大招PPT
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健康养生 ppt课件
中医根据不同体质提出不同的药膳和养 生方法。 加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气 停着。 对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保 健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳 逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促 使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明 中，占有重要的地位。
中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。 体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而 身体强壮；反之,体质虚弱 者,气血阴阳不足,脏腑功能 低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一 旦形成不易很快改变,但 也并不是一成不变的,可 以通过中医养生调摄的方 法来进行改善。尤其是先 天禀赋薄弱的人,若后天 摄养有度,可使体质由弱 变强,弥补后天之不足,尽 其天年而得长寿。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化， 中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界 上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里 来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注 重保健养生更健康，更长寿。中 医在几千年的医疗保健的实践中 积累了极为丰富的经验，并有凡 膳皆药，寓医于食的理论。
衰老可分为生理性衰老和病理 性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰 期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄 期, 但是，通过养生保健后个体差异比 较大。因此单凭年龄来划分衰老期还 不够全面,还应结合衰老的特征来加以 确定。
现在有一种新的年龄分类： 未成年0—17；青年18—40； 中年40—65；中老年66—80； 老年85以上；长寿100----
养生课件ppt课件
04
精神养生
精神养生的重要性
保持心理健康
预防心理疾病
精神养生有助于调节情绪，减轻压力 ，保持积极乐观的心态，从而促进心 理健康。
通过精神养生，可以预防抑郁、焦虑 等心理问题的发生，降低心理疾病的 患病风险。
提高生活质量
良好的精神状态能够提升生活质量， 使人在面对生活中的挑战时更有信心 和勇气。
如何调节情绪与心态
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式放松身 心，缓解紧张和焦虑。
积极面对
遇到困难时，要保持积极的心态， 寻找解决问题的方法。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富生活，增 加快乐和满足感。
良好的作息习惯与养生
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起 ，有助于调节身体机能，增强免
疫力。
保证睡眠质量
创造良好的睡眠环境，避免睡前 使用电子产品，确保高质量的睡
养生与健康的关系
养生是健康的基础
通过合理的饮食、适当的运动、良好 的作息等养生方式，可以增强身体免 疫力，提高身体素质，减少疾病的发 生。
养生对心理健康的影响
合理的养生方式可以调节情绪，缓解 压力，有助于保持良好的心理状态， 预防心理疾病。
养生与长寿的关系
养生长寿的实例
历史上很多名人都非常注重养生，如孔子、老子等，他们的健康长寿得益于良 好的养生习惯。
组织修复。
乳制品
富含钙、维生素D等， 有助于骨骼健康和牙齿
生长。
健康饮食原则
控制总热量摄入
根据个人需求和活动水平，合理 控制每天摄入的总热量。
适量摄入优质蛋白质
保证摄入足够的蛋白质，同时注 意选择低脂肪、低盐的优质蛋白 质来源。
多摄入膳食纤维
最新养生知识大全(实用篇 ppt课件ppt课件
经常吃炸薯条的儿童长大后易患乳腺癌
• 2 鸡蛋 危险因素：感染因子是在鸡蛋里面，
唯一根除细菌的方法就是将鸡蛋煮熟。 解决办法：不吃生鸡蛋和半熟的鸡蛋。
蛋黄未凝固的鸡蛋有潜在的危险。为了安 全，你最好吃煮老一点的鸡蛋或固体状的 鸡蛋。高温会杀死任何可能存在的细菌， 你可放心吃水煮鸡蛋或者两面煎蛋。
经常吃炸薯条的儿童长大后易患乳腺癌
经常吃炸薯条的儿童长大后易患乳腺癌
• 美国研究人员最近研究发现，与成年人一 样，如果年龄较小的儿童经常吃炸薯条， 其患乳腺癌的危险就会明显增加。 越来越多的证据显示，儿童期的饮食对 于女性将来某些疾病的发生起着至关重要 的作用。该项研究认为，乳腺癌可能起源 于妇女的儿童期，儿童期的饮食对于减少 患乳腺癌的危险意义重大。
经常吃炸薯条的儿童长大后易患乳腺癌
• 哈佛医学院波士顿妇产医院的研究人员在1993年 对582乳腺癌患者和1569名未患乳腺癌的健康者 进行了对比，结果显示，每周都吃炸薯条会使患 乳腺癌的危险增加27%。不过，研究人员对这一 研究结果持谨慎态度，因为两者之间的关系与母 亲对饮食回忆的可信度有着密切的关系。其它食 物如热狗和冰激凌对人们的身体健康益处很小， 但二者与患乳腺癌的危险并没有关系。 7种食物美味有毒 伤皮肤
解决办法：吃前先清洗瓜皮也能消灭 一部分细菌，但是这些都不是最好的解决 办法。你必须小心储存切开的哈密瓜，因 为在室温下会有大量细菌滋生。因此要将 切开的水果放冰箱内。
抗癌效果最好的二十种蔬菜
• 常吃蔬菜具有一定的抗癌作用，但这 种作用到底有多大?日本国立癌症预防 研究所经过大量的研究和实验，筛选 出20种对癌症有显著抑制作用的蔬菜， 排在第一位的是熟番薯，其次，还有 芦笋、卷心菜、甜椒、胡萝卜等。
中医养生保健ppt课件
3.节思虑 思虑是心神的功能之一，人不可无思，但 过则有害。《素问.举痛论》说：“思则气 结。”《彭祖摄生养性论》又说：“切切 所思，神则败。”思虑发于心，至于脾， 过度思虑则心神过耗而不复，脾气所中而 不行，常常可以出现头昏，心慌，失眠， 多梦，纳呆，食少等症状。
4.防惊恐 遇事易惊善恐亦是一种对人体十分有害的情感因 素。《素问.剧痛论》说：“惊则气乱”，“恐则 气下”。惊恐往往导致心神失守，肾气不固。而 易出现心慌，失眠，二便失禁，甚至神志失常等 方面的病症。大惊卒恐对人体的危害更大，突然 而来的剧烈惊恐，可以使人体的气机逆乱，血行 失常，从而导致疾病的发生，甚至危及生命，所 以养生者应当注意，避免惊恐。
四.预防为主是中医养生保健的一条 重要原则
疾病发生之后再进行治疗，即使痊愈，对 健康都有不利影响，有的还要留下后遗症 或残疾，中医很早就认识到未病的重要性， 《素问.四气调神大论》指出：“圣人不治 已病治未病，不治已乱治未乱…夫病已成 而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦完乎。”这种预防为 主，防微杜渐的思想收到历代医学，特别 是养生家的推崇，成为中医养生保健的一 条重要原则。
养生不光是老年人的事，而是与人一生相伴。
每个年龄段都有与之想适应的养生内容， 养生保健也不只在无病之时，人在未病之 时，患病之中，病愈之后，都有养生的必 要。 人的每个想法，每个动作及每一句话都涉 及养生的内容。不同体制，不同性别，不 同地区的人也都有各自适宜的养生方法。 由此而言，中医养生保健具有非常广发的 适应范围
2.去忧悲 忧悲即忧郁，悲伤。是对人体健康有害的一种情 志，应当注意克服。《灵柩.本神》篇亦说：“愁 忧者，气闭塞而不行。”可见，忧悲不仅损神， 而且伤气，对人体是十分有害的。《灵柩.天年》 篇指出：“六十岁，心气始衰，苦忧悲。”说明 老年人由于精气亏虚，心气不足，常常易生忧悲 之苦。忧悲不已则又会进一步损伤神气，加速衰 老，所以老年人特别应当注意怡情悦志，杜绝忧 悲。
中医养生保健知识讲座PPT课件
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气 乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、 学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫 鸟花草，这是凝神养生的妙法。
二、中医养生学包括那些内容？
• 一、顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界 环境，使 人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本 原 则。 • 二、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为 七情。 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激 因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 • 三、保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。 所谓“正气存内，邪不可干”。
日常生活不要过极
• 葛洪：晋代医学家。著有《 葛洪：晋代医学家。著有《抱 朴子》、《肘后方》。 抱朴子：在《抱朴子 养生论》提出：“无 久坐、无久行、 无久视、无久听。 不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。 并进一步指出养 生应避六大障碍，即“一曰薄名 二曰禁声 色，三曰廉货财， 利，二曰禁声色，三曰廉货财， 四曰 损滋味，五曰除佞妄， 四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰 去沮嫉” 等，从思想行为和对待 生活的态度方面提出了 较客观的 劝解。 劝解。
• 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使 津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又 是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十 次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生保健知识讲座(课堂PPT)
意生吃西红柿不抗癌。 ➢ 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
中医养生保健知识PPT课件
17
18
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
9
损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
10
影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
11
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
12
保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
3
1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
26
禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
27
28
2019/11/25
.
29
中医养生保健大讲堂
1
中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
18
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
9
损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
10
影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
11
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
12
保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
3
1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
26
禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
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中医养生保健大讲堂
1
中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
健康养生保健知识讲座PPT
四、运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发， 促进身心健康。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
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当令、当地各色蔬果天天吃：各色蔬果中所含的植化 素具有抗氧化能力，能帮助缓解塑化剂的毒性。
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第二招
规律且良好的生活作息与方式
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充足、规律的睡眠
睡眠长短很重要
➢ 英国华威大学的研究发现，晚上睡眠少于6小时的人出现中风、 死于心脏病机率增加48%，中风风险也会增加15%。睡眠时间9小 时以上的人比较容易得心脏病，风险增加41%。
➢ 美国国家睡眠基金会建议，儿童晚上应该要睡到10、11小时。 10~17岁的儿童、青少年则应该睡足8.5小时到9.25小时，成年 人睡眠时间最好在7小时到9小时之间。
睡眠的时辰和品质
➢ 每晚11点左右上床睡觉最好，可以让肝好好休息（肝脏在凌晨1 ～3点进行排毒与造血工作，千万不要晚睡增加它的负担，否则 会爆肝）。
➢ 少吃刺激性食物、释放压力、关灯、多运动等都能提升睡眠质 量，不会愈睡愈累。
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对付失眠的良策
规律生活节奏对抗失眠
1. 不要挑战生理时钟的极限 2. 每天早上定时起床 3. 午休时间尽量短 4. 少碰刺激性食物 5. 睡觉前不要喝液体饮料
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生活好习惯
减少看电视的时间：
➢ 哈佛大学的研究指出，每天看电视超过2个小时的民， 会增加20％发生糖尿病的风险，还会增加15％发生心 血管疾病的风险，并且提高13％的死亡风险。
保健室养生六大招
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1
第一招 无毒健康的生活环境
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无毒、无害的居家生活
不过度装潢 装潢、家具请使用绿建材
➢ 可以再使用、再循环、减量、低污染。
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3
电磁波对人体的危害
中枢神经系统衰弱
➢ 瑞典在1998年曾经进行阿兹海默症和老年失智症的研究，发现 只要职场工作环境的电磁波强度大于2毫高斯，罹患比例会比一 般人高出4倍。
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远离电磁波7大对策
1.与电器用品保持30公分以上距离 2.养成拔插头习惯 3.缩短电器产品使用的时间 4.睡觉时要远离电磁波 5.选用小型的家电产品 6.孕妇及婴幼儿要远离电器用品 7.注意电器产品的后方及两侧
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拒绝餐具(生活用品)、玩具之毒
美耐皿餐具溶出三聚氰胺→改用陶瓷或不锈钢餐具。 塑胶容器或制品溶出塑化剂→改用玻璃、陶瓷或不
➢ 1单位纯酒精为8公克标准份量，等于284毫升的啤酒、 发泡酒，酒精浓度3.5%。或相当于24毫升烈酒，酒精 浓度40%，也等于1小杯红酒，酒精浓
养成定时排便习惯：每天至少排便一次。 一周排便少于2次即称为便秘。 正常人的大便：黄褐色、条状、软硬适中、
无臭味、载浮载沉。 排便好习惯如何养成： ➢ 多喝水。 ➢ 多蔬果。 ➢ 多运动。 ➢ 补充益生菌。
生活好习惯
不抽烟
限制喝酒
➢ 适量喝点红酒可提高血液里的好胆固醇和预防血小板 黏在动脉壁上，有助于预防冠状动脉硬化和冠心病； 但过量反而有害。
➢ 酒精摄取量限制不宜以「天」为计算单位，应以每周 限制摄取量为准，因为每天喝对肝脏伤害极大。若每 周酒精摄取量超过30单位，肝脏就会受损，这相当每 天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精浓度3.5%)。
也会影响中枢神经系统。
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7
生活用品的潜在性危害(2)
美容卫生用品 含有化学成分
潜在性危害
染发剂 牙膏 洗发精 指甲油
染发剂色料 对苯二胺(PPD) 三氯沙(Triclosan)
15号四级铵盐阳离子 (Quaternium-15） 甲苯、甲醛及 苯二甲酸二丁酯
动物实验证实(喂食PPD)，可能 会造成泌尿道、肾脏、肝脏相关 癌症。
喝水习惯：多喝还要喝得对
➢ 正常人每天需喝2000～3000c.c.的水。 ➢ 晚上可适量喝水，避免血液浓稠，减少中风及心肌梗塞的
机率。 ➢ 早上起床后先喝一杯温开水帮助排便。 ➢ 小口小口喝，含一含再吞下，比较不容易胀气。 ➢ 运动前喝点水帮助血液循环。 ➢ 焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒。
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14
可能会造成内分泌失调，并且导 致具有抗药性的「超级细菌」产 生。
分解后会释放出甲醛，对身体的 免疫系统会产生毒性以及刺激呼 吸道。
致癌、伤害呼吸道和神经系统
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8
塑化剂的危害
塑化剂普遍应用在各种家居及生活用品(例如塑料制 品、化妆品、清洁剂、玩具、地板等)。
DEHP(磷苯二甲酸二酯)为环境荷尔蒙的一种，环境荷 尔蒙对人体的影响依年龄递减，对胎儿和新生儿影响 最大，孕妇尿液中塑化剂代谢物浓度越高，其生产男 婴生殖器官先天性异常风险越高。环境荷尔蒙会造成 孩童学习能力低落、注意力无法集中等。对成年人而 言，则会降低免疫力，并影响生育能力，增加甲状腺 癌、前列腺癌、乳癌、子宫内膜异位症的发生机率。
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9
如何远离塑毒
注意塑料制品的使用方式和耐受范围：最好自备玻璃、 陶瓷或不锈钢容器。
多喝水、多吃高纤食物：多喝水可以使肾脏的代谢能 力发挥最大功效，高纤食物可使粪便的毒素不会残留 在身体。大多数塑化剂可在2~3天内排除干净。
多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美国国家环境 医学研究所发表的研究显示，20个人连续吃包装加工 食品一周后，改吃天然食物，结果尿中的DEHP浓度下 降56%，双酚A下降60%。
酸
洗衣粉、洗衣精 磷酸盐
腐蚀性强，易伤害皮肤和刺激眼 睛。
会引起水质污染，导致河川、湖 泊优养化，形成臭气冲天的湖水
漂白剂 洗碗精
次氯酸钠、亚次 氯酸钠
二乙醇胺
不安定氧化剂，与其他化合物混 合后，具有危险性，漂白剂与阿 摩尼亚混合，会产生致命毒气。
可能会引起肝中毒
杀菌消毒剂
甲酚
会伤害肝、肾、肺、胰脏和脾脏，
锈钢容器盛装。 玩具含铅超标→选购有商品检验标章的「安全玩
具」。
经济部标准检验局检验合格 财团法人台湾玩具暨儿童用 .
日本玩具协会
欧盟认证通过 6
品研发中心所发出的标章 的安全玩具 检验合格的玩具
生活用品的潜在性危害(1)
家用清洁剂项目 含有化学成分 潜在性危害
浴室马桶清洁剂、盐酸、硫酸、磷
除锈剂
免疫功能下降
➢ 美国洛杉矶的研究人员曾经研究0到4岁儿童血癌的发生原因， 发现当儿童房间中电磁波强度平均值大于2.68毫高斯时，该年 龄的儿童罹患血癌的机会较一般儿童多出约48％。
提高不孕症
➢ 芬兰地区曾经研究191位自然流产的妇女，发现职业是计算机操 作人员发生流产的机会是一般人的3.4倍。
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10
第二招
规律且良好的生活作息与方式
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11
充足、规律的睡眠
睡眠长短很重要
➢ 英国华威大学的研究发现，晚上睡眠少于6小时的人出现中风、 死于心脏病机率增加48%，中风风险也会增加15%。睡眠时间9小 时以上的人比较容易得心脏病，风险增加41%。
➢ 美国国家睡眠基金会建议，儿童晚上应该要睡到10、11小时。 10~17岁的儿童、青少年则应该睡足8.5小时到9.25小时，成年 人睡眠时间最好在7小时到9小时之间。
睡眠的时辰和品质
➢ 每晚11点左右上床睡觉最好，可以让肝好好休息（肝脏在凌晨1 ～3点进行排毒与造血工作，千万不要晚睡增加它的负担，否则 会爆肝）。
➢ 少吃刺激性食物、释放压力、关灯、多运动等都能提升睡眠质 量，不会愈睡愈累。
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12
对付失眠的良策
规律生活节奏对抗失眠
1. 不要挑战生理时钟的极限 2. 每天早上定时起床 3. 午休时间尽量短 4. 少碰刺激性食物 5. 睡觉前不要喝液体饮料
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13
生活好习惯
减少看电视的时间：
➢ 哈佛大学的研究指出，每天看电视超过2个小时的民， 会增加20％发生糖尿病的风险，还会增加15％发生心 血管疾病的风险，并且提高13％的死亡风险。
保健室养生六大招
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1
第一招 无毒健康的生活环境
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2
无毒、无害的居家生活
不过度装潢 装潢、家具请使用绿建材
➢ 可以再使用、再循环、减量、低污染。
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3
电磁波对人体的危害
中枢神经系统衰弱
➢ 瑞典在1998年曾经进行阿兹海默症和老年失智症的研究，发现 只要职场工作环境的电磁波强度大于2毫高斯，罹患比例会比一 般人高出4倍。
4
远离电磁波7大对策
1.与电器用品保持30公分以上距离 2.养成拔插头习惯 3.缩短电器产品使用的时间 4.睡觉时要远离电磁波 5.选用小型的家电产品 6.孕妇及婴幼儿要远离电器用品 7.注意电器产品的后方及两侧
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5
拒绝餐具(生活用品)、玩具之毒
美耐皿餐具溶出三聚氰胺→改用陶瓷或不锈钢餐具。 塑胶容器或制品溶出塑化剂→改用玻璃、陶瓷或不
➢ 1单位纯酒精为8公克标准份量，等于284毫升的啤酒、 发泡酒，酒精浓度3.5%。或相当于24毫升烈酒，酒精 浓度40%，也等于1小杯红酒，酒精浓
养成定时排便习惯：每天至少排便一次。 一周排便少于2次即称为便秘。 正常人的大便：黄褐色、条状、软硬适中、
无臭味、载浮载沉。 排便好习惯如何养成： ➢ 多喝水。 ➢ 多蔬果。 ➢ 多运动。 ➢ 补充益生菌。
生活好习惯
不抽烟
限制喝酒
➢ 适量喝点红酒可提高血液里的好胆固醇和预防血小板 黏在动脉壁上，有助于预防冠状动脉硬化和冠心病； 但过量反而有害。
➢ 酒精摄取量限制不宜以「天」为计算单位，应以每周 限制摄取量为准，因为每天喝对肝脏伤害极大。若每 周酒精摄取量超过30单位，肝脏就会受损，这相当每 天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精浓度3.5%)。
也会影响中枢神经系统。
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生活用品的潜在性危害(2)
美容卫生用品 含有化学成分
潜在性危害
染发剂 牙膏 洗发精 指甲油
染发剂色料 对苯二胺(PPD) 三氯沙(Triclosan)
15号四级铵盐阳离子 (Quaternium-15） 甲苯、甲醛及 苯二甲酸二丁酯
动物实验证实(喂食PPD)，可能 会造成泌尿道、肾脏、肝脏相关 癌症。
喝水习惯：多喝还要喝得对
➢ 正常人每天需喝2000～3000c.c.的水。 ➢ 晚上可适量喝水，避免血液浓稠，减少中风及心肌梗塞的
机率。 ➢ 早上起床后先喝一杯温开水帮助排便。 ➢ 小口小口喝，含一含再吞下，比较不容易胀气。 ➢ 运动前喝点水帮助血液循环。 ➢ 焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒。
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14
可能会造成内分泌失调，并且导 致具有抗药性的「超级细菌」产 生。
分解后会释放出甲醛，对身体的 免疫系统会产生毒性以及刺激呼 吸道。
致癌、伤害呼吸道和神经系统
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塑化剂的危害
塑化剂普遍应用在各种家居及生活用品(例如塑料制 品、化妆品、清洁剂、玩具、地板等)。
DEHP(磷苯二甲酸二酯)为环境荷尔蒙的一种，环境荷 尔蒙对人体的影响依年龄递减，对胎儿和新生儿影响 最大，孕妇尿液中塑化剂代谢物浓度越高，其生产男 婴生殖器官先天性异常风险越高。环境荷尔蒙会造成 孩童学习能力低落、注意力无法集中等。对成年人而 言，则会降低免疫力，并影响生育能力，增加甲状腺 癌、前列腺癌、乳癌、子宫内膜异位症的发生机率。
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如何远离塑毒
注意塑料制品的使用方式和耐受范围：最好自备玻璃、 陶瓷或不锈钢容器。
多喝水、多吃高纤食物：多喝水可以使肾脏的代谢能 力发挥最大功效，高纤食物可使粪便的毒素不会残留 在身体。大多数塑化剂可在2~3天内排除干净。
多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美国国家环境 医学研究所发表的研究显示，20个人连续吃包装加工 食品一周后，改吃天然食物，结果尿中的DEHP浓度下 降56%，双酚A下降60%。
酸
洗衣粉、洗衣精 磷酸盐
腐蚀性强，易伤害皮肤和刺激眼 睛。
会引起水质污染，导致河川、湖 泊优养化，形成臭气冲天的湖水
漂白剂 洗碗精
次氯酸钠、亚次 氯酸钠
二乙醇胺
不安定氧化剂，与其他化合物混 合后，具有危险性，漂白剂与阿 摩尼亚混合，会产生致命毒气。
可能会引起肝中毒
杀菌消毒剂
甲酚
会伤害肝、肾、肺、胰脏和脾脏，
锈钢容器盛装。 玩具含铅超标→选购有商品检验标章的「安全玩
具」。
经济部标准检验局检验合格 财团法人台湾玩具暨儿童用 .
日本玩具协会
欧盟认证通过 6
品研发中心所发出的标章 的安全玩具 检验合格的玩具
生活用品的潜在性危害(1)
家用清洁剂项目 含有化学成分 潜在性危害
浴室马桶清洁剂、盐酸、硫酸、磷
除锈剂
免疫功能下降
➢ 美国洛杉矶的研究人员曾经研究0到4岁儿童血癌的发生原因， 发现当儿童房间中电磁波强度平均值大于2.68毫高斯时，该年 龄的儿童罹患血癌的机会较一般儿童多出约48％。
提高不孕症
➢ 芬兰地区曾经研究191位自然流产的妇女，发现职业是计算机操 作人员发生流产的机会是一般人的3.4倍。
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