中医保健养生(秋冬养生篇) .ppt
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中医保健养生秋冬养生篇ppt课件-2024鲜版
免疫系统相对较弱，易感染病 毒和细菌。
2024/3/27
5
养生原则及方法概述
01
02
03
04
养阴润燥
多吃滋阴润燥的食物，如梨、 藕、蜂蜜等。
保暖防寒
适时增添衣物，注意头部、脚 部保暖。
适度锻炼
选择适合自己的锻炼方式，如 太极拳、散步等。
调养精神
保持心情愉悦，避免过度劳累 和紧张。
2024/3/27
27
06
总结回顾与展望未来
2024/3/27
28
本次课程重点内容回顾
1
秋冬季节的气候特点和养生原则
介绍了秋冬季节的气候变化，如寒冷、干燥等， 以及相应的养生原则，如保暖、润燥等。
2 3
中医保健养生的基本理念和方法 阐述了中医保健养生的核心思想，如阴阳平衡、 五行调和等，以及常用的养生方法，如饮食调养、 运动保健等。
中的重要性。
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22
05
疾病预防与日常保健
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23
秋冬季节常见疾病预防
01
感冒
注意保暖，避免受凉，增强免疫力。
支气管炎
避免吸烟和吸入二手烟，加强锻炼， 提高呼吸系统免疫力。
03
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02
咳嗽
保持室内空气流通，多饮水，少吃 辛辣食物。
哮喘
避免接触过敏原，保持情绪稳定， 避免剧烈运动。
学员C
通过学习本课程，我不仅掌握了秋 冬季节常见疾病的预防和调理方法， 还学会了如何根据自己的体质和需 求进行个性化的养生。
30
下一讲预告及预备工作
下一讲内容
将详细介绍中医保健养生中的饮食调养方法，包括食物的性味归经、四季饮食调养 原则等。
秋冬季中医养生预防保健ppt
负面影响。
多吃滋阴润肺的食物
总结词
秋冬季气候干燥，对肺部健康有一定影响。建议多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银 耳等，以保持肺部健康。
详细描述
秋冬季气候干燥，容易导致肺部干燥、不适等症状。为了保持肺部健康，建议多吃一些 滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。这些食物可以滋阴清热、润肺生津，对于缓解 秋冬季干燥引起的呼吸道不适有很好的效果。此外，还可以适量食用蜂蜜、藕等食物来
滋润肺部。
04
秋冬季中医养生的起居调养
注意保暖，早睡早起
01
秋冬季气温逐渐降低，应注意保 暖，特别是头部、背部和脚部， 以免受寒邪侵袭。
02
早睡早起，保证充足的睡眠时间 ，有助于养阴、藏阳，增强身体 的免疫力。
多开窗，保持室内空气流通
秋冬季室内空气流通不畅，容易滋生 细菌和病毒，多开窗通风有助于保持 室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。
学会放松，缓解压力
掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥 想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和 压力。
积极参与户外活动，如散步、慢跑、 登山等，亲近大自然、呼吸新鲜空气 ，有助于放松身心、缓解压力。
合理安排工作和生活，避免长时间连 续工作或过度劳累，保持适度的休息 和睡眠。
THANK YOU
保持室内空气流通，保持室内适宜的 温度和湿度。
02
秋冬季常见疾病的预防保健
感冒的预防保健
总结词
注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通
详细描述
秋冬季气温降低，应注意及时增添衣物，特别是保护好头部、脚部和背部，避免 受寒。同时，加强锻炼可以提高身体免疫力，如散步、慢跑等都是不错的选择。 保持室内空气流通，定期开窗通风，可以减少病毒和细菌的滋生。
秋冬季中医养生预防保健
多吃滋阴润肺的食物
总结词
秋冬季气候干燥，对肺部健康有一定影响。建议多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银 耳等，以保持肺部健康。
详细描述
秋冬季气候干燥，容易导致肺部干燥、不适等症状。为了保持肺部健康，建议多吃一些 滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。这些食物可以滋阴清热、润肺生津，对于缓解 秋冬季干燥引起的呼吸道不适有很好的效果。此外，还可以适量食用蜂蜜、藕等食物来
滋润肺部。
04
秋冬季中医养生的起居调养
注意保暖，早睡早起
01
秋冬季气温逐渐降低，应注意保 暖，特别是头部、背部和脚部， 以免受寒邪侵袭。
02
早睡早起，保证充足的睡眠时间 ，有助于养阴、藏阳，增强身体 的免疫力。
多开窗，保持室内空气流通
秋冬季室内空气流通不畅，容易滋生 细菌和病毒，多开窗通风有助于保持 室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。
学会放松，缓解压力
掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥 想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和 压力。
积极参与户外活动，如散步、慢跑、 登山等，亲近大自然、呼吸新鲜空气 ，有助于放松身心、缓解压力。
合理安排工作和生活，避免长时间连 续工作或过度劳累，保持适度的休息 和睡眠。
THANK YOU
保持室内空气流通，保持室内适宜的 温度和湿度。
02
秋冬季常见疾病的预防保健
感冒的预防保健
总结词
注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通
详细描述
秋冬季气温降低，应注意及时增添衣物，特别是保护好头部、脚部和背部，避免 受寒。同时，加强锻炼可以提高身体免疫力，如散步、慢跑等都是不错的选择。 保持室内空气流通，定期开窗通风，可以减少病毒和细菌的滋生。
秋冬季中医养生预防保健
中医养生秋季养生ppt课件
汇报结束 感谢聆听
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
秋季养生中医课件ppt
、太极拳等。
晨练不宜过早
秋季早晨气温较低，晨练不宜 过早，以免感冒和影响健康。
注意保暖
在进行户外运动时，应注意保 暖，避免感冒和关节疼痛等问
题。
持之以恒
秋季运动养生需要持之以恒， 不宜过度运动和突然停止运动
。
精神养生
调节情绪
秋季是情感波动较大的 季节，应注意调节情绪 ，保持心情愉悦和稳定
。
早睡早起
秋季养生的特点
秋季养生注重养阴、润燥、敛肺 、生津、养肝、护胃等方面，以 适应秋季气候变化，保持身体内 外环境的平衡与稳定。
秋季养生的原则
饮食调养
起居调适
秋季饮食应以清淡、滋润、营养丰富为主 ，多食用温性食物和滋阴润燥的食物，如 蜂蜜、百合、银耳等。
秋季应早睡早起，保证充足的睡眠时间， 避免过度疲劳。同时要注意保暖，避免感 冒和呼吸道疾病的发生。
秋季气候干燥，容易对肺造成影响， 同时也会对其他脏腑产生一定的影响 。
养生建议
除了关注肺部养护外，也要注意对其 他脏腑的调理，如养心、养肝、养脾 、养肾等；饮食上要注意五味调和， 以保持脏腑功能的平衡。
03
秋季养生的方法
饮食养生
饮食调整
秋季饮食应以清淡、滋润为主，多食 用温性食物，如糯米、红枣、蜂蜜、 梨等，以养肺生津。
运动锻炼
精神调养
秋季是进行运动锻炼的好时节，可以选择 散步、太极拳等轻柔的运动方式，以增强 身体免疫力。
秋季气候干燥，容易导致情绪波动和烦躁 ，应注意调节情绪，保持心情愉悦和稳定 。
秋季养生的意义
增强免疫力
秋季养生可以帮助增强身体免 疫力，预防感冒和其他呼吸道
疾病的发生。
润燥护肤
秋季气候干燥，容易导致皮肤 干燥和口唇干裂等问题，秋季 养生可以起到润燥护肤的作用 。
晨练不宜过早
秋季早晨气温较低，晨练不宜 过早，以免感冒和影响健康。
注意保暖
在进行户外运动时，应注意保 暖，避免感冒和关节疼痛等问
题。
持之以恒
秋季运动养生需要持之以恒， 不宜过度运动和突然停止运动
。
精神养生
调节情绪
秋季是情感波动较大的 季节，应注意调节情绪 ，保持心情愉悦和稳定
。
早睡早起
秋季养生的特点
秋季养生注重养阴、润燥、敛肺 、生津、养肝、护胃等方面，以 适应秋季气候变化，保持身体内 外环境的平衡与稳定。
秋季养生的原则
饮食调养
起居调适
秋季饮食应以清淡、滋润、营养丰富为主 ，多食用温性食物和滋阴润燥的食物，如 蜂蜜、百合、银耳等。
秋季应早睡早起，保证充足的睡眠时间， 避免过度疲劳。同时要注意保暖，避免感 冒和呼吸道疾病的发生。
秋季气候干燥，容易对肺造成影响， 同时也会对其他脏腑产生一定的影响 。
养生建议
除了关注肺部养护外，也要注意对其 他脏腑的调理，如养心、养肝、养脾 、养肾等；饮食上要注意五味调和， 以保持脏腑功能的平衡。
03
秋季养生的方法
饮食养生
饮食调整
秋季饮食应以清淡、滋润为主，多食 用温性食物，如糯米、红枣、蜂蜜、 梨等，以养肺生津。
运动锻炼
精神调养
秋季是进行运动锻炼的好时节，可以选择 散步、太极拳等轻柔的运动方式，以增强 身体免疫力。
秋季气候干燥，容易导致情绪波动和烦躁 ，应注意调节情绪，保持心情愉悦和稳定 。
秋季养生的意义
增强免疫力
秋季养生可以帮助增强身体免 疫力，预防感冒和其他呼吸道
疾病的发生。
润燥护肤
秋季气候干燥，容易导致皮肤 干燥和口唇干裂等问题，秋季 养生可以起到润燥护肤的作用 。
中医秋季养生保健PPT
THANK YOU
中医秋季养生保健
汇报人：可编辑 2024-01-11
目 录
• 秋季养生保健概述 • 秋季养生保健方法 • 中医秋季养生保健的注意事项 • 中医秋季养生保健的案例分享
01
秋季养生保健概述
秋季养生保健的定义
01
秋季养生保健是指根据秋季气候 特点，采取一系列措施来调养身 体，增强身体免疫力，预防疾病 ，保持身体健康。
多与亲朋好友交流，分享彼此 的生活和心情，有助于调节情 绪，保持心情愉悦。
培养兴趣爱好，进行适度的运 动和娱乐活动，有助于调节情 绪，缓解压力。
04
中医秋季养生保健的 案例分享
案例一：秋季饮食调养改善体质
总结词
通过调整饮食，改善秋季干燥气候对人体的影响，增强体质。
详细描述
在秋季，气候变得干燥，人体容易缺乏水分和津液。通过增加食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合等 ，可以补充体内的水分和津液，缓解口干、皮肤干燥等症状。同时，适当食用温性食物，如糯米、红枣、生姜等 ，可以增强脾胃功能，提高身体免疫力。
案例二：秋季运动保健提高免疫力
总结词
通过适当的运动锻炼，增强身体免疫力，预防秋季常见疾病。
详细描述
秋季是运动保健的好时节，适当的锻炼可以增强身体免疫力。太极拳、八段锦等传统运动方式可以调 和气血、舒缓压力，提高身体的抵抗力。同时，户外运动如散步、慢跑等也可以增强心肺功能，促进 身体的新陈代谢。在运动时要注意适量，避免过度疲劳。
保暖保湿
秋季气候干燥，要注意保暖保湿，特 别是早晚温差较大时要注意添加衣物 ，保持室内空气湿度适中。
02
秋季养生保健方法
饮食调养
饮食清淡
秋季气候干燥，饮食应以清淡为主， 少食辛辣、油腻食物，以免加重秋燥 。多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
中医秋冬养生ppt
的早晨或傍晚进行。
瑜伽
瑜伽是一种身心并重的运动，能 够舒缓肌肉紧张、调节心理状态 ，尤其在秋冬季节能够增强免疫
力、缓解干燥。
秋冬季节的运动注意事项
注意保暖
在运动前应做好充分的热身运动，穿着适当的运动服装和鞋子， 避免因寒冷导致肌肉拉伤和关节损伤。
控制运动强度
应根据自身身体状况合理安排运动时间和强度，避免过度运动导致 身体疲劳和不适。
注意补水
在运动过程中应及时补充水分，避免因干燥气候导致脱水。
04
CATALOGUE
秋冬养生的精神调养
秋冬季节的精神特点
秋冬季节气温逐渐降低，日照时间缩 短，容易导致人们情绪低落、易怒、 焦虑等不良情绪。
秋冬季节是人体新陈代谢减缓的时期 ，人体需要更多的能量来维持正常的 生理功能，容易出现疲劳、乏力等症 状，影响情绪状态。
平衡，增强身体免疫力。
增加热量
冬季寒冷，人体需要消耗更多的能 量来维持体温，因此饮食上应适当 增加热量，为身体提供足够的能量 。
清淡易消化
秋冬季节的饮食应清淡易消化，以 免加重肠胃负担，影响消化功能。
适合秋冬季节的食物
红枣、枸杞
具有滋补气血、养肝明 目的功效，可泡水饮用
或加入粥中。
核桃、杏仁
富含不饱和脂肪酸、维 生素E等营养物质，有助 于滋润肌肤、提高免疫
05
CATALOGUE
秋冬养生的起居调护
秋冬季节的起居特点
气温逐渐降低
随着季节的变化，气温逐 渐降低，空气变得干燥。
日照时间缩短
日照时间逐渐缩短，白天 变短，夜晚变长。
空气湿度减少
空气中的湿度逐渐减少， 皮肤容易干燥。
秋冬季节的起居调护方法
注意保暖
瑜伽
瑜伽是一种身心并重的运动，能 够舒缓肌肉紧张、调节心理状态 ，尤其在秋冬季节能够增强免疫
力、缓解干燥。
秋冬季节的运动注意事项
注意保暖
在运动前应做好充分的热身运动，穿着适当的运动服装和鞋子， 避免因寒冷导致肌肉拉伤和关节损伤。
控制运动强度
应根据自身身体状况合理安排运动时间和强度，避免过度运动导致 身体疲劳和不适。
注意补水
在运动过程中应及时补充水分，避免因干燥气候导致脱水。
04
CATALOGUE
秋冬养生的精神调养
秋冬季节的精神特点
秋冬季节气温逐渐降低，日照时间缩 短，容易导致人们情绪低落、易怒、 焦虑等不良情绪。
秋冬季节是人体新陈代谢减缓的时期 ，人体需要更多的能量来维持正常的 生理功能，容易出现疲劳、乏力等症 状，影响情绪状态。
平衡，增强身体免疫力。
增加热量
冬季寒冷，人体需要消耗更多的能 量来维持体温，因此饮食上应适当 增加热量，为身体提供足够的能量 。
清淡易消化
秋冬季节的饮食应清淡易消化，以 免加重肠胃负担，影响消化功能。
适合秋冬季节的食物
红枣、枸杞
具有滋补气血、养肝明 目的功效，可泡水饮用
或加入粥中。
核桃、杏仁
富含不饱和脂肪酸、维 生素E等营养物质，有助 于滋润肌肤、提高免疫
05
CATALOGUE
秋冬养生的起居调护
秋冬季节的起居特点
气温逐渐降低
随着季节的变化，气温逐 渐降低，空气变得干燥。
日照时间缩短
日照时间逐渐缩短，白天 变短，夜晚变长。
空气湿度减少
空气中的湿度逐渐减少， 皮肤容易干燥。
秋冬季节的起居调护方法
注意保暖
中医四季养生秋季养生PPT课件
保持良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
18
05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
25
定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
10
03
运动锻炼
2024/1/30
11
秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
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05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
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03
运动锻炼
2024/1/30
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秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
中医秋冬季养生PPT幻灯片
饮食上以滋阴润 燥为宜。还要多饮水， 减少节气造成的干燥 之气。
10
秋季的起居保健
• 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意 义的健身办法，有意识地让机体“冻 一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。
13
秋季养肺方法
多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物。 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服
用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、 萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤。 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）
14
而秋应对的 脏器是肺，所以 此时要防燥邪之 气侵犯人体而耗 伤肺之阴精。
少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止 耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉
20
秋季进补原则
一、辩证施补 1、虚症者可进补 2、无虚症者不能进补 3、有外邪或实症者不宜进补 4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补
21
二、虚者补虚，阳者补阳 三、整体施补 四、食补优于药补 五、适宜补充切莫过量
22
不同体质选择不同食品
1.寒性体质
益补味甘性温热食品
黑豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、茴香、
韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、
鹿肉、虾、泥鳅等。
2. 热性体质
益补味甘苦性寒凉
23
适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养 肺
阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺
24
秋燥美颜食疗方
1、秋梨汤： 新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者； 2、菊花饮料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。 能改善咽干 喉燥；
10
秋季的起居保健
• 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意 义的健身办法，有意识地让机体“冻 一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。
13
秋季养肺方法
多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物。 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服
用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、 萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤。 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）
14
而秋应对的 脏器是肺，所以 此时要防燥邪之 气侵犯人体而耗 伤肺之阴精。
少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止 耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉
20
秋季进补原则
一、辩证施补 1、虚症者可进补 2、无虚症者不能进补 3、有外邪或实症者不宜进补 4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补
21
二、虚者补虚，阳者补阳 三、整体施补 四、食补优于药补 五、适宜补充切莫过量
22
不同体质选择不同食品
1.寒性体质
益补味甘性温热食品
黑豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、茴香、
韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、
鹿肉、虾、泥鳅等。
2. 热性体质
益补味甘苦性寒凉
23
适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养 肺
阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺
24
秋燥美颜食疗方
1、秋梨汤： 新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者； 2、菊花饮料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。 能改善咽干 喉燥；