健美操
健美操基本知识
❖ 现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结 合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞 蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来 的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、 风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的 动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏 下进行连续不断的、非周期性动作的运动项 目。
❖ 健美操源于英文原名(Aerobics)，意为“有氧运动”、“有 氧健美操”。最早由美国人Kennthcoop博士于20世纪60年代 开始在美国推广。当时，Aerbics原来只强调有氧运动的重 要性，并且以训练人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发 展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受。80 年代初，美国健身、影视明星简·方达，根据自己的健身经 验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版 了《简·方达健身操》一书，引起了世界的轰动，这对健美 操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
2、健美操的分类及特点
❖ （一）、健美操的分类 ❖ 根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和
任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、 表演性Байду номын сангаас美操三大类如下表：
❖ （1）健身性健美操：
❖ 按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健 美操
❖ 按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保 健健美操
❖ ⑤、健美体形
❖ 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操， 其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究 力度、幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较 大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部 位的肌肉， 使人的形体按健美的标准得以塑造。
❖ ⑥、提高身体素质
❖ 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合 动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏 素质，同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻 炼有助于提高人的力量和柔韧素质。
健美操的概念分类特点
健美操的概念分类特点健美操是一种通过特定的舞蹈动作和锻炼方法来提升身体健康和体型的一种健身运动。
它结合了舞蹈、体操、肌肉训练和有氧运动等多种元素，通过不同的动作和音乐节奏，旨在锻炼肌肉力量，提高柔韧性和协调性，并增强心肺功能。
健美操可以适应不同年龄层和体能水平的人，因此备受欢迎。
对于健美操，可以从其概念、分类和特点三个方面进行详细介绍。
1.概念：健美操是一种保健锻炼方法，通过特定的舞蹈动作和锻炼方法来提高身体健康和体型。
它可以结合音乐进行，也可以统一动作进行锻炼。
健美操通过舞蹈动作和音乐的节奏变化，旨在提高肌肉力量、灵活性和心肺功能。
与传统的练习方法相比，健美操更注重整体性和动感。
2.分类：健美操可以根据其特点和形式进行分类，以下是几种常见的分类形式：-有氧健美操：这种健美操的特点是通过有氧运动来提高心肺功能。
动作较快，节奏强烈，并结合适当的跳跃动作，使身体处于快速运动状态，从而增强耐力和代谢。
-舞蹈健美操：这种健美操结合了舞蹈元素，强调音乐的节奏和动感。
通过模仿舞蹈动作来锻炼身体，使整个锻炼过程更加有趣，同时也提升了协调性和灵活性。
-力量健美操：这种健美操主要通过重复性的力量训练动作来增强肌肉力量。
它强调肌肉收缩和力量负荷的提高，通过使用杠铃、哑铃等健身器械来加大训练的强度。
-土风舞健美操：这是一种结合了传统民俗舞蹈和健美操的形式。
它强调舞蹈的快速节奏和动感，通过模仿土风舞的动作来加强锻炼效果，同时也提高了协调性和柔韧性。
3.特点：健美操具有以下几个特点：-全身性训练：健美操不仅仅局限于特定的肌肉群，而是通过多种动作和器械的使用来锻炼全身。
它可以有效地提高肌肉力量、柔韧性和协调性。
-适应性强：健美操适用于不同年龄和体能水平的人。
无论你是初学者还是专业运动员，你都可以找到适合自己的健美操课程。
你可以根据自己的需求和目标来选择不同难度的动作。
-提高代谢和心肺功能：通过有氧运动和高强度的训练，健美操可以有效地提高心肺功能和代谢水平，促进脂肪的燃烧。
人教版体育与健康《健美操》ppt课件
简·方达1973年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影 明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届戛 纳国际电影节最佳女主角。简·方达从前并没有天赋的好 身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用 “节食”“呕吐”等方法进行减肥，后来她发现可卡因 能减轻体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡 因损伤了她的胃口，医生告诉她利尿可以减肥，从此她 整整服用了二十年。
内容
健美操的起源、发展 健美操的定义 健美操的分类 健美操的特点和功能 健美操的发展趋势 健美操的基本动作
健美操的起源、发展
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊 人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世 界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最 和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊 人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈 等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出 了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
埃丽·布若尔克斯登（1870～1947）女士是赫尔辛基大学 的一位体操教师，她的体操宗旨是：不限于提供身体练习， 而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解放 出来，培养和谐的个性。
从上述各种体操流派的教育教育思想、教学方法和动作技 术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即注重人 体健康和优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏流畅 性。这正是现代健美操的发展初级阶段。
• 进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、罗马等古典文 化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古 希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运 动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530～1606）在1569 年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形 式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了 培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形 式锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操起源。
高中体育《健美操》教案
高中体育《健美操》教案一、教学目标：1. 让学生了解健美操的基本概念、动作和特点，培养学生对健美操运动的兴趣和热情。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感，提高班级凝聚力。
二、教学内容：1. 健美操基本动作：包括热身运动、基本步伐、手臂动作、身体控制等。
2. 健美操组合：根据基本动作编排的简单组合，适用于初学者。
3. 健美操音乐：选择节奏感强、适合健美操锻炼的音乐。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：健美操基本动作的掌握，组合的编排与练习。
2. 教学难点：动作的准确性、身体控制能力以及音乐与动作的协调性。
四、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导其他学生跟随练习。
2. 分解法：将复杂动作分解成简单部分，逐一进行教学。
3. 集体练习法：全班学生一起进行动作练习，提高团队合作能力。
4. 反馈法：教师对学生的动作进行评价和指导，帮助学生改进动作质量。
五、教学过程：1. 课堂导入：简要介绍健美操的基本概念、作用和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 热身活动：进行简单的热身运动，如关节活动、拉伸等，避免运动损伤。
3. 基本动作教学：讲解并示范健美操的基本动作，学生跟随练习。
4. 组合编排：根据基本动作编排简单的健美操组合，学生分组练习。
5. 健美操练习：学生集体进行健美操练习，教师巡回指导。
6. 音乐配合：选择适合健美操的音乐，让学生在音乐中练习，提高协调性。
7. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调动作要领，鼓励学生课后自主练习。
8. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生回家后进行自主练习，加强身体素质。
六、教学评价：1. 学生动作掌握情况：观察学生在课堂练习中的动作准确性、流畅性，以及对健美操组合的掌握程度。
2. 身体素质提升：通过定期测试，比较学生身体素质的提升情况，如力量、柔韧性、协调性等。
3. 课堂参与度：评估学生在课堂上的参与程度，包括积极性、团队合作精神等。
4. 课后练习反馈：收集学生课后练习的反馈，了解他们在家中自主练习的情况。
健美操的概念以及分类
健美操的概念以及分类健美操是一种通过舞蹈动作、体操动作和音乐节奏来锻炼身体的健身运动。
它是一种注重塑造身体曲线、增强肌肉力量和柔韧性的运动方式。
健美操可以提供全身性的运动，可以锻炼到各个身体部位的肌肉，有助于减少脂肪和塑造体形。
它是集身体训练、心肺功能提升、节奏感培养和舞蹈元素等多个方面于一体的全方位运动形式。
按照运动强度和难度的不同，健美操可以分为几个不同的分类。
1. 传统健美操：传统健美操是最为基础的健美操形式，通常由简单的舞蹈动作、体操动作和基本的有氧运动组成。
这种健美操适合初学者或者希望进行轻度运动的人群。
2. 高强度健美操：高强度健美操是一种更具挑战性和耐力要求的健美操形式。
它通常会包括高强度有氧运动、高强度的肌肉训练和灵活性动作。
这种健美操适合已经具有一定身体基础和较高健身水平的人群。
3. 拉丁舞健美操：拉丁舞健美操将拉丁舞蹈元素和健美操结合起来，通过复杂的舞蹈组合和节奏感强烈的音乐来进行身体锻炼。
这种健美操不仅可以提供身体锻炼，还可以培养舞蹈的优雅和动感。
4. 肌力健美操：肌力健美操注重肌肉的训练和塑造。
它通常会采用器械辅助或者使用自身体重进行训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
这种健美操适合希望增强肌肉力量和塑造身材的人群。
5. 音乐剧健美操：音乐剧健美操是一种集音乐剧元素和健美操相结合的表演艺术形式。
它通常会采用音乐剧中的经典曲目和动作，要求运动者在舞蹈动作中表现出情感和舞台感。
总的来说，健美操是一种非常全面的运动方式，可以通过不同的分类满足不同人群的健身需求。
不仅可以提升身体的柔韧性、耐力、力量和协调性，还可以提升心肺功能、调节心情和培养音乐节奏感。
参与健美操运动不仅可以提高身体素质，还可以让人感受到运动的乐趣和舞蹈的美感。
因此，健美操被广泛应用于健身房、健身培训班、社区健身活动和各种舞蹈表演中。
《健美操》课教案完整版
《健美操》优质课教案完整版一、教学内容本节课选自《健美操教程》第四章，详细内容为“基础动作组合练习”。
主要包括健美操的基本步伐、手臂动作、身体协调性训练以及成套动作的串联。
二、教学目标1. 让学生掌握健美操的基本步伐和手臂动作，提高身体协调性。
2. 培养学生的团队协作能力和节奏感。
3. 增强学生的身体素质，培养健康的生活方式。
三、教学难点与重点重点：健美操基本步伐、手臂动作的掌握和运用。
难点：动作的连贯性、身体协调性的提高。
四、教具与学具准备教具：音响设备、镜子、把杆。
学具：运动服、运动鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）1.1 教师带领学生做简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
1.2 向学生介绍健美操的基本步伐和手臂动作。
2. 例题讲解（10分钟）2.1 教师示范基本步伐和手臂动作，讲解动作要领。
2.2 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。
3. 随堂练习（10分钟）3.1 学生分组练习，教师巡回指导。
4. 成套动作串联（10分钟）4.1 教师示范成套动作，讲解动作串联技巧。
4.2 学生跟随教师练习，逐渐提高动作连贯性。
5. 团队协作训练（10分钟）5.1 学生分组进行团队协作训练，提高团队默契。
5.2 教师组织学生进行比赛，激发学生积极性。
6.1 学生做放松运动，缓解肌肉紧张。
六、板书设计1. 健美操基本步伐2. 健美操手臂动作3. 成套动作串联技巧七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己的健美操视频，包括基本步伐、手臂动作和成套动作串联。
2. 答案：视频。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的参与度较高，但部分学生的动作不够规范，需要在课后加强练习。
2. 拓展延伸：推荐学生观看高水平健美操比赛视频，了解健美操的最新发展趋势。
重点和难点解析1. 教学内容的动作规范与连贯性2. 教学目标的身体协调性与节奏感培养3. 教学过程的实践情景引入与随堂练习4. 板书设计的明确性与实用性5. 作业设计的针对性与拓展延伸一、教学内容的动作规范与连贯性（1）基本步伐：教师要强调每个步伐的起始姿势、运动轨迹、落地方式，确保学生掌握正确的动作要领。
《健美操运动》课件
注意事项与安全提示
热身运动
在开始健美操锻炼前，应进行充
分的热身运动，如伸展、关节活
动等，以预防运动损伤。
01
穿着舒适
02 应穿着舒适的运动服装和鞋子，
避免因穿着不当导致肌肉拉伤或
摔倒等意外伤害。
控制运动强度
应根据自身身体状况和运动能力
，合理安排运动强度和时间，避
03
免过度疲劳和运动损伤。
注意场地安全
04
健美操的锻炼效果与注意事项
锻炼效果
增强心肺功能
健美操是一项有氧运动，能够提高心肺功 能，增强呼吸系统和循环系统的功能。
塑造优美体型
通过健美操的锻炼，可以消耗体内脂肪， 增强肌肉力量和弹性，塑造优美的体型。
缓解压力
健美操运动能够释放压力，增强心理承受 能力，改善睡眠质量。
提高协调性和灵活性
健美操动作要求协调、灵敏，长期坚持锻 炼有助于提高身体的协调性和灵活性。
建设更多适合进行健美操运动的场地和设 施，提供更好的运动环境。
培养专业人才
举办赛事活动
加强健美操教练和裁判的培养，提高他们 的专业水平和教学能力，为健美操运动的 普及和发展提供人才保障。
通过举办各种级别的健美操比赛和活动， 激发大众参与健美操运动的热情和兴趣。
谢谢您的聆听
THANKS
搏击健美操
总结词
搏击健美操是一种将搏击技巧和健身运动相 结合的健美操，通过模拟搏击动作，达到锻 炼身体和内心的效果。
详细描述
搏击健美操的动作设计注重搏击技巧的运用 和身体的力量输出，通过各种搏击动作，如 拳击、踢腿、闪躲等，可以有效地提高身体 的协调性和反应能力。同时，搏击健美操也 可以提高心肺功能和代谢水平，有助于塑造 健康的身体形态。
《健美操》课教案
《健美操》优质课教案一、教学目标1. 让学生了解健美操的基本知识，掌握健美操的基本动作和技巧。
2. 培养学生的团队协作精神，提高学生的节奏感和协调性。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的健康水平。
4. 培养学生对健美操运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。
二、教学内容1. 健美操基本动作的学习与练习。
2. 健美操组合的动作学习与练习。
3. 健美操比赛的规则与裁判方法。
4. 健美操音乐的选取与运用。
5. 团队协作的训练与比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：健美操的基本动作和组合的练习。
2. 教学难点：健美操动作的准确性、流畅性和美感。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
2. 演练法：学生分组练习，教师指导。
3. 比赛法：分组比赛，提高学生的学习兴趣。
4. 录像法：观看健美操比赛录像，学习优秀动作。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍健美操的基本知识，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作学习：教师示范，学生跟随练习。
3. 组合动作学习：教师引导学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛规则讲解：讲解健美操比赛的规则和裁判方法。
5. 音乐选取与运用：介绍健美操音乐的选取方法，让学生感受音乐与动作的融合。
6. 团队协作训练：分组练习，培养学生的团队协作精神。
7. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调重点和注意事项。
8. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生回家后进行练习。
六、教学评价1. 评价学生掌握健美操基本动作和组合的情况，通过课堂练习和比赛进行评估。
2. 评价学生的团队协作精神，通过分组练习和比赛进行评估。
3. 评价学生的节奏感和协调性，通过动作的准确性和流畅性进行评估。
4. 评价学生对健美操运动的兴趣和参与度，通过课堂表现和课后作业进行评估。
七、教学资源1. 教学视频：健美操比赛的录像，用于示范和分析优秀动作。
2. 音乐素材：适合健美操练习的音乐，用于激发学生的学习兴趣。
3. 健美操器材：如瑜伽垫、哑铃、跳绳等，用于辅助练习。
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名词解释：1、健美操：近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧谨慎草，是从有氧运动为基础，以健美操、力、没为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。
2、健身健美操：一种有氧运动，也称有氧健身操，以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。
3、搏击健美操：具有挑战性与娱性并存的显著特征，它在有氧健身操的基础上吸纳了一些全集，跆拳道、搏击动作素材，动作要求迅猛，有爆发力。
4、拉丁健美操：是将传统拉丁舞种的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙的结合，配以热情奔放，动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式，自由随意，热情奔放，节奏明显。
操中扭胯、摆髋的动作较多，这对腰腹的减脂和臀型地的塑造很有帮助，它还可以是你的髋部运动变得更灵活。
5、踏板健美操：从有氧健美操为基础，包括有氧健美操的所有特点及功能。
6、健美操锻炼负荷：指个人在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称。
7、最大健身强度：指能发挥最大潜力所能承受并能获得健身效果，而不至于引起病例变化或其他伤害的那种负荷强度，确定方法为：220-年龄，THR为：120/min 至220-年龄/min。
8、健美操锻炼频度：指一周进行健美操锻炼的次数。
9、中级水平的健美操的锻炼者:指有一定锻炼基础的健美操运动的参与者，他过去曾断断续续地接受过健美操教育和参加过专门的健美操锻炼，或一直坚持参加每周至少三次的定期健美操锻炼。
10、发现教学法：又称探究法，研究法，现代启发式教学或问题教学法，指教师不直接把现成的只是传授给学生，而是引导学生身临其境教师创造的学习情景，让学生积极思考，独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种教学方法。
11、递加法：也叫记忆法，指在健美操教学中，每学习一个动作和组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。
12、自主学习法：以学生自身的独立活动为主，按照教室课堂上的要求，提示和指导，进行自学自编自评的方法。
13、连接法:：也叫部分到整体法，是先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，连接同A和B，最后A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可进一步连接E+F和C+I组合。
14、托举：一名或者多名运动员被托、举、支撑或抬离地面的动作。
15、连续性：所编动作要能再30min以内不间断得连续跳下去。
16、竞技健美操：是在音乐伴奏下，表现连续复杂的高强度动作能力的运动该项目，该项目源于传统的有氧健身动作，成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量和7中基本步伐的使用，并结合难度动作搞质量地完美完成。
17、健美操的基本姿态：完成动作时正确的形态和身体的标准位臵，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩，上体的关节位臵，劲肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位臵，裸关节和膝关节的相对位臵，这些事体现健美操姿态特色的关键。
18、动作控制法：指身体处于某一动位臵时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。
19、健美操的身体能力训练：对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调平衡性，运动能力的训练。
20、拉拉队运动：在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技活动。
大题：1、健美操与体育锻炼方式比较，具有的特点：⑴健身健美的实效性健美操对塑造人体健美的体型、培养健美体态，提高人大额协调性和弹跳能力，培养人的审美意识作用较大。
⑵强烈的时代感健美操把基本体操，现代舞蹈和有节奏感的音乐巧妙地融于一体，是具有鲜明特色和清冽时代感的新型体育项目⑶高度的艺术性与同样具有艺术性的体育醒目相比，健美操比健美运动更具动感和弹性，比艺术体操更强调健美和力度，比基本体操更讲究多变与活力⑷广泛的适用性健身健美操的动作套路形式多样，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动负荷和运动强度的大小可任意调节，适合不同行，不年龄，不问性别，不同体质的人锻炼，对场地，器材要求不高，练习起来简便安全，适合不同地点，不同条件的人群开展。
2、健美操锻炼的意义⑴增强体质①提高运动系统的机能②提高心血管系统的机能③提高呼吸系统的机能④提高消化系统的机能⑤提高神经系统的机能⑵塑造形体风度①塑造健美操的身体形态②培养高雅的身体风度⑶提高素质能力①培养审美情趣与创新能力②增强社会的适应能力⑷历练思想意识①培养良好的思想情操②锻炼顽强的意志品质3、健美操锻炼方案的设计㈠确定健美操锻炼目标1少年儿童参加锻炼的目标2中青年3老年人㈡选择健美操锻炼内容1传统有氧健身操2搏击健美操3拉丁健美操4踏板健美操5水中健美操6瑜伽健美操㈢制定健美操锻炼的负荷1健美操运动中用心率确定运动负荷2用自我感觉来确定运动负荷3根据动作的性质来确定运动负荷㈣设计健美操锻炼频度及时间1健美操锻炼的频度初学者和体制较差的人，一周锻炼三次合适2健美操锻炼的时间大众健美操锻炼的时间一般控制在60-90min㈤安排健美操锻炼后恢复1整理活动2睡眠3营养4按摩5热水澡和桑拿浴㈥健美操锻炼应注意的事项1安全问题2动作的选择及顺序以伸展动作为开始，动作由大关节到小关节，由四肢到全身，由易到难，由少至多，由简到繁。
3锻炼环境与着装5、健美操锻炼效果的评价方法㈠自我检验法1参加锻炼的欲望2运动后恢复情况3睡眠4食欲5排汗量㈡生理指标测定法1脉搏2血压6、健美操教学的组织形式基本组织形式是课堂教学㈠课的结构1准备部分：内容分为一般性的准备和专门性的准备，准备活动安排要与课的主要任务相呼应，组织的方法一般采用集体形式。
2基本部分：每堂课的中心部分时间是全课的70%左右3结束部分㈡授课形式：全班形式、班内小组教学、班内个别指导㈢学习过程：1兴趣形成阶段2学习掌握阶段3创新合作阶段4展示评价阶段7．健美操教学的方法：㈠讲解示范法：重要环节㈡完整与分解法㈢提示法㈣发现教学法㈤内容不完全教学法㈥激励法㈦递加循环法㈧连接法㈨自主学习法8健美操竞赛活动的组织：㈠竞赛前的准备1建立竞赛组织机构2拟定工作计划㈡制定竞赛规程㈢召开赛前领队和教练会议㈣比赛的实施赛前20min按出场顺序第一次检录赛前5min第二次检录9制定竞赛规程㈠比赛名称㈡比赛目标㈢主办单位与承办单位㈣比赛的时间和地点㈤竞赛项目（对本次比赛的项目、内容、时间的规定）㈥竞赛办法（是否分预赛、决赛和体育院系组、普遍院校组，是单项赛还是团体赛）㈦参加人数、年龄及资格（每个单位参赛的人数和运动员的年龄）㈧评分方法（比赛采用什么评分规则和积分方法，团体赛和单项的录取方法）㈨录取名次及奖励（设几个奖项，每个奖项设几名，是否有奖品和奖金）㈩报名和报到（报名的方式，要求及截止日期，比赛报道的时间、地点、乘车的路线、联系电话，报名表一式两份加盖单位及医务室公章）（十一）费用（报名、差旅、交通、食宿、医疗费等）10低冲击力步伐的分类㈠踏板类例子：踏步动作描述：两腿原地依次抬起，一次落地技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲㈡点地类脚尖点地动作描述：一腿稍屈站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原到并腿姿势技术要点：支撑腿始终有弹性的屈伸㈢迈步类并步动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地再向方向迈步迈步吸腿动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈出㈣抬腿类吸腿动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原11体能训练的原则㈠应激与适应原则㈡循环渐进原则㈢专项性原则㈣积极恢复性原则12竞技健美操基本难度动作㈠A组难度动作—动力性力量㈡B组难度动作—静力性动作㈢C组难度动作—跳与跃㈣D组难度动作—平衡与柔韧13健美操队形设计原则㈠构图清晰队形构图要清晰，每部分身站得密一些，各部分之间距离大些，可令图案的结构更加清晰。
㈡丰富新颖基本队形是有限的，但基本队形的不同组合却会产生丰富多彩的队形变化㈢对比鲜明只有对比鲜明的队形才能显示出队形的丰富，产生队形变化的节奏感㈣变化流畅不仅在于队形本身的丰富新颖，还取决于队形变化的方法是否多样、巧妙、从而使队形之间的过度自然，转化流畅。
㈤显示动作队形设计时要与动作创编密切配合，要使所设计的队形能充分展示动作的面，动作的美。
14健美操音乐选配的特点㈠乐曲与成套动作的完整性㈡乐曲速度与锻炼者年龄，水平的相适应性㈢乐段转移换与队形变化或动作组合变换的一致性㈣乐句，乐节与动作组合动作的对称性㈤乐拍强弱与动作力度的协调性㈥音乐风格与动作风格的统一性15健身健美操选配的步骤与方法㈠反复聆听㈡纤细记录㈢设计剪辑㈣认真剪辑㈤修改完善16竞技健美操音乐选编的特点㈠音乐类型的独特，取材广泛㈡音乐主题健康，主旋律鲜明㈢音乐节奏的变化，节拍清晰㈣音乐速度较快，音质好17有氧健身操创编的原则㈠健康性原则㈡针对性原则㈢科学性原则：1科学合理的运动负荷2合理成套的结构18有氧健身操创编的要素㈠动作要素㈡空间要素（动作空间、移动空间、移动路线：直线弧线曲线）㈢时间要素㈣音乐要素有氧健身操编排的过程㈠总体方案构思㈡选择动作素材㈢选择与编辑音乐㈣建立基本结构㈤分段编排㈥成套整合㈦评价与修改完整填空题1、2005年，健美操命名为Aerobics gymnastics2、1968年，库帕博士，为太空人训练设计健美操3、简〃方达贡献最大出版简〃方达健身术4、国际体操联合会---FIG、国际健美操联合会—IAF、1992年中国健美操协会—CAA（北京成立）、1992年中国大学生体协健美操艺术体操分会--CSARA5、现代健美操传入中国 20世纪70年代末80年代初6、IAF在1983举办第一届竞技健美操，比赛2年一次，最近为11届7、1986广州首届“全国女子健美操邀请赛”8、1999年我国正式使用FIG国际健美操评分规则，接轨的标志9、2004年5月保加利亚第8届健美操世界锦标赛，我国6人操第3名⒑安排一次30min有氧：5min热身准备活动、20min 左右的有氧操及垫上形体练习、5min左右的伸展放松运动。
⒒ 20分制度：艺术编排10分，动作完成10分，8名裁判分别对艺术编排和动作完成进行评判。
⒓ 7种步伐⑴踏步⑵后踢腿跑⑶吸腿跳⑷踢腿跳⑸开合跳⑹弓步跳⑺弹踢腿跳⒔比赛资格：年满18周岁的运动员⒕ 2005—2008年规则增加了6人操，现在有5个项目：男子单人操，女子单人操，混合双人操，3人操6人操。
⒖比赛时间：单人操：1min±5s 。
混合双人操，3人操，6人操---1min45s±5s⒗比赛场地经济⒘⒙⒚。