健美操的起源和发展
健美操的发展史与
20世纪70年代
随着健身热潮的兴起，健 美操逐渐受到广泛欢迎， 并开始在健身房中普及。
20世纪80年代
健美操开始向多样化发展， 出现了多种流派和风格， 如踏板操、搏击操等。
健美操在欧洲的发展
20世纪70年代中期
欧洲开始接触到健美操，并逐渐将其本土化。
20世纪80年代
欧洲的健美操开始注重技巧和表现力，出现了许多专业的健美操表 演团队。
学校和企业等各个领域。
03
中国健美操的发展
中国健美操的起步
20世纪80年代
健美操传入中国，受到大 众欢迎。
90年代初
中国开始出现商业健美操 培训中心，推动健美操普 及。
90年代中期
中国健美操协会成立，规 范和推动健美操运动发展。
中国健美操的发展现状
多元化发展
除了传统的健身健美操，还出现 了多种形式如街舞、搏击操、瑜
3
健美操与力量训练的融合
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，与健美操结 合，可以进一步提高练习者的身体素质。
健美操在社区和学校的发展
社区健美操活动
随着人们对健康生活的追求，越来越 多的社区开始开展健美操活动，为居 民提供便捷的运动方式。
学校健美操课程
许多学校将健美操纳入体育课程中， 以促进学生身心健康发展和提高身体 素质。同时，健美操也可以作为学生 课余锻炼的一种方式。
集体表演健美操
集体表演健美操起源于20世纪80年代，随着集体运 动和团队活动的兴起而逐渐发展起来。它通常由多个 参与者一起完成，通过各种动作和队形的变化来展示 团队精神和创造力。
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健美操的起源和发展
健美操的起源和发展（一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起：1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。
2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。
（二）健美操的发展1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛；1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。
由于两次大赛的成功。
1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。
1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。
1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。
（三）中国健身操的发展：20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。
1992年中国健美操协会成立；1995年推出健美操运动员等级制度；1996年在全国范围统一竞赛规则；1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》；1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
健美操的起源与发展
健美操运动的发展（国内）
1、健美操首先在高校得到普及
❖ 现代健美操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。
2、社会健美操热的兴起与普及 3、我国健美操管理体系的建立
市场前景更加美好 种类和练习形式将更加多样化 健身健美操练习的科学化程度将不断提高 更加注重健身指导的服务质量
竞技健美操运动的发展趋势
更加注重艺术性创新 动作技术的完成将更加完美 难度动作向多样化方向发展
健美操运动兴起于何时？又是何时传入中国的？
健美操运动兴起于20世纪60年代末70年代初， 并于20世纪70年代末80年代初传入中国。
健美操运动的起源
❖ 健美操的起源应追溯到两千多年前。
❖ 现代健美操兴起于20世纪60年代末 70年代初，源于人们对健康健美的 追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结 合与发展的产物。
❖ 代表人物： 美国太空总署医学博士库伯尔
（Coper）
好莱坞影星简·方达(Jane Fanda)， 著有《简·方达健身术》。
Aerobics
学习目的：了解健美操运动的产生及发展过程。 学习重点：明确代表性事件的时间、地点及人物。
一、健美操运动的起源
二、健美操运动的发展（国外、国内）
三、健美操运动的发展趋势 （健身健美操、竞技健美操）
四、健美操视频欣赏
健身健美操视频： 徒手、器械 竞技健美操视频： 男单、女单、混双、三人、六人 本学期需学套路视频： 大众六级
❖ 美国是对健美操发展有较大影响的 国家，它既是健身健美操的发源地， 也是竞技健美操的创始国。
健美操的起源与发展
健美操的起源与发展有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。
AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。
最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。
80年代初，美国健身、影视明星简•方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简•方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于80年代初传入我国。
健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。
因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类.第一节健美操的起源、发展与概念健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。
它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。
目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。
一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源可追溯到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。
他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。
该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。
她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。
健美操的起源与发展
健美操的起源与发展健美操是一种针对人体肌肉、骨骼和关节进行无器械锻炼的一种运动方法。
它的起源可以追溯到古代希腊和古代罗马时期的体操和舞蹈。
古希腊人和古罗马人通过舞蹈和体操来锻炼身体，以提高体质和战斗能力。
健美操的现代形式开始出现在20世纪60年代，当时美国的舞蹈和体操教练开始将古代体操与舞蹈动作相结合，创造出适合大众锻炼的新型健身运动。
这种新型运动的目的是通过舞蹈和体操动作来提升身体的柔韧性、力量和耐力。
首先，健美操的起初发展源于美国。
1960年代末，美国的舞蹈和体操教练发现传统的健身方法缺乏趣味性和刺激性，于是开始尝试通过创新的方法来激发人们对健身运动的兴趣。
他们将舞蹈和体操相结合，设计出了一系列动作灵活、有趣且易于学习的健身动作，这就是现代健美操的雏形。
1969年，美国健身协会成立了一个专门的小组，负责研究和推广健美操。
他们制定了一套标准的健美操动作，并将其普及给更多的人。
1970年代，健美操开始在美国的健身房和学校中流行起来，并渐渐吸引了越来越多的人参与。
随着时间的推移，健美操在世界范围内得到了广泛的推广和普及。
在20世纪80年代和90年代，健美操开始成为国际性的比赛项目。
国际健美操联合会成立，世界各地的健美操爱好者通过比赛交流和展示自己的技艺。
在现代社会中，健美操已经成为一种非常流行和受欢迎的健身运动。
它不仅仅是锻炼身体的一种方式，还是一种艺术形式。
许多人通过参与健美操来强化身体，改善体态，提高自信心。
同时，健美操也成为了一种舞台表演，参与者可以通过展示自己的动作和舞蹈来展现自己的才华和魅力。
总之，健美操的起始源自古代希腊和罗马时期的体操和舞蹈，而现代健美操是在20世纪60年代由美国的舞蹈和体操教练创造出来的。
它在全球范围内得到广泛的推广和普及，成为一种流行的健身运动和舞台表演形式。
通过健美操的锻炼，人们可以提高身体素质，塑造良好的身体形态，并展示自己的才华和魅力。
第一章 健美操概述
• 2．若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无 力、倦怠．容易激动，则可能是教学方法不当 或疲劳的象征，应停止锻炼，休息1—3天或 调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消 失后再循序渐进地锻炼。 • 3．健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、 嗜睡、清晨起床后头晕昏沉、精神不好、食欲 减退等症状，则说明：①初学者没有适应这种 运动；②运动量过大，应作适当的调整，但不 、美国健美操代表人物—简、方达，为 健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。 1981年撰写了《简、方达健身术》。
• 3、健美操运动自从70年代末、80年代 初兴起以来，以强大的生命力迅速在全 世界流行起来。
4、国际健身协会和竞技性健美操国际组织
•1）国际健身协会：国际健身协会 （ IDEA ） 、 国 际 健 美 操 与 健 身 联 合 会 （FISAF）、亚洲健身协会(Asiafit) • 2）竞技健美操国际组织：国际体操联合会 健美操委员会(FIG)、国际健美操冠军联合 会(ANAC)、国际健美操联合会(IAF)
第一章 健美操概述
• 第一节 健美操的起源、发展与概念 • 第二节 健美操的分类与特点 • 第三节 健美操的作用
• （一）国际健美操的起源与发展 • 1、现代健美操是从20世纪60年代初 开始，最初是美国太空总署医生库帕 博士为太空人设计的体能训练 Aerobic项目，1969年杰姬、索伦森 综合了体操和现代舞创编了健美操。
四、放松运动
• 放松运动是健美操的内容之一，决不是可 有可无的：应引起健美操教练员及广大健 身者的高度重视，通过放松可以达到以下 目的。
• 1．放松运动可使静脉血液较快地回流到心脏， 使心脏较快地恢复到正常工作状态。 • 2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧 张的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整 个机体能较快地得到恢复。 • 3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充 血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下 降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌 肉的增长。 • • 因此，参加健美操锻炼，必须做放松运动。
健美操的起源以及发展-V1
健美操的起源以及发展-V1
健美操，是一种结合锻炼和美感的体育项目，它随着时间的推移逐渐得到了越来越多人的关注和喜爱。
那么，健美操的起源和发展是怎样的呢？下面，就来一起了解一下吧。
一、起源
健美操最初起源于20世纪20年代的美国，这时期正是跳舞风靡全球的时代。
当时，一些超级明星们开始尝试将舞蹈动作融入到基于健身的课程中去，从而，健美操应运而生。
二、发展
1. 20世纪50年代至60年代
在这个时期，健美操逐渐进入到大众的视野之中。
在美国和欧洲等地区，健美操课程火爆，受到了越来越多人的喜爱。
当时，这项运动的重点是通过基本的舞蹈动作来锻炼身体，并通过各种组合的方式来增强肌肉的协调性和发展身体的柔韧性。
2. 20世纪70年代至80年代
在这个时期，健美操进一步发展成为了一项集艺术性、表演性和健身性为一体的活动。
在全球范围内，各种不同形式的健美操课程开始流行。
同时，比赛和展示活动也逐渐走向国际化。
在这个时期，女子操场始建，更为推动健美操的时尚化。
3. 21世纪至今
随着时代的发展，健美操也在不断地创新和发展。
现代健美操的课程
内容更加多样化和丰富，比赛和表演的形式也变得更具有创意性和吸
引力。
例如，出现了以Hip-hop和街舞为主题的健美操、以爵士舞为
基础的健美操等等。
这些不同形式的健美操更加贴近现代人的需求，
让健身课程也变得更为有趣和富有挑战性。
总之，从20世纪初期起源到现代，健美操经历了数十年的发展，这项
运动不断地创新和完善自己，也不断地吸引着越来越多的人参与其中。
健美操的起源和发展
健美操的起源和发展健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身元素的运动形式。
它的起源可以追溯到19世纪末和20世纪初的欧洲和美国。
以下将详细介绍健美操的起源和发展。
起源：健美操最早的起源可以追溯到19世纪末的德国。
当时，由于工业革命的影响，体力劳动者面临着身体受损和健康问题的挑战。
因此，德国的体育教师和医生开始探索一种能够提高体力、改善健康状况的训练方法。
他们结合了舞蹈、体操和其他运动元素，创造了一种新的运动形式，即健美操。
发展：健美操很快传播到其他欧洲国家，并在20世纪初传入美国。
在欧洲，健美操被广泛应用于公共健身和军事训练中。
它被认为可以增强人体的柔韧性、力量和耐力，并且对改善健康状况和塑造身材有积极的影响。
在美国，健美操的发展得益于两位重要人物的贡献：艾米·古德曼和杰克·拉迪。
艾米·古德曼是一位德国化学家，她在20世纪20年代移居美国，并引入德国的健美操训练方法。
她创办了一所名为“舞蹈体操”的学校，并将健美操教学作为重要的课程之一杰克·拉迪是另一位在美国推广健美操的关键人物。
他在20世纪50年代创办的拉迪体操工作室成为了当时最受欢迎的健美操培训中心之一、拉迪在其健美操课程中引入了一系列新的动作和音乐元素，使其更具活力和时尚感。
20世纪60年代和70年代，健美操在美国蓬勃发展。
许多学校、健身俱乐部和健身中心开始提供健美操课程，以满足人们对健康和身体塑造的需求。
同时，越来越多的专业舞者、健美操教练和艺术家开始创作新的健美操动作和音乐，为这一运动形式注入了更多的创造力和新颖感。
到了20世纪80年代和90年代，健美操已经成为一种全球性的运动形式。
世界各地的人们通过健美操来锻炼身体、保持健康，并在社交和比赛活动中展示他们的技巧和风采。
如今，健美操已经成为一种非常受欢迎的健身形式，深受人们的喜爱。
它不仅可以锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，还可以提高协调性和平衡感，并有助于改善身体姿态和形态。
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1了解什么事正是确的身体形态每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。
下面，我们一起来了解自己的身体形态。
正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。
美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。
2健美操的起源和发展健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。
有氧运动：种地强度的运动。
以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。
运动源于20世纪70年代末。
英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。
80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。
她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。
1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。
健美操运动的概念与分类1. 健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。
2. 健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。
(见表13-1)( 1) 健身性健美操。
健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。
其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。
健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。
（见图13-1）( 2) 竞技性健美操。
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的, 以成套动作为形式, 在乐的伴奏下,展示完成连续复杂的高强度的动作能力。
竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目, 分男子单人、女子单人,混合双人,混合三人、混合六人。
比赛严格按照规则进行, 动作设计上更加多样化,强调艺术性。
（见图13-2）表13-1：健美操运动的分类( 三) 健美操运动的特点与功能1. 健美操运动的特点( 1) 高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。
健美操动作协调、流畅、有弹性, 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受, 提高了艺术修养。
而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等, 也无不给观众留下深刻的印象, 充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
( 2) 强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点, 并通过音乐充分地表现出来。
健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。
健美操运动之所以深受人们喜爱, 除练习本身的功效性、动作的时代感外, 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。
( 3) 广泛的适应性健美操练习形式多样, 运动量可大可小、容易控制, 对场地器材的要求也不高,因此, 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜, 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式, 从中得到乐趣。
2. 健美操运动的功能健美操, 尤其是健身健美操, 对增进人体的健康十分有益, 具体表现在以下几方面。
( 1) 增强体能健美操是一项具有锻炼实效的运动项目。
经常参加该项运动的锻炼, 可提高关节的灵活性, 使肌肉的力量增强, 韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高, 使心肺系统的耐力水平提高。
与此同时, 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的, 因此, 参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力, 提高神经系统的灵活性、均衡性, 从而有利于改善和提高人的协调能力。
( 2) 塑造美的形体一个人的形体是由姿态和体型两部分组成的。
良好的身体姿态是形成一个人的气质风度的重要因素。
通过长期的健美操锻炼, 不仅可改善人们不良的身体状态, 使其逐渐形成优美的体态, 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
经常参加健美操运动, 还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪, 维持人体能量收支的平衡, 降低人的体重, 保持健美的体型。
尤其是力量练习, 可使人的骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补人们先天的体型缺陷, 使人变得匀称、健美。
( 3) 缓解人的精神压力随着时代的发展, 社会上的竞争日趋激烈。
这使得人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时, 也受到了来自方方面面的精神压力。
长期的精神压力不仅会引发躯体上的疾病, 同时还会造成人们心理上的疾病。
而健美操作为一项充满青春活力的体育运动,它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼, 从而忘却自己的烦恼和压抑, 使心情变得愉快,精神压力得到缓解, 进而使自己拥有最佳的心态, 且更具活力。
( 4) 增强人的社会交往能力现代社会中, 人与人之间关系的难以处理, 往往是导致心理健康疾病一个主要原因。
健美操运动则可起到调节人际关系, 增强人的社会交往能力的作用。
目前, 无论是国外还是国内, 人们参加健美操锻炼, 在健美操教练的带领和指导下, 进行集体练。
而参加锻炼的人来自社会各阶层的。
因此, 这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面, 把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来, 接触和认识更多的人, 为自己的生活开辟了另一个天地。
在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化, 身心得到全面协调发展的健康的活动中, 大家一起跳,一起锻炼, 每个人都能心情开朗, 解除戒心, 互相交谈或交流锻炼的经验, 相互鼓励。
这不仅可增进人们彼此之间的了解, 产生一种亲近感, 从而建立起融洽的人际关系, 促进心理健康。
( 5) 医疗保健功能健美操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制。
因此, 它除了对健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、残疾人和老年人而言, 也是一种医疗保健的理想手段。
例如, 对于下肢瘫痪的病人来说, 可做地上健美操和水中健美操的练习, 以保持上体的功能, 促进下肢功能的恢复。
总之, 只要控制好运动的范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上, 达到医疗保健的目的。
由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体,同时它还具有娱乐的功能, 可使人在锻炼中得到一种精神上的享受,满足人们的心理需要,对增强人们的健康十分有益。
健美操的基本手型：?健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。
手型是动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
(1)并拢式:五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
(2)分开式:五指用力伸直，充分张开。
(3)芭蕾手式:五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
(4)拳式:握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
(5)立掌式:五指伸直，手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式:五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
(7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
二、健美操的基本技术( 一) 基本步伐与上肢动作1. 基本动作总体描述健美操全部动作必须表现出正确的形态和身体的标准位置(自然标准状态, 没有关节的过分伸展)。
( 1) 躯干、后背、骨盆的稳定性及腹肌的收缩。
( 2) 上体的标准位置、颈部的姿势、肩与颈相对于脊柱的位置关系。
( 3) 双脚相对于踝关节和髋关节的位置关系。
( 4) 全部关节的标准位置形态。
2. 基本步伐(见表13-2 )完成任何步伐时上体必须处于标准位置状态。
表13-2:基本步伐表13-3:上肢动作肺活量与人的呼吸密切相关。
生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。
人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。
在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。
成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。
肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。
体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。
需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
坐位体前屈：坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
坐位体前屈是用于反映人体的测试项目。
是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。