瑜伽的精髓就是平衡
瑜伽理论考试题库
1..冥想指意识能长久集中而不被外在事物干扰。
2.对手指契合法表述正确的是帮助心灵变得更内向、更稳定3.制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。
4.完全式呼吸中,吸气时肩膀要用劲,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。
X5.调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。
√6.昆达利尼瑜伽认为,通过打通气脉……获得出神入化的入定。
X7.瑜伽YOG来自梵文8.呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系,呼吸平常由副交感神经所支配。
X9.前伸展式有助于消除疲劳,发展胸部,伸展两腿、腹部和喉咙,还可以加强两腕和两踝。
√10.后古典瑜伽时期的特点是身体修习成为核心,与佛教、印度教合流。
11.烛光冥想不能消除眼部的疲劳,但可以纯净双目,加强视力,并能使大脑得到平静。
X12.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。
腰部器官得到按摩。
√13.单脚蝗虫式可以很好的美化臀部线条。
14.与平衡式功效相仿的姿势是树式。
15.在入定阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。
16.腹轮又译作真知轮(Swadisthana),在人体能量系统的示意图上,往往将它置于根轮之上,脐轮之下,但其实真知轮是没有一定位置的,它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。
真知轮的颜色是橙黄色,有六块花瓣。
元素:水,掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。
17.冥想时,左脉必须持续流动,意识、身体才能得到控制,保持平衡。
X18.骨、肉、嗅觉器官由土元素组成。
19.凝神又译为专注,是冥想的第一个阶段。
20.专注指意识集中在一点即一个事物上,大脑不在波动,是进入冥想的初始步骤。
21.原始瑜伽时期为公元前3000-1800年。
22.眉心轮主理脑下垂体,银白色,长圆形,作用于视觉、直觉。
√23.莫兰1985年是瑜伽之母。
X24.瑜伽的含义是心灵……相似于我国气功中的天人合一。
25.对身体后仰类体位法功效描述错误的是消除内脏淤血,结实腹肌,减肚腩。
26.海底轮是身体、心灵性的储藏所,是整个能量系统根本,盆骨他的触发点在脊椎骨底部。
养生之瑜伽
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2. 《四季养生瑜伽》 作者：张梅 主要内容简介：精雕细琢，数千年瑜伽自我保健体位，融会贯通， 《黄帝内经》四季养生真法，不容错过，瑰宝级瑜伽导师完美演绎，精 心呈现。四季养生瑜伽引领你探索神秘的瑜伽养生术。
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养生之
伽
2013.4
瑜
·关于瑜伽
瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、 联系之意，也是瑜伽的宗旨和目的， 是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽
是为指明人类本能从较低到较高的“结
合”，用同样方式也可从较高到较低的 “结合”或同自我结合。这也意味着与
最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛
苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉 体和精神结合到最和谐的状态，相似于我
猫伸展式
做法：1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起
臀部。保持几秒钟。
3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱
起后背，保持几秒钟。如此反复做几次。
效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部， 减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
呼气
吸气
眼镜蛇扭动式
和能量就能达到充分的恢复和 凝 臂摊开于体侧，手 心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到 自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上， 没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很 松、很沉。
瑜伽冥想音乐推荐
1.另一个世界 2.庭院深深 3.默默无语 4大自然的心声 5.轻声诉说 6.生命的力量 7.寂寞的山林 8.情的锁链
国气功中所称的“天人合一”。
·瑜珈的基本知识
※呼吸法 ※体位法(姿态功)
瑜伽和普拉提的基本理论和实践探讨
瑜伽和普拉提的基本理论和实践探讨第一章：瑜伽的基本理论和实践瑜伽作为一种古老的印度体育运动，在当今被越来越多的人所接受和热爱。
它不仅是一种身心健康的锻炼方式，还可以帮助人们达到内心的平静和安宁。
瑜伽的基本理论和实践主要包括以下几个方面。
1.瑜伽的起源和历史瑜伽起源于古老的印度，它最早是一种冥想的方法，能够帮助人们实现身体和思想的统一。
在瑜伽的发展过程中，逐渐形成了各种不同的瑜伽流派，如：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、瑜伽调和术、阿努斯丹瑜伽等。
这些流派各有不同的特点和实践方法，但是都强调呼吸和身体的动态平衡。
2.瑜伽的基本理论在瑜伽的理论中，认为身体和灵魂是一个整体，并且可以通过瑜伽的实践方法，实现身体的健康和心灵的平静。
瑜伽的基本理论主要包括以下几个方面：（1）瑜伽的八支柱：这包括戒律、自制、体位法、呼吸控制、内向转化、集中、冥想和解脱。
（2）身体能量中心：瑜伽认为人体有7个主要能量中心，也就是七个脉轮。
这些能量中心可以通过瑜伽的实践方式来开启，从而实现身心的平衡和健康。
（3）呼吸的重要性：瑜伽认为呼吸是身体和心灵之间的桥梁，通过呼吸控制可以帮助身体和思想实现平衡。
3.瑜伽的实践瑜伽的实践包括体位法、呼吸控制、冥想和放松练习等。
其中，体位法是最为常见的实践方式，主要通过各种不同的体位来帮助身体伸展和锻炼，从而达到身体和思想的平衡。
第二章：普拉提的基本理论和实践普拉提作为一种全面的锻炼方式，也越来越流行。
它主要通过一系列的动态和静态的体位来锻炼身体，同时强调呼吸和身体的核心肌群。
普拉提的基本理论和实践主要包括以下几个方面。
1.普拉提的发展历史普拉提的发展起源于德国，创始人为约瑟夫·普拉提。
他根据自己的体验和实践，创造了一套全面的锻炼方法，主要包括舞蹈、体操和瑜伽等各种元素。
这套方法逐渐发展壮大，成为一种完整的锻炼系统。
2.普拉提的基本理论普拉提的基本理论主要集中在身体的核心肌群和呼吸控制两个方面。
瑜伽体会心得(精选5篇)
瑜伽体会心得(精选5篇)瑜伽体会心得篇1瑜伽是一种古老的身体修炼方法，它通过调整呼吸、姿势和冥想，达到身体和心灵的平衡。
在过去的几个月里，我有幸参加了几个瑜伽课程，并逐渐感受到了瑜伽的魅力。
下面是我的一些体会心得。
首先，瑜伽让我更深入地了解了自我。
在练习瑜伽的过程中，我专注于呼吸和动作，将自己的身体放在一个特定的位置，允许自己暂时忘记日常生活的压力和烦恼。
在这个过程中，我开始更好地了解自己的身体和心灵，我开始更好地认识自己，更深入地了解自己的弱点和优点。
这种自我认知对于一个人的成长和发展非常重要。
其次，瑜伽提高了我的身体柔韧性和力量。
在瑜伽课程中，我经常需要完成一些看似不可能的动作，但是在老师的帮助下，我逐渐克服了这些困难。
随着时间的推移，我发现自己的身体变得更加灵活，同时也变得更加强壮。
这种身体上的变化让我更加喜欢瑜伽，也让我更加自信。
最后，瑜伽帮助我建立了更加平静的心灵。
在日常生活中，我经常会感到焦虑和压力，但是在瑜伽课程中，我能够放松身心，让自己的心灵变得更加平静。
通过冥想和深呼吸，我能够将注意力集中在当下，从而更好地控制自己的情绪。
这种情绪控制对于一个人的生活非常重要，它可以帮助我更好地处理生活中的挑战。
总之，瑜伽是一种非常有益的生活方式，它可以帮助我们更好地了解自己，提高身体柔韧性和力量，建立更加平静的心灵。
我非常喜欢瑜伽，也希望继续坚持练习，让它成为我生活中不可或缺的一部分。
瑜伽体会心得篇2在探寻内心的宁静和灵性成长的过程中，瑜伽已经成为我生活中不可或缺的一部分。
在此分享一次瑜伽体验的心得体会，希望能激励更多的人关注和参与瑜伽。
这次瑜伽体验发生在上个月。
在一个阳光明媚的早晨，我和我的朋友一起来到瑜伽馆，准备开始一场瑜伽之旅。
在课程开始前，我充满期待，因为我对瑜伽的认知仅限于看到过一些瑜伽视频。
我充满好奇，瑜伽究竟是什么样的体验？瑜伽教练是一位有着丰富经验和温暖灵魂的人。
她带领我们通过一系列的体位法，引导我们深入到呼吸和心灵的联系中。
瑜伽体位基本功效
瑜伽体位基本功效一、平衡1、熬炼平衡，订正不良姿态，永葆青春;2、平定心态，到达减压的效果;3、改善急躁的性格;4、增添集中留意力的力量。
二、身体前弯1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，布满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振;3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调;4、消退内脏於血，牢固腹肌，减肚腩;5、其中坐立前弯，给骨盆输送新奇血液，强壮生殖系统;6、加强心脏循环功能;7、开发大腿背后韧带，提高人体运动力量。
三、身体后仰1、增添腰背和下腹的力气;2、消退背赘肉，美化臀部，订正驼背、耸肩;3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥;4、辅疗稍微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛;5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿痛苦，子宫下垂，月经不规章;6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的动作。
四、身体侧弯1、订正脊柱弯曲，培育良好的体态;2、加强侧腰肌，消退侧腰赘肉;3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题;4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。
五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)1、脊柱敏捷性加强，刺激脊髓神经，到达益智的效果;2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消退背部赘肉;3、辅疗稍微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛;4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如：胰脏加强了，有利糖尿病;肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。
六、倒立1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽;2、放松全部的`内脏，强化内脏功能;3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;4、消退头痛、哮喘、打嗝;5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;6、练了肯定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。
描写瑜伽动作的唯美句子(精选两篇)
描写瑜伽动作的唯美句子(篇一)1. 优雅的身姿展现了瑜伽的魅力。
2. 我们的身体在瑜伽中融为一体，如同一片轻盈的云。
3. 瑜伽的动作仿佛是舞蹈的灵感，美轮美奂。
4. 呼吸与动作的和谐交织，散发出一股宁静的力量。
5. 每个瑜伽姿势都犹如一朵盛开的花朵，绽放着美丽。
6. 身体的曲线与空气交融，创造出一幅令人惊艳的图画。
7. 瑜伽的姿势仿佛在讲述一个优美的故事。
8. 从一个动作到另一个动作的顺畅转换，如同一幅连续的画卷。
9. 瑜伽动作中的每个细节都精致而高雅，散发着诱人的美感。
10. 柔软的身体弯曲，犹如水中荡漾的波纹。
11. 扭动的身姿带来了活力与活动的美感。
12. 瑜伽的动作像音乐般优美，让人沉浸其中。
13. 身体的舒展与舒缓，散发出宁静与和谐的美感。
14. 瑜伽的姿势仿佛与自然相得益彰，融入了大自然的韵律。
15. 瑜伽的动作中蕴含着内外的平衡。
16. 每个瑜伽动作都显露着力量与柔韧的美感。
17. 修长的身躯与完美的线条展现出瑜伽的美学。
18. 瑜伽通过身体的自由延展，让人感受到自由的力量。
19. 瑜伽的动作中蕴含着安静与冥想的美感。
20. 每一个姿势都展现出身心合一的奇妙感觉。
21. 瑜伽的动作使身体的每根神经都迸发出活力。
22. 静态的姿势中流淌着一股动态的力量。
23. 瑜伽动作的细节处完美展现了平衡与稳定。
24. 无论何时何地，瑜伽动作带来的美感都那么令人陶醉。
25. 身体的曲线配合舒畅的呼吸，带来一种身心的和谐。
26. 瑜伽的动作让人犹如置身于大自然中，与万物相融。
27. 等待的姿势中蕴藏着一种无比动人的美感。
28. 瑜伽的动作中包含了艺术的灵感，令人心驰神往。
29. 柔软的拉伸与舒缓的呼吸交织，在身体中绽放出美的光彩。
30. 用身体书写的每一个瑜伽动作都犹如一首动人的诗。
31. 瑜伽的姿势仿佛是天使在地面上的投影。
32. 沉静而深邃的眼神与优美的身姿相互映衬。
33. 瑜伽动作如同摆动的钟摆，带来身心平衡的美感。
瑜伽感悟与心得8篇
瑜伽感悟与心得8篇瑜伽感悟与心得篇1瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。
瑜伽这门课程一开始是由课表自动安排的，我也是抱着无所谓的态度去学习它的，但是在练习瑜伽的过程中，我感到通过做不同的拉伸动作，整个身体都很轻松，心情也保持平静、放松的状态。
学习瑜伽的开始，老师便给我们介绍了瑜伽的大概及功效，每个动作都要做到自己的极限，这样练习瑜伽才是有效果的。
给我印象深刻的是我们在一开始练习时都会做一个基本的冥想盘腿姿势，让整个脊柱笔直通下达尾骨，这个姿势保持可以给予大脑充分的休息，并让心态重获活力，时间越久，效果越好。
之后会做颈部活动，顺时针，逆时针旋转几下，这个动作是为了减少头部紧张感，活化颈椎，放松颈部肌肉，美化颈部曲线。
虽然是几个基本简单的动作，但是却也有很大的用处，而就是这微小的用处在我们平时不断积累下，就比别人身体更健壮，体态更优美。
然后是我们考试内容里十分重要的太阳致敬式，由8个体式12个步骤组成，其可以用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。
每个动作都让身体完全舒展，促进血液循环，呼吸系统也得到了锻炼，对于我们这些初学者有非常好的锻炼效果。
虽然我本身有些微胖，身体也很紧绷，但在尽全力去完成这些动作后，我感觉到了瑜伽确实是要用全身心去体会，即使动作并不标准，但是身体得到了前所未有的放松，很舒服的感觉。
而瑜伽也让我的身体紧绷感好了很多，这有可能是我常年不怎么运动的关系，我想练习瑜伽会比跑步等运动让我更有动力。
瑜伽贵在坚持，每天花一点时间练习几个动作，我相信一定会有所收获。
在练习瑜伽的同时，老师还给我们传授了很多其他东西，比如捶腿，这有助于关节以及以后可能的腿疾病，还能帮助我们美丽的腿部线条，瘦腿等。
瑜伽中女士天堂的体式(瑜伽天堂鸟体式怎么做)
瑜伽中女士天堂的体式（瑜伽天堂鸟体式怎么做）女性每天必练瑜伽体式1、龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
蜂雀式蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。
2、定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。
2肩倒立此体式是瑜伽体式之母。
3、风吹树式：（1）站立姿势。
双脚并拢，胸部并拢。
吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。
脊椎向上伸展。
（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。
保持呼吸3~5小时。
（3）吸气，身体回到顶部。
4、以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。
束角式该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。
坐在地板上，双膝打开，脚底相触。
几个平衡类瑜伽动作,增强身体的平衡感和稳定感瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。
提高平衡感：树式动作需要保持平衡，可帮助我们提高平衡感，让我们在其他需要平衡感的瑜伽动作中更加游刃有余。
提高稳定性：平稳的树型姿势可以加强腿部的稳定性，对于脚踝、膝盖和髋部的强化有着帮助。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。
换侧重复。
侧平板式作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。
树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。
作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。
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瑜伽的精髓就是平衡
金羊网 2006-07-25 11:08:54
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐呢？
这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。
让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一：瑜伽可以美体养身。
瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。
瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜。
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
记者：看过不少瑜伽馆，悠季的环境很吸引人。
选址一定要在公园，有什么特别讲究吗？
珈莹：特别之处就在于“贴近自然”———这其实是练习瑜伽所必须的。
要知道，在印度，所有练习瑜伽的学院都是在半山腰上的，环境很朴素，但一定要与大自然融为一体。
记者：因为自然有神秘的力量？
珈莹：这要从瑜伽的起源说起。
早在有文字记载的历史开始以前，瑜伽就已经存在了。
在那个远古时代，医疗、科学都还很不发达，而印度人认为树木、山林、动物的生命力更强，并有自我修复的能力，所以希望能从大自
然中获得力量。
从很多体式都用自然界的生物来命名这一点也可
以看出来———树式、猫式、顶峰式、眼镜蛇式、下犬式……所以修炼当然也就需要在自然环境中进行。
如果说这是从大自然中汲取神秘的力量，也没错。
记者：瑜伽的精髓就是“自然”吗？
珈莹：平衡。
瑜伽（Yoga）这个词来自印度梵语yuj，本意是“一致”、“结合”或“和
谐”，也就是中国人所说的“天人合一”。
瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我，而进入永恒的合一。
从小的方面来说，是人的身体器官机能各方面的平衡；大一点来说是精神与身体的平衡，驯服永无休止的内心，集中心志，驾御感官；最高级别就是人与大自然的平衡，天人合一。
记者：这样一整套博大精深的体系是如何形成的？
珈莹：从体式修炼到理论的建立经历了很长的过程。
在印度，瑜伽一开始也是很小众的。
专门的瑜伽修持者一开始只是很少数，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林里进行修持，并由瑜伽讲师讲授给那些愿意接受的门徒。
两千多年前，印度的柏坦加利（Patanjali）将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》（YogaSutra）一书，这是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽经典著作。
也就是在那时，瑜伽逐渐在印度的普通人中间流传开来。
《瑜伽经》中收录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。
其中有一句梵语箴言：YogaCittaVrttiNirodha。
这四个字解释了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意识）、Vrtti （各种情绪及倾向）、Nirodha（控制）。
也就是说通过练习瑜伽，可以使人的意识控制情绪。
■珈莹示范肩倒立（悠季供图）。