初中瑜伽选修课第一课
如何开始你的瑜伽第一课
如何开始你的瑜伽第一课
初学瑜伽者习惯将认识停留在对姿势的理解上，所以他们眼里的瑜伽就是“身体扭曲，姿势很难”。
要知道，瑜伽不是专给身体柔软的人准备的，而是帮助僵硬的身体变得柔软而有弹性，同时更是可以柔软你僵硬的心。
要记住，姿势练习只是瑜伽的一部分，当你真正开始瑜伽学习之后，便会真切地感受到瑜伽带给你的是身心的练习。
当你开始你的瑜伽第一课时，老师经常会提醒：做到极限即可，必要勉强自己。
这里的极限通常是指身体的弯曲紧张程度。
这个程度会超越平时的舒适区，但不会让人过分疼痛，更不会伤害身体。
你需要做到的是，在进入瑜伽会馆的那一刻，
放下心中所有的不愉快，轻轻地闭上双眼，享受瑜伽带来的安然世界，慢慢呼吸，享受平静。
每一天，世界各个角落都会有很多瑜伽的初学者。
他们当中有些人是把瑜伽当做一种放松的方式，通过各种瑜伽动作伸展身体、舒展神经来储备能力，以便更好地投入到工作学习当中。
也有人是为了追求完美的体型，打造更自信的自己。
当然，还有很大一部分人已经将瑜伽融入到灵魂中，探索内心的平静与和谐。
瑜伽说课教案模板范文中学
课时：1课时年级：八年级教材：《瑜伽基础教程》教学目标：1. 知识与技能：了解瑜伽的基本概念、起源和流派，掌握瑜伽的基本动作和呼吸方法。
2. 过程与方法：通过实践操作，培养学生正确的身体姿势和呼吸节奏，提高学生的身体协调性和平衡能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对瑜伽的兴趣，激发学生对健康生活的追求，增强学生的自信心和团队协作精神。
教学重点：1. 瑜伽基本动作的掌握。
2. 正确的呼吸方法。
教学难点：1. 瑜伽动作的协调性和平衡性。
2. 呼吸与动作的配合。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 音乐播放设备。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的起源和流派，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对瑜伽有哪些了解？瑜伽有哪些好处？二、基本理论讲解1. 讲解瑜伽的基本概念、起源和流派。
2. 介绍瑜伽对身体和心理的益处。
3. 讲解瑜伽的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、基本动作练习1. 教师示范瑜伽基本动作，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、呼吸与动作的配合1. 教师讲解呼吸与动作的配合方法。
2. 学生在教师的指导下，练习呼吸与动作的配合。
五、小组合作练习1. 将学生分成若干小组，每组进行瑜伽动作的集体练习。
2. 教师观察小组练习情况，给予指导和建议。
六、总结与反思1. 教师引导学生总结本节课的学习内容，分享自己的学习心得。
2. 学生进行自我反思，提出自己在瑜伽练习中遇到的问题和困惑。
七、课后作业1. 学生在家练习瑜伽基本动作，记录自己的练习感受。
2. 下节课分享自己的练习成果。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念、起源和流派的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本动作的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的呼吸与动作配合程度。
4. 学生对瑜伽的兴趣和参与度。
板书设计：瑜伽说课教案一、导入1. 瑜伽简介2. 瑜伽好处二、基本理论讲解1. 瑜伽起源和流派2. 瑜伽对身体和心理的益处3. 呼吸方法三、基本动作练习1. 山式2. 树式3. 猫牛式四、呼吸与动作的配合五、小组合作练习六、总结与反思七、课后作业。
瑜伽形体伸展排课教案
瑜伽形体伸展排课教案教案标题：瑜伽形体伸展排课教案教案目标：1. 通过瑜伽形体伸展课程，帮助学生提高身体柔韧性和平衡能力。
2. 培养学生对瑜伽的兴趣，提高身心健康水平。
3. 引导学生学会正确的呼吸方式，增强身体的稳定性和耐力。
教学对象：中学生（初中或高中）教学时间：60分钟教学准备：1. 瑜伽垫2. 音乐设备3. 瑜伽道具（如瑜伽块、瑜伽带等）4. 投影仪（可选）教学步骤：1. 热身活动（5分钟）- 引导学生进行简单的身体热身活动，如颈部转动、肩部放松、手臂摆动等。
- 介绍瑜伽的基本原则和注意事项，如保持专注、正确的呼吸方式等。
2. 开始瑜伽形体伸展课程（40分钟）a. 姿势1：山式（Tadasana）- 详细介绍山式的正确姿势和呼吸方式。
- 引导学生站立，注意身体的重心分布和肌肉的放松。
- 学生保持该姿势，进行深呼吸，感受身体的稳定性和平衡感。
b. 姿势2：树式（Vrksasana）- 介绍树式的正确姿势和呼吸方式。
- 引导学生站立，将一脚的脚背放在另一腿的大腿上，保持平衡。
- 学生保持该姿势，进行深呼吸，感受身体的稳定性和平衡感。
c. 姿势3：下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 介绍下犬式的正确姿势和呼吸方式。
- 引导学生趴在瑜伽垫上，双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字形。
- 学生保持该姿势，进行深呼吸，感受身体的伸展和放松。
d. 姿势4：蝴蝶式（Baddha Konasana）- 介绍蝴蝶式的正确姿势和呼吸方式。
- 引导学生坐在瑜伽垫上，双脚合拢，膝盖向两侧打开，双手抓住脚部。
- 学生保持该姿势，进行深呼吸，感受身体的伸展和放松。
3. 放松活动（10分钟）- 引导学生躺下，闭上眼睛，进行身体放松和冥想。
- 播放轻柔的音乐，帮助学生进入放松状态。
- 引导学生逐渐恢复到正常状态，缓慢地坐起来。
4. 总结和反馈（5分钟）- 与学生讨论他们在课程中的感受和体会。
- 回顾课程中的重点和难点，解答学生的问题。
基础瑜伽课程第1课
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前屈式的练习效果和注意事项
• （3）练习效果： • 前屈式对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺大有益处，还能 促迚消化，并且还能祛除背部、腰部及下腹部多余的脂肪，对纤腰效 果显著，还有助于拉伸腿部韧带。 • （4）注意事项： • 凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
7、前伸展式（P53，接前屈式）
• • （1）预备姿势： 两腿伸直，端坐于瑜伽垫上，双手背后 撑地，手指尖向前，上身躯干稍微向后 倾，自然呼吸。
（2）练习步骤： A、吸气，手臂伸直，腹肌收缩，脚趾尖、 脚掌往下压，将臀部缓缓抬离底面，全 身重量落在手和脚上。然后，头向后仰， 看向天花板，自然呼吸，保持这个姿势 10-30秒。 B、呼气，身体慢慢恢复到预备姿势，稍 事休息，重复此练习2-3次。 （3）练习效果： 有助于扩展胸部，放松肩关节，加强手 臂、手腕、脚踝、臀部和腰背肌的力量， 改善血液循环，有助于消除疲劳。
练习瑜伽之前必须仔细阅读的注意事项
• 注意事项：
• 瑜伽练习前要仔细阅读体位法的练习步骤、动作要点和注意事项。每 开始一个新姿势时，不要用力过猛。练习时要集中精力，把注意力放 在正在迚行的动作上，放在身体的感受上。精力不集中很可能导致受 伤。 • 不能粗暴的对待自己的身体，要随时倾听你的身体在说什么。如果你 身体的某个部位有伤，或患有慢性疾病，或正处在特定生理期（如月 经、怀孕、哺乳期），在练习瑜伽前，一定要咨询医生或有经验的瑜 伽教练。
初高中瑜伽课教案
初高中瑜伽课教案教案标题：初高中瑜伽课教案教案目标：1. 通过瑜伽练习，提高学生的身体灵活性和平衡能力。
2. 培养学生的专注力和内心平静。
3. 增强学生的身心健康意识，并培养积极的生活态度。
教学重点：1. 理解和掌握基本的瑜伽姿势和呼吸法。
2. 培养正确的体态和姿势。
3. 培养学生的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫或地毯。
2. 投影仪或黑板。
3. 瑜伽音乐。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 向学生介绍瑜伽的定义和起源，并解释瑜伽对身心健康的益处。
2. 通过展示一些瑜伽练习的图片或视频，激发学生的兴趣。
二、基本姿势练习（15分钟）1. 向学生介绍几个基本的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）和猫式（Marjariasana）。
2. 指导学生按照示范的方式进行练习，并强调正确的体态和呼吸法。
3. 通过逐步引导，让学生逐渐掌握这些基本姿势。
三、呼吸法练习（10分钟）1. 向学生介绍几种常见的瑜伽呼吸法，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和鼻腔通气法（Alternate Nostril Breathing）。
2. 指导学生按照示范的方式进行呼吸练习，并解释每种呼吸法的效果和作用。
3. 强调学生在练习过程中要保持放松和专注的状态。
四、瑜伽流动练习（20分钟）1. 将学生分成小组，每个小组选择一个流动式瑜伽练习（如太阳礼拜序列）。
2. 指导学生进行流动练习，强调正确的体态和呼吸法。
3. 鼓励学生在练习中保持专注和内心平静。
五、放松冥想（10分钟）1. 引导学生进行放松冥想，可以使用瑜伽音乐作为背景音。
2. 鼓励学生通过冥想来放松身心，培养内心平静和专注力。
六、总结（5分钟）1. 回顾今天的瑜伽练习内容和学习收获。
2. 强调学生将瑜伽融入日常生活，以促进身心健康。
教学延伸：1. 鼓励学生在课后继续练习瑜伽，并记录他们的练习心得和感受。
2. 可以邀请专业的瑜伽教练来学校进行专题讲座或示范课程，以进一步提高学生的瑜伽水平。
心灵瑜伽课第一课
第1课打开内心的潜能之门科学研究表明，在人类的潜意识当中隐藏着几近无穷的能量。
记住，只要你想去改变和提高自己，就一定可以做到。
在每一个的生命中都不断重复着这样的时间历程，昨天、今天、明天……如此反复。
在昨天，我们获得了许多经验与体会，在今天，我们用行动点燃希望，而到了明天，则是我们放飞梦想的时候。
虽然今天最为重要，但昨天的经历和感悟也不能忽略，因为正是通过人生的积累，才可以使我们在今天做出正确的选择，使我们获得一个美好的明天。
所以，认真地去体会你生命的每一天，世界是多彩的，生命是美丽的，这种多彩与美丽，是呈现给有准备去接受它而不是浑浑噩噩路过它的人。
体验生命中的每一天，领悟这个世界，将会使你获得更多的信心与动力，获得更美好的人生。
生命中的每一天都是明天，也是今天，也会变成昨天。
好好回首每一个昨天，把握和感受生命中每一个今天，就会迎接灿烂辉煌的明天。
1.学会准备大量的实践证明，准备得越充分，成功的可能性就越大；缺乏准备的人，虽然渴望成功却求之不得。
2.思维是最活跃的力量每个人的客观环境和一切生活经历，都是他的主观思维在客观世界中的反映。
人的思维是世界上最为活跃的能量，它创造了一切，生活、世界，还有他自己。
3.过去影响将来我们对将来的每一次选择都不是偶然的，而是取决于我们以往的思维定式、生活经历。
我们的现在与将来深深地受到过去经历的影响，而不是与此完全隔绝。
4.我们的思想主导着我们的行动我们通过积极而努力的思考，来创造生活，改变自己，从某种程度上说，每个人的思想以及思维方式都决定着他的现状和未来。
5.潜意识是能量的积聚地在每个人的潜意识中都蕴藏着几乎是无穷的能量，但这股能量却总是被我们忽略。
要想改变自己，就要首先意识到在我们内心深处这种力量的存在。
6.潜意识的能量是无穷的内在的世界是不可触摸，但的确存在，而且它的强大远远超过你的想象。
这是一个由思想、感觉、力量等要素构成的能动的世界，其能量是无穷尽的。
完整版)瑜伽教案
完整版)瑜伽教案XXX课程教案：瑜伽教案(第1课)教学内容：1、介绍瑜伽健身起源与发展一、什么是瑜伽？瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译成“YOJA”，意思是自我（atma）n或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。
二、瑜伽的起源瑜伽科学和瑜伽修方法起源于5000多年前的印度。
瑜伽起源于印度，流行于世界。
2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍一、瑜伽在西方国家的流行近年来，瑜伽风靡整个全世界，尤其是西方国家。
大多数热爱健身的人们情有独钟，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，这些瑜伽课程也是各种健身课程中最受欢迎的。
二、瑜伽在西方国家的历史早在20世纪80年代初期，西方国家的人们已经十分热衷于练瑜伽。
三、瑜伽在全球的趋势瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。
3、瑜伽健身的意义瑜伽健身强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。
这种身心整合的原理是：透过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。
缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。
又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。
4、介绍瑜伽呼吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。
它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练方法。
瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法”等。
教学目的：介绍瑜伽健身的起源、发展和意义，让学生了解瑜伽在全球的开展情况，并研究瑜伽的呼吸方法。
教学时间：15周学时。
结课部分：1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别1、让学生了解瑜伽的起源和发展，以及全球开展情况。
2、让学生了解瑜伽健身的意义，有利于更好地研究瑜伽。
3、让学生了解并能体会瑜伽呼吸的作用。
瑜伽第一次课教案
安徽科技学院体育部教师授课教案
——瑜伽第一次课教案
理论实践课：瑜伽的呼吸方法与基本坐姿
授课周次：第一周授课次数：第一次课学时： 3/135min
授课班级：人数：
授课教师：胡婷时间： 135分钟
教学内容：
理论部分：1. 瑜伽的起源与发展现状2. 瑜伽的作用与价值3．瑜伽的特点与分类4. 瑜伽运动的注意事项5. 瑜伽的基本礼仪知识
实践部分：1．学习人体的基本站立姿态2．学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸
教学任务：1.让学生初步了解瑜伽的基本知识；
2.在实践的基础上，制订适合本校学生的教学计划。
教学重点：调息法；
教学难点：腹式呼吸。
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• 效果：伸展并收紧侧腰 部，刺激并按摩了腹部
内部，有助消化过程，
加强腿部力量。
吸气
呼气
蹬车式
• 做法： • 1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复
做十几次。
• 2.再向回倒蹬十几次。
• 3.双腿并拢，向前蹬十几次。
• 4.再向回倒蹬十几次。
• 效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和
• 效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部， 减缓痛经。
呼气
吸气
眼镜蛇扭动式
• 做法：
• 1.俯卧，双手撑于胸两侧。
• 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
• 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几
秒钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒 钟。
进脊柱弹性，提高平衡能力。
吸气
呼气、自然呼吸
注意事项
• 1. 不迟到、不缺勤。（如果不能来，写好请瑜伽垫，建议放在Locker。（建议买普 通版，不要加长加宽，女生用180*75cm，男生用 185*80cm）
注意事项
• 3. 穿着宽松的运动服。所有首饰摘掉， 不穿紧身束型衣。
• 其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态
• 相似于我国气功中所称的“天人合一”。
二、瑜珈的基本知识
瑜伽精髓
呼吸 体位 冥想
1、呼吸法的练习
• 瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的
完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向 身体的各个器官提供更多的氧气。 • 瑜伽的基本呼吸法有4种： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。
吸气
呼气
加强三角伸展式
• 做法： • 1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右
侧，吸气。
• 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 • 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向 上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 • 4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条 直线，保持一段时间，自然呼吸。 • 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。
瑜 伽
一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词在《瑜伽经》
中，准确的定义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着 渊远的历史。 在印度，人们相信通过 瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
• 瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、联系之意，也是瑜伽
的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝关节。
吸气
呼气
三角伸展式
做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。
2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小
腿或脚跟，右臂尽量向上伸展。 3.慢慢还原，换边再做。
• 效果：减少腰部赘肉，
收紧腰、腹部，强化要
背肌、腹外斜肌，柔软 身体侧面，柔软活化脊 柱
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
吸 气
呼 气 代替法
呼 气
英 雄 式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。
• 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部，
保持几十秒，自然地呼吸。
• 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
注意事项
• 4. 空腹1-2小时。 • 5. 生理期可选择些较轻松的姿势来做。 • 6. 大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。
评分方法
• 学习态度、出勤率30% • 期中考试30% • 期末考试40%
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腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹
部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
•
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胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨
膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。
船式
• 做法： • 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 • 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离 地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 • 3.呼气，慢慢还原。如此反复。 • 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势
• 效果:强化腹肌和腰背肌
• 瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让人感觉到舒适 （sukham）并可以长时间保持稳定(Sthira)的身体姿势 （Asanas）。 • 瑜伽的体式共有840万种，代表着不同的生物。
猫伸展式
• 做法：1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
• 2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘 起臀部。保持几秒钟。 • 3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌， 拱起后背，保持几秒钟。如此反复做几次。
向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
•
•
完全呼吸
做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，
缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺
的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓 的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最 后收缩腹肌，把气完全呼净。
2.体位法的练习
力量，强化肝脏和肾脏
功能。
呼气
吸气
代替法
T字平衡
• 做法：
• 1.开立，左腿在前，调整呼吸。吸气，双手合十举过
头顶，伸直手臂。 • 2.呼气，同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平 行的高度，同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间， 自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。
• 效果：增强腿部和腹部肌肉力量，收紧臀部肌肉，增