太极拳运动对老年人心血管功能的影响研究
太极拳运动对老年人心血管功能的影响研究作者：肖明冬郭入风姚灿国来源：《武术研究》2016年第03期摘要：为了探讨太极拳运动对老年人心血管系统的影响及其机制，文章通过随机选取常德市18位老年人进行为期一年的太极拳运动干预。
结果发现：与锻炼前相比，锻炼后受试者右侧baPWV值（肱踝脉搏波传导速度）差异显著（p0.05），但比锻炼前呈减慢趋势；受试者右侧ABI（踝臂指数）差异不显著（p>0.05），左侧差异显著（p0.05）。
结论：长期的太极拳运动锻炼能通过有效改善老年人的血管弹性和血管的狭窄程度来增强其心血管功能。
关键词：太极拳运动老年人 baPWV ABI中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）03—0074—03在我国，心血管病患病率处于持续上升阶段.估计每5个成人中有1人患心血管病。
每10秒钟有一人死于心血管病，目前心血管病死亡占到了居民总死亡的41%，居各种原因之首[1]。
心血管疾病还给家庭、社会都带来了严重的经济负担，所以预防与改善老年人的心血管疾病刻不容缓。
研究表明：适量的体育运动有助于预防与改善心血管疾病。
太极拳运动是我国城镇老年人最喜爱的运动形式之一，有着很好的群众基础。
练习者可以自己控制强度、时间、运动量，是老年人群中比较普及和流行的锻炼方式[2] 。
本文拟通过对老年人太极拳练习者心血管相关因素的测定，以进一步探讨太极拳运动对老年人心血管功能的影响。
1 研究对象与研究方法1.1 研究对象随机选取常德市白马湖公园附近的18位老年人。
其中男8人，女10人（绝经后女性），平均年龄在70岁左右，经筛查排除有严重疾病及身体有障碍的居民，确保受试者能够承受太极拳的练习强度。
受试者有经常参加锻炼的习惯，锻炼的内容多以散步、广场舞为主，少数人有进行太极拳锻炼的习惯。
实验期间的锻炼内容主要以太极拳24式、太极拳42式、太极拳扇锻炼为主，平均每周锻炼5次、每次40-60分钟、每次锻炼结束后心率在90-100次/min，为期1年。
（在实验过程中，由于2位老人没有按照实验要求坚持参与运动，故实际实验结果为16人。
）受试者锻炼前后基本情况详见表1。
从表1可以看出，老年人在太极拳运动的干预下，锻炼前后老年人的身高、体重以及身体质量指数均未见显著差异性（p>0.05）。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法通过CNKI 、高校图书馆等数据库系统收集有关于太极拳运动及baPWV（肱踝脉搏波传导速度）、ABI（踝臂指数）、心血管系统等的文献资料，为本文提供选题和测试依据。
1.2.2实验法（1）身高、体重的测定：使用仪器为中体同方国民体质测试系统身高体重计，空腹测定。
（2）心率和血压：静坐5min后，采用自动心率血压计测量心率和血压。
（3） baPWV（脉搏波传导速度）、ABI（踝臂指数）测定：使用OMRON-203RPEIII （动脉硬化检测仪），在仪器中输入受试者的身高、体重、性别、出生年月等。
受试者仰卧，为标准解剖学姿势。
在双臂肱动脉处、双踝踝动脉处安装袖带，松紧度可容纳一指为宜。
双腕固定心电电极，在胸骨左侧第四肋间安放心音扩音装置。
受试者保持安静状态10min后，测试受试者的ABI、baPWV。
（以上测试指标均在清晨锻炼完后空腹测量，1年锻炼前后分别进行以上所有指标的测试。
）1.2.3数据统计法采用EXCEL统计学软件处理，测试结果以平均数标准差（XS）表示。
实验前后的数据采用配对样本t检验，以P2 研究结果与分析2.1 太极拳运动对老年人心率和血压的影响心率是指心脏每分钟跳动的次数，一般可用动脉脉搏反映心率。
正常健康成人安静心率为60～100次/分。
从表2可见，锻炼前后老人们的平均心率均在65次/分左右，变化不明显（P>0.05）。
血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，是反应心血管功能的一个重要指标。
通常收缩压>140mmHg，舒张压>90mmHg，表示有高血压。
从表3可见，锻炼后收缩压、舒张压差异也不显著（p>0.05）。
由于在被试的16位老人中，有6人有高血压，2位有心脏病，1位有糖尿病，1位有心绞痛，在他们锻炼前和测试前都有服用过药物，所以这对锻炼后心率和血压的测定都有一定的影响。
2.2 太极拳运动对老年人血管弹性的影响baPWV（肱踝脉搏波传导速度）指肱动脉与胫后动脉之间的PWV，侧重于反映中央弹性动脉和部分周围肌性动脉的僵硬度，baPWV涉及体内庞大的血管及其分支，通过测量baPWV 值可及时明确冠状动脉等体内中型动脉的病变情况。
通常baPWV越快，值就会越大，动脉的顺应性越差，僵硬度越高[3]。
从表4可以看出，与锻炼前相比，锻炼后右侧脉搏波传导速度baPWV显著性降低（p0.05）。
16位老人经过1年的太极拳锻炼后，其血管弹性都有不同程度的变化，其中血管弹性得到明显改善的有8人、血管弹性维持不变的有7人，结果表明太极拳锻炼对老年人血管的弹性有明显的改善作用，虽然对血压的变化没有显著性，但对血管弹性有很好的改善作用。
2.3 太极拳运动对老年人血管狭窄程度的影响ABI（踝臂指数）是指该侧踝部动脉与双侧肱动脉收缩压的最高值之比。
ABI降低是诊断下肢外周动脉疾病（peripheral arterial disease， PAD）的客观指标，ABI异常是心、脑血管事件和死亡率的独立预测因子。
ABI的诊断标准为：0.901.40，血管有疑似钙化[4] 。
从表5可见，与锻炼前相比，锻炼后右侧ABI差异不显著（p>0.05），左侧ABI差异显著（p3 分析与讨论3.1 老年人心血管系统的特点尽管心血管疾病产生与诸多因素（如环境、营养、生活方式、遗传等）有关，但衰老是其产生的最主要的因素。
老年人的心血管系统不同于年轻人，有其自身特点：肌肉逐渐变性，肌力下降，纤维化和萎缩，代谢能力减弱，心瓣膜变硬，启闭不灵活。
冠状动脉管壁出现钙化，弹性降低，脂质浸润，内膜变粗糙，管腔狭窄，血压升高，供血不足。
这些成了老年人心脏、血管功能不全的主要原因[5]。
血管病变的发展是一个漫长的过程，各种心脑血管病发生和发展的基础为动脉血管壁弹性的改变，动脉弹性功能不仅是收缩压、舒张压、脉压的重要决定因素，而且在相当程度上反映了动脉内皮功能状况。
动脉弹性功能的减退己经成为心血管疾病危险因素的重要标志[6]。
3.2 太极拳运动对老年人心血管功能的的影响本研究发现，实验前老年人baPWV（脉搏波传导速度）右侧值1865.06289.06，实验后1705.44217.97；实验前左侧值1833.93325.04，实验后1727.69192.2；baPWV值呈减慢趋势；ABI值基本保持在正常范围内，个别ABI4 结论长期太极拳运动锻炼能通过有效改善老年人的血管弹性和血管的狭窄程度来增强其心血管功能。
参考文献：[1]王文，朱曼璐，等. 中国心血管疾病报告2012[J].中国循环志，2013（6）：409-411.[2]漆浩.太极拳养生[M].北京：人民体育出版社，2005：35-38.[3]卢喜烈，杨庭树.心电图诊断学分类[M].北京：北京科学技术文献出版社，2007：18-25.[4] Nichols WW，Denardo SJ，Wilkinson IB，etal .Effects of arterial stiffness，pulse wave velocity，and wave reflections on the central aortic pressure wave form[J].J ClinHyperTens.2008（4）：295-303.[5]王玉霞.老年人心血管疾病及相关危险因素综述[J].当代医学，2012（15）.[6]刘福明.高血压病中医证型与大动脉功能参数的相关研究[J].中国临床医学，2009（6）：972-974.[7]荣湘江，李春治，梁丹丹.太极拳运动对中老年人心肺功的影响[J].中国康复医学杂志，2009（4）：345-347.Effects of Taijiquan Exercise on Cardiovascular System of the Elderly PeopleXiao Mingdong Guo Rufeng Yao Canguo（Physical Education College， Hunan University of Arts and Science， Changde Hunan 415000， China）Abstract：In order to investigate the effects of Taijiquan exercise on cardiovascular system of the elderly people and its mechanism， we selected by randomly 18 elderly people to intervent Taijiquan exercise for one year.The results show that： compared with the before， the right baPWV value of brachial ankle pulse wave velocity has significant difference （p0.05）， but is slower than before； the subjects of right ABI （ankle brachial index） has no significant difference（p>0.05）， the left side is significantly different （p0.05）. Conclusion： the long-term Taijiquan exercise intervention can effectively prevent and improve blood vessel elasticity improve heart and vessel function.Keywords：Taijiquan Exercise the elderly baPWV ABI。
太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
太极拳运动与预防老年人的心血管系统疾病的关系
太极拳运动与预防老年人的心血管系统疾病的关系[关健词] 老年人；太极拳；心血管系统人的衰老是一个生理发展过程，随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐发生退变，心脏功能由强变弱，心肌细胞变性或缩小，使心肌细胞不能充分而有效地利用氧，表现为收缩力减弱、心脏排血量减少、心率减慢，出现心脏形态学改变。
由于血管弹性消失，血管壁内钙质沉积及胶质纤维的增生，血管的扩张性减退，出现进行性的动脉硬化，使外周阻力增加，血压升高，左心室负荷过重，引起左心功能不全，并引发许多心血管疾病。
世界卫生组织最新研究表明：心血管疾病每年夺走1 250万人的生命，成为人类生命的头号杀手。
高血压、心脏病、脑血栓、动脉硬化等心血管系统疾病长期威胁着全球中老年人的身心健康，一旦发病将严重影响中老年人的幸福生活，尤其是在当今老年人比例占多数，这会给家庭和社会带来很大的负担。
随着科学技术的日益更新，人们逐渐意识到运动对强身健体及预防各种疾病的重要作用。
太极拳运动作为我国的国术，融健身、养生、技击于一身，动作圆活、绵绵不断、前后贯穿，符合老年人的心理、生理特点。
研究发现，太极拳运动对老年人的健康有许多积极作用，是一种非常适合老年人习练的运动。
本文从老年人的身体机能特点出发，探讨太极拳运动在预防及治疗老年人心血管系统疾病的积极作用。
1太极拳运动对老年人心血管系统的积极影响1.1太极拳运动对老年人动脉血压的影响高血压是最常见的全球性心血管疾病之一，据文献报道，在2004年美国成年人高血压患病率已达24%。
中国在2000~2001年的一次较大规模的调查结果显示：中国成年人口中27.2%患高血压，并且高血压的患病率随着年龄的增长而呈现显著上升的趋势，高血压已经成为一个严重的公共卫生问题。
另有报道，在长期从事太极拳运动中中老年女性心肺机能影响的跟踪研究中发现，在长期太极拳运动后，安静状态下收缩压、舒张压均显著下降，脉压也呈现出下降趋势。
这表明进行太极拳运动可以改善血管壁弹性，降低安静状态下的血压，预防高血压。
太极拳运动对中老年人心血管系统的影响
太极拳运动对中老年人心血管系统的影响唐传勤;黄世钧;夏宏武【摘要】太极拳作为一种良好的保健运动,对人的心脏功能、血压、肺功能、血液循环等产生积极影响,能改善机体心血管系统功能状况,增强心肺功能,增加血管弹性,改进人体的自身调节功能.【期刊名称】《安徽工业大学学报（社会科学版）》【年(卷),期】2010(027)005【总页数】2页(P159-160)【关键词】心血管系统;太极拳运动;影响【作者】唐传勤;黄世钧;夏宏武【作者单位】安徽中医学院,体育部,安徽,合肥,230038;安徽中医学院,体育部,安徽,合肥,230038;安徽中医学院,体育部,安徽,合肥,230038【正文语种】中文【中图分类】G852.11从古代起，中国人就已经意识到太极拳对延年益寿的作用，并把太极拳作为健身的手段。
太极拳运动作为一种良好的保健运动，对全身各重要器官均产生积极影响，有利于缓解人体衰老，延长寿命；它的功架可高可低，适合不同健康水平的中老年人练习，是目前流行最广泛的中老年人健身运动项目。
[1]国内外的许多研究表明：太极拳运动对中老年人心血管系统具有积极的影响作用。
一、太极拳运动对心脏功能的影响太极拳是强心降压的良方。
国外学者研究表明：人到中年后，随着年龄的增长，人每年心搏出量下降1%。
采用30秒蹲起20次的运动试验，结果表明：在运动后三分钟内脉搏、血压恢复到安静状态者，在打太极拳的老人组中占92%，而不打太极拳的老人组中仅有22.4%，前者在安静和运动1分钟收缩压-心率相乘积(PRP)比后者分别平均低9.2和14.6。
[2]太极拳运动轻柔、圆活、自然、舒适，练习时心平气和，愉快从容，习练时加以三调配合，可提供高中老年人的心脏功能，有利于中老年人整体心血管功能的恢复，有利于高血压、冠心病等心血管疾病的康复，是中老年人进行保健活动的首选。
运动医学统计表明：高血压患者在练完一套太极拳后，可使收缩压下降4～20毫米汞柱。
另外，老年人长期练习太极拳能够减少外周阻力，改善外周循环，对老年性外周循环障碍起到良好的保健作用。
太极拳对心血管和神经系统健康的作用
太极拳对心血管和神经系统健康的作用作者：汪孟华来源：《新校园·理论（上旬刊）》2011年第06期几百年来的太极拳，追求的是阴阳合德形神合一的最高境界。
太极拳是我国一项优秀的民族传统体育项目，是柔和、缓慢、轻巧的拳术，练习时要求意识引导动作，配合均匀而深长的呼吸，长此以往可以疏活人周身的经络，促进血液循环，还可以使人的精神得到调整，促进身心的发展，同时它可作为一些慢性疾病患者医疗体育的手段，有较高的保健价值。
一、太极拳对循环系统的影响循环系统是一个封闭的管道系统，因管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。
患心脏病的主要原因，是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多所致。
中医学认为，心主血脉、主神志，心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。
而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”；另一方面，静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。
预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动。
太极拳则是最有效的运动项目。
因为太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。
这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。
医学科学家证实，运动可以增加胆固醇及高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。
科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。
因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。
高血压的病因，除继发性高血压又称症状性高血压，即某疾病引起的高血压外，大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。
一般认为，这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛（收缩）所致。
因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究随着人们寿命的延长和老龄化的进程，老年人的身心健康问题越来越受到关注。
作为一种兼具运动和养生功能的健身方式，太极拳受到越来越多老年人的青睐。
本文将从科学的角度探讨太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究。
一、太极拳介绍太极拳起源于中国，是一种以柔化刚、缓和动作、注重内功的传统武术。
太极拳演练时，需要注意呼吸平稳、动作完整、力量均衡、精神放松等多个方面。
太极拳不仅能锻炼身体各个部位的肌肉，还能提高心肺功能和身体柔韧度，增强免疫力，促进新陈代谢等健康益处。
二、太极拳对老年人身心健康的影响1. 太极拳有益心理健康太极拳通过调节呼吸、调整身体姿势、减轻压力等方式，能有效缓解老年人心理压力和紧张情绪，提高心理健康水平。
太极拳的呼吸训练可提高人体免疫力，降低老年人焦虑和抑郁情绪，使老年人更加自信和乐观。
2. 太极拳有益身体健康太极拳的缓和动作、柔软运动、调整身体姿势等特点，使其成为一种受老年人欢迎的健身运动。
太极拳运动可以增强老年人的心肺功能，增加运动量，提高老年人的代谢水平，从而降低患心血管疾病的风险。
在运动方式上，太极拳小幅度的运动不会对老年人关节和骨骼造成损伤，而且太极拳很少有受伤的情况，保证了老年人的身体安全。
3. 太极拳有益社交健康太极拳除了能够提高老年人身体和心理的健康之外，还能够促进老年人的社交健康。
通过参加太极拳课程，老年人之间可以互相交流、分享生活经验，增强彼此的友谊和减缓孤独感。
三、太极拳对老年人身心健康的机制研究1. 太极拳能提高老年人的免疫力太极拳通常包括多个复合动作和长周期的放松技术，这有助于增强人体免疫功能，可使老年人在抵抗细菌和病毒入侵时更加精力充沛、反应速度更敏捷。
2. 太极拳能提高老年人的身体稳定性太极拳拥有复合的多方向性身体动作，这些动作有助于维持老年人身体的平衡状态，甚至对于行动不便的患者进行治疗。
太极拳是缓和和有控制的动作，老年人常需扶着才能身体平衡，这样也增加了有助于老年人视幅的韧性和稳定度。
近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述
近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述作者：魏真崔玉超来源：《中州体育》2013年第05期【摘要】通过对近 10 年来国内关于太极拳锻炼对中老年人健身作用的相关文献，进行研究分析，得出以下结论：（1）长期进行太极拳锻炼的中老年人在心血管系统、免疫系统、神经系统、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面均有明显改善；（2）对于太极拳科学锻炼的指导研究和不同太极拳流派对于中老年人健康作用研究，有待于进一步加强。
【关键词】太极拳；中老年人；健身作用1前言1949年，新中国建立以后，太极拳的普及推广得到国家的重视。
1956年前后，周恩来总理提出，太极拳是中国传统文化的重要组成部分，与中国传统医学息息相关。
练习太极拳可促进身心健康，增强人民体质，长期坚持练习可以陶冶高尚的道德品质，提升生活幸福感，具有延年益寿的功效。
随着老龄化社会的到来，关于老年人的身体健康问题日益备受关注。
太极拳促进身体健康问题是体育界与医学界争相研究的课题。
为总结近10年来关于太极拳对中老年人健康促进相关研究成果，笔者收集相关研究文献，进行综述分析，以期为丰富老年人健康理论体系和方法提供参考。
2太极拳对中老年人健身和养生功效的研究2？郾1太极拳对中老年人心血管系统的影响任可欣、李翠兰等人通过实验研究表明：选取长期坚持参加太极拳锻炼的中老年人的血清NO含量及NOS活性进行检测。
实验研究表明：（1）长期规律的进行太极拳锻炼中老年人可以减缓因年龄增长引起的血清NO含量下降，可预防心血管系统疾病的发生。
（2）坚持长期进行太极拳锻炼可以明显提高老年人血清NOS的活性，从而促进NO的合成〔1〕。
李新通过研究发现30例慢性病患者进行太极拳锻炼对心血管有显著的调节功能。
研究表明：（1）太极拳锻炼对心功能的影响。
通过观察发现其中一例老年练拳者，通过10余年的锻炼，有规律的开展有氧太极拳运动，使心功能得到了改善并且心脏早搏的情况消失了。
（2）太极拳锻炼对血管系统的影响。
太极拳对老年人身体健康影响的实验研究
将长 期坚持练习太极拳的 ’# 名老人 作为太极拳组 * 另外 ’ # 名老人作为实验组*剩下 ’ # 名老人作为对照组) 对这些老人 在练习 太极拳后的不同时 期的健康状况& 包括活动能 力+呼吸 + 脉搏及自我感觉等’进行测试( 将测试结果进行统计+比较分析) # +++++ 研究结果与分析 # .’++ +练习太极拳可提高老年人的运动能力
常州 市清潭社 区 &% /01 岁 的老年人( 并抽取 ! & 人为 样本 & 男性 #2 人(女性 ’ & 人’) 其中 ’# 人为长期坚持练习太极拳者( 另外 # - 人为初学者或从未练习太极拳者) ’ .#++ +研究方法 ’ .#.’ 文献资料法
查阅大量有关太极拳的专著和学术论文( 并参考了一些有 关老年人健康的医学文摘) ’ .#.# 调查询问法
作者简介$ 4.张文贤&4 10 -5’ (女( 讲师(硕士) 研究 向$社会体育学)
$!
呼吸是人体与外界进行气体交换的过程! 呼吸过程主要是 由鼻"气管和肺来完成的! 老年人身体活动较少#呼吸不旺盛#加 上呼吸道老化病变# 易犯鼻息肉" 气管炎" 哮喘等疾病#严重影响 到老年人的生活" 工作和睡眠质量!
表 $ +++++ +不同时期受试老人弯腰双手摸地完成情况
太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨
太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨随着人口老龄化的趋势日益明显，老年人健康问题越来越受到重视。
心血管疾病是老年人较为常见的疾病之一，而太极拳作为一种适合老年人的运动方式，其锻炼对老年人心血管功能的影响备受关注。
本文将探讨太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响，并提出一些应注意的问题。
一、太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响1. 提高心肺功能根据研究，太极拳能够提高老年人的最大摄氧量和心肺功能，从而有助于改善心血管功能。
太极拳锻炼需要做到缓缓起势、缓缓收势，轻柔流畅的动作配合呼吸，这有助于提高肺活量，增强肺功能。
2. 降低血压太极拳锻炼对于老年人的血压有很好的降压作用，尤其是高血压患者。
太极拳锻炼不会像剧烈的运动一样给身体带来过大的负担，更不会着重在肌肉的锻炼上，而是重视内部循环系统的调节，有助于提高身体的循环机能，从而调整血压。
3. 改善血脂水平老年人的血脂水平易受情绪、环境、饮食等多种因素的影响，而太极拳锻炼可以降低血脂水平，使人体内的“好胆固醇”水平升高，降低“坏胆固醇”水平，从而有助于预防和治疗动脉粥样硬化等疾病。
4. 增强抗氧化能力老年人的体内抗氧化能力较弱，容易被自由基攻击，产生导致心血管疾病等疾病。
而太极拳的锻炼可以增强体内的抗氧化能力，保护心脏血管，对老年人心血管功能的保护具有重要的作用。
二、注意事项虽然太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响是显著的，但是在实际锻炼中，老年人应该注意以下几点：1. 考虑个体差异和适应情况老年人的身体状况可能存在差异，有的老人有心血管疾病等慢性疾病，需要在医生的指导下进行锻炼。
而太极拳锻炼的时长、强度等因人而异，锻炼前应了解自身身体状况，并逐渐增加锻炼时间和强度。
2. 注意锻炼场所和条件老年人在锻炼的时候应该选择比较安静、通风、温度适当的场所进行锻炼，避免练习过程中环境过于恶劣，导致身体受损。
3. 注意饮食老年人锻炼前后的饮食要科学合理，应当减少油腻食物的摄入，增加水果蔬菜等食品的摄入，以保证身体的营养供给。
二十四式太极拳对心血管、免疫系统的影响
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
Ｗ ＮＬ Ｄ ＯＨ Ｎ Ｅ １ Ａ Ａ Ｇ
有的低 头沉思 ，有的在书上圈圈点点 ，有的嘴巴里念念有词 ： 看似没有生机的课 堂 ，实 质上是给予学生充分的时间低 ： 吟浅唱 ， 真正实现 了学生与文本的对话 ， 保证 了学生真实有 效 ： 地读书 、 感悟文本 的时间。果然 ，０ 钟之 后，精彩 ” １分 “ 不断。 ： ３下课之前 “ ． 等一等” 提纲 挈领 ， ： 构建和谐课 堂。课堂结 ！ 束“ 等一等”要求学生将分散 的一节课作一个梳理 、 ， 总结 ， 应该 ・ 说。 这也是一种复习 ， 也是一种反思。课堂结束“ 等一等”教师可 ・ ， 以利用这段时间让学生质疑问题， 解决课堂上所没解决 的问题 ，： 这是提高课堂教学有效性必不可少的途径。 ： ’ 例如 ， 下课前 ， 师可以问一 问学生 ：学了这篇课文 ， ： 教 “ 大 家还有什么疑 问吗？”从这堂语文课中 ．我们能得到 什么启 ： “ 迪呢？ ……学生在 教师 下课前 的短暂等待中让思维的翅膀再 ： ” 次展 开 ， 但不是对刚才课堂的简单 回顾 ， 而是对所学知识 的一 ： 个深化和提升。 ： 三、 文课堂 中“ 语 等待” 的意义 ・ １ ． 等待—— 提供学生勤于思考的时间保 障 ・ 回顾 我们 的课 堂 ， 我们常有这种 “ 赶火车” 的现象 ： 如果学 ・ 生思考 、 体验的时间稍长 一些 ， 教师常常唯恐课上不完 ， 急 ・ 就 不可待地说 出 自己的想 法 ； 有时学生刚说 出 自己的想法 ， 师 ・ 教 又担心学生偏离了主题 ， 就匆忙把预设 的答案 “ 提示” 给学生。： 其实 ，我们在不经意间已经盲 目浇灭 了那些还未点亮的思 想 ： 火花 ， 没有给学生证 明 自己价值的时间 ， 扼杀了他们展示才华 ： 的机会 。 日复一 Ｅ ， ｔ学生变得懒惰 、 麻木了 ． 失却 了思考的能力 ： 和 习惯 。 ： 岁， 练拳年限从 １ 年刮 ７ Ｏ ０年不等 ， 均练拳约 ４ 平 ０年 ， 多数 美国学者罗威做了一个等待时间延长 的实验 ，发现教师 ： 人天天练习 ， 每天练拳 １ —２次 ， 次 ３ —６ 每 ０ Ｏ分钟 ） ５ 和 ３名 等待 学生时间延长 １ —５秒 ， 会发现 以下可喜 的变化 ： 当学生 ： 相 应年 龄 不 运 动 老 人 作 了心 血 管 功 能 检 查 比较 。 拳 组 除 ｌ 练 回答 问题 的平均时 间延长 ， 回答 问题 的 确程度提高了 ， 不能 ： 例外 ， 全部顺利完成 １分钟 内上下 ４ ｅ ０ｍ高 的台阶 １ ５次的 回答 问题 的可能性减少 了， 通过事实推论得出的结论增加 了 ，： 而对照组 的完成 比率 随年龄 的增 高而下降 。 学 生 的参 与 性 增 加 了 。 践证 明 ， 生 自主 的过 程 足 学 生 探 索 ： 定量负荷运动 ． 实 学 ５ ０岁 组 、０岁 组 、０岁 组 和 ８ ６ ７ Ｏ岁 组 依 次 为 ８ ．％ 、４ 、 ５ ９ ５％ 知 识 最 有 效 的 途 径 ，增 加 课 堂 教 ！ 学容量 绝 不能 牺 牲 学 生 自主 ： 学 习 、 考 的 时 间 。 回 答 问 题 不是 优 生 的专 利 ， 师 在 提 问 ： ５ 、％ 。这 些 练拳 老 人 的 平 均 血 压 足 ７８／０７ ｋ ａ 老年 思 教 ％ ２ ． １． ｐ ， ８ ７ 题后 ， 如果学会 等待 ， 会让热 闹的课 堂沉寂下来 ， 学 留给学生 ： 对 照 组 是 ２ ． ／３７ ｋ ａ无 论 收 缩 压 还 是 舒 张 压 均 高 于 练 ０ ０１ ． ｐ ． ６ ７ 足够的独 立思考 时间，让更多的学生能有 充分 的思考和 讨论 ： 拳 组 。 的时间 ，语 文课 堂将上演别样的精彩。等 待是提供学生勤于 ・ 北京体育大学刘玉萍等人系二十 四式简 化人极拳一遍 思考的时间保障。 ・ 至 一 遍 的 老 年 人 的 心 血 管 机 能 做 了测 试 。结 果 所 测 心 牢 ２等 待 — — 激 发 学 生 乐 于 表 达 的 助 推器 ． ・ 心 ｒ ｘ１ １ 主要波 课 堂等 待 作 为师 生 课 堂 讲 高交 际 的 一 个重 要 组 成 ，它 不 ・ 组无 明显差异 ， 率升高 值仅达 Ｈ ｍａ６ ％ 一７ ％， ‘ 动在开始的 １ —２分 钟 之 间 。做 完 一 遍 的 收 缩 比安 静 上 升 但 影 响 到 教 师 与学 生 的情 绪 和 教 学 态 度 ， 影 响 到 课 堂 氛 同 、・ 还 教 学 节 奏 等诸 多 ’ 。 师 对课 堂等 待处 理 得 好 坏 ， 面 教 直接 影 响 ： １．６ ｌ ｇ舒 张 没 有 变 化 ； 完 两 遍 、 遍 屙 收 缩 分 ６ ｍＩｈ ， ３ ｌ 做 到 课 堂 教 学 的 实 际效 果 。 ： 别 上升 １． ０ ９和 １ ８ ｈ ，舒 张 乐下 降 ４ １和 ６Ｏ ｍ ｇ ． ｍｍ ｇ ３ ． ９ ．ｇ ｍｈ 尤 其 是 我 们 在课 堂 上探 究一 些 开 放 性 的 思 维含 量 又 比较 ： （ ＜００ ， ０Ｏ ） １ ． Ｐ＜ ．１ 。说 明 经 过 连 续 ２ ］ ５ —３套 练 习 后 ． 使 外 高 的 问题 时 ， 一 ‘ ， 生对 于升 放 性 的 活题 ｉ 件有 比较 强 烈 ： 面 学 丰 同阻 力降低 ， 外同循环改善 ． 对老年 人外同循环障僻能起 到 的 表 达 欲 望 ； 另 一 力 ． 生 的积 极 性 又 会 凶 教 师 的 不等 待 ： 但 面 学 良好 的保健作用 ，尤 ｌ舒张 下 降对冠脉血流和心肌 供血 且 而 遭 到 “ 杀 ” 我 们 不 要 投 以 学 生 急 切 的 同光 ， 不要 用 失望 ： 封 。 更 说 乃至 责 备 的 眼 神来 增 加 学生 心 中 的恐 慌 和 失 败 感 我们 要 做 ： 有 利 。舒 张 从 练 习后 即刻 到 ３分 钟 仍 低 于安 静 时 ． 明改