放松法治疗睡眠障碍
睡眠障碍的常见症状和治疗方法
睡眠障碍的常见症状和治疗方法睡眠是身体恢复和充电的重要过程，然而，许多人都面临睡眠障碍的困扰。
睡眠障碍是指无法正常入睡、持续睡眠或保持良好睡眠质量的情况。
本文将介绍睡眠障碍的常见症状以及治疗方法。
一、常见症状1. 失眠失眠是指难以入睡、频繁醒来或早醒，并且无法感觉到充足的睡眠。
患有失眠症的人可能感到疲倦、烦躁、注意力不集中和记忆力下降。
常见的失眠原因包括压力、焦虑、抑郁、药物或酒精滥用等。
2. 嗜睡嗜睡是指长时间的昏昏欲睡状态，即使在白天也无法保持清醒。
患有嗜睡症的人可能在日常生活中感觉疲惫不堪，影响工作和学习效率。
嗜睡常见的原因包括睡眠呼吸暂停综合征、睡眠不足、药物或酒精滥用等。
3. 睡眠呼吸暂停睡眠呼吸暂停是指在睡眠过程中出现多次停止呼吸的状况。
患有睡眠呼吸暂停症的人可能在夜间经历多次的觉醒和呼吸暂停，导致睡眠质量下降。
常见的症状包括剧烈的鼾声、夜间呼吸暂停、喉咙干燥等。
二、治疗方法1. 行为治疗行为治疗是一种非药物治疗方法，通过改善个体的睡眠习惯和睡眠环境来帮助恢复良好的睡眠。
具体措施包括保持固定的睡眠时间和起床时间、避免午睡、创建一个安静舒适的睡眠环境、避免在床上做与睡眠无关的活动等。
2. 药物治疗药物治疗可以用于短期和长期睡眠问题。
对于失眠症状，医生可以开具短期使用的镇静剂或非苯二氮䓬类药物来帮助入睡。
然而，长期使用药物可能导致依赖和副作用。
因此，使用药物治疗需要严格遵循医生的建议和监督。
3. 睡眠疗法睡眠疗法是一种通过调整睡眠时间和睡眠质量来改善睡眠障碍的治疗方法。
其中最著名的是“睡眠压力疗法”，即限制床上和睡觉环境的其他活动，只有在困意很大的时候才上床睡觉。
这种方法可以帮助建立良好的睡眠习惯和改善睡眠质量。
4. 心理治疗心理治疗可以帮助患者识别和应对导致睡眠障碍的心理因素。
常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、催眠疗法和放松训练等。
通过改变负面的思维模式和学会放松技巧，可以减轻焦虑和压力，从而改善睡眠问题。
放松疗法对失眠症患者的治疗体会
微波热凝治疗口腔黏膜常见病的临床观察及护理
张琼方 王忠 周莹
关键词 微波
口腔黏膜
黔西南州医院口腔科 贵州 兴义 562400 护理
中图分类号!R47 . 78 文献标识码!B 文章编号 1002-6975 2006 05-0470-02
我科2004 年10 月~2005 年 4 月 采 用 微 波 热 凝治疗口腔常见病18 例 共28 人次 现将治疗结果 报告如下
睡眠潜伏期 总睡眠时间
疗效评定 采用国际统一睡眠效率值 简称睡眠
率 公式 及 WHO 颁 布 的 睡 眠 检 测 法 对 睡 眠 质 量 的分级评定疗效 睡眠率= 实际入睡时间 上床至 起床总时间>100
睡眠 质 量 分 为 V 级 I 级 睡 眠 率 70 ~ 80 睡眠尚 可 I 级 睡 眠 率 60 ~70 睡 眠 困 难 H级 睡眠率50 ~60 睡 眠 障 碍 V 级 睡 眠 率40 ~50 中 度 睡 眠 障 碍 V 级 睡 眠 率 0 ~40 严重睡眠障碍
470
护士进修杂志2006 年5 月第21 卷第5 期
显著性 意 义 Py0 .01 且 治 疗 后 实 验 组 和 对 照 组 在睡眠潜伏期 总睡眠时间上比较差异有显著意义
Py0 .05 2 .2 两组患者治疗8 周后疗效分析 表2
表2 两组患者治疗8 周后疗效分析 1
组别 例数 痊愈
显效
有效
无效
作者简介!刘桂仙!1962 "#女#广 西#大 专#主 管 护 师#从 事心理卫生治疗工作
睡眠得到改善 实验组全部患者每周二 四 六下午
进行集体放松训练 操作如上
l .2 .3 评 定 标 准 8 周 后 评 定 疗 效 包 括 一 般 睡 眠 状况评定和疗效评定
失眠的八种治疗方法
失眠的八种治疗方法失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都曾经历过失眠的困扰。
失眠不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还可能导致情绪不稳定和健康问题。
然而，幸运的是，有许多方法可以帮助缓解失眠问题。
在本文中，我们将介绍八种有效的失眠治疗方法，帮助您重新获得良好的睡眠质量。
1. 建立规律的睡眠时间表：确保每天都在相同的时间上床睡觉和起床。
这有助于调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。
使用舒适的床垫和枕头，以及柔和的灯光和环境音乐，有助于创造一个理想的睡眠环境。
3. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
此外，尽量避免饮酒和吸烟，因为它们会干扰睡眠质量。
4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽。
这些方法可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑，从而促进入睡。
5. 避免午睡：如果您在白天感到困倦，尽量避免午睡。
如果必须要午睡，限制时间在15-30分钟，并确保在下午3点之前完成。
6. 远离电子设备：在睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，如手机、电视和电脑。
这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠质量。
7. 锻炼身体：进行适度的身体活动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠。
但要注意，避免在睡觉前两小时进行剧烈的运动，以免兴奋神经系统。
8. 寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法仍然无法缓解失眠问题，建议咨询专业医生或心理咨询师。
他们可以为您提供更深入的评估和治疗建议。
综上所述，失眠可能会对我们的生活产生负面影响，但通过采取一些简单的方法，我们可以改善睡眠质量。
建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、学习放松技巧、避免午睡、远离电子设备、进行适度的锻炼以及寻求专业帮助，都是缓解失眠问题的有效途径。
希望这些方法能帮助您重新获得良好的睡眠，拥有健康快乐的生活。
睡眠障碍专项治疗方案
一、概述睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间或节律紊乱，包括失眠症、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。
为了有效治疗睡眠障碍，以下提供一套专项治疗方案。
二、治疗方案1. 诊断评估首先，对患者的睡眠障碍进行全面评估，了解患者的睡眠史、生活习惯、心理状况等，明确病因。
评估内容包括：（1）睡眠日记：记录患者的睡眠时间、睡眠质量、入睡困难程度、睡眠中断次数等。
（2）心理评估：了解患者的心理状况，如焦虑、抑郁等。
（3）生理检查：进行必要的生理检查，如心电图、脑电图等。
2. 非药物治疗（1）生活方式调整：1）规律作息：保证每天按时入睡、起床，形成良好的生物钟。
2）避免咖啡因、酒精、烟草等刺激性物质：睡前6小时内避免摄入咖啡、茶、酒精等。
3）睡前放松：进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。
4）适量运动：规律运动有助于改善睡眠质量，但避免睡前进行剧烈运动。
（2）认知行为治疗（CBT-I）：1）睡眠卫生教育：教授患者正确的睡眠知识，纠正不良的睡眠习惯。
2）刺激控制：建立规律的睡眠环境，减少床上活动，避免在床上玩手机、看电视等。
3）睡眠限制：限制睡眠时间，使患者逐渐适应正常睡眠周期。
4）松弛疗法：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，缓解身心紧张。
5）认知治疗：纠正患者对睡眠的负面认知，如焦虑、恐惧等。
3. 药物治疗（1）镇静催眠药：如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮等，适用于入睡困难的患者。
（2）抗焦虑药：如坦度螺酮、丁螺环酮等，适用于焦虑引起的睡眠障碍。
（3）抗抑郁药：如西酞普兰、米氮平等，适用于抑郁引起的睡眠障碍。
4. 中医治疗（1）中药：根据患者具体病情，辨证论治，开具中药方剂。
（2）针灸：通过刺激穴位，调节气血，改善睡眠。
（3）按摩：缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善睡眠。
三、治疗效果评估治疗期间，定期对患者进行睡眠质量评估，了解治疗效果。
若治疗无效或病情加重，应及时调整治疗方案。
四、注意事项1. 患者应积极配合治疗，保持良好的心态。
睡眠障碍治疗方案
睡眠障碍治疗方案众所周知，充足的睡眠对人体健康至关重要。
然而，随着现代社会的高强度压力和快节奏生活方式的普遍存在，越来越多的人遭受着各种睡眠障碍的困扰。
有效的睡眠障碍治疗方案对于改善人们的生活质量具有重要意义。
本文将探讨一些常见的睡眠障碍，并介绍相应的治疗方法。
一、失眠失眠是最常见的睡眠障碍之一，表现为难以入睡、易醒夜间或早醒、白天疲劳和注意力不集中等。
针对失眠症状，可以尝试以下治疗方案。
1. 建立良好的睡眠习惯：固定睡眠时间、避免咖啡因和酒精摄入、创造安静舒适的睡眠环境等。
2. 放松疗法：尝试深度呼吸、温水浸泡浴或冥想等放松技巧，帮助放松身心。
3. 行为疗法：保持床上活动与睡眠相关，避免在床上进行不适当的活动，如看电视、使用手机等。
4. 药物治疗：在治疗医生的指导下，可以使用一些非处方药物或处方药物来缓解失眠症状。
二、睡眠呼吸暂停症睡眠呼吸暂停症是一种常见的呼吸系统疾病，主要表现为夜间多次断续性呼吸暂停导致的呼吸困难和频繁醒来现象。
下面是一些治疗方法。
1. CPAP治疗：连续正压通气治疗（CPAP）是最常见和有效的睡眠呼吸暂停症治疗方法，通过提供正压空气来维持气道通畅。
2. 口腔矫治器：适用于轻度至中度睡眠呼吸暂停症患者，通过调整颌部位置来增加气道的稳定性。
3. 外科手术：对于特定的病例，外科手术可以在解决解剖性问题的同时改善睡眠质量。
三、嗜睡症和昼夜节律紊乱嗜睡症和昼夜节律紊乱是两种常见的睡眠障碍，对患者的日常生活造成了很大的困扰。
以下是治疗这两种睡眠障碍的方法。
1. 创造合理的日常作息规律：建立固定的起床和就寝时间，并遵循稳定的作息习惯。
2. 光疗：暴露在明亮的自然光下，尤其是早晨，可以帮助调整昼夜节律。
3. 药物治疗：一些特定的药物可以用于调整睡眠和清醒的周期，但需要在医生指导下使用。
四、多动症和肌肉麻痹多动症和肌肉麻痹是睡眠障碍中较为罕见但对患者日常生活影响较大的问题。
下面是一些针对这些症状的治疗方法。
失眠的最佳治疗方法
失眠的最佳治疗方法失眠是一种常见的睡眠障碍，它会给患者的生活和工作带来诸多困扰。
对于失眠的治疗，我们可以尝试一些非药物治疗方法，以及一些药物治疗方法。
下面，我将为大家介绍一些失眠的最佳治疗方法。
首先，非药物治疗方法是治疗失眠的首选。
这些方法包括建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免在床上玩手机或看电视、保持舒适的睡眠环境等。
此外，放松技巧也是非常重要的，例如深呼吸、温水浴、冥想等可以帮助缓解失眠的症状。
另外，规律的运动也可以帮助改善睡眠质量，但要注意不要在睡前进行剧烈运动。
其次，药物治疗方法也是治疗失眠的一种选择。
对于一些严重的失眠症状，医生可能会建议患者服用一些药物来帮助入睡。
常见的药物包括安眠药和镇静剂，但是这些药物需要在医生的指导下使用，以免产生依赖和药物滥用的问题。
此外，一些中药和草药也被认为对失眠有一定的疗效，但同样需要在医生的指导下使用。
除了非药物治疗和药物治疗，心理治疗也是治疗失眠的重要手段。
一些认知行为疗法和催眠疗法都被证明对失眠有一定的帮助。
通过这些心理治疗方法，患者可以改变不良的睡眠习惯和消除焦虑、紧张等心理因素，从而改善睡眠质量。
除了上述方法，一些辅助治疗方法也可以帮助改善失眠症状。
比如音乐疗法、按摩疗法、针灸疗法等都被认为对失眠有一定的帮助。
这些方法可以帮助患者放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。
综上所述，失眠的治疗方法有多种选择，但是每种方法都有其适应人群和适用场合。
在选择治疗方法时，患者应该根据自己的实际情况和医生的建议进行选择。
同时，良好的生活习惯和心理健康也是预防失眠的重要手段。
希望大家能够重视失眠问题，及时采取有效的治疗方法，保持良好的睡眠质量。
催眠治疗睡眠障碍的原理
催眠治疗睡眠障碍的原理催眠治疗是一种通过诱导患者进入放松、专注和增强自我建议能力的心理状态来改善睡眠障碍的方法。
它基于催眠状态下的意识和潜意识与睡眠障碍之间的相互作用。
催眠治疗通过多种技术和方法，如正面暗示、想象、重塑睡眠观念和行为、放松和正念等，来改变患者的睡眠模式和睡眠质量。
催眠治疗的成功与否取决于多种因素，包括患者对催眠的信任和接受度、治疗师的催眠技巧和经验、治疗环境的舒适度等。
催眠治疗的原理有以下几个方面：1. 放松：催眠治疗可通过诱导患者进入放松状态，减少心理和生理紧张，促进身心的深度放松。
放松不仅有助于缓解压力和焦虑，还能减少睡眠中的干扰，改善睡眠质量。
2. 自我建议：在催眠状态下，患者的潜意识对暗示更为敏感。
催眠治疗可以通过给予积极的自我建议，例如“我容易进入深度放松状态”、“我能够安然入睡，睡个好觉”，来改变患者的认知和信念，增强积极的自我心理建设，从而帮助患者放松并改善睡眠。
3. 隔离外界刺激：在催眠治疗中，治疗师通过建议和引导患者将注意力从外界转移到内心体验上，降低对外界刺激的敏感度。
这种封闭思维的状态有助于减少对干扰入睡的外界因素的关注和反应，让患者更容易进入睡眠状态。
4. 意愿控制：催眠治疗强调患者的自主参与和合作。
患者需要愿意配合治疗师的引导，主动放松身心，接受和相信治疗建议。
患者的积极参与对催眠治疗的成功至关重要。
催眠治疗对睡眠障碍的改善主要通过以下几个方面：1. 恢复正常睡眠模式：催眠治疗可以帮助患者重新建立良好的睡眠规律和习惯。
通过引导患者改善睡眠环境、作息时间和睡眠行为，从而恢复正常的睡眠模式。
同时，通过加强睡前放松练习、正念和冥想等技巧，有助于推动患者进入深度睡眠，提高睡眠的质量和效果。
2. 缓解焦虑和压力：焦虑和压力是常见的影响睡眠质量的因素。
催眠治疗可以促进自我放松和情绪调节，减少焦虑和压力的情绪负担。
通过在催眠状态下给予正面暗示和建议，帮助患者改变消极情绪和念头，增强积极心态，从而减少妨碍入眠和维持深度睡眠的心理压力。
调理失眠的方法
调理失眠的方法如何调理失眠问题失眠是许多人都会遭遇的问题，它通常是由长期的情感压抑，生活节奏不规律以及生活习惯不良所造成的。
从长远来看，失眠对身体健康会产生很大的影响，因此及时寻找合适的方法来调理失眠就显得格外重要。
下面我们将为大家介绍一些调理失眠的方法：1. 被动放松法被动放松法也叫黄金森林法，可以促进身体和心灵的松弛。
躺在床上，闭上眼睛，尝试让身体的各个部位逐渐放松，并感受周围的环境，放松自己的心情。
此时，要尝试摆脱一切杂念，以迅速进入睡眠状态。
2. 睡眠环境的调整睡眠环境的舒适程度对睡眠非常重要。
为了保障自己的睡眠质量，应该将床铺摆放在安静、干燥、整洁的房间里。
此外，可以选择一些舒适的床品，如合适的枕头和被子等。
此外，尽量保持房间内的温度适宜，让空气流通，这样有助于提供更好的睡眠环境。
3. 适当的运动适当的运动是一种健康的生活方式，有助于调节睡眠。
但是，该运动必须在适当的时间进行，最好不要在睡前活动身体，否则会影响睡眠。
建议在早上或下午进行一些合适的运动，有助于释放身体和心灵上的压力，为晚上的活动做好准备。
4. 心理疏导一些心理疾病可能会导致失眠，这时我们应该及时寻找合适的方法来进行心理疏导。
可以通过与家人、朋友、甚至心理医生进行交谈，表达自己的感受，从而释放良好的情感能量，排除睡眠障碍。
5. 进食习惯的调整进食对睡眠也有很大的影响。
在晚饭时，应尽量少吃油腻、辛辣的食物，否则会导致消化不良，影响睡眠。
此外，应该避免过度饮用酒、茶等含有刺激物质的饮料。
如果真的需要，建议在晚饭后的数小时内进行饮用这类饮料，避免影响睡眠。
总结失眠是人们生活中常见的问题，如何调理失眠成为了我们需要关注的问题。
被被动放松法、睡眠环境的改变、适当的运动、心理疏导和进食习惯的调整，这些方法可以在一定的范围内缓解失眠症状。
只有我们在生活中养成良好的生活习惯和减少不必要的身心压力，才能尽量避免失眠的发生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
放松法治疗睡眠障碍
治疗睡眠障碍：
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为或睡眠和觉醒正常节律紊乱。
而在失眠门诊,见到最多的是睡眠量减少和睡眠质量下降。
虽然研究发现睡眠与脑干尾端的状态和中枢神经介质(如5-羟色胺)有关。
临床试验表明RSHWHO【快眠】促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显。
放松治疗方法:
治疗室要求安静整洁、光线柔和、周围无噪声,在施疗时,治疗师说话声音要低沉、轻柔、温和,让来访者舒适地靠坐在沙发上。
指导语“现在我来教你如何使自己放松。
为了让你体验紧张与放松的感觉,你先将你身上的肌肉群紧张起来,再放松。
请你用力弯曲你的前臂,同时体验肌肉紧张的感受(大约10s)。
请你放松,一点力也不用,尽量放松,体验紧张、放松感受上的差异(停顿5s),这就是紧张和放松。
下面我将让你身体的各个部位逐个体验紧张与放松的感觉。
从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干”。
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养，富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：
通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证
通过了韩国健康认证
获得澳大利亚国家药物总局TGA认证
美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency））« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO渡氧脑健康平衡康复营养，针对些科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。
20多项国际专利并发表大量文献详解采用现代科学配方结合现代科学技术的临床依据。
结束放松指导语“这就是整个放松过程,现在感受你身上的肌肉群,从下至上,使每组肌肉群都处于放松的状态(大约20s)”。
请注意放松时的温暖、愉快、轻松的感觉,并将这种感觉尽可能地保持1min～2min。
然后,我数数,数至“5”时,你睁开眼睛,你会感到平静安详,精神焕发,(停1min～2min),好,我开始数,1感到平静,2感到非常平静安详,3感到精神焕发,4感到特别的精神焕发,5请睁开眼睛。
每次放松治疗的时间大约为15min,每天1次,15次为1个疗程,请自觉遵守时间,从今天开始,把床上时间控制在8.5h之内,这样有利于提高睡眠效率,使睡眠步入良性循环。
讨论:
病例筛选的重要性睡眠障碍是一种复杂的心身疾病,可由多种因素引发。
由器质性病变引起的失眠不适合进行放松治疗,抑郁、焦虑等神经症引发的失眠由于涉及因素很多不能单纯采用放松治疗,因此将这些病人排除在外,主要对以睡眠障碍为主要表现的单纯性失眠进行研究。
目的是观察和研究放松训练在改善睡眠中的作用。
另外,不选择25岁～70岁之外的病人是考虑到24岁之前和71岁以后年龄段病人就诊率比较低,不具有代表性。
病例资料年龄构成分析从筛选出来的病例资料年龄构成可以看出,41岁～50岁年龄段病例数最多,31岁～40岁年龄段次之,说明这两个年龄段的人群压力最大,是睡眠障碍的高发人数,当然,可能也与该年龄段的就诊率高有关。
放松治疗的概念与原理放松治疗又称松弛疗法、放松训练,它是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
放松疗法的原理是,一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”部分。
假如能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着改变。
基于这一原理,“放松疗法”就是通过教会病人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,同时间接地松弛紧张情绪,从而达到放松的目的,有利于晚上睡眠。
RSHWHO快眠成份针对睡眠障碍人群的临床研究：
抗压试验二人体实验
实验机构： Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital
政府许可号：10253S
• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%
• 4周后睡眠时间增加25%
• 4周后睡眠效率提高73.1%
• 4周后睡眠潜伏期缩短25.1%
• 4周后睡眠易干扰度减少38.1%
• 4周后日间机能失调减少21.1%
• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 31.3%
治疗效果分析:
睡眠时间与心身放松结果可见,放松训练前后病人的睡眠时间均有增加,25岁～30岁年
龄段睡眠增量最多,说明放松训练对处于成年前期人群的作用最大,这也可能与这个年龄段在体力上占有优势有关。
一次睡眠最长时间可能由生物钟控制结果可见,各年龄段放松训练前后一次睡眠最长时间均有增加,可能与每个人长期形成的睡眠周期(生物钟)有关,提示形成良好的睡眠习惯至关重要。
包括按时睡觉,床上不思考问题和不到睡眠时间不提前上床等。
脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。
RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。
精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠
3、
睡眠效率最能代表睡眠质量睡眠效率=睡眠时间/上床时间。
说明睡眠时间一定时,床上时间越长,睡眠效率就越低。
其实,每个人每晚的睡眠时间在一个阶段往往是相对固定的,这就意味着当我们有意加长上床时间时,实际上起到了降低睡眠效率的作用。
从病例资料可以看出,治疗睡眠障碍前,大多数病人的床上时间都很长,经放松训练和指导后,病人的床上时间有所减少,再加上睡眠时间增加,所以表现出睡眠效率明显提高。
从临床经验看,通过适当缩短床上时间来提高睡眠效率有助于使睡眠步入良性循环。
从放松训练加控制床上时间的整体效果看,如果病人能够连续做几个疗程,效果会更好。