浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法
后蹬跑技术动作要领
后蹬跑技术动作要领
后蹬跑是田径训练中的一种重要技术，特别在短跑项目中应用广泛。
正确的后蹬跑技术能够有效提高运动员的步幅和步频，从而提升整体速度。
以下是后蹬跑技术动作的要领：
1.身体前倾准备好：运动员在起跑或准备后蹬时，身体应适度前倾，保持稳
定的重心，为后腿的蹬地动作做好准备。
2.后腿用力蹬地面：后腿应充分伸展，用脚掌和脚跟同时用力蹬地面，以获
得最大的反作用力。
3.膝踝推动腿前摆：在后腿蹬地的同时，膝关节和踝关节应协同工作，推动
腿向前摆动，以增加步幅。
4.前腿摆动带骨盆：前腿的摆动不仅带动腿部，还应带动骨盆的转动，实现
整体的协调运动。
5.两臂摆动配步伐：双臂的摆动应与步伐保持一致，起到平衡身体和助力前
进的作用。
6.保持节奏与呼吸：后蹬跑过程中，运动员应保持稳定的节奏，同时合理调
节呼吸，避免过早疲劳。
7.身体重心要平稳：在整个后蹬跑过程中，运动员的身体重心应保持稳定，
避免上下起伏过大，以节省能量。
8.动作连贯流畅性：从后腿蹬地到前腿摆动，再到双臂的配合，所有动作应
连贯流畅，形成一气呵成的效果。
正确的后蹬跑技术需要运动员在实践中不断摸索和体会，通过反复的训练和磨练，逐渐掌握动作要领，提升运动表现。
短跑运动员的专项力量训练
研究显示 ，肌肉要发挥 出最大力量 ，至少要０８ 的时间 ，而短 ｓ
跑 运动 员与 地面 接触 时 间仅 有 ００ ｓ ８ ，后 蹬 不到 Ｏ０ ｓ ４ 。所 以 ，运动 员要在 极短 的支 撑 时间 内发 挥 出最 大蹬 伸力 量是 不 可能 的。 因此 ，
２２提高以踝关节肌群为主的快速 离心 、向心收缩 力量 ．
短跑着地的缓冲效果 ，取决于掌趾和踝关节肌群的离心 、向心 收缩能力。离心收缩能力主要靠运动员跑动过程中的速度和掌趾与 地面 间的作用与反作用力获得。如果踝关节肌群的力量差，离心收 缩能力就相对较弱，着地缓冲阶段身体的大部分负荷就由膝关节承 受 ，长此以往导致膝关节损伤。研究表明，在推动身体向前跑的全 部力量中，６ ％的力量由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向 ０
长 间练 中，教练员应把爆发力训练和专 项力量练习结合起来。在专项力量训练 中，应重视以髋为轴的高速 摆动力量练习。跑动过程中，运动员以前脚掌着地 ，足踵基本不接 触地面 ，使运动员进行以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练 习，这既是现代短跑技术的需要 ，也是提高短跑成绩的有效途径 。
斌
“ 扒地式 ”车轮跑 ：要求摆动腿高抬 ，摆至最高点时快速制
动 ，摆 动腿 积极 下压 时伸 小腿 做 “ 鞭打 式 ”扒地动 作 ，前脚 掌积极
１对短跑技术 的认识
短跑运动 员技术动作规范 、合理主要表现在跑的动作结构符 合生物力学原理 ，跑的技术更好地表现出节省化和效率化。技术形 式上的具体表现是 ：动作平衡、重心起伏较小 ；上下肢配合协调 ， 上肢摆臂有力 ，下肢蹬摆快速 ，以摆促蹬 ；跑 的向前性和直线性 好 ，全程节奏感强。世界优秀短跑运动员与其他运动员的明显差异 集中表现在两点 ：伸髋与着地技术。现代短跑运动 员途 中跑的最高
浅谈青少年短跑运动员的力量训练
浅谈青少年短跑运动员的力量训练作者：黄丽来源：《体育时空》2012年第04期一、青少年短跑运动员短跑训练存在的误区（一）青少年力量训练手段比较单一，而且片面理解力量训练，过分重视杠铃练习许多中小学教练员对短跑的力量训练的理解比较片面和狭窄，认为力量训练就是杠铃训练。
如杠铃的深蹲，抓举，成了大多数中小学田径队力量训练课的主要内容。
但深蹲杠铃练习不能加强和提高短跑技术中最关键的肌肉力量，长期练习反而会使肌纤维缩短变粗，收缩速度变慢影响成绩。
（二）过分强调爆发力训练，忽视了短跑的专门性力量训练力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高，应作为运动员力量训练的重点来抓。
以往在青少年力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量，次数少的绝对力量训练，这种方法对爆发力的发展较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重的是专项能力的发展。
（三）过分强调支撑腿的后蹬，忽视了摆动腿的前摆现代先进的短跑技术强调蹬摆结合，以摆促蹬。
而我国的短跑技术强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的方向和速度。
认为后蹬是跑的最重要的，甚至是唯一的动力来源，因此在专项身体素质训练中，非常强调以后蹬为重点的力量训练。
其实，这种认识破坏了人体高速跑动中各运动环节用力的系统性、衔接力与和谐性，不利于认识跑的周期运动。
二、青少年短跑运动员力量训练应注意的问题（一）注意不同肌群力量的对应发展。
根据青少年实际情况及专项需要，在优先发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉的群的力量训练。
（二）在青少年发展力量时，要特别注意他们的素质特点。
不做过大重量的静力练习和支撑练习。
在青春发育期性别差异显著，女子肌力较小，因此在力量训练安排上要注意发展腹肌，背肌和肩带等薄弱环节。
（三）发展全身肌肉力量练习和各专项力量的练习要结合好；青少年运动员应更多地注意发展全身肌肉力量，适当发展运动员专项素质较弱的肌力。
（四）应以发展爆发力为主，并适当发展绝对力量和力量耐力。
论短跑运动的专项力量训练
2008年12月&春教育学院学报D e c．2008箜2垒鲞笾垒翅J她!哩!Q￡垫垫gc融翌量幽g垒l i Q翌．!望!!i!!!Q：№!：21№：垒论短跑运动的专项办量训练倪菊萍(苏州市职业大学基础部，江苏苏州215104)摘要：本文运用文献资料、逻辑推理、综合归纳等方法对短跑运动做出分析与探讨，发现短跑运动的专项力量训练必须加强对力量素质属性和训练原则的深刻理解，注重全身各个环节肌肉力量同步均衡发展，理解关键部位环节肌肉力量素质的发展和相关肌肉对称的关系，重视短跑运动的专项力量训练过程中专项技术观念。
关键词：短跑；素质；专项力量；训练；观念中图分类号：G82。
’支献标识码：B文章编号：1671—6531(2008)04—0065—03：．。
短跑运动是田径运动中速度力量型项目，短跑运动员能否取得优异成绩，取决于速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等综合训练素质。
力量是身体主要素质之一。
一个短跑运动员如果没有良好的力量素质，就不可能取得优异成绩。
因此，力量训练是我们每个从事短跑工作的教练员及运动员必须认真对待的重要问题。
对我国优秀男子短跑运动员途中跑和后程跑的支撑阶段的技术参数进行比较分析显示，由于力量素质的弱项导致技术动作变形、单脚支撑时问延长、步频下降等因素，是导致后程跑减速的主要原因。
罗尔夫曼恩指出：短跑运动员的成绩主要取决予力量和技巧。
这是因为，短跑运动是运用合理的短跑技术，借助肌肉系统快速位移的周期性项目。
因此，从这个意义上讲，力量不仅是短跑运动员最基本、最重要的身体竞技能力，而且还是短跑训练最重要的组成部分。
基于以上的认识，本文从短跑运动力量素质训练的理论与方法的角度，对现代短跑运动的专项力量训练展开讨论，为我国短跑力量素质的训练提供一些见解。
一、深刻理解力量素质属性幂ni l l l练原则在短跑运动中，需要根据不同负荷情况下的速度力量变化规律，使人体的全身肌肉速度力量和速度力。
量耐力得到合理的提高，使之对短跑运动成绩提高产生促进作用。
浅谈短跑运动的专项力量训练
时应持谨 慎的态度 。其次 ， 则体 现在得 到锻炼部 位肌 肉所获
得的机 能有符合专 项的需要 ， 既符合完 成专项 技术动作 时肌 肉工作形 式。短跑 运动 时肌 肉的工 作是 以快 速 伸缩 形 式进 行的 。缩短 肌纤维 快速 伸缩 的 每一 个周 期应 是 短 跑专 项 力
维普资讯 报
Ｊｕ ａ ｆＨａｂｎＰ ｙ ｉａ ｄ ｃ ｔ ｎ Ｉｓｉ ｔ ｏ ｒｌ ｏ ｒ ｉ ｈ ｓｃｌＥ ｕ ａｉ ｎ ｔｕｅ ｎ ｏ ｔ
第２ Ｏ卷 总７ ３期
第２ 期
浅 谈 短 跑 运 动 的 专 项 力 量 训 练
郝一伟 李 雪艳
（ 哈尔 滨体育学 院体育系 ）
摘
要
本 文在重新 审视 我 国短跑运 动员身体技 能之 一 的力量 训练理 论 与 方法 的基础 上 ， 短 跑运 动 员专 项 力量训 练 的指 对
短跑 专项力量 手段 方法
导思想、 方法学原理 、 训练手段与方 法三个方 面， 对短跑运动 员力 量训 练进行分析研 究。 关键 词
最重要 的身体竞技 能力 、 而且 还是短跑运 动训 练最重要 的组 成部 分。基 于此 ， 本文拟 以我国短跑运动 力量训练的理 论与
方 法为参考 ， 对短跑运 动的专项力量训练 展开分析与讨 论 。
１ 短跑运动 专项力量训练 的指导 思想
据最新 的运 动生 物力 学 对短 跑 技术 的分 析研 究 表 明 ， “ 快速 伸髋对跑速 的影响远远超过快 速伸膝” 这是 因为 ，在 ， “ 塑胶跑道上 进行 的一个跑 进周 期的动作 中 ， 膝关节角 度变化 的幅度在 １。 ５左右 （５。 １５） 而髋关节 角度 的变化 幅度则 １０一 ６。 ，
空间特征 上严格符 合短跑竞 技需要 的力量 ， 即创造最 高跑进 速度 的快速力量 。
短跑比赛中的起跑技巧与力量训练
短跑比赛中的起跑技巧与力量训练短跑比赛中的起跑技巧和力量训练是短跑运动员取得成功的重要因素之一。
在起跑时，对姿势、爆发力和力量的把握能够有效提高起跑效果，从而在比赛中取得优势。
本文将详细介绍短跑比赛中的起跑技巧与力量训练，帮助短跑运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势起跑前，运动员应将身体与终点线平行，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，保持轻微前倾的身体姿势。
此时，运动员需要抬起头部，目光注视着终点线。
通过正确的姿势，能使身体处于最佳发力状态，减少起跑时的阻力。
2. 起跑动作在发令枪声响起之后，起跑动作要快速而准确。
这里介绍一种常用的起跑动作：先以同侧的手臂挥动向前，脚尖用力向后蹬地，将一只脚向前伸展，同时伴随着另一只手臂的挥动，以保持身体平衡。
接着，蹬地的那只脚快速回收，迅速并行地向前冲刺。
这种起跑动作强调的是爆发力和快速的反应时间，能够迅速达到最高速度。
3. 落地姿势在起跑后的短暂空中阶段，落地姿势对于进一步加速和维持稳定速度非常重要。
运动员应保持身体挺直，脚掌着地，脚尖稍微向上翘起。
这样能够降低跑步时的能量损耗，保持更好的平衡，使奔跑更加稳定流畅。
二、力量训练力量训练是短跑比赛中不可或缺的一部分。
通过合理的力量训练，可以增强肌肉力量和爆发力，提高起跑速度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种全身性的力量训练，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。
运动员可以在杠铃上加上适当的负重，然后以蹲下和站起的方式进行训练。
这样可以增强下肢肌肉的力量，提高发力质量和跑步速度。
2. 弹跳训练弹跳训练可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。
可以进行单腿或双腿的弹跳训练，如高抬腿跳跃、蛙跳等。
这些训练方法可以刺激快速肌纤维的发展，提高肌肉爆发力和加速度。
3. 阻力带训练阻力带训练可以增加训练时的阻力，进一步加强肌肉力量。
可以使用阻力带进行弹射式奔跑训练，或者在起跑时使用阻力带进行爆发力的训练。
浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法
浅析短跑后蹬技术与专项力量训练方法作者：陈雅娟来源：《新西部下半月》2008年第11期【摘要】短跑后蹬技术特性表现为较快的伸髋速度和较大的伸髋力量，短跑专项力量的训练应服从于短跑项目特性和关键技术要求。
因此，正视伸髋对跑速的作用、切实加强伸髋肌群力量训练应是短跑专项力量训练的方向。
【关键词】短跑技术；后蹬技术；专项力量训练随着训练、比赛设施的改善，尤其是塑胶跑道的问世，我国田径短跑后蹬技术中由一直非常强调的“髋、膝、踝三关节充分蹬伸成一线”的后蹬型技术逐渐向“屈膝型”技术发展，但实际短跑训练中运动员的专项力量和训练方法与此相脱节，成为进一步提高我国短跑运动水平，缩短与世界水平差距的障碍。
本文从我国短跑运动现状入手，就短跑后蹬技术与专项力量训练作一些探索。
一、后蹬技术分析关于短跑后蹬膝关节不充分蹬直技术的提出是在80年代初期，我国的一些科研人员在进行短跑技术分析时发现，世界优秀短跑选手的后蹬腿膝关节的曲屈度，明显大于我国选手。
为此，提出了所谓的“屈蹬式”（相对于过去“充分后蹬”技术而言）技术，其观点是：“现代短跑后蹬技术，已不是过去那种充分蹬直的技术”。
这个观点，对我国短跑技术水平的提高，确实起到了积极的作用（86年，郑晨、李涛两破亚洲百米纪录10"28、10"26）。
但是，随着时间的推移，我国的短跑技术和成绩的提高收效甚微，与世界水平差距仍然很大。
二、专项力量训练1、专项力量概念再认识什么是专项力量？在从事专项力量训练时必须首先回答这个问题。
对于专项力量的解释，最有代表性的观点是：“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”；“专项力量指参与完成运动的肌群力量”。
这类观点只注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。
专项力量是指那些在时间和空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。
研究证明，专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。
短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究
短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究短跑运动员的下肢力量训练是提高爆发力和速度的关键。
下肢力量的训练方法和手段有很多种，本文将介绍几种常见的训练方法。
第一种方法是重量训练法，通过使用重量训练器械来提高肌肉力量。
重量训练可以采用间隔训练法，即每次训练重量较大，但每组的次数较少，例如每组做4-6次，每组之间有较长的休息时间，一般为2-3分钟。
这样的训练方法可以帮助提高肌肉力量和肌肉的爆发力。
第二种方法是跳跃训练法，这种训练方法可以帮助提高下肢爆发力。
跳跃训练可以包括蛙跳、蹲跳、深蹲跳等动作。
在跳跃训练中，重点是要保持身体姿势正确，力量发挥到最大，并注意落地时的稳定性。
跳跃训练可以通过增加跳跃高度或者使用增重硬盘等方式逐渐加大难度。
第三种方法是冲刺训练法，通过模拟短跑起动的训练来提高短跑起步的爆发力。
冲刺训练可以采用俯卧撑起跑的方式，也可以采用绑腿起跑的方式。
在冲刺训练中，关键是要注意起跑动作的正确性和爆发力的发挥。
冲刺训练可以通过逐渐增加起跑距离和增加起跑速度来提高难度。
第四种方法是柔韧性训练法，柔韧性是短跑运动员的重要素质之一，良好的柔韧性可以帮助提高运动员的爆发力和速度。
柔韧性训练可以采用拉伸训练或者瑜伽等方式来实施。
在柔韧性训练中，重点是要保持动作的正确性，不要过度拉伸，以免造成伤害。
柔韧性训练可以每天进行，也可以每周进行2-3次。
短跑运动员的下肢力量训练是提高爆发力和速度的重要手段。
通过合理的训练方法和手段，可以帮助运动员提高下肢力量和爆发力，进而提高短跑成绩。
在训练中，运动员需要保持持久性和耐力，同时要注意休息和恢复，避免过度训练引发伤害。
短跑教练也需要根据运动员的不同特点和要求，设计合理的训练计划，以达到最佳效果。
跑的专门练习的技术教学探讨
跑的专门练习教学方法的探讨陈启祥江苏省镇江市丹徒区世业实验学校[摘要]本文通过对短跑专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑的技术特点、作用、教学方法进行了分析探讨。
使学生体会跑的技术细节，纠正错误动作，发展相应的身体素质。
在教学过程中，采用多种教学组织形式和教学方法的尝试，调动学生学习的主动性和积极性，从而更好地服务于跑的教学。
[关键词]跑专门练习作用特点教学方法1 前言跑的专门练习，通常是指小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑以及车轮跑五种。
跑的专门练习是掌握和提高短跑专项技术、专项成绩的重要教学、训练手段，也是为初学者在有限的时间内能较快地掌握跑的技术，纠正错误动作，提高局部肌肉力量和运动成绩，所采用的主要练习方法。
多年来，在田径运动教学与训练中被广泛采用并发挥积极作用。
但从目前基层学校的教学中看，还较严重地存在着简单模仿、重于形式、不了解技术实质和怎么在教学中因人而异、合理运用等问题，使跑的专门练习的积极作用得不到充分的发挥。
而且现在大多数体育教师只重视速度和力量训练，忽视跑的专门练习，致使一些学生跑起来姿势不规范，从而影响了跑速。
为此，本文就跑的专门练习的主要作用、技术特点及其教学方法作一粗浅的探讨。
2 跑的专门练习的特点和作用运用专门练习的主要目的，是使跑的技术符合运动生物力学原理，最大限度地发挥人体潜在能力和掌握完成动作的方法。
跑的专门练习，能够提高大脑对腰腹肌群、髋部的前后肌群、大腿的前后肌群以及膝关节屈伸群、踝关节背屈等的控制能力。
目前，跑的技术辅助教学常见的专门练习，主要有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑以及车轮跑，它们在技术教学与训练中，发挥着举足轻重的作用。
2.1小步跑主要突出了跑的完整技术中前摆着地技术。
技术特点是跑时摆动腿大腿前抬，但不需要太高，大腿面与水平线约成35～45°角，并积极主动向后向下压。
首先应强调放松性，并适当地缩短跑的步幅，既要强调摆动腿大腿积极下压，膝关节和踝关节放松，小腿顺惯性向前摆出[1]。
提高短跑运动力量训练方法探析
提高短跑运动力量训练方法探析摘要：短跑是田径运动中历史最悠久、影响最大的项目之一；短跑训练方法的艺术和技巧可以推动这项运动的发展。
本文通过文献资料的分析和总结，从短跑运动员的爆发力、反应力量等力量训练方面分析，以期提高短跑运动基层训练水平。
关键词：短跑运动力量训练有效途径短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能动员机体的潜力，提高速度素质。
方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用。
在进行力量训练时，各种方法手段的选择要有针对性。
一、爆发力的训练爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要。
目前，对于爆发力定义的界定在国内外田径训练理论界尚不统一，有关爆发力的概念在国内教科书上定义为：爆发力=力量*速度。
此外，对于诊断爆发力大小的比较，必须强调一定的外加负荷和一定的速度，在此种情况下，肌肉所发挥的力量越大则爆发力越大。
为了发展运动员的爆发力，可采用在一定负荷和运动速度的基础上，增加力量的练习。
1.发力练习的形式和方法跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调用力能力有很好的促进作用。
在运动员初期训练中不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展运动员下肢力量和爆发力的主要手段。
青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员爆发力的有效方法.我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。
起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。
我们发现在训练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。
经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。
2.注意考虑爆发力训练的疲劳与恢复在训练中，大强度、多量和单一的练习形式容易造成青少年运动员局部肌肉负担过重而产生疲劳和损伤，因此，运动员初期训练中的跳跃练习应形式多样，保持适量。
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二 、 项 力 量训 练 专 １ 专 项 力 量概 念 再 认 识 、
一
、
后 蹬 技 术分 析
跑技术和训Ｉ 方法即强调伸膝和蹬地 的观点 提出了质疑。由于传统的 练 短跑理论过份强调伸膝的重要性 ， 所以， 短跑运动 员的力量训练重点都
关于短跑 后蹬膝关节不充分蹬直技术的提出是在 ８ 年代 初期 ， Ｏ 我 集中在采用大负荷膝关节的屈伸 练习上 ， 注重 发展股四 关肌和髋 屈肌 国的一些科研人员在进行短跑技 术分析时发现 ， 界优秀短 跑选 手的 群的力量。这种片面发展股 四头 肌和髋屈肌 力量的训 练 ， 世 使伸髋 肌群 后蹬腿膝关节的曲屈度 ， 显大于我国选 手。为此 ， 明 提出了所谓的 。 屈 得不到发展 ， 限制了伸髋动作的幅度和速度 ， 影响跑速的提高。 蹬式 。 相对于过去 （ 充分后蹬 术而 言） 技 技术 ， 其观 点是 ： 现代短跑 ３ 短 跑 运 动 员 必 须重 视 的 专 项 力 量练 习 、 后蹬技术 ， 已不是过去那种充 分蹬直的技术 。 。这个观 点 ， 对我国短跑 以髋为轴的摆动力量 、 掌趾和踝 关节的 退让与超等 长力量 和两臂
和协调性的有效手段之一 。 来提高其力量成份 。因此 ， 专项 力量练习是指 那些有效 地发展和 促进 （） ２ 以掌趾和踝关节为主的退让与 超等长力量 练习。短跑是在高 运动 员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 速运动状态中以前脚掌瞬间完成着 地动作。研究证 明 ， 着地缓 冲动作 ２ 专项 力 量 练 习 的设 计 与 选择 取 决 于对 专 项技 术 的正 确 认 识 、 完成的技术效果和力学效果 ， 取决于掌 趾和踝关节 肌群的退让 收缩能 当前， 我国短跑技术理论仍以垂直部位为界 限将上 肢下 肢、 左侧右 力或离心——向心超等 长收缩 能力。在 瞬间结 束的 短跑 着地缓 冲阶 侧协调配合的整体 系统运动划分为缓冲 、 后蹬与前摆 、 后摆 ４个 功能和 段 ， 肌肉用力的大小和褪部所有肌群复杂的运 动协调 ， 在这个时期都达 作用主次分明的不同动作阶段 ， 并明确提 出： 后蹬 是人体 前进的动力 到最高峰值。以掌趾 和踝关节 为 主的退让 与超等 长力 量练习举 例如 。
运动 与 健康
浅析短 跑后蹬技术与专 项力量训练方 法
浅析 短 跑 后 蹬 技 术 与 专项 力量 训 练 方 法
陈 雅 娟 （ 南省 财 经 学院 体 育部 河 南郑 州 河 ４ ００ ） ５０ ２
【 要 】 短跑后蹬技术特性表现 为较快的伸髋速度和较 大的伸髋力量 ， 摘 短跑专项力量的训练应服从于短跑项 目 特性和关键技术要 求。
因此 ． 伸 髋 对 跑 速 的作 用 、 实加 强伸 髋 肌 群 力 量 训 练 应是 短 跑 专 项 力 量 训 练 的方 向。 正视 切
【 关键词 】 短跑技术 ； 后蹬技 术； 专项力－￣练 ｌ ， ｑ －
随着训练 、 比赛设施 的改善 ， 尤其是 塑胶跑道 的问世 ， 国田径短 我
中， 支撑阶段膝 关节角度只是从 １５ 缩小 到 １０ 左右 ， ６。 ５。 然后再 伸展到
跑后蹬技术中由一直非常强调的。 、 踝三关节充分蹬伸成一线 髋 膝、 的 １２ 左右。如果膝关节伸展到 １０ ， ６。 ８ 度 虽然能 增大运 动幅度 ， 却会大 但 后蹬型技术逐渐向。 屈膝型 ’ 技术发展 ， 实际短跑训Ｉ 中运动员的专 大地影响运动速度 。相反 ， 但 练 在相同阶段髋关节角度 的变 化要大得多 ， 从 项力量和训 练方法与此相脱节 ， Ｉ 成为进一步提高我国短跑运动水平 ， 缩 １８猛 增至 ２３ 。根据对跑的技术的最新生物力学分析表明 ， 快速伸 ４。 ０。 短与世界水平差距的障碍。本文从我 国短跑运动 现状入 手， 就短跑后 髋对跑的速度的影响远远 超过快速伸膝 。这一研 究结果对 以前的短 蹬技术与专项 力量训 练作一 些探索。 Ｉ
专项 比赛动作要求时 ， 才会取得理 想的训Ｉ 练效果 。或者说 ， 专项 力量的 换腿跳等。此外 ， 运动实践中 常用的高抬腿跑 主要是 改善屈大 腿上摆
训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动 的要求（ Ｉ 动作幅度、 动作速度 、 用力特性 、 肌肉工作的方式 以及对供能 系统和 心理适应性的 要求 ） 。在短跑高速跑动中 ， 着地缓冲的制动力量很小 ， 所以 ， 跑运动 短 员的力量训练主要在提高速 度力量中的速 度成 份 ， 而不是 通过大 负荷 力量能力 ， 如果把快速抬大腿和快速下放 大腿相 结合进行 ， 增加练习难 度， 这个练 习就接近短跑 的肌肉用力特点。应该 重视的是 ， 跨越低栏架 的练 习（０ ５ ｍ ， ３ ～ ０ｅ ） 这类练习是短跑运动员提高相应工作肌群共济性
什么是专项 力量？在从 事专项 力量训Ｉ 时必须 首先 回答 这个 问 练
题。对于专项力量的解释 ， 最有代表 性的观点是 ： 有助 于提高专项 运 运 动协调性 ， 短跑 运动员发展 跑速最 重要的 是 动成绩的力量就是 专项 力量 ’ ； 专项力 量指 参与完 成运 动的 肌群 力 Ｉ Ｉ 练途径之一。所 以说 ， 以髋 为轴的快速摆动 力量和 工作肌群 间的高 量 。这类观点只注意了专项力量的一般特性 ， 了专项 力量 最关键 度协调能力是短跑运动员重要的专项 力量练 习手段。这 类练习主要有 忽视 的特性——项目特性 。专项力量是指那些在时间和空间 特征上 严格符 各种 腿部负重和不负重的以最快速度做 跑的模仿练 习 ； 以摆动 着地动 合专项 比赛要求的力量。研究证明， 专项力量练 习在接 近、 符合或超过 作为主的 车轮跑 ， 注意大幅度、 高速度的 扒地 式着地动作 ； 弓箭步
的摆动力量是现代短跑技 术的需要 ， 是短跑 运动员必须 重视 的专项力 量练习 ， 这是提高短跑成绩的有效途径 。 ห้องสมุดไป่ตู้ （） １ 以髋为轴的加速——制动摆动练习。对短跑运动的研究表明 ， 高水平运动员跑速的提高 主要靠步频 的提高 ， 而步频 的提高首 先取决 于髋关节肌肉的力量和用 力高度的协调性 ， 就是 以髋 为轴的摆 动腿 这 的加速——制动能力 。这就提示 了短跑训练 ， 提高下肢 的摆动 力量以