案例分析：让身体转个呼啦圈

今天，我和孩子们一起去户外活动，依照惯例，我会先带孩子们做准备活动。头部运动、肩部运动、脚部运动…….当我把脚尖点在地上刚要做动作。一个孩子忽然说：“让脚丫转个呼啦圈。”一句话点醒了我，于是我借题发挥：“让小手转转呼啦圈、让头转转呼啦圈、让腰转转呼啦圈、让腿转转呼啦圈…….”孩子们可高兴了，边笑边做，而且不断去寻找看看身体还有哪些能转的地方。边做边变换形式：“让手和脚转转呼啦圈、让头和腿转转呼啦圈”。孩子们做得很认真。

《纲要》指出：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育活动的重要目标，要根据幼儿的特点，组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与”。

在我们的教育活动中常常关注地是幼儿的体炼活动和游戏活动，对于准备活动更多的是喊着口号活动身体各关节。孩子们对于这种准备活动似乎已麻木了，有些听话的孩子，能随着老师做，有些男孩子总是会借机跑来跑去，并不认真做，久之，准备活动在孩子的心目中只是一种形式，到底能不能达到热身的目的呢？

其实准备活动是十分重要的，身体各关节活动不好，在下面的锻炼，游戏中就可能会出现问题，造成意外伤害。

今天的准备活动就非常有意思，孩子们认真的动着身体的各关节，扭动、模仿转呼啦圈的动作。这要归功于孩子的点醒。

呼啦圈社团活动设计总结

快乐呼啦圈教学目标 1、在游戏中感知和体验呼啦圈的特点，发现其多种玩法。 2、发展小学生的想象力和创造思维能力。 3、培养学生热爱运动，积极向上，乐观的态度。 4、培智生会用腰转呼啦圈。教学过程一、听音乐入场 1、小朋友们，我们一起听着音乐来进入会场吧。 2、放音乐，学生随老师一起入场。二、引导学生认识呼啦圈 1、我们手里拿的是什么？ 2、呼啦圈是什么形状？请你想想看呼啦圈像什么？（鼓励A生大胆想像。）三、引导学生自由玩圈 1、请学生和呼啦圈做游戏，想想它可以怎么玩，看谁发明的方法最多。 2、请学生讨论交流呼啦圈的玩法，教师进行指导。 3、晃圈：圈可以在腰间晃动的，你想想，还可以在身体的哪个部位晃啊？请学生自由晃动，在脖子、手臂、腿以及脚脖等处，并进行交流模仿。比赛看谁晃的时间长。 4、跳圈，引导组织学生进行跳圈，可进行个人跳，集体跳。 5、转圈：游戏《老鼠笼》。四、随着音乐下课

教学目标 1、复习提高呼拉圈的转法、钻圈、跳圈动作，通过学习初步掌握用呼拉圈跳绳的动作技术，发展身体的协调、灵活性和弹跳力。 2、通过练习增强学生的自信心和克服困难的品质，培养学生团结合作精神，并从练习中体验成功的乐趣，养成自觉锻炼身体的好习惯。教学过程一、准备部分 1．集合、整队、报告人数、师生问好。 2．宣布本课内容。 3．做热身运动： a.游戏：“舞龙” 方法：全班同学成一路纵队双手握住呼拉圈套住前面一位同学的身体模仿龙腾飞的动作。 b.拍手操：伸展运动、提膝运动、下蹲运动、体前屈运动、体侧屈运动、跳跃运动。二、基本部分手臂转呼拉圈腰转呼拉圈三、教学呼拉圈跳绳方法：两脚并拢，两手握圈，向前摇转，当圈即将落地前的一瞬间双脚同时跳起。要求：肩放松，腕用力，前脚掌轻着地。四、结束本课 1、集合、整队、做放松舞蹈《小红帽》。 2、教师小结本课情况。 3、表扬优秀学生及有创新、勤于思考的学生。

花式呼啦圈社团活动方案

城关镇三元小学

城关镇三元小学花式呼啦圈社团活动方案健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生,健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活,促进学生身心健康和谐发展。因此我校成立“花式呼啦圈”社团。一、指导思想：贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“阳光体育活动”。培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的身体健康素质和体育文化素养，推进校园体育文化建设。二、呼啦圈运动介绍呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼啦圈运动对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，它是集休闲、健身、娱乐为一体的运动项目，既能增进学生力量、灵敏、协调等身体素质，又能培养学生顽强拼搏、团结协作的意志品质，还能丰富孩子们的课余生活，增进友谊、陶冶高尚情操。

中班健康活动《玩转呼啦圈》

中班健康活动《玩转呼啦圈》设计意图：呼啦圈是生活中常见的小型轻器械，利用呼啦圈开展户外体育活动，孩子非常感兴趣，从孩子身边的事入手，抓住幼儿的兴趣点，符合幼儿课程选择原则，而且，呼拉圈玩法多样，不仅能够激发幼儿对体育活动的兴趣，而且能发展幼儿的基本动作，一举多得。于是设计了《玩转呼啦圈》活动。让幼儿练习单、双脚跳，激发幼儿玩呼拉圈的兴趣。发展幼儿动作的灵活性与协调性。培养幼儿的创造性思维和萌发合作意识。活动目标： 1、锻炼幼儿的想象力，创造出呼啦圈更多的玩法。 2、调动幼儿参与游戏的积极性，分组合作玩呼啦圈。 3、体验参于游戏的乐趣。 4、探索呼拉圈的多种玩法，培养幼儿动作的协调性和灵活性。 5、培养幼儿对周围事物的兴趣，以及积极探索的精神。活动准备： 1、呼啦圈（老师和幼儿人手一个） 2、音乐：《健康歌》、《小哪吒》、《月光下的凤尾竹》。 3、小椅子（摆半圆形放在活动场地的后边）活动重点：探索呼啦圈的各种玩法，学会一物多玩。活动难点：

培养幼儿的创造性思维、萌发合作意识。活动过程：（一）、热身运动播放《健康歌》，带领孩子们进入活动场地。师：孩子们，让我们一起随小红和她的爷爷来做运动吧变成长颈鹿，转转脖子变成大象，甩甩鼻子扭扭腰，伸伸腿教师运用比较口语化的语言和孩子们一起做运动，能够调动起孩子们参与游戏活动的乐趣。师：哦，我好累了，我要休息一下师：孩子们，今天老师还给你们带来了礼物，大家一起看一看。（二）讲解游戏，幼儿玩游戏教师出示备好的呼啦圈师：老师给你们准备的是什么好东西？你们认识吗？幼：呼啦圈师：这是干什么的？幼：呼啦圈是用来玩的师：怎么玩呢？幼：把它放在腰上，这样转着玩师：那你来试试，做给小朋友们看一看好吗？幼儿展示在腰上的玩法，

呼啦圈社团活动设计

教学目标 1、在游戏中感知和体验呼啦圈的特点，发现其多种玩法。 2、发展小学生的想象力和创造思维能力。 3、培养学生热爱运动，积极向上，乐观的态度。 4、培智生会用腰转呼啦圈。教学过程、听音乐入场 1、小朋友们，我们一起听着音乐来进入会场吧。 2、放音乐，学生随老师一起入场。二、引导学生认识呼啦圈 1、我们手里拿的是什么？ 2、呼啦圈是什么形状？请你想想看呼啦圈像什么？（鼓励 A 生大胆想像。）三、引导学生自由玩圈 1、请学生和呼啦圈做游戏，想想它可以怎么玩，看谁发明的方法最多。 2、请学生讨论交流呼啦圈的玩法，教师进行指导。 3、晃圈：圈可以在腰间晃动的，你想想，还可以在身体的哪个部位晃啊？请学生自由晃动，在脖子、手臂、腿以及脚脖等处，并进行交流模仿。比赛看谁晃的时间长。 4、跳圈，引导组织学生进行跳圈，可进行个人跳，集体跳。 5、转圈：游戏《老鼠笼》。四、随着音乐下课

教学目标 1、复习提高呼拉圈的转法、钻圈、跳圈动作，通过学习初步掌握用呼拉圈跳绳的动作技术，发展身体的协调、灵活性和弹跳力。 2、通过练习增强学生的自信心和克服困难的品质，培养学生团结合作精神，并从练习中体验成功的乐趣，养成自觉锻炼身体的好习惯。教学过程、准备部分 1．集合、整队、报告人数、师生问好。 2．宣布本课内容。 3．做热身运动： a游戏：“舞龙” 方法：全班同学成一路纵队双手握住呼拉圈套住前面一位同学的身体模仿龙腾飞的动作。 b.拍手操：伸展运动、提膝运动、下蹲运动、体前屈运动、体侧屈运动、跳跃运动。、基本部分手臂转呼拉圈腰转呼拉圈三、教学呼拉圈跳绳方法：两脚并拢，两手握圈，向前摇转，当圈即将落地前的一瞬间双脚同时跳起。要求：肩放松，腕用力，前脚掌轻着地。四、结束本课 1、集合、整队、做放松舞蹈《小红帽》 2、教师小结本课情况。 3、表扬优秀学生及有创新、勤于思考的学生。

呼啦圈中的数学知识

呼啦圈中的数学知识我是个转呼啦圈的高手，圆圆的呼啦圈在我腰上可听话了，转个上百个不在话下。寒假的一天，我转着呼啦圈，突然想到：这个圆溜溜的呼啦圈，周长是多少呢？我赶紧去问妈妈：“妈妈，你说这个呼啦圈的周长是多少呢？”妈妈没有直接回答我的问题，却反问我：“什么是图形的周长啊？”围成图形一周的长度——数学书上是这样说的。可是它是一个圆，不像多边形，找不到每条边的长度啊？对了，我可以用卷尺直接围着呼啦圈的一周量！可问题又来了，家里没有卷尺，怎么办呢？“那你能想办法转化一下吗？”这时，妈妈手里拿着一根我的塑料跳绳，笑眯眯地看着我。这可难不倒我，可以先用绳子围着呼啦圈量，再用我的学生尺量出那段绳子的长度就可以了！说干就干，我把呼啦圈放平在地上，请妈妈帮忙，将绳子的一头和呼啦圈捏紧，然后慢慢的将绳子贴紧呼啦圈绕了一周，并在绳子的接头处做好记号。然后我把绳子一头和记号处对齐，将绳子对折了4次，这样将绳子就折成了16段。我用尺量出每段大约是厘米，列算式：×16=232厘米，也就是说绳子大约长232厘米，那呼啦圈的周长大约就是232厘米。哦！量出来了！妈妈直夸我会动脑筋，不过，妈妈也告诉我，如果每次这样量圆周长是很麻烦的，所以人们就推导出了圆的周长公式。一般

通过测量几个大小不同圆的周长和对应的直径，然后求出它们的比值，观察分析比值的规律，得出比值实际是一个固定的数，它就是圆周率，用字母∏表示，∏大约是，进而推导出圆的周长公式：圆的周长=圆的直径×∏。原来是这样啊！我又有了新的疑问：那我这个呼啦圈的直径大概是多少呢？妈妈也皱了皱眉说：“可是这个呼啦圈的圆心很难找到，我们怎么才能量出它的直径呢？”怎么办呢？我盯着它苦思冥想。突然，我灵机一动，刚才不是量出周长了吗，我只要用周长除以∏不就行了吗？我高兴地手舞足蹈，打开妈妈的手机里的计算器开始计算：232÷≈厘米，直径大约是厘米。哈哈，好开心！生活中处处有数学，小小呼啦圈里也藏着这样的数学知识。妈妈还告诉我，到高年级，我们就会在数学课上学到圆的知识了，我很期待哦！

多彩呼啦圈社团活动总结

呼啦圈社团活动总结2015-2016第二学期为全面贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，全面提高学生的身体素质和心理水平，发展学生的综合能力，培养学生的创新精神，我校开设了课外兴趣小组活动。这项活动以“学生健康发展”为本，采用“主动探索与积极创造”的方式，充分激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，使学生在学习过程中互相合作，共同探究，体验了成功的乐趣。我兴趣小组利用普通器材——呼啦圈，巧妙合理地设计活动内容。在活动中以呼啦圈贯穿全课，调动学生兴趣性和积极性，改变以往由教师为中心转向以学生为中心，由为掌握而学向为发展而学的转变，营造一个愉悦、和谐、安全、民主的活动氛围，师生互动、交流合作。在“玩”中学，“玩”中想，“玩”中悟。不仅使学生在游戏中体会如何与他人合作，而且让学生充分展示自我，并指导同伴学习以及在合作中体验到成功的乐趣。在半年的教学中有以下几点启示：（一）一次游戏的成功与否不仅看游戏完成的情况，还要看学生是否真正的理解游戏，投入到游戏。学生没有很好的理解游戏就把游戏完成了，表面身体得到了锻炼，在某种程度上也表现参与了，但学生是否得到了全面的发展呢？是否真正的学到了知识呢？在进行了一次活动后，有大部分同学说：忘了怎么玩，或者是对这个游戏的目的忘了，失去了对它的兴趣。可现在经过老师的说明，帮助学生们逐步进入游戏，引导他们去思考，尤其在创意方面加以说明，让学生听后有种身临其境的感觉，有跃跃欲试的冲动，在这样的情况下游戏的质量很容易提高。（二）在活动中要多培养学生创新和实践能力，即学生通过对传统的学习方式、方法、手段的继承和改革，对呼啦圈这个游戏的故事情节，游戏的场地、器材和整个游戏的创新，增强学生创新意识，树立创新精神，培养创新思维，提高创新能力。在下学期活动中，我们兴趣小组会继续创新，为提高学生的活动兴趣而不断探索与尝试。

呼啦圈每天转多久能减肥

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享呼啦圈每天转多久能减肥导语：虽然说转呼啦圈能够减肥，但是由于呼啦圈这项体育运动的运动强度并不是特别大，所以说偶尔转一下呼啦圈是起不到减肥的作用的，只有持续性的虽然说转呼啦圈能够减肥，但是由于呼啦圈这项体育运动的运动强度并不是特别大，所以说偶尔转一下呼啦圈是起不到减肥的作用的，只有持续性的呼啦圈锻炼才有助于减肥。一般认为，呼啦圈这项体育锻炼每个星期可以进行4到6次，每一次锻炼的时间可以维持在45分钟左右，并且至少需要坚持半年左右才能够起到减肥的效果。呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的，最关键的就是坚持.首先你要对这项运动感兴趣，有了兴趣才有坚持的可能，所以，做你喜欢的运动并且坚持它，你会有收效的. 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。在转呼啦圈的时候需要注意这样一个问题，就是有的朋友以为呼啦圈越重减肥的效果就越好，其实这种观念是不正确的。转呼啦圈更强调的是运动的时间，而不是呼啦圈的重量。如果胡拉圈太重，容易撞

呼啦圈社团活动总结

呼啦圈社团活动总结迟玉英呼拉圈社团活动不仅丰富了孩子们的课余生活还是小学生身心发展需要的，并且是学生德，智，体全面发展的有力手段。因此，在学生中开展活动是必不可少的。但是，如果老师在指导过程中缺乏目的性和对活动的正确认识，让学生在老师设计的主题，内容，角色千篇一律。按固定的形式进行游戏，游戏时不敢放手让学生自由活动，忽视学生的主动性，学生在游戏中似乎是玩得好，有内容，有主题，有情节，其实学生的灵活性，主动性已被老师的设计的游戏所约束，学生只能机械按程序“扮演各种角色”。使学生在游戏中的快乐感则相对的减少了。这样的活动出乎我们的意料，孩子能玩出好多花样，有的用脖子，有的用小腿，还能蹦跳着转圈等等。做呼啦圈游戏活动就可以给学生自由发挥的空间和乐趣。做呼啦圈游戏不需要格式和模式，只要参与即可，不论摇动得快与慢，站与蹲，心情就会像呼啦圈一样转起来，飞起来，快乐起来。呼啦圈游戏具有新奇性并带有较强的喜剧色彩只有使游戏新奇，更能诱发学生参与的兴趣。呼啦圈的活动出乎学生的意料，好奇心被激发，同时又调动了学生的主动性与积极性，能认真地去完成这一个游戏。做“呼啦圈”的比赛，学学生不受时间限制，能转起来已经是很不容易的事，更何况还要坚持不懈下去，那是“雪上加霜”，便会出现很多的滑稽场面，不能用手抱、举

步难行，或是走几步圈便慢慢下滑下去，让学生捧腹大笑。所以为了能完成好而作不懈的努力。学生只要在呼啦圈游戏的竞赛中认真完成，遵守纪律，听从指挥。这样在游戏教学的比赛中，每位学生都会认真去做，集体项目更会为集体着想。呼啦圈游戏对小学生是一种“快乐的教育”，是促进小学生发展的重要手段之一，是孩子们健康成长的良好伴侣。继承和开发民间游戏使幼儿的游戏活动锦上添花，活泼多样。愿我们的一点实践经验带给学生更丰富多彩的文化生活，愿我们的呼啦圈游戏之花越开越美，愿我们学校的孩子健康成长。

大班体育教案呼啦圈

大班体育教案呼啦圈大班体育教案呼啦圈篇一:大班体育《呼啦圈转转转》大班体育《呼啦圈转转转》大班体育《呼啦圈转转转》活动目标: 1、探索呼啦圈不同的旋转方式。 2、增进身体转动的灵活度。运用肢体表现旋转的动作 3、体验团队合作的乐趣。活动准备:呼啦圈若干.多功能厅活动过程:1、引导幼儿自由探索让呼啦圈旋转的玩法并与同伴互相交流。 (上节课已经学习了一些呼啦圈的转法) 老师:(引出呼啦圈)提醒小朋友，请小朋友想一想并讲出或示范:要让呼啦圈旋转，可以怎么玩呢,(如一个人将手举高让呼啦圈旋转，两个人手举高、勾手、手牵手、手搭肩让呼啦圈旋转，三个人手举高、手拉手让呼啦圈旋转等方式。 (1)呼啦圈竖在地上可以怎么旋转,如:滚动、立在地上旋转的方式。 (2)离开地面，呼啦圈还有哪些转动的方式,如:“套在腰上、绕早手臂上、绕在腿上、——呼啦圈竖在地可以怎么旋转, 2(鼓励幼儿游戏、尝试各种玩法。 ——鼓励团队合作游戏。 3、游戏:旋转大比拼。首先:分两组围成两个大圈。每组一个呼啦圈，(1)呼啦圈竖在地上旋转的方式。老师讲解进行比赛 ——每组请出一个小朋友在围成的圈内绕一圈回到自己的位置并把呼啦圈交给下一位，(要加上呼啦圈旋转的动作)，两组比赛。 ----看看哪组最快。想到的方法最多。先完成者为胜。 (2)离开地面呼啦圈旋转的方式。请出小朋友站在中间，两组进行比赛。(看看谁转的最多，谁转的最久)(可以一个也可以两个三个) 活动评价:(1)能说出呼啦圈的转动方式 (2)能用呼啦圈玩转动或滚动的游戏篇二:幼儿园大班体育教案:开火车活动目标: 1、锻炼幼儿身体的协调能力和动作的灵敏性; 2、培养幼儿的合作意识和合作能力。活动准备: 平整的场地、《健康歌》音乐、呼啦圈若干活动过程:

[讲稿]辛丰中心小学快乐呼啦圈社团活动总结

[讲稿]辛丰中心小学快乐呼啦圈社团活动总结辛丰中心小学快乐呼啦圈社团活动总结 (2013——2014学年第一学期) 在《课程标准》的活动理念指导下，为全面贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，全面提高学生的身体素质和心理水平，发展学生的综合能力，培养学生的创新精神，我校开设了快乐呼啦圈社团活动。这项活动以“学生健康发展”为本，采用“主动探索与积极创造”的方式，充分激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，使学生在学习过程中互相合作，共同探究，体验了成功的乐趣。快乐呼啦圈社团利用普通器材——呼啦圈，巧妙合理地设计活动内容。在活动中以呼啦圈贯穿全课，调动学生兴趣性和积极性，改变以往由教师为中心转向以学生为中心，由为掌握而学向为发展而学的转变，营造一个愉悦、和谐、安全、民主的活动氛围，师生互动、交流合作。在“玩”中学，“玩”中想，“玩”中悟。不仅使学生在游戏中体会如何与他人合作，而且让学生充分展示自我，并指导同伴学习以及在合作中体验到成功的乐趣。几点启示 (一)一次游戏的成功与否不仅看游戏完成的情况，还要看学生是否真正的理解游戏，投入到游戏。学生没有很好的理解游戏就把游戏完成了，表面身体得到了锻炼，在某种程度上也表现参与了，但学生是否得到了全面的发展呢,是否真正的学到了知识呢,在进行了一次活动后，有大部分同学说:忘了怎么玩，或者是对这个游戏的目的忘了，失去了对它的兴趣。可现在经过老师的说明，帮助学生们逐步进入游戏，引导他们去思考，尤其在创意方面加以说明，让学生听后有种身临其境的感觉，有跃跃欲试的冲动，在这样的情况下游戏的质量很容易提高。

(二)在活动中要多培养学生创新和实践能力，即学生通过对传统的学习方式、方法、手段的继承和改革，对呼啦圈这个游戏的故事情节，游戏的场地、器材和整个游戏的创新，增强学生创新意识，树立创新精神，培养创新思维，提高创新能力。在下学期活动中，我们快乐呼啦圈社团会继续创新，为提高学生的活动兴趣而不断探索与尝试。

如何使用呼啦圈减肥正确的转呼啦圈方法分享

如何使用呼啦圈减肥正确的转呼啦圈方法分享呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下将重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。呼啦圈减肥的作用 1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。 2、按摩功效显着

呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。 3、调整骨盆的结构有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。 4、迅速燃烧脂肪在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。

正确的转呼啦圈方法方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。方法二：选择重量适中的呼啦圈前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没

转呼啦圈活动方案分析

小学转呼啦圈活动方案一、活动名称：“阳光体育，健康同行”转呼啦圈比赛二、活动目的：为了丰富学生的课外活动，培养学生良好的身体素质，培养学生广泛的兴趣和爱好，增强体质，促进健康，使学生的个性特长得到充分的发展。学校6月份决定开展学生“转呼啦圈比赛”，现具体通知如下: 三、参赛对象：一至五年级学生四、比赛地点：大操场五、比赛规则： 1. 在操场上按序号画好20个参赛者所站位置的方格子。 2、每班选派20参加，男女生各10人，时间一分钟，班主任事先给本班参赛者安排好参赛号序号（1-20号），下到操场后参赛者找到自己相对应的序号。由20位大队干部为参赛者数数，然后将数目报给相对应的裁判，未参赛的同学站在比赛前方作啦啦队。 3、比赛采用腰部转动呼啦圈，在腰部以下转的个数不算。 4、比赛时间1分钟，运动员在指定地点采用腰部转动呼啦圈的方式开始比赛，比赛开始后不得用手等身体其他部位碰呼啦圈。中途掉落，可以拿起来继续转，直到所规定时间宣布比赛结束。 5、比赛成绩以1分钟内转圈的个数排名。 6、所有参赛小组按高年级到低年级顺序参赛。每参赛小组听广播按时到达比赛场地，10分钟过时，按弃权论处（特殊情况另外）。六、录取名次：比赛不设预赛，直接进入决赛形式进行，设个人奖项以年级为标准按所转圈总数从高到低取前三名。各班级以年级为单位按总成绩评出一个优胜奖。七、赛事负责人员：各班班主任和搭班老师负责本班学生的秩序管理。 2位大队干部协助维护啦啦队的秩序。

玩呼啦圈教案教学内容器材呼啦圈48个、小皮球4个、录音机一台。教学目标 1、运用呼啦圈提高学生的跳跃能力，激发学生主动参与体育运动的兴趣； 2、学生在练习的过程中体会到学习和锻炼的好处，并在合作中增强竞争意识和创新能力； 3、在宽松、和谐的氛围中，增进人与人之间的感情，促进相互间交流与协作。教学过程教学内容目标达成教师指导学生活动愉悦身心 1、课堂常规； 2、戏圈。 1、发展学生的节奏感及表现力； 2、活动踝、膝关节。 1、伴随音乐，教师引导； 2、适时点拨，活动关节。 1、精神饱满，动作舒展； 2、充满活力，富有激情。增知促技一、单圈 1、单人立定跳远； 2、双人不同高度的跳进跳出；二、多圈 1、同一高度的连续跳进跳出； 2、自由选择不同高度的跳进跳出； 3、挑战极限的跳进跳出。 1、提高跳跃能力，增强腿部力量。 2、发展身体的协调与连贯性。 3、挑战他人及自我的意志品质。 1、教师引导学生利用呼啦圈进行跳跃练习。 2、适时讲解练习的重点、难点及注意事项。 3、教师引导学生提高跳跃能力的方法，参与活动并适时对学生进行鼓励性的评价。 1、学生利用呼啦圈自主练习， 2、自由组合，根据自身能力选择高度和方式 3、乐与接受挑战、敢于挑战，勇往直上，战胜困难。

辛丰中心小学快乐呼啦圈社团活动总结

辛丰中心小学快乐呼啦圈社团活动总结（2013——2014学年第一学期）在《课程标准》的活动理念指导下，为全面贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，全面提高学生的身体素质和心理水平，发展学生的综合能力，培养学生的创新精神，我校开设了快乐呼啦圈社团活动。这项活动以“学生健康发展”为本，采用“主动探索与积极创造”的方式，充分激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，使学生在学习过程中互相合作，共同探究，体验了成功的乐趣。快乐呼啦圈社团利用普通器材——呼啦圈，巧妙合理地设计活动内容。在活动中以呼啦圈贯穿全课，调动学生兴趣性和积极性，改变以往由教师为中心转向以学生为中心，由为掌握而学向为发展而学的转变，营造一个愉悦、和谐、安全、民主的活动氛围，师生互动、交流合作。在“玩”中学，“玩”中想，“玩”中悟。不仅使学生在游戏中体会如何与他人合作，而且让学生充分展示自我，并指导同伴学习以及在合作中体验到成功的乐趣。几点启示（一）一次游戏的成功与否不仅看游戏完成的情况，还要看学生是否真正的理解游戏，投入到游戏。学生没有很好的理解游戏就把游戏完成了，表面身体得到了锻炼，在某种程度上也表现参与了，但学生是否得到了全面的发展呢？是否真正的学到了知识呢？在进行了一次活动后，有大部分同学说：忘了怎么玩，或者是对这个游戏的目的忘了，失去了对它的兴趣。可现在经过老师的说明，帮助学生们逐步进入游戏，引导他们去思考，尤其在创意方面加以说明，让学生听后有种身临其境的感觉，有跃跃欲试的冲动，在这样的情况下游戏

的质量很容易提高。（二）在活动中要多培养学生创新和实践能力，即学生通过对传统的学习方式、方法、手段的继承和改革，对呼啦圈这个游戏的故事情节，游戏的场地、器材和整个游戏的创新，增强学生创新意识，树立创新精神，培养创新思维，提高创新能力。在下学期活动中，我们快乐呼啦圈社团会继续创新，为提高学生的活动兴趣而不断探索与尝试。 2013.6.28

幼儿园大班教案《呼啦圈转转转》含反思

幼儿园大班课程计划《呼啦圈转转转》与反思大班课程计划《呼啦圈转转转》包括适用于大班的体育主题教学活动的反思,让孩子练习单脚和双脚,培养运动的灵活性和协调性,探索呼啦圈的各种演奏方式,培养创意思考孩子,培养合作意识.学习玩更多的东西,体验玩圈的乐趣.快来看看幼儿园班《呼啦圈转转转》的反思. 教学活动目标： 1.探索呼啦圈的各种使用方式,培养孩子的创造性思维和萌发意识. 2.锻炼单身和双脚以促进儿童运动的灵活性和协调性. 3.学习玩更多东西,体验玩圈的乐趣. 4.培养幼儿健康活泼的个性. 5.增强合作精神,提高竞争意识. 活动准备： 1.经验准备：孩子们在户外活动中自由玩耍,并初步积累了一定的游戏体验. 2.材料准备：幼儿呼啦圈,《螃蟹操》,《甩葱歌》,《彩虹的约定》音乐,一些辅助材料. 活动程序：

老师带领孩子做一个免费的热身运动. 在《螃蟹操》的音乐伴奏下,孩子们随着老师的节奏和力量而热身. 2.请问一位好朋友,展示“呼拉圈姐妹”,介绍活动,激发孩子们参与活动的兴趣和热情. 介绍'Hula Circle Sister'并观察她的形状和颜色. 3.鼓励幼儿自由探索呼啦圈的不同方式,体验创意呼啦圈的乐趣. （1）孩子们第一次探索呼啦圈的不同方式. 1.游戏规则：（1）找个松散的地方玩呼啦圈; （2）试试你的大脑,思考各种游戏玩法.试试这一切; （3）注意安全,不要让呼啦圈伤害自己和你的同伴. 2.孩子们分散地玩呼拉圈,自由探索各种打呼啦圈的方式,老师鼓励孩子发挥想象力,尝试各种游戏玩法. 3.专注于显示和交换彼此探索的各种游戏. 老师：你打算做谁？你怎么玩呼啦圈？谁有更多游戏？（2）幼儿探索再次演奏呼啦圈的不同方式. 1.游戏规则：（1）找个松散的地方,再次玩呼啦圈; （2）尝试伴侣提出的各种游戏玩法,或探索再次玩呼啦圈的不同方式.

呼啦圈社团活动记录

呼啦圈社团活动记录呼啦圈社团小组活动记录呼啦圈社团小活动对象时间第一周地点操场组 1、玩圈活动内容 2、占圈 3、跳圈(三级跳远辅助教学) 1、运动参与目标:学生在练习过程中体会到学习和锻炼的好处，乐于参加体育活动，乐于表现自我。 2、运动技能目标:运用呼啦圈提高学生的跑跳能力，激发学活动目标生主动参与体育运动的兴趣。 3、身心健康目标:在宽松和谐的氛围中，增进人与人之间的感情，促进相互间的交流与协作，让学生体会成功、体验快乐。一调动情绪 1、课堂常规 2、宣布课的内容及目标，安排见习生。 3、进行各种方式“玩”呼啦圈，并邀请学生参与“玩”呼啦圈。 4、启发学生自由创想“玩”圈的方法。 5、通过对学生自由“玩”的观察，教师请几位“玩”得特别有特色的学生到圆的中间进行展示。活 6、提示其余学生模仿展示同学的“玩”法，进行尝试。二激发兴趣动

1、教师组织学生进入场地，介绍游戏规则。过 2、教师随机喊出2,6中的任一数字程三调节身心 1、教师讲解游戏方法并示范。 2、分组进行比赛。 3、强调安全问题。 4、组织比赛，巡视指导。对学生的“玩”法进行点评。 1 呼啦圈社团小组活动记录呼啦圈社团小活动对象时间第二周地点操场组呼拉圈(滚圈) 活动内容 1、运动参与目标:学生精神饱满、积极主动参与学习 2、技能目标:初步掌握正确的呼拉圈持圈及起动等技巧，发展学生的速度、协调、灵敏等身体素质，提高学生的跳跃能力和上下肢的协调能力。活动目标 3、心理健康目标:增强自信心，促进身体健康、正常的成长。 4、社会适应目标:培养学生良好的团结合作精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。 1、开始安排了呼啦圈操，目的是利用呼啦圈来加大动作幅度，达到热身效果。 2、创造性尝试练习。首先是给每位学生一个呼啦圈，让他们自娱自乐各显神通地玩。教学过程中我把握学生的这一年龄特点，珍惜他们的好奇、好动心，活动中给予学生充分创造性的遐想和创造性的空间，并让各类学生发挥自己的特长，大胆地参与体育活动的意识与能力在玩中求乐。活 3、教师先介绍一种滚圈方法，然后让学生自由滚圈不断去尝

大班体育活动：呼啦圈转转转

大班体育活动：呼啦圈转转转彩虹班设计意图：呼啦圈是幼儿生活中常见的小型运动器械，它的玩法多样，可以单人玩，可以分组玩，也可以尝试两人或多人合作游戏。利用呼啦圈开展户外体育活动，不仅能够激发幼儿对体育活动的兴趣，而且能发展幼儿的基本动作。活动目标： 1、探索呼啦圈的各种玩法，培养幼儿的创造性思维、萌发合作意识。 2、练习单、双脚跳，发展幼儿动作的灵活性与协调性。 3、学会一物多玩，体验玩圈的乐趣。活动重点：探索呼啦圈的各种玩法，学会一物多玩。活动难点：培养幼儿的创造性思维、萌发合作意识。活动准备：经验准备：幼儿在户外活动中自由玩过圈，初步积累了一定的玩圈的经验。物质准备：幼儿人手一个呼啦圈，《甩葱歌》、《彩虹的约定》音乐，辅助材料若干。活动过程：一、教师带领幼儿做自由热身运动。在音乐伴奏下，幼儿随着教师有节奏、有力度的做热身运动。二、请出好朋友（呼啦圈）导入活动，激发幼儿参与活动的兴趣和积极性。介绍呼啦圈的形状和特点三、鼓励幼儿自由探索呼啦圈的各种不同的玩法，体验创造性玩呼啦圈的乐趣。 1、幼儿探索呼啦圈的各种不同的玩法。游戏规则： 1) 找一个宽松的地方，分散玩呼啦圈; 2) 动脑筋想各种玩法，都试一试;

3) 注意安全，别让呼啦圈伤害到自己和同伴。 2、幼儿分散玩呼啦圈，自由探索呼啦圈的各种玩法，教师鼓励幼儿发挥想象并尝试多种玩法。 3、集中展示，相互交流各自探索的各种玩法。 4、幼儿再次探索呼啦圈的各种不同的玩法。重点：尝试用同伴想出来的不同玩法玩呼啦圈。 5、教师有意识的引导幼儿利用其他材料辅助呼啦圈来玩，也可以几个人配合着玩。培养幼儿的创造性思维和萌发合作意识。四、师幼共同利用呼啦圈玩游戏。 1、玩“跳一跳”的游戏。鼓励幼儿利用呼啦圈进行单、双脚跳的练习，进一步幼儿玩呼啦圈的兴趣。师重点提醒幼儿要用前脚掌着地，蹬地要有力、落地轻轻的游戏。 2、教师与幼儿共同游戏。重点：根据幼儿自己创编的呼啦圈不同玩法，教师进行指导、游戏。 (1)在胳膊上转。

呼啦圈社团活动实施方案

呼啦圈社团活动实施方案一指导思想：呼啦圈是科学、文化、艺术、竞技融为一体的体能体育项目，有助于学生体力，分析能力和记忆力的促进，同时又能培养学生顽强勇敢、坚毅沉着、机智灵活、大局观等优秀的意志品质，增强学习生活中的计划性和灵气性，增进友谊，陶冶高尚情操它还能丰富人们的文化生活，增进友谊，陶冶高雅情操。二、组织机构指导老师：刘真真队长：耿妍成员：左艳欣耿怡娴蔡佳庆李晓嫚马姗姗许又信耿妍兰琪琪刘思雨杨雪娜三、社团简介和制度可以减少浮躁之气，增加严谨之风；有助于增强人们做事的计划性和灵活性；有助于培养坚毅顽强的意志品质和机动灵活的战略战术意识。呼啦圈社团为爱好下棋同学提供了一个展示自我的舞台，提供了一个结交朋友的场地，提供了一个休闲益智的空间。在这个呼啦圈融融的社团里，你会体会到一家人的温暖。 1、遵守社团章程，按时参加社团组织的各项活动。 2、无特殊情况不得随意退出本社团。 3、每次训练必须准时到场，因故不能参加者应事先向指导老师或队长请假，并递交书面请假条。 4、队长做好每次的出席情况记录，无故缺席三次者作自动退团处

理。 5、保持好训练地的清洁卫生。 6、中途休息时不得擅自离开，不得打闹以及大声喧哗。 7、每次认真完成老师布置的练习任务。四、活动地点和时间学校北餐厅每周三下午第四节五、活动措施 1、根据学生的实际情况，少讲多练，让学生在每一堂课中都能学到一点棋艺的知识，而用更多的时间去下棋。另外，在课堂上，还要随时针对孩子在下棋中表现的不足之处，比如一些错误的走法，及时给于讲解、指导。 2、在教学孩子们棋艺的同时，培养孩子们的意志品质在孩子们学呼啦圈之初会有一些坏的下棋习惯，比如有的孩子高声喧哗，别人转时指手画脚等不良习惯，我打算边玩呼啦圈边养成习惯，让学生自我约束，为后来的练习创造良好的环境和氛围。另外，为了让孩子们形成良好的意志品质，教育孩子们下棋也要三思而后行，对局势多分析、深思量，做到知己知彼，出棋不悔，过后及时总结经验教训。 3、针对学生的不同情况，给孩子们分组练习兴趣小组建立之后，及时解孩子们的情况，比如有的孩子还不会转，有的刚刚学会转，有的……针对这种情况，及时给他们分组，让他们同种情况的分为一组，使其能逢对手，这样便于不同层次的学

转呼啦圈活动方案

---------------------考试---------------------------学资学习网---------------------押题------------------------------ 小学转呼啦圈活动方案一、活动名称：“阳光体育，健康同行”转呼啦圈比赛二、活动目的：为了丰富学生的课外活动，培养学生良好的身体素质，培养学生广泛的兴趣和爱好，增强体质，促进健康，使学生的个性特长得到充分的发展。学校6月份决定开展学生“转呼啦圈比赛”，现具体通知如下: 三、参赛对象：一至五年级学生四、比赛地点：大操场五、比赛规则： 1. 在操场上按序号画好20个参赛者所站位置的方格子。 2、每班选派20参加，男女生各10人，时间一分钟，班主任事先给本班参赛者安排好参赛号序号（1-20号），下到操场后参赛者找到自己相对应的序号。由20位大队干部为参赛者数数，然后将数目报给相对应的裁判，未参赛的同学站在比赛前方作啦啦队。 3、比赛采用腰部转动呼啦圈，在腰部以下转的个数不算。 4、比赛时间1分钟，运动员在指定地点采用腰部转动呼啦圈的方式开始比赛，比赛开始后不得用手等身体其他部位碰呼啦圈。中途掉落，可以拿起来继续转，直到所规定时间宣布比赛结束。 5、比赛成绩以1分钟内转圈的个数排名。 6、所有参赛小组按高年级到低年级顺序参赛。每参赛小组听广播按时到达比赛场地，10分钟过时，按弃权论处（特殊情况另外）。六、录取名次：

比赛不设预赛，直接进入决赛形式进行，设个人奖项以年级为标准按所转圈总数从高到低取前三名。各班级以年级为单位按总成绩评出一个优胜奖。七、赛事负责人员：各班班主任和搭班老师负责本班学生的秩序管理。 2位大队干部协助维护啦啦队的秩序。玩呼啦圈教案

转呼啦圈_五年级日记

转呼啦圈转呼啦圈阳光暖暖地照着，微风像一只温柔的手抚摸着我的脸颊。老师兴冲冲地走进教室，笑眯眯地说：“今天的体育活动的内容是呼啦圈。”顿时，教室里沸腾起来，同学们高兴得手舞足蹈。我们来到操场上，同学们纷纷拿起呼啦圈，身子一扭，转了起来。我也拿起一个有金灿灿的斑纹的呼啦圈，准备转，但又不知从何下手。只见赵虹同学的腰一扭一扭的，呼啦圈像一个大转盘，不停地转动起来，又特别像小丑在耍把戏，有趣极了。我看见同学们都玩得很开心，我也来试一下。我拿起手中的呼啦圈，同学们一起扭动的情景，我暗暗下决心：一定要扭两下，表演表演。我双手握住呼啦圈，朝着顺时针方向一转，腰部迅速扭动起来。啊，怎么两个没转就“啪嗒”一声掉下来了。我丈二和尚摸不着头脑。我发狂了，手使出火山爆发的那股战斗力，继续转，掉下去捡起来，反复了几十次，我已经晕头转向了。同学走过来，亲切地说：“转的时候，身体下半部分一定要扭，呼啦圈才会动起来。”我在同学的指导下，努力再努力……，终于呼啦圈转起来了，一个、二个、三个……我心里乐滋滋的。功夫不负有心人，呼啦圈乖乖地在我的腰部转动着。啊，我今天学会了转呼啦圈，真的好开心！转呼啦圈寒假中令我十分高兴的一件事，这件事就是学转呼啦圈。呼啦圈是一种老少皆宜的体育健身器材，在社会上很流行，每每看到别人转呼啦圈，我的心就痒痒的，可我拿来一转就落地了，真把人羞死了。眼看都成十岁的“大”姑娘了，却连有的三、四岁的小妹妹、小弟弟都会的玩艺儿都弄不转，岂不太没面子啦！于是，我下决心这个寒假无论怎样要学会。放寒假的第二天，我把自己这个寒假的打算告诉妈妈，妈妈说：“行，希望你是一个有志气，有毅力的孩子。我马上给你买个大呼啦圈。不过要注意劳逸结合哟！”不到10点，妈妈就给我买回一个呼啦圈，我高兴极了，便开始学。我拿起呼啦圈往身上一套就转，可费了好大劲就是转不圆，还转不了几圈就落了。我不灰心，我相信坚持就是胜利。中午，妈妈回家看到我满头大汗的样子，心疼地说：“看你，这大冷天的，还这样汗淋淋的，一定下了很大功夫。会了吗？”我马上表演。可刚舞了五圈就掉了。我还要舞。妈妈忙说：“行！在进步。但不能蛮干，做什么事都得动动脑子，还可以向人家请教呀？”这时妈妈叫我休息，她还拿来一块毛巾垫在我人背上，说：“以后练时，热了要脱衣服，别把里面的衣服弄湿了，不然会着凉的。” 下午，我没有急着练，而是拿起呼啦圈到邻居小芳妹妹那儿去“不耻下问”。小芳看我拿着个呼啦圈来到她家，便说：“玉姐姐，你学会转呼啦圈啦？要和我比比呀？”“当然！”我这人就这德性，明明要请教却又放不下架子。“来呀，谁怕谁呀！”小芳便拿出了呼啦圈，说，“玉姐姐，你先来。”我说：“那哪儿行，我是姐，你是妹儿，姐得让妹呀！”她二话不说，拿起呼啦圈往身上一套，腰一扭转了起来。我连忙“一、二、三……”地数起来。其实我嘴上在数，眼却在看，心却在想：这转呼啦圈也有学问呀，是腰在使力，而不是整个身子动。小芳一口气转了三百二十七下才停下来。该我了，我模仿着小芳的样子，嘿，我一下子转了十下。我正高兴，却听到小芳在一旁喊：“玉姐姐输了，玉姐姐输了！”我却说：“我赢啦！”转身离开了。只听背后传来“赖皮，赖皮” 这以后，我边练边体会，除了注意腰的扭动，还注意了腿的使劲，转动的次

玩转呼啦圈教师教案

“福娃”选拔记郴州市涌泉小学余文教学目标： 1、认知目标：认识手中现有的学具，学会玩，能变换花样玩、转。 2、技能目标：在玩中发展学生跑、跳等能力，提高身体素质，同时让学生体验到运动的乐趣，积极投身到运动中去。 3、情感目标：培养团结协助、顽强拼搏、敢为人先等意志品质，并培养创新精神。了解有关奥运的一些基本常识。教学过程一、激情导入，准备活动课前与学生沟通，强调纪律，课前布置，口号：1、聚沙成塔，收到。2、最高品质；静悄悄。在老师的带领下以篮球场为中心，成双圆形，学生每人站到一个圈中。（课前将40个呼啦圈布置在场地中间）。师吗？我国体育月师：大家知道今年88日在北京发生了什么重大事情，有一个问题健儿勇夺51金牌，100枚奖牌的历史最好成绩。余老师还那你们知道北京奥运会的福娃吗？妮妮欢欢迎迎生：贝贝晶晶师：很好，这些福娃们可是是经过艺术家们千挑万选才确定的，今天呀，余老师将带我们班的同学们参加一个福娃选拔赛，获胜者将获得奥运福娃的荣誉勋章一枚，可是，想成181 大家有没有信心接受挑战？要经过严格的考验，为我们181班的福娃可不是一件简单的事，生：有。二、互动闯关，积极探索。 1、“本领大课堂”，教学呼啦圈的转法。队形：初始队形向外扩张一步。师：首先，我们来认识一下我们的体育用具——呼啦圈。师展示呼啦圈转法：左右手、腰、膝盖等师：刚刚是转呼啦圈一些基本的转法，你们想学吗？生：想。师：想学习，你们就要拉好呼啦圈，听口令。：全体同学，拿起呼啦圈，向后转，向前一步走，立定，向后转，聚沙成塔，保持圆圈队形。教学呼啦圈转法：第一节：手转呼啦圈。仔细讲解转法：1、顺着一个方向作绕环运动，逆时针方向或逆时针方向，注意，手臂伸直。在侧身。（4个八拍）2、将呼啦圈放在右手的腕关节附近。3、连着呼啦圈一

如何转可拆卸按摩呼啦圈

Weight Hoop 教你如何使用可拆卸呼啦圈随着人们生活节奏的加快，快速用餐、缺少运动、久坐等不健康因素导致的身体肥胖、亚健康等症状也逐渐暴露出来，人们开始研究各式各样的减肥方式。转呼啦圈凭借其灵活有趣的运动方式逐渐成为一种时尚运动，于是形形色色的呼啦圈开始出现在人们的视线里。而现代人的需求越来越高，传统的一体式呼啦圈不便携、款式单调，已经越发不能满足部分消费者的需求了，这个时候，可拆卸呼啦圈出现了，并且凭借其便携、美观的优势迅速占据了一席之地。但是很多人依旧对可拆卸呼啦圈知之甚少，对此，呼啦圈领先品牌Weight Hoop负责人表示：“便携式可拆卸呼啦圈将逐渐为现代人接受，并在现代生活中发挥越来越大的作用。” 同时Weight Hoop对于如何使用可拆卸呼啦圈给出了一些建议。下面我们以如今最火爆的泡棉按摩可拆卸呼啦圈为例进行说明：一、组装呼啦圈：安装详情如下图所示，请注意安装或使用前先清除手上、身上的锋利尖锐物品（如带有棱角的戒指、手表、钥匙串、锋利的皮带扣等），远离有锋利尖锐物品的活动范围，泡棉呼啦圈舒适健康但易被尖锐物损坏。二、训练前的准备：使用呼啦圈除了可以增强体质和锻炼肌肉以外，还可以通过合理的饮食搭配起到减肥的目的。在使用可拆卸呼啦圈之前，请适当做一些热身运动，比如原地跳跃、缓慢扭腰、侧身、俯背、扭动脚踝等运动，单项运动时间不少于30秒，热身运动可以增强训练者的血液循环，并使肌肉达到良好的训练状态，同时减少训练过程中抽筋或肌肉拉损的危险。如有任何身体不适，请立即停止训练。三、呼啦圈的基本使用方法： 1.双脚站立，与肩同宽，两臂呈3点和9点方向，握住呼啦圈，使之与身体保持差不多30CM 远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨； 2.双手放开呼啦圈，顺时针缓慢转动呼啦圈，然后将左右置于正上方，右手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，您会感觉到腰背肌肉在拉伸； 3.回到初始姿势，逆时针缓慢转动呼啦圈，将右手置于头部正上方，左手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。四、注意事项： 1、.顺时针和逆时针应交替循环转动，幅度不宜过大，时间不宜过长，避免扭伤腰部。 2、.建议运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组5~10分钟，组间休息20~30分钟，可以根据呼啦圈的种类和重量作适当调整做完运动后适当喝点凉开水，以补充运动流失的水分。 3、.刚开始使用呼啦圈的初学者，由于腰腹部肌肉还没有完全适应，可能转完后会有酸痛感，就像你很久没跑步了，突然之间跑很长一段路，那么第二天双脚会胀痛，转呼啦圈也是一样的，也会感觉到酸痛，我们建议科学的运动方式，循序渐进的加量。肥胖是一点一点形成的，减肥也不是一蹴而就的，相信持之以恒的运动会给大家带来理想的身材。